Hnub no peb coob leej raug ntes ua haujlwm, tsev kawm ntawv lossis nqi sau nqi. Peb yeej tsis muaj sijhawm rau peb tus kheej, thiab thaum peb ua, feem ntau tsuas yog saib TV, zaum ib puag ncig lossis ua haujlwm. Peb tsuas muaj ib txoj hauv kev ntawm lub neej, yog li peb yuav tsum tau tawm mus thiab pib ua lub neej thiab ua tej yam uas ua rau peb nkag siab zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshawb Nrhiav Dab Tsi Ua Rau Koj Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas kev sib raug zoo hauv koj lub neej
Nws tuaj yeem yooj yim coj cov neeg uas peb hlub tso cai. Yog lawm, cov phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov ua rau peb hla lub sijhawm nyuaj, tab sis lawv kuj tseem muaj qhov teeb meem yog tias peb ib txwm tsis pom. Qhia lawv hauv txoj kev me me uas koj saib xyuas.
- Nqa paj rau koj niam thaum nws tsis yog nws lub hnub yug. Yog tias koj yog tus kws tshaj lij ntawm kev ua haujlwm ntawm lub tsheb thiab koj hnov koj tus phooj ywg lub tsheb sputtering, thov hloov lub txim taws. Kev ua me me ntawm kev hlub tuaj yeem ua txoj hauv kev ntev ua rau cov uas tshwj xeeb rau koj xav zoo!
- Thaum koj muaj teeb meem nrog tus neeg hlub, txaus siab ua haujlwm. Muab thiab tsoo lub qhov rooj tom qab koj tsis yog txoj hauv kev zoo siab! Qee zaum nws tuaj yeem yooj yim xws li lees txais lub tswv yim lossis kev xav uas txawv ntawm peb tus kheej. Tus neeg yuav zaum pom tias qhov ntawd tsis yooj yim rau koj ua thiab yuav txaus siab rau koj ntau ntxiv rau nws.
Kauj Ruam 2. Nqis tes ua
Tsis txhob xav txog yam koj xav ua hauv lub neej. Tawm mus thiab ua nws! Koj muaj lub luag haujlwm los ua tej yam tshwm sim hauv koj lub neej, tsis muaj leej twg. Coob leej neeg thaum kawg ntawm lawv lub neej xav tias lawv yuav tau tawm mus ntau dua ntawm txoj hlua khi ntawm lub neej. Tsis txhob koj yog ib tus ntawm lawv! Qhov tseem ceeb yog kev nqis tes ua.
- Tsis txhob tawm ntau tshaj qhov koj tuaj yeem zom, txawm li cas los xij. Txwv tsis pub, koj yuav txiav tawm. Me me, cov theem ntxiv thiab sib xws yog qhov koj ua tiav lub hom phiaj loj hauv lub neej.
- Xaiv cov hom phiaj luv-luv uas tau txuas nrog kom pom meej txog qhov koj xav tau kawg hauv lub neej thiab leej twg koj xav ua.
- Teem sijhawm ib ntus los tshuaj xyuas thiab xav txog koj qhov kev nce qib, uas yuav pab koj tswj xyuas kev mob siab rau thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau thaj chaw uas tsis saib xyuas
Koj puas tau pom tias koj nyiam ib puag ncig zoo nkauj tab sis koj tus kheej qhov chaw tsis zoo? Tom qab ntawd pib ua haujlwm los tsim qhov chaw zoo nkauj rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd caw koj cov phooj ywg thaum koj ua tiav! Puas yog koj tus kws qhia kos duab hauv tsev kawm tawm tswv yim txog cov duab zoo nkauj uas koj yuav tsim? Txawm hais tias koj tau xav txog nws, koj tseem tsis tau tsim ib yam txij li thaum kawm tiav. Yog li khaws qee cov xim hnub no, thiab pib ua cov Picasso zoo li daim uas koj muaj hauv koj lub taub hau!
