Lub neej tuaj yeem muaj kev nyuaj thiab nyuaj siab, thiab qee zaum peb qhov kev ntshai tuaj yeem dhau peb qhov kev xav ntawm qhov laj thawj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tso cai koj qhov kev txhawj xeeb txog yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm kom haus koj, koj yuav pom tias nyuaj rau lub neej uas muaj kev zoo siab thiab zoo siab. Tsis txhob txhawj xeeb txog yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev tswj hwm thiab txo koj cov kev txhawj xeeb los ntawm kev xyaum saib xyuas tus kheej thiab nrhiav txoj hauv kev txwv koj qhov kev ntshai. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm los tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj yuav muaj los ntawm kev txiav txim siab qhov tseeb thiab nrhiav lwm txoj hauv kev rau koj qhov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Qhov Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm txwv kev txhawj xeeb
Thaum koj pib txhawj xeeb txog qee yam, ntau dua li sim ua kom nws nyob deb ntawm koj lub siab, teem sijhawm txwv koj yuav xav txog nws ntev npaum li cas. Ua haujlwm kom tsis nco qab qee yam feem ntau ua rau koj xav txog qhov ntawd ntau dua, yog li tsis txhob sim tsis quav ntsej koj txoj kev xav. Cia koj tus kheej xav txog tsib lossis kaum feeb, thiab tom qab ntawd txav mus rau cov haujlwm muaj txiaj ntsig ntau dua.
Teem lub timer kom koj tsis txhob poob lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm koj qhov kev txhawj xeeb
Thaum koj tab tom ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, koj yuav tsum mob siab rau kom ntau li ntau tau kom koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm ntawm tes. Tej zaum koj yuav muaj qee qhov kev txhawj xeeb raug cai uas koj yuav tsum tau mus koom tom qab, tab sis yog tias nws tuaj yeem tos, txiav txim siab ua daim ntawv hloov chaw. Thaum koj ua tiav nrog txhua yam ntawm koj txoj haujlwm rau hnub ntawd, koj tuaj yeem saib cov npe no thiab hais txog txhua yam uas xav tau.
- Siv lub hnub qub lossis lwm lub cim los cim qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb.
- Tej zaum koj yuav pom tias koj cov kev txhawj xeeb tau poob qis los ntawm qhov kawg ntawm hnub ntawd thiab koj yuav tsis tas yuav tau txheeb xyuas cov npe no.
Kauj Ruam 3. Ncua koj qhov kev txhawj xeeb
Lwm txoj hauv kev tso qhov txwv lossis qhov ntsuas ntawm koj qhov kev txhawj xeeb yog nrhiav txoj hauv kev los ncua nws. Tej zaum koj nyob hauv nruab nrab ntawm txoj haujlwm tseem ceeb heev tab sis tom qab ntawd koj pib txhawj xeeb txog koj cov menyuam lossis tus txiv. Kev cog lus kom ua tiav tsawg kawg ib feem ntau ntawm cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua ua ntej koj kos npe lossis muab rau hauv kev ntshai.
- Tej zaum koj muaj kev nthuav qhia los tsim los ntawm tag kis. Ua rau yam tsawg kawg tsim kab lus qhia thiab qee cov lus qhia ua ntej ua ntej koj txheeb xyuas nrog koj tsev neeg.
- Nco ntsoov, yog tias kev xav txhawj xeeb tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav txoj haujlwm, sau lawv.
Ntu 2 ntawm 3: Nyuaj Siab Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Sau cov pov thawj
Thaum muaj kev txhawj xeeb los rau hauv koj lub siab, xav txog yam pov thawj uas koj muaj uas yuav ua rau koj ntseeg tias qhov kev txhawj xeeb no muaj tiag. Qhov no yuav pab koj ntsuas seb koj puas txhawj xeeb txawm tias tsim nyog siv sijhawm xav txog.
