Yog tias koj nyuam qhuav los tsev los ntawm ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tej zaum koj yuav tos ntsoov yuav so kom txaus. Txheeb tawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so kom txaus tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem tab tom npaj siab los ntawm hnub nyuaj uas koj muaj. Hmoov zoo, koj muaj ntau txoj kev xaiv sib txawv los xaiv los ntawm.
Nov yog 12 txoj hauv kev zoo los so tom qab koj tau ua haujlwm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Siv sijhawm luag
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev lom zem me ntsis tuaj yeem pab koj so
Tom qab ib hnub ntev, koj tseem tuaj yeem noj hmo, ua rau menyuam saib xyuas, lossis lub luag haujlwm kom ua tiav. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm cia, qhia rau koj tus khub kom tso dag sai lossis mloog lub suab paj nruag lom zem thaum ua noj. Siv kev lom zem los pab koj so thiab decompress, txawm tias koj tsis khoom.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Ua qee qhov qoj ib ce
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws suab tsis zoo, tab sis nws ua haujlwm
Kev tawm dag zog pab koj tshem koj lub taub hau los ntawm kev tshem tawm tag nrho lub zog lub zog uas tau khaws tseg thaum nruab hnub nyob tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Kev tawm dag zog ib txwm kuj pab koj lub cev so kom txaus thiab tsis muaj kev ntxhov siab tag nrho, ua rau hnub tom ntej yooj yim dua. Sim mus taug kev sab nraum, ua yoga lossis ncab yam tsawg 20 feeb.
- Taug kev ncig qhov thaiv lossis lub tiaj ua si nyob ze yog nws tseem pom kev sab nraud. Zoo dua, nqa koj tus dev lossis koj tus menyuam nrog koj thiab koj tuaj yeem ob leeg tau txais qee yam kev tawm dag zog xav tau. Tsom ntsoov rau kev txaus siab rau huab cua ntshiab thiab suab ntawm lub ntuj hloov ntawm koj qhov nrawm lossis koj nyob deb npaum li cas.
- Ua qee yam yoga poses. Tus menyuam lub cev, tshwj xeeb, yog qhov zoo rau so lub cev tom qab ib hnub ntev.
- Yog tias koj lub cev xav tias nkees heev, tsuas yog siv 20 feeb ua qee qhov sib sib zog nqus kom xoob koj cov leeg los ntawm kev khiav ncig txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Tawm sab nraud yog tias koj tuaj yeem ua tau
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yuav pab koj so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm sab hauv txhua hnub
Qee zaum hu ua "ecotherapy," siv sijhawm nyob rau hauv qhov xwm txheej pab rov kho koj lub zog lub zog kom koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua tag kis. Taug kev mus rau ib lub tiaj ua si hauv zos, zaum sab nraum koj lub vaj, lossis ua noj hmo ntawm BBQ sab nraum. Qhov ntau koj tawm mus rau qhov xwm txheej, koj yuav hnov zoo dua.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom tawm dag zog me ntsis yog tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis txawm tias zaum sab nraum lub rooj zaum nyom lossis ntawm koj lub sam thiaj yuav pab koj so.
- Siv qee cov tswm ciab citronella los tiv thaiv kab thaum lub caij ntuj sov. Muaj lub kiv cua tshuab rau koj tseem yuav pab ua kom ya kab tawm ntawm koj tus kheej qhov chaw.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Mloog qee cov suab paj nruag so lossis suab zoo
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Rub tawm qee cov nkauj ntaus suab paj nruag zoo li classical lossis jazz
Los yog, pov rau qhov kaw suab ntawm lub suab. Cov noog quaj, nthwv dej tsoo ntawm lub puam, lossis cov kwj deg hais tsis tau lus tuaj yeem pab koj nqig koj txoj kev xav thiab ua rau koj ua pa qeeb. Ntxiv rau, qhov no yog qee yam uas koj tuaj yeem ua thaum noj hmo lossis tso cov menyuam mus pw.
Txhua hom nkauj uas koj nyiam yuav ua haujlwm, tsuav nws txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev zoo siab. Yog tias pob zeb yog qhov koj nyiam tshaj plaws, koj tuaj yeem sim qeeb ballads lossis qee lub pob zeb qub tshaj qhov tsis sib xws, suab hnyav
Txoj Kev 5 ntawm 12: Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj (s)
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev koom nrog koj tus tsiaj txhawb kev so thiab kev zoo siab
Tej zaum lawv yuav nco koj thaum koj nyob deb txhua hnub, yog li teem sijhawm qee lub sijhawm los ua si nrog koj tus dev lossis txhuam koj tus miv. Muab lawv ntau txoj kev hlub thiab mloog kom tau txais txiaj ntsig rau koj ob leeg!
Ua kom lub sijhawm zoo no ob leeg ntawm koj txaus siab. Tsis txhob sim muab koj tus dev da dej lossis kaw koj tus miv cov rau tes tam sim no. Qhov ntawd yog haujlwm, tsis yog kev lom zem
Txoj Kev 6 ntawm 12: Hu lossis siv sijhawm nrog tus neeg hlub
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj so
Yog tias koj muaj tsev neeg nyob hauv tsev, ua qee yam tshwj xeeb ua ke thaum koj los txog tsev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub sijhawm nyob ua ke muaj tsawg. Yog tias koj nyob ib leeg, teem sijhawm lossis hnub tim xov tooj nrog koj BFF lossis niam lossis tus nus muag tsuas yog txheeb xyuas thiab qhia qee qhov luag.