Kauj Ruam 4. Tswj koj lub sijhawm kom zoo
Txhua hnub, sau cov npe ntawm koj peb yam haujlwm tseem ceeb tshaj plaws (hu ua MITs) uas yuav tsum ua kom tiav hauv ib lub lis piam twg. Ua lwm cov npe ntawm cov haujlwm me dua, tsis tseem ceeb uas, yog tias koj tsis ua, tuaj yeem ua teeb meem rau koj tom qab. Cov no suav nrog suav sau tsab ntawv luv luv, teb email, hu xov tooj, ua tiav cov ntaub ntawv, thiab lwm yam. Teem sijhawm tom qab hnub ua txhua yam ib zaug (hais 4:30 teev tsaus ntuj). Tom qab ntawd, pib ua haujlwm ntawm koj MITs rau hnub ntawd, thiab thaum lub sijhawm txav mus los, ua cov haujlwm me me.
- Txog rau hnub kawg, ua tibzoo saib dab tsi tseem yuav tsum tau ua. Hloov cov haujlwm los ntawm cov npe me me mus rau hnub tom ntej, thiab txuas ntxiv tsom mus rau MITs.
- Txoj kev no ua kom ntseeg tau tias koj lub sijhawm feem ntau tsis siv los ntawm cov haujlwm tseem ceeb tsawg dua qhov muaj feem thib hauv koj lub neej.
- Zoo li txhua yam tshiab, nws yuav siv sijhawm kom zoo, tab sis nyob nrog nws. Thaum kawg, koj yuav yog tus kws tshaj lij ntawm kev tswj hwm lub sijhawm tiv thaiv nws tswj hwm koj!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Tshiab thiab Yam Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua qhov kev tawm dag zog tshiab
Xav txog kev koom nrog 30-hnub kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus. Nws yog txoj hauv kev txaus ntshai los txhawb koj li kev ua haujlwm niaj hnub ua. Feem ntau cov nyom tsuas yog siv 20 txog 30 feeb hauv ib hnub kom ua tiav; txawm li cas los xij, koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm ntau dua li koj ib txwm muaj. Qhov laj thawj 30-hnub kev noj qab haus huv feem ntau muaj txiaj ntsig zoo yog vim lawv suav nrog 5 SMART cov hauv paus ntsiab lus, uas txhais tau tias lawv tau siv sijhawm raws sijhawm, tshwj xeeb, ua tiav, muaj feem cuam tshuam thiab ntsuas tau.
- Xav txog kev ua lub plank, kettlebell viav vias, lossis kev sib tw thawb. Qhov kev xaiv yog koj li raws li feem ntawm lub cev koj xav qhia ntau tshaj. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, 30-hnub kev tawm dag zog tsis yog txhais tau tias yuav hloov koj li qub. Hauv kev xav, koj yuav tsum tseem tswj hwm qhov koj ua tas li. Tej zaum koj yuav mob me ntsis thaum xub thawj tab sis, thaum kawg, koj yuav tsum tau txav mus nrog ob txoj haujlwm ib txwm ua, tsis txhob hais txog qhov zoo dua.
- Nov yog qhov piv txwv ntawm yuav koom nrog SMART cov hauv paus ntsiab lus siv kettlebells li cas:
- Tshwj xeeb - Kuv yuav ua 30 -hnub kev tawm dag zog sib txuas nrog kev sib tw kettlebell.
- Ntsuas - Kuv yuav ua 500 viav vias 20 zaug hauv 30 hnub txhawm rau kom mus txog 10, 000 viav vias tag nrho.
- Ua tau tiav - Kuv yuav mus txog kuv lub hom phiaj los ntawm kev rhuav tshem lawv mus rau 5 puag ncig txhua qhov nrog 10, 15, 25 thiab 50 rov ua dua.
- Muaj feem cuam tshuam - Kuv xav tsim lub hauv paus tseem ceeb ntawm kuv lub cev, thiab qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua nws.
- Lub sijhawm txwv - Kuv lub hom phiaj yog kom mus txog 10,000 qhov kev hloov pauv hauv 30 hnub.
