Chav kawm ua si zoo yuav pab koj ua haujlwm hws, txhais tau tias koj yuav muaj ntxhiab tsw me ntsis. Koj tsis xav kom koj lub cev tsw ntxhiab ua thawj qhov kev nyiam rau tus txiv neej ntxim hlub lossis tus ntxhais uas zaum ntawm koj ib sab hauv koj chav kawm tom ntej. Dousing koj tus kheej nrog cov naj hoom lossis ntxhiab tsw ntxhiab tsw tsis yog lo lus teb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj sijhawm los yaug tawm tom qab chav kawm. Kev kov yeej koj lub qab haus huv, thiab npaj kom txav nrawm yog cov yuam sij rau da dej hauv chav ua si tom qab chav kawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus Rau Hauv Tus Dej
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los da dej
Ib yam uas tuav cov neeg rov qab los ntawm da dej tom qab chav kawm ua si yog qhov lawv xav tias hloov pauv mus rau hauv cov khaub ncaws ib txwm muaj thiab mus rau lawv chav kawm tom ntej. Nco ntsoov tias koj ua tiav qhov kev tawm dag zog sai txaus kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov qab mus rau chav xauv, da dej tawm, thiab mus rau koj chav kawm tom ntej.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev muaj sijhawm txaus los da dej thiab hloov pauv tom qab ua si hauv chav ncaws pob, tham nrog koj tus kws qhia kev ncaws pob txog qhov ua tiav ntxov txaus kom rov qab mus rau chav xauv khoom
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej tias koj xav tau da dej
Nws yog ib txwm rau cov tub ntxhais kawm kom poob siab lossis tsis xis nyob nrog lub tswv yim tshem tawm lawv cov khaub ncaws nyob ib puag ncig ntawm lawv cov phooj ywg. Tsis txhob cia qhov no yog kev zam txim thiab tsis txhob cia nws nres koj. Tsis tu koj tus kheej tom qab tawm hws thiab qias neeg tsuas yog ua rau koj lub qhov hws. Cov kab mob nyiam yug menyuam hauv cov khaub ncaws hws, yog li koj tawm sai dua, zoo dua.
Nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm koj chav kawm ua kis las yog los pab txhawb txoj kev noj qab haus huv. Thaum cov tub ntxhais kawm tsis da dej, lawv zoo li ua haujlwm tsawg dua hauv chav kawm kom tsis txhob tawm hws, uas tuaj yeem tsim tus cwj pwm tsis zoo tom qab hauv lub neej. Yog tias koj tau npaj da dej tom qab chav kawm, koj tuaj yeem thawb koj tus kheej ntau dua thaum mus dhia dej kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Tshem koj cov khaub ncaws
Koj yuav tsum yaug koj cov tawv nqaij, uas yog txhua qhov av thiab hws. Ua kom lawv nyob tsuas yog ua kom nyuaj rau kev huv. Ntxiv rau, koj cov khaub ncaws yuav ntub thiab khov, uas ua rau lawv nyuaj rau tshem tawm.
Thaum koj yuav txhawj xeeb txog kev liab qab, koj yuav tsum tsis txhob tso koj lub ris tsho hauv qab. Cov ris tsho hauv qab ntub yuav khov thiab tsis xis nyob, thiab yuav tsis qhuav sai thaum nws nyob hauv koj cov khaub ncaws. Ntxiv rau, nws yog thaj chaw cog qoob loo rau cov kab mob, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob hauv thaj chaw ris tsho hauv qab zoo li npog
Kauj Ruam 4. Hnav ib yam ntawm koj txhais taw
Cov chav da dej rau pej xeem zoo li hauv koj chav xauv yog qhov chaw ua kis las rau ncaws pob taw thiab lwm yam kab mob. Sim nqa qee yam xws li flip-flops lossis khau da dej kom koj txhais taw tawm hauv av txawm tias koj huv huv.
