Kev seev cev yog kev lom zem, ua haujlwm zoo uas ua haujlwm txhua qhov ntawm koj lub cev thiab ua rau koj lub plawv dhia mus. Cov dej num hnyav no tuaj yeem pab koj poob phaus ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau pom qhov poob qhov txiaj ntsig los ntawm kev seev cev, xaiv hom kev seev cev twg koj xav sim, lo rau lub sijhawm teem tseg, thiab ua kom koj lub cev muaj dej txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom sov thiab xyaum coj tus cwj pwm zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom sov li 10 feeb ua ntej ua las voos
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub plawv dhia nce thiab koj lub cev sov ua ntej koj pib seev cev kom tsis txhob raug mob. Ua qee yam dhia dhia, mob ntsws, thiab dhia hauv qhov chaw kom koj lub cev npaj rau koj txoj haujlwm tawm.
Yog tias koj tab tom kawm chav seev cev, tus kws qhia yuav ua rau koj sov siab thaum koj pib chav kawm
Kauj Ruam 2. Ua ob peb ncab ua ntej koj pib seev cev
Nyob ntawm qhov kev ua las voos uas koj tab tom ua, tej zaum koj yuav tsum tau ua kom txav uas nthuav koj cov leeg. Txhawm rau zam kev raug mob, ncab koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab kom ntev li 5 feeb. Lub hom phiaj koj lub plab hlaub, quads, thiab triceps kom paub tseeb tias koj tau npaj ua las voos.
Yog tias koj tab tom ua las voos, niaj hnub, lossis seev cev jazz, siv sijhawm ntau dua
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm kom tsis txhob mob leeg
Nyob rau hnub uas koj tab tom seev cev, nco ntsoov haus dej ntau dua li koj ib txwm xav tau. Qhov no yuav pab txav cov lactic acid los ntawm koj cov leeg thiab zam kev mob. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj mus rau chav kawm lossis khaws ib qho nyob ze koj hauv koj lub tsev kom nkag tau yooj yim rau cov dej.
Tsis txhob haus cov kua dej xws li kas fes thiab cawv
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo nyob rau qhov nruab nrab kom pab koj poob phaus
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom txo qhov hnyav, tab sis nws yuav ua tau zoo dua thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov noj cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, thiab cov protein, thiab zam cov rog thiab cov zaub mov tiav. Kev ua ke ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yuav pab koj poob phaus sai dua li kev tawm dag zog ib leeg.
Tswv yim:
Kev noj zaub mov zoo suav nrog ½ ntawm ib phaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, 1 khob mis, ¼ ntawm ib phaj ntawm cov nplej tag nrho, thiab ¼ ntawm ib phaj ntawm cov nqaij ntshiv protein.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Hom Kev Seev Cev
Kauj Ruam 1. Ua las voos hip hop kom koj lub plawv dhia nce
Hip hop tau paub txog kev mob siab thiab tsim kho lub tsev. Yog tias koj xav tau txais hws super thaum ua txav mus rau lub siab zoo thiab nkauj, xaiv chav kawm seev cev hip hop. Cov chav kawm no feem ntau suav nrog kev poob phaus thiab ib ce ib ce.
Yog tias koj tsis tau kawm hip hop ua ntej, sau npe rau chav kawm pib
Kauj Ruam 2. Siv kev seev cev niaj hnub no los yog ua las voos los txhawb koj lub cev tag nrho
Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog cardio nrog rau kev tsim cov leeg mob hnyav, txiav txim siab ua las voos lossis chav kawm seev cev niaj hnub no. Cov chav kawm no siv tag nrho cov leeg hauv koj lub cev, txawm tias yooj yim txav. Cov chav kawm zoo li no tseem yuav suav nrog kev ncab thiab yoog raws hauv lawv cov kev ua ub no.