- Xav txog kev cob qhia rau 5K lossis rau qhov xwm txheej me dua. Qhov no tau dhau los ua kis las loj nrog yuav luag muaj txiaj ntsig zoo los teev ntawm no. Kos npe rau ib qho yuav pab koj nyob twj ywm, ua kom koj cov kua txiv sib tw ntws, txhim kho koj txoj kev qhuab qhia, thiab koj yuav ntsib ntau tus neeg. Yog tias koj tsis tau khiav hauv ib qho ua ntej lossis koj lub cev tsis zoo lawm, txiav txim siab koom nrog kev khiav luv dua, lossis tsuas yog ua ntu ntu ntawm qhov xwm txheej. Koj yuav tsum muaj peev xwm pom qhov tshwm sim 5K uas koj nyob. Yog tsis yog, nrhiav seb qhov kev sib tw twg raug tuav, qhia txhua hnub lossis txhua txhua hnub rau 30 hnub, thiab mus rau ntawd.
Kauj Ruam 2. Tuaj pab dawb rau ib lub koom haum uas ua haujlwm zoo
Kev ua haujlwm pub dawb muab rau koj cov txuj ci tshiab thaum tso rau hauv kev xyaum uas koj twb tau tsim los lawm. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo kom tau ntsib cov neeg tshiab, thiab koj yuav koom nrog hauv cov dej num muaj txiaj ntsig nrog lwm tus neeg zoo li. Ntxiv mus, koj yuav pab hloov pauv hauv thaj chaw uas koj mob siab rau.
- Xav txog kev ua haujlwm pub dawb nrog menyuam yaus. Muaj ntau qhov chaw koj tuaj yeem nkag mus rau ntawm no. Koj tuaj yeem koom nrog hauv pab pawg hluas, ua tus cob qhia, pab tawm hauv kev kaw menyuam yaus, lossis ua haujlwm nrog ib lub koom haum saib xyuas loj. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj yog tias koj tab tom npaj yuav los ua cov neeg ua haujlwm hluas lossis kws qhia ntawv.
- Muab koj lub sijhawm ntawm chaw nyob tsiaj txhu hauv zej zog. Yog tias koj xav tau kev txaus siab tam sim ntawd, ua qhov no. Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li tus menyuam dev me me nrog lub qhov muag loj ntsia koj li koj tso zaub mov rau hauv nws lub tais kom ua rau koj zoo siab. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv kev nrhiav nyiaj txiag-thaj chaw uas xav tau ntau hauv kev ua haujlwm cawm tsiaj, cob qhia kom ua tus kws kho tsiaj, lossis ua haujlwm hauv thaj chaw khaws cov miv thiab dev tsis zoo. Ib yam li cov khoom plig, cov kev xaiv tsis muaj qhov kawg.
Kauj Ruam 3. Pib ua thiab ci cov khoom hauv koj chav ua noj
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tej zaum yuav nyiam qhov haujlwm tshiab no ntawm koj li ntau. Koj tuaj yeem ua cov jam kom qab, qab pickles, lossis dhau los ua cupcake aficionado. Thaum koj tau txais cov zaub mov txawv, xav txog kev nkag mus rau koj cov kev tsim zoo hauv kev sib tw saj hauv ib cheeb tsam lossis ib qho ntawm kev lom zem hauv koj cheeb tsam.
- Koj tseem tuaj yeem ua npias hauv tsev. Yog tias koj tuaj yeem rhaub dej, koj tuaj yeem brew npias - txawm tias hwm, ntawm feem ntawm tus nqi ntawm npias coj mus muag. Kev haus npias hauv tsev tau los ntev txij li nws tau raug cai thawj zaug hauv xyoo 1979. (Tsev neeg ib leeg tuaj yeem ua 100 nkas loos ib xyoos thiab tsev neeg hauv tsev tuaj yeem ua tau 200 nkas loos.) Ntau xyoo, cov txheej txheem tau ua kom zoo thiab ntau yam thiab qhov zoo ntawm cov khoom siv thiab cov khoom xyaw ua kua uas muaj muaj los ua kom ntseeg tau cov txiaj ntsig zoo. Hnub no kev ua tsev hauv tsev tau mus txog lub xeev kev kawm txuj ci siab. Tab sis, koj tsis tas yuav xyaum ntawm qib siab ntawd kom ua npias qab.
