Cov qhab nia ntawm cov kab mob coronary muab ib qho taw qhia ntawm koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Cov qhab nia ntau dua 300 qhia txog kev hloov pauv tam sim hauv koj txoj kev ua neej thiab kev kho mob. Thaum cov tshuaj calcium tsis tuaj yeem txo qis, cov qhab nias nruab nrab lossis qib siab yog ib qho cim qhia tias koj yuav tsum ntsuas ntsuas kom txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pib ntsuas kev tiv thaiv, xws li tshuaj noj, noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab lwm yam kev noj qab haus huv hauv lub plawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Txoj Kev pheej hmoo nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj aspirin txhua hnub los txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg
Kev yuav tshuaj aspirin tom khw yuav pab ua kom koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv yog tias koj muaj cov tshuaj calcium ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev phiv, koj yuav tsum tsuas yog pib noj tshuaj aspirin txhua hnub yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
- Tshuaj aspirin tuaj yeem pab cov neeg muaj ntshav siab, tsev neeg keeb kwm ntawm kab mob plawv, teeb meem hauv lub raum, ntshav qab zib, lossis keeb kwm ntawm kev haus luam yeeb.
- Tsis txhob siv tshuaj aspirin yog tias koj muaj lub siab lossis lub plawv tsis ua haujlwm lossis mob plab. Cov neeg hnub nyoog qis dua 21 xyoos yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin.
Kauj Ruam 2. Siv tus statin yog tias koj muaj cov txiaj ntsig calcium ntau dua 300
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj statin, xws li atorvastatin lossis pravastatin, txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab tswj hwm koj cov qib roj cholesterol. Cov no feem ntau yog cov tshuaj noj los ntawm qhov ncauj ib zaug lossis ob zaug ib hnub. Noj cov tshuaj no raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Cov kev mob tshwm sim ntawm statins suav nrog ua rau cov leeg puas, tsis meej pem, nco tsis tau, ntshav qab zib ntau, lossis ua rau lub siab puas
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj calcium channel blockers los kho ntshav siab
Calcium channel blockers tiv thaiv cov calcium ntau ntxiv los ntawm koj lub plawv thiab cov hlab ntshav. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab txo koj cov ntshav siab. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau noj cov tshuaj no.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm calcium channel blockers suav nrog cem quav, mob taub hau, lub plawv palpitations, kiv taub hau, tsaug zog, lossis xeev siab.
- Cov tshuaj no yuav tsis txo qis cov calcium tam sim no hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Tswj ntshav qab zib thiab cov tsos mob metabolic nrog tshuaj thiab noj zaub mov
Cov xwm txheej no ua rau koj pheej hmoo mob plawv. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ib qho xwm txheej twg, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tuaj nrog txoj phiaj xwm kho mob.
- Txhawm rau tswj ntshav qab zib, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj rau koj los pab koj tswj koj cov ntshav qab zib.
- Metabolic syndrome tuaj yeem cuam tshuam nrog insulin tsis kam. Nws feem ntau yog kho nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Koj tuaj yeem tau txais tshuaj los tswj cov roj cholesterol lossis ntshav siab.
- Muaj ntshav qab zib tsis nce koj txoj hauv kev kom muaj cov txiaj ntsig siab coronary calcium. Yog tias koj muaj cov qhab nia siab calcium thiab ntshav qab zib, txawm li cas los xij, koj txoj kev pheej hmoo mob plawv tuaj yeem siab dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej rau Kev Mob Plawv
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau. Yog tias koj haus luam yeeb tam sim no, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev txiav luam yeeb. Lawv tuaj yeem sau tshuaj rau koj, thaj ua rau thaj nicotine, lossis lwm yam kev kho mob kom pab koj nres.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb ntawm 5 hnub ntawm lub lim tiam
Kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab koj poob phaus, ntxiv dag zog rau koj lub plawv, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov roj cholesterol. Lub hom phiaj rau 30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej. Koj tseem tuaj yeem pib nrog qee yam dej num nruab nrab ntau dua, xws li ua luam dej, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab. Ua cov chav kawm xws li Pilates lossis qoj ib ce.