Koj cov khau yuav tsum tau qhib kom koj tuaj yeem tsawg kawg yaug koj txhais taw. Tsis txhob hnav thom khwm lossis lwm yam uas yuav ntub koj txhais taw yam tsis yaug nws tawm
Kauj Ruam 5. Yaug tawm
Tej zaum koj yuav raug nias rau lub sijhawm tom qab chav kawm ua si, yog li qhov no tsis yog lub sijhawm rau kev ntxuav lub cev tag nrho. Hloov chaw, tsom mus rau kom tau cov dej kom ntws hla txhua qhov ntawm koj lub cev. Yog tias koj siv xab npum lossis tsuaj zawv plaub hau, nco ntsoov yaug tag nrho cov dej qab zib.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog npaj rau chav kawm, tsis yog ua kom lub cev huv si. Koj yuav tsum tau txais qhov ntawd hauv tsev. Dhau li, tag nrho cov dej nag luv dua zoo dua rau koj lawm
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Rau Chav Kawm
Kauj Ruam 1. Qhuav tawm
Yog tias koj tsis siv daim phuam, lossis txawm tias tsuas yog lub tsho dov, ua kom koj qhuav koj tus kheej nrog qee yam uas koj yuav tsis hnav. Tsis txhob txhuam koj tus kheej kom hnyav kom txhua yam qhuav, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij. Hloov chaw, yoo koj tus kheej sai kom tshem tawm cov dej noo ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Thov deodorant
Koj tsuas yog yaug koj tus kheej tawm, yog li koj yuav zaum xav tau kev pab me ntsis kom ntxhiab tsw deb. Siv cov deodorant uas haum rau koj lub cev yam thiab yam dej num, thiab siv nws los tiv thaiv tsis hnov tsw ntxiv.
Kauj Ruam 3. Muab koj cov khaub ncaws tsis tu ncua
Koj tsis xav taug kev ib puag ncig hauv koj cov ntxhiab tsw ntxhiab, cov khaub ncaws ua si hauv lub cev, txwv tsis pub muaj qhov taw tes rau da dej. Nco ntsoov tias koj tau hnav khaub ncaws dua los ntawm kev tso koj cov khaub ncaws ib txwm rov qab yog li koj tau npaj rau chav kawm.
Kauj Ruam 4. Muab koj cov khaub ncaws hnav tso rau hauv ib lub hnab cais
Nco ntsoov tias koj muaj lwm yam los nqa koj cov khaub ncaws ncaws pob uas koj tuaj yeem kaw tau. Koj tsis xav cia li muab lawv pov rau hauv koj lub hnab ev ntawv nrog koj cov ntaub ntawv hauv tsev kawm ntawv, txwv tsis pub txhua tus neeg tseem yuav hnov ntxhiab tsw. Yog tias ua tau, muab lub hnab ntim rau hauv koj lub tub rau khoom ua ntej koj chav kawm tom ntej.
Ntu 3 ntawm 3: Dealing With Insecurities
Kauj Ruam 1. Kawm kom xis nyob hauv koj tus kheej daim tawv nqaij
Coob leej neeg, tshwj xeeb yog cov hluas hauv chav dhia ua si, tsis muaj kev nyab xeeb txog lawv lub cev, uas tuaj yeem ua rau da dej tsis xis nyob. Nrhiav qee txoj hauv kev los ua kom yooj yim dua nrog koj tus kheej lub cev, uas yuav pab kom koj muaj kev ntseeg siab kom tsis txhob hnav khaub ncaws nyob ib puag ncig koj cov phooj ywg.
- Tau liab qab hauv tsev. Qhov no yuav tsum tsis txhob nquag lossis ntev heev, tab sis txaus siab siv sijhawm me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav nrog koj cov khaub ncaws tawm. Tib txoj hauv kev uas koj yuav muaj peev xwm fim koj qhov kev ua xyem xyav ncaj qha yog txhawm rau ntsib lawv.
- Nrhiav tej yam zoo txog koj lub cev. Txhua tus muaj qee yam uas lawv txaus siab rau, yog li tsom mus rau cov ntu ntawm koj, thiab tham nrog koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem hais txog thaj chaw koj xav txhim kho, tab sis nco ntsoov tias koj tuaj yeem kho cov khoom ntawd nrog lub sijhawm thiab siv zog. Tsuas yog zam ntau qhov kev xav tsis zoo, zoo li muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus, lossis ntseeg koj tsis tuaj yeem hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Pib tam sim
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam kev tsis muaj kev nyab xeeb txog kev liab qab nrog koj cov phooj ywg yog txhawm rau txo lub sijhawm uas tshwm sim tiag tiag. Kev txav nrawm kuj tseem muaj txiaj ntsig vim tias koj yuav tsis muaj sijhawm ntau ntawm qhov kawg ntawm kev tawm dag zog thiab pib ntawm koj chav kawm tom ntej.