- Brewing yog kev tshawb fawb tsis raug thiab zam txim, uas tso cai rau kev sim.
- Txhawm rau kawm, tsuas yog saib online lossis hauv koj lub khw muag phau ntawv hauv nroog. Txhua tus yuav piav qhia tus txheej txheem sib txawv rau fermenting thiab brewing thiab yuav suav nrog cov zaub mov txawv tsis zoo li lwm qhov. Qhov txaus siab, feem ntau ntawm lawv tsim cov txiaj ntsig zoo kawg.
- Nrhiav cov khoom xyaw thiab khoom siv rau kev ua brewing hauv tsev tsis yog qhov nyuaj loj uas nws tau ua dhau los. Muaj feem yuav zoo txawm tias muaj lub khw muag npias uas koj nyob. Yog tsis yog, koj tuaj yeem tau txais txhua yam koj xav tau los ntawm kev xa ntawv.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj tsev neeg tsob ntoo
Cov ncauj lus ntxim nyiam no yog hu ua caj ces. Muaj ntau cov chav kawm online muaj yuav ua li cas los txheeb koj li (lossis lwm tus neeg) keeb kwm tsev neeg. Nws tuaj yeem siv sijhawm los ua kom raug, tab sis thaum nws ua tiav, nws yog ib qho khoom plig uas koj tsev neeg txhua tus yuav txaus siab. Nws kuj ua khoom plig zoo rau ib lossis ntau ntawm koj cov txheeb ze. Tsis muaj qhov txwv nyob deb npaum li cas koj tuaj yeem mus.
- Nco ntsoov koj yuav tsum tau ua tib zoo ntxaws qhia thiab muaj lub hom phiaj tshawb nrhiav lub siab kom tuaj yeem ua qhov kev qhia meej thiab meej ntawm kev nrhiav caj ces.
- Pib sau qhov koj twb paub txog koj tsev neeg lawm. Pib nrog koj tus kheej thiab sau cov ntaub ntawv ntau li ntau tau. Khaws cov dab neeg tseem ceeb thiab tsev neeg cov ntaub ntawv los ntawm kev txhim kho tsev neeg tsob ntoo ib tiam dhau ib tiam. Sau hnub sib yuav thiab tuag, npe, hnub yug, thiab lwm qhov tseeb uas koj paub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txais Txoj Hauv Kev thiab Cov Neeg Uas Hla Koj Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev pheej hmoo
Tsis muaj ib tus neeg muaj kev vam meej tau mus qhov twg lawv tsis thawb dhau "pom" cov kev txwv thiab ua tsis tiav. Winston Churchill flunked qib thib rau. Oprah Winfrey tau hais tias nws tsis haum txaus rau TV. Colombia Cov Duab xav tias Marilyn Monroe tsis zoo txaus, thiab Walt Disney tau hais tias nws tsis muaj lub tswv yim! Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg ntawm cov neeg no zaum ib puag ncig thiab ua rau lawv xav tsis thoob. Lawv tawm mus thiab ua rau nws tshwm sim thiab koj tuaj yeem, ib yam nkaus!
Kauj Ruam 2. Ntsib cov neeg tshiab
Koom nrog pab pawg uas muaj kev nyiam ib yam li koj, xws li veganism lossis chess. Thaum koj pom ib tus neeg koj xav ntsib, ua lub ntuj thiab nug nws txog qee yam uas cuam tshuam rau lub sijhawm no. Puas yog cov cheese no muaj rennet lossis nws yog vegan cheese? Kev pab dawb yog lwm txoj hauv kev zoo los ntsib tib neeg. Nws ua rau koj tawm ntawm koj li kev coj ua ib txwm thiab pab lwm tus yog qhov kev xav zoo, ib yam.