Qee qhov chaw ua yeeb yaj kiab thiab chaw ua si muaj chav kawm barre rau cov pib tshiab
Kauj Ruam 3. Ua las voos nrog tus khub ua las voos lossis seev cev hauv chav ua si
Yog tias koj xav coj ib tus phooj ywg nrog koj mus rau chav kawm, txiav txim siab koom nrog kev seev cev ua yeeb yam xws li chav ntaus pob lossis latin. Cov chav kawm no suav nrog kev txav nrawm nrog huab cua ntawm kev ua tau zoo thiab lom zem. Feem ntau cov chav kawm pib yuav qhia koj qhov pib ntawm txhua qhov kev txav mus thiab tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev tag nrho thaum koj ua las voos.
Muaj kev koom tes ua las voos yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej txhawb siab
Kauj Ruam 4. Sau npe rau Zumba lossis Jazzercise chav kawm rau qee qhov kev tawm dag zog
Cov chav kawm uas sib xyaw ua las voos thiab kev tawm dag zog lub cev tiag tiag tej zaum yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig sai tshaj plaws hauv koj txoj kev poob phaus. Txheeb nrog cov chaw dhia ua si thiab chav seev cev nyob ze koj kom pom cov chav kawm ua haujlwm zoo li no.
Tswv yim:
Cov chav kawm zoo li no yog qhov zoo rau cov pib vim lawv xyaum xyaum ua haujlwm yooj yim.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua raws Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua las voos tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam
Kev seev cev pab koj poob phaus ntev npaum li koj ua nws tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Sim ua ob peb chav kawm hauv ib lub lis piam lossis tso tseg 2.5 teev hauv koj lub tsev kom txav koj lub cev thiab ua las voos. Qhov ntau koj seev cev hauv ib lub lis piam, koj yuav poob phaus sai dua.
Qee lub tsev kawm seev cev yuav muab tus nqi luv rau koj yog tias koj them rau chav kawm ua ntej ntau
Kauj Ruam 2. Sau npe rau chav kawm seev cev kom muaj tus kws qhia coj koj
Txhawb koj tus kheej kom ua las voos hauv tsev tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj xav kom muaj kev sib koom ua ke ntawm chav kawm thiab cov lus qhia ntawm tus kws qhia seev cev, nrhiav chaw ua las voos hauv nroog ze koj thiab sau npe rau chav kawm lossis ob. Qee lub tsev kawm ntawv muaj chav kawm seev cev uas tshwj xeeb rau kev poob phaus.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav mus kawm chav twg, hu rau lub studio thiab nug txog chav kawm rau cov pib tshiab lossis kom poob phaus.
- Feem ntau cov nkauj seev cev tsoo lawv cov chav kawm raws caij nyoog. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tso npe rau chav kawm kom txog rau lub caij tshiab.
Kauj Ruam 3. Saib cov yeeb yaj kiab seev cev online kom seev cev hauv tsev
Yog tias koj tsis paub meej txog kev mus kawm chav kawm, koj tuaj yeem pom cov vis dis aus online los seev cev nrog. Tshawb nrhiav cov yeeb yaj kiab uas tau tshwj xeeb rau kev poob phaus thiab ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev tag nrho. Feem ntau cov vis dis aus nyob nruab nrab ntawm 10 txog 20 feeb kom ua rau koj qhov kev tawm dag zog luv.
Siv cov ntsiab lus tshawb nrhiav xws li “Kev ua las voos,” “Kev seev cev ua las voos,” thiab “Chav seev cev kom poob phaus.”
Kauj Ruam 4. Ua raws li lub sijhawm teem tseg
Poob qhov hnyav yog txhua yam txog kev sib xws. Sau npe rau chav kawm seev cev uas tau ntsib ob peb zaug hauv ib lub lis piam lossis tso tseg ob peb hnub hauv ib lub lis piam los ua las voos hauv koj lub tsev. Sim ua raws koj lub sijhawm kom ntau li ntau tau kom pom cov txiaj ntsig poob phaus.
Tswv yim:
Yog tias koj plam chav kawm lossis sijhawm ua haujlwm, tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws! Sim ua haujlwm ntxiv rau lub lim tiam ntawd.