Kauj Ruam 3. Siv daim ntaub thaiv
Yog tias koj lub tsev kawm ntawv chav xauv khoom muaj cov chaw muag khoom cais, kaw daim ntaub thaiv kom muaj kev nyab xeeb me ntsis ntxiv. Yog tias cov da dej tsis muaj ntaub thaiv, koj tuaj yeem nqa koj tus kheej daim ntaub thaiv thiab da dej ib da dej kom muaj kev nyab xeeb me ntsis ntxiv.
Yog tias koj muaj daim ntaub thaiv los siv, lwm yam uas yuav tsum tau ua yog siv daim phuam ncig koj tus kheej ntawm koj lub tub rau khoom thiab da dej. Coj nws tawm thaum koj kaw daim ntaub, dai nws sab nraum. Thaum koj da dej tas lawm, tso nws rov qab ua ntej qhib daim ntaub dua
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb
Koj tsis xav kom lwm tus neeg saib xyuas koj thaum koj tab tom da dej, yog li xyuas kom koj tau ua qee yam uas yuav pab koj sib xyaw ua ke, thiab tsis muab cov neeg tham txog.
- Tsis txhob siv tshuaj zawv plaub hau thiab tsw ntxhiab. Qhov ntawd tsuas yog lwm qhov laj thawj rau tib neeg kom pom lossis mob siab rau koj.
- Tsis txhob tham nrog lwm tus neeg. Yog tias koj tsis xav kom tib neeg mob siab rau koj, tsis txhob mloog lawv. Tsis txhob sim pib tham nrog ib tus neeg tshwj tsis yog tias koj xav tau qee yam, zoo li kom lawv tawm ntawm koj txoj kev. Txhua tus neeg hauv chav xauv yuav tsis xis nyob txog qhov liab qab, thiab tham nrog lawv tej zaum yuav ua rau nws tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis quav ntsej lwm tus
Koj lub hom phiaj thaum da dej yog ua kom koj tus kheej huv thiab npaj rau koj chav kawm tom ntej. Tsis txhob txhawj txog qhov lwm tus neeg ua lossis hais, tsuas yog xyuas kom koj ua qhov koj yuav tsum tau ua.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov uas lwm tus neeg ua rau koj hauv chav da dej, qhia tus kws qhia ntawv lossis tus tswj hwm, lossis koj niam koj txiv. Koj tsis tas yuav cia koj tus kheej raug thab plaub li ntawd.
- Tsis txhob ua neeg siab phem. Yog tias koj qhov kev ntshai tshaj plaws yog lwm tus neeg yuav lom zem rau koj, tsis txhob them nyiaj los ntawm kev lom zem rau lawv. Yog tias koj tsis xav kom ib tus neeg hais qee yam rau koj, tsis txhob hais rau lawv.
Lub tswv yim
- Koj yuav tsum hloov pauv khaub ncaws kom huv, qhuav tom qab koj tawm dag zog txawm tias koj da dej los tsis ua. Tsuas nco ntsoov tias yog tias koj tsis tau da dej koj lub cev tseem tsw ntxhiab, yog li koj cov khaub ncaws yuav tsw sai sai thiab.
- Nco ntsoov tias tsis tas yuav txaj muag txog ib feem ntawm koj lub cev.
- Yog tias koj tseem tsis xis nyob da dej liab qab, koj tuaj yeem ua koj txoj hauv kev los ntawm kev hloov pauv mus rau hauv chav da dej thiab da dej nrog qhov ntawd. Tsuas yog nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm ntxiv los tso koj lub ce rau thiab tawm, uas muab sijhawm rau koj tsawg dua los da dej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem da dej, tsis txhob hnov qab los pleev koj tus kheej nrog naj hoom lossis lub cev ntxhiab. Muab ntau npaum li cas koj tab tom tawm hws, cov tshuaj no tsuas yog hnov ntxhiab xwb, thiab ua rau nws tsuas yog qhov tsis xav tau los zaum ntawm koj ib sab. Hloov chaw, tau txais qee cov zawv plaub hau qhuav lossis ntxuav cov ntaub so kom huv rau koj tus kheej kom sai ua ntej chav kawm.
- Yog tias tsis muaj chaw tiag rau koj hloov pauv, koj tuaj yeem nqa daim phuam thiab thov kom ib tus phooj ywg tuav nws. Tom qab, koj tuaj yeem tuav nws rau lawv ib yam, yog tias lawv xav kom koj ua.