Kauj Ruam 3. Kawm kom zam rau qhov tsis paub tseeb thiab tuaj yeem tsis lees paub
Rau txhua yam laj thawj, qee tus neeg yuav tsis xav paub koj, thiab koj yuav tsis paub vim li cas. Sim tsis txhob coj nws tus kheej vim tias lawv tsis paub koj tiag. Tej zaum nws lossis nws yog kev ntseeg lossis haiv neeg tshwj xeeb thiab tau raug tsa los ua phooj ywg nrog tib neeg los ntawm nws lub zej zog.
Kauj Ruam 4. Taug kev mus rau qhov tsis paub, txawm tias koj poob rau ntawm koj lub ntsej muag
Nws yog qhov ua tsis tau. Nws yog qhov peb kawm paub dab tsi ua haujlwm thiab yam uas tsis ua. Txawm hais tias nws yog lub tswv yim kev tshoov siab, hnub tsis pom kev lossis lub sijhawm ua haujlwm tsis tau xav txog, puag nws raws li lub sijhawm loj hlob. Coob leej neeg nyob hauv kev ntshai, thiab tsis txhob coj mus rau qhov lawv zoo heev!
- Cov neeg feem coob muaj ntau txoj kev xav. Ua tib zoo saib lwm tus hais dab tsi, tab sis koj tsis tas yuav ntseeg qhov lawv hais txog koj. Feem ntau, nws tsuas yog kev kwv yees raws li lawv qhov kev ntshai!
- Ntau tus zoo mus tsis tau hnov dua hauv ntiaj teb, tsis yuam kev los ntawm kev xav ntawm lwm tus, thiab tsis ruffling ib qho plaub. Sab hauv, txawm li cas los xij, cov no yog cov uas cia siab rau kev hloov pauv zoo. Ua tus nyob ib leeg ntawm cov neeg coob coob, thiab nyob ncaj rau koj tus kheej. Tsuav koj tsis ua phem rau leej twg lossis koj tus kheej, tom qab ntawd nws zoo.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj sim. Nws yuav siv kev ntseeg siab los tso koj tus kheej tawm, yog li pat koj tus kheej rau nraub qaum rau nws! Muaj neeg coob nyob hauv ntiaj chaw. Thaum kawg, koj yuav pom koj pawg neeg.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Taug Kev Mus Txaus Siab, Qhov Chaw Nqis Tau
Kauj Ruam 1. Teem tseg ob lub lis piam mus ntsib ib lub tebchaws uas tab tom loj hlob, zoo li Thaib, Nyab Laj lossis Nplog, rau $ 500 lossis tsawg dua
Thaum muaj qee qhov hotspots kim hauv ntiaj teb, peb lub tebchaws no tuaj yeem ua tau yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv. Koj tuaj yeem mus ntsib ib ntawm lawv rau ob lub lis piam txog $ 500, tsis suav nrog nqi dav hlau. Qhov no suav nrog kev pab, dej haus, zaub mov, tsheb thauj mus los thiab lwm yam nqi hauv av.
- Thaib tau nrov thiab yog vim li cas zoo. Kev noj mov pheej yig thiab kev pabcuam, tsheb nqaj hlau tsis kim thiab tsheb npav, roob zoo nkauj thiab ntug hiav txwv, thiab cov nroog loj tshwm sim hauv Npas Npav txhua tus ua rau qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov neeg taug kev siv nyiaj.
- Nyab Laj yog lwm qhov chaw zoo los ua kom koj cov nyiaj mus deb, thiab nws yog lub tebchaws zoo nkauj uas muaj ntau yam los muab. Kev nyob yog pheej yig thaum tseem xis nyob thiab huv, cov zaub mov yog qee qhov zoo tshaj plaws thiab pheej yig tshaj hauv ntiaj teb, thiab taug kev los ntawm npav txhais tau tias koj yuav txuag nyiaj txiag.