- Sim ua kom haum hauv kev ua ub no txhua hnub. Siv sijhawm so, siv tus ntaiv hloov lub elevator, lossis ua haujlwm.
- Kev sib tw khiav thiab siv sijhawm ntau yog qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj roj tsawg, sodium, thiab qab zib
Kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam koj cov qib roj cholesterol, ntshav siab, thiab lwm yam ntsuas ntawm lub plawv kev noj qab haus huv. Tsis txhob muaj cov roj saturated thiab trans, uas tuaj yeem pom hauv cov zaub mov kib, nqaij liab, cov khoom siv mis nyuj muaj roj ntau, thiab cov roj xibtes. Yuav cov khoom noj uas muaj sodium tsawg thiab.
- Ua noj hauv tsev kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Siv zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab nqaij ntshiv. Cov no yog tag nrho cov roj tsawg tab sis muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov pluas noj.
- Cov khoom ntim thiab ua tiav feem ntau muaj sodium ntau. Zam cov kua zaub hauv kaus poom, cov kua ntses fwj, cov chips, thiab cov nqaij ua tiav zoo li nqaij npua lossis salami.
Kauj Ruam 4. Txwv koj haus cawv ntau npaum li cas
Koj tsis tas yuav txiav cawv, tab sis koj yuav tsum saib seb koj haus ntau npaum li cas. Txiv neej yuav tsum tsom tsis pub haus ntau tshaj 2 zaug hauv ib hnub thaum poj niam yuav tsum haus 1 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab nyob qhov twg los tau
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov ua rau mob plawv nres. Sau cov npe ntawm koj cov kev ntxhov siab ib yam los saib seb koj tuaj yeem txiav rov qab lossis tshem tawm ib qho ntawm lawv hauv koj lub neej. Yog tias tsis muaj peev xwm ua tau, sim qhia qee yam kev so hauv koj li niaj hnub ua.
- Piv txwv li, koj yuav tsum tsis ua lub luag haujlwm ntau hauv haujlwm lossis koj tuaj yeem thov ua haujlwm hauv tsev 1 hnub hauv ib lub lis piam.
- Meditation tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab. Pib los ntawm kev xav txog 5 feeb thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 15 feeb. Nyem me ntsis kho kom haum xeeb thaum noj su lossis so kas fes.
- Yog tias koj muaj kev nyuab siab, sim ua pa tob tob. Suav rau 5 qhov ua pa kom tso qee qhov ntawm koj qhov nro.
- Kev zaws, yoga, thiab tai chi yog lwm txoj hauv kev zoo los so.
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog 7-9 teev ib hmo
Kev so yog ib qho tseem ceeb los pab koj tswj kev ntxhov siab thiab tswj koj kev noj qab haus huv. Ua kom tau txais yam tsawg 7-9 teev nyob rau hmo ntuj. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, mus ntsib koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj:
- Tsis txhob siv khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, xov tooj, thiab lwm yam khoom siv nrog cov ntxaij vab tshaus ci 1-2 teev ua ntej yuav mus pw.
- Khaws koj chav pw tsaus li qhov ua tau.
- Txo ntau npaum li cas caffeine koj haus thaum nruab hnub.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav Txim Siab thiab Txhais Koj Cov Qhab Nia
Kauj Ruam 1. Tau txais kev xa mus rau tshuaj xyuas kab mob plawv los ntawm koj tus kws kho mob
Koj yuav tsum muaj koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho plawv hais kom koj kuaj qhov no. Lawv yuav npaj tshuaj ntsuam xyuas tom tsev kho mob lossis chaw kho hluav taws xob rau koj.
Kev tshuaj xyuas tuaj yeem raug nqi ib puag ncig $ 400 USD. Nco ntsoov tias lub tsev kho mob thiab kws tshaj lij hluav taws xob uas koj siv tau them los ntawm koj li kev pov hwm. Hauv qee kis, txoj haujlwm no yuav tsis raug them
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus caffeine li 4 teev ua ntej kuaj
Cov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm koj lub plawv scan. Koj tuaj yeem rov ua cov haujlwm no tam sim tom qab koj teem sijhawm.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub plawv ntsuas txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib calcium hauv lub plawv
Coronary calcium scan tam sim no yog tib txoj hauv kev los tshuaj xyuas koj cov txiaj ntsig calcium hauv lub plawv. Tus kws kho hluav taws xob yuav tshuaj xyuas koj lub plawv siv CT scanner. Tshem koj lub tsho thiab tso rau lub tsho kho mob. Tus kws kho mob yuav muab hluav taws xob tso rau hauv koj lub hauv siab. Sawv ntawm lub rooj thaum qhia. Lub rooj yuav txav qeeb mus rau hauv CT scanner.