Nco ntsoov tias koj nyob nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum lawv nyob ib puag ncig. Sim nyob twj ywm ntawm koj lub xov tooj thiab ua rau koj ua tib zoo mloog
Txoj Kev 7 ntawm 12: Da dej kub lossis da dej
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Dej sov pab so koj cov leeg thiab ua kom muaj zog ntxiv
Nws yuav luag zoo li tau txais zaws, tab sis nws pheej yig thiab koj tsis tas yuav mus qhov twg. Teeb qee lub tswm ciab, ua suab paj nruag so, thiab tsau rau hauv tub yees yam tsawg 10 feeb.
Sim ntxiv qee cov ntsev da dej kom ua rau koj hnov tsw ntxhiab thiab hnov zoo
Txoj Kev 8 ntawm 12: Muaj ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sim chamomile, lemongrass lossis txiv qaub balm, lossis verbena
Txij li cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tsis muaj caffeine hauv nws, nws yuav tsis ua rau koj tsaug zog ntev dua qhov koj xav tau. Ntxiv rau, haus me ntsis dej sov tuaj yeem pab so koj lub cev thiab koj lub siab.
Muaj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes lossis lwm yam kev kho mob zoo, tab sis tsis txhob noj ntau dhau 3 teev ntawm kev mus pw lossis nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog
Txoj Kev 9 ntawm 12: Nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yog txoj hauv kev zoo los so thaum tsom koj cov kev xav mus rau lwm qhov
Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los npaj rau lub txaj, txij li phau ntawv tsis xav tau lub sijhawm tshuaj ntsuam. Xaiv ib phau ntawv tshiab uas koj xav nyeem thiab tso tseg 30 feeb ua ntej mus pw kom nyeem ib tshooj, lossis khaws koj cov ntawv xov xwm rau npe rau lub sijhawm no.
- Mloog phau ntawv suab yog tias koj xav tau. Pom kev ua thiab teeb tsa hauv koj lub taub hau thaum koj zaum lossis pw yooj yim.
- Cov phau ntawv txaus ntshai lossis kev paub tsis meej yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws los nyeem ua ntej yuav mus pw. Siv koj tus kheej kev txiav txim siab: yog tias nws yuav ua rau koj xav txog nws txhua hmo, khaws lub npe no rau ib hnub so thiab xaiv qee yam uas muaj lub siab xav hloov.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev sau phau ntawv sau npe tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav rau hnub ntawd
Teem tseg 5 txog 10 feeb los sau txog yam koj tau ua hnub ntawd, koj xav li cas, lossis koj tab tom nrhiav rau yav tom ntej. Tau txhua yam tawm ntawm koj lub hauv siab kom koj tuaj yeem tsom mus rau so thiab so.
- Sau 3-5 yam uas koj zoo siab rau txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab zoo thiab tso kev ntxhov siab. Nyeem nws thaum sawv ntxov tom ntej yog tias koj sawv thiab xav tias txaus ntshai txog hnub tom ntej.
- Koj tseem tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm los ua ib qho cuab yeej los pab koj taug qab kev ntxhov siab txhua hnub. Tom qab ntawd, saib rov qab rau cov ntawv nkag tam sim no thiab tom qab ntawd los tshuaj xyuas cov kev nyuaj siab ua ntej.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Sim ua tib zoo xav
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav li 10 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab
Rau kev xav yooj yim koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw ntawm koj tus kheej, tsuas yog dag lossis zaum kom xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab ua pa tob tob thaum suav txhua qhov nqus thiab txhua qhov ua pa, mus txog 10. hnov huab cua hauv koj lub cev thaum nws txav mus thiab tso tag nrho. nro nrog txhua qhov ua pa. Yog tias koj lub siab xav txav mus los, maj mam coj koj lub siab rov los rau koj cov pa.
Yog tias koj muaj teeb meem xav txog koj tus kheej, saib cov vis dis aus qhia kev coj los pab koj ua ke
Txoj Kev 12 ntawm 12: Xyaum ua tib zoo mloog
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm tam sim no kom koj lub siab nqig
Tso los yog zaum zoo nyob hauv ib puag ncig zoo. Ua si qee lub suab paj nruag so yog tias koj nyiam, lossis qhib lub qhov rais kom mloog lub suab ntawm lub ntuj yog tias koj nyob ze ntoo ntau. Teeb qee cov tswm ciab tsw qab. Ua kom pom tseeb ntawm lub suab, ntxhiab, thiab kev nkag siab uas koj pom thiab txaus siab rau txhua lub sijhawm thaum nws dhau mus.
- Sim tsom mus rau mantra. Hais nws ntau dua rau koj tus kheej maj mam thaum koj ua pa.
- Qhov zoo rau kev tso tseg ib hnub ntev suav nrog: "Qee lub sij hawm yog yam uas lawv yog vim li cas;" "Tag kis yog hnub tshiab;" thiab "Lub sijhawm no, koj tsis tuaj yeem ua dab tsi los hloov, yog li so kom txaus."