- Raws li lub hom phiaj nqa hnab, Nplog tau txais koob meej nyob rau xyoo tas los no tab sis cov nqi tseem nyob hauv qhov laj thawj. Ib feem zoo ntawm lub ntiaj teb no paub txog nws txoj kev ua neej rov qab thiab nws cov duab zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Tawm haujlwm koj hnub thiab mus ncig
Nug koj tus kheej, koj puas nyiam yam koj ua? Yog tias nws tsis nrov, zoo siab YOG, nws yuav yog lub sijhawm los ua qee yam txog nws! Ua ntej, muag txhua yam uas koj tsis xav tau kiag li. Ob, txuag tsawg kawg ib lossis ob hlis nyiaj hli. Thiab peb, yog tuaj yeem pab dawb rau koj cov kev pabcuam, qhia lus Askiv online, lossis qhia hauv lub tsev kawm ntawv tiag hauv lub tebchaws uas tab tom txhim kho.
- Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, muaj ntau lub tuam txhab, cov tib neeg thiab tsis muaj txiaj ntsig tab tom nrhiav txhua yam kev pab hauv kev txhim kho lub tebchaws. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb hauv kev tswj hwm peev txheej ntawm tsev kawm ntawv Tibetan hauv Is Nrias teb, ntawm kev ua liaj ua teb kas fes hauv Honduras, lossis ntawm tus nees nees hauv Mexico. Qhov kev xaiv tiag tiag yog koj li.
- Muaj ntau lub vev xaib loj uas niaj hnub tshaj tawm tshaj tawm rau tib neeg, tuam txhab thiab NGOs uas tab tom nrhiav rau cov neeg ua haujlwm pab dawb. Txawm hais tias lawv tsis them nyiaj, feem ntau npog chav thiab pawg thawj coj saib. Koj tsuas yog yuav tsum tau mus txog ntawd thiab muaj qee cov nyiaj rau kev siv nyiaj nyob txhua lub hlis.
- Koj tseem tuaj yeem qhia lus Askiv online lossis hauv tsev kawm ntawv tiag nyob txawv teb chaws. Yog tias koj qhia online, koj tuaj yeem ua haujlwm dawb lossis ua haujlwm dhau los ntawm lub tuam txhab. Yog tias nws dhau los ntawm lub tuam txhab, lawv yuav xav kom koj muaj "Lus Askiv ua Yam Lus Txawv Tebchaws" (EFL) daim ntawv pov thawj, uas tsuas yog luv luv, kawm tsis kim. Kuj tseem muaj ntau pua lub tsev kawm ntawv hauv Is Taws Nem kev sib tham rau cov kws qhia ntawv tsis tu ncua - qib nkag lossis paub dhau los; ntau tus xav tau daim ntawv pov thawj EFL tab sis qee qhov tsis xav tau. Feem ntau muab chav, rooj noj mov thiab cov nyiaj hli tsim nyog. Cov txheej txheem loj tshaj plaws rau kev qhia EFL yog kev ua siab ntev, muaj tswv yim zoo, koom nrog kev txawj ntse thiab paub lus Askiv zoo.
Kauj Ruam 3. Nyeem blog taug kev
Feem ntau ntawm cov neeg sau ntawv no tsis tau them nyiaj los sau. Yog li koj feem ntau yuav tau txais tus kheej, ncaj ncees saib mus rau lub tebchaws zoo li cas. Txij li thaum koj nyob ntawm pob nyiaj siv, saib mus rau hnab ev khoom blog. Nrog rau muab koj daim duab ncaj ncees, ntau tus kuj muab ntau cov ntsiab lus ntawm yam khoom dab tsi.
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas cov rooj sab laj
Ntau tus neeg taug kev sib koom ntawm cov vev xaib nyuam qhuav los ntawm koj lub hom phiaj yav tom ntej, yog qhov tseeb thiab xav pab. Txawm hais tias noj qhov lawv hais nrog cov ntsev ntsev. Nws yog ib feem ntawm tib neeg qhov xwm txheej los lim kev nco los ntawm qee qhov xwm txheej tshwj xeeb, feem ntau tsis zoo.
Lub tswv yim
- Nkag siab qhov kev hlub yam tsis paub kawg thiab kawm zam txim.
- Ua raws li lo lus "nyob thiab cia nyob."
- Mloog koj lub plab, thiab ua raws koj lub siab nyiam.