Qhov ntsuas yuav nthuav qhia koj kom me me tab sis muaj kev nyab xeeb ntawm hluav taws xob los tsim cov duab ntawm koj lub siab. Cov duab no yuav tso saib txhua yam calcium uas tsim los ntawm koj lub siab
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Cov qhab nias qhia tias koj yuav muaj lub plawv nres lossis lwm yam teeb meem plawv hauv 3-5 xyoos tom ntej. Raws li qhov tshwm sim ntawm koj lub scan, koj tus kws kho mob yuav kho lossis hloov koj cov tshuaj. Yog tias koj tau tus qhab nia qis, koj yuav tsis xav tau kev kho ntxiv.
- Cov qhab nia ntawm 0-100 txhais tau tias lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg tsis zoo nyob rau 3-5 xyoos tom ntej. Koj tsis tas yuav muaj kev ceev faj.
- Cov qhab nia nruab nrab ntawm 100-300 txhais tau tias koj muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev mob plawv hauv 3-5 xyoos tom ntej. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj rau koj lossis ua rau koj noj zaub mov tshwj xeeb.
- Cov qhab nia ntau dua 300 qhia tias muaj kev pheej hmoo siab mob plawv ntau heev. Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj xws li statins lossis pom zoo kho ntxiv.
Kauj Ruam 5. Mus kuaj ntxiv yog tias koj muaj tus qhab nia nruab nrab mus rau siab
Yog tias koj cov qhab nia dhau 100, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ua qhov kev xeem ntxiv. Lawv tuaj yeem kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Lawv kuj tseem yuav ua qhov ntsuas kev ntxhov siab. Cov kev xeem no yuav txiav txim siab qhov ua rau (lossis ua rau) ntawm koj txoj kev pheej hmoo.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj cov roj (cholesterol) siab ntau, koj tus kws kho mob yuav tso koj rau cov tshuaj hu ua statins thiab cov zaub mov muaj roj tsawg.
- Muaj ntau hom kev ntsuas kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem siv lub echocardiogram, taug kev ntawm lub treadmill, lossis siv tshuaj xws li dobutamine lossis adenosine los tshuaj xyuas koj lub plawv kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tsim txoj kev kho mob nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau qhab nia siab
Coronary calcium cov qhab nia tsis tuaj yeem txo qis, tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov tshuaj calcium ntxiv thiab pib tiv thaiv kev kho mob. Raws li koj txoj kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob, thiab tsev neeg keeb kwm, koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los pab tsim txoj kev kho tus kheej.
- Koj tus kws kho mob yuav ntsuas koj qhov hnyav, tshuaj tam sim no, keeb kwm tsev neeg, kev noj zaub mov, qib kev ua ub no, kev ntxhov siab, thiab kev haus luam yeeb. Lawv yuav qhia koj kom hloov mus rau kev noj zaub mov zoo hauv lub plawv, poob phaus, ua haujlwm ntau dua, lossis noj tshuaj.
- Yog tias lawv tseem tsis tau muaj, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho plawv.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws noj zaub mov sau npe.
Kauj Ruam 7. Tau rov xeem dua hauv 3-5 xyoos lossis raws li koj tus kws kho mob pom zoo
Vim tias koj tab tom raug hluav taws xob me me, cov kws kho mob tsis ua lub plawv mob plawv plawv ntau zaus. Thaum tsis muaj daim ntawv tso cai pom zoo npaum li cas koj xav tau qhov no, feem ntau, koj yuav tsis tas yuav rov xeem dua rau lwm 3-5 xyoos. Hauv qee qhov mob hnyav, txawm li cas los xij, tus kws kho mob yuav pom zoo rov kuaj dua hauv 1 xyoos.