Piv txwv li, yog tias koj hu koj tus txiv thiab nws tsis teb xov tooj, koj yuav txhawj xeeb tias nws tau dag. Xav txog yam zoo li nws tus yam ntxwv, nws qhov chaw nyob, thiab lwm yam ntaub ntawv uas tuaj yeem tsis pom zoo qhov kev xav no
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov yuav tshwm sim
Tom qab sau cov pov thawj, xav txog qhov yuav tshwm sim ntawm qhov kev ua no tshwm sim. Ntau zaus, kev ntshai uas koj muaj yuav ua rau me ntsis nyob deb lossis tsis muaj tseeb. Xav txog ntau npaum li cas qhov no tau tshwm sim yav dhau los, tshwj xeeb tshaj yog rau koj.
Tej zaum koj tus txiv tus xov tooj tuag ntau zaus. Nws qhov tsis teb xov tooj yuav yog tshwm sim los ntawm roj teeb tuag es tsis yog dag
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb qhov kev txhawj xeeb no muaj txiaj ntsig zoo li cas
Siv qee lub sijhawm los txiav txim siab qhov kev txhawj xeeb uas koj muaj thiab tom qab ntawd suav tias lawv yog qhov tsim lossis tsis tsim kho. Qhov no yuav tso cai rau koj kom paub seb koj puas yuav tsum daws teeb meem lossis tso nws mus.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog qhov kev nthuav qhia uas koj tau los. Qhov no yog kev ntxhov siab vim koj tuaj yeem siv qhov no los txhawb kom npaj tau ntau dua. Ua qhov tshwj xeeb los daws qhov kev txhawj xeeb, zoo li dhau los ntawm koj daim npav nco ib zaug ntxiv
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab seb qhov teeb meem yuav muaj teeb meem nyob rau lub sijhawm ntev
Thaum koj txhawj xeeb txog qhov teeb meem tshwj xeeb, siv sijhawm me ntsis los xav seb koj puas yuav saib xyuas qhov teeb meem no hauv ib lub lis piam, hli lossis xyoo. Yog tias koj tsis ua, sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tso nws mus. Yog tias nws yog qee yam uas yuav mob ntxiv, sim nrhiav txoj hauv kev los daws lossis txav dhau qhov koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev zoo dua ntawm kev xav ntawm qhov xwm txheej
Ntau dua li kev puas tsuaj loj rau cov xwm txheej ib txwm muaj, xav txog txhua qhov kev xaiv rau koj qhov kev txhawj xeeb. Tej zaum koj qhov tseem ceeb lwm tus tsis teb koj lub xov tooj thiab koj tsis tau hnov dua los ntawm lawv hauv ib teev lossis ob teev. Ntau dua li xav tias lawv tau raug mob, txiav txim siab seb lawv puas yuav ua haujlwm, tsaug zog, lossis tsis khoom nyob rau lub sijhawm no.
Hu rov qab hauv ob peb teev los txheeb xyuas yog tias koj tseem txhawj xeeb
Ntu 3 ntawm 3: Txo Koj Qhov Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Xav txog tej yam yuav daws tau
Tom qab koj tau siv qee lub sijhawm los daws qhov kev txhawj xeeb hauv koj lub siab, txiav txim siab seb koj qhov kev txhawj xeeb puas tuaj yeem daws tau. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov xwm txheej, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm qee yam, suav nrog koj tus kheej.
- Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb tias koj yuav raug rho tawm haujlwm sai. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov no, koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tuaj txog ua haujlwm raws sijhawm, ua tiav txhua yam ntawm koj txoj haujlwm nrog rau kev mob siab rau thiab ua tib zoo, thiab txheeb xyuas nrog koj tus thawj coj los tham txog koj qhov kev ua tau zoo.
- Ib qho piv txwv ntawm qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm yog koj cov menyuam txoj kev tsav tsheb. Txawm hais tias koj tuaj yeem qhia lawv kom tsis txhob nrawm, koj tsis tuaj yeem nrog lawv txhua lub sijhawm. Ntseeg lawv thiab txuas ntxiv qhia cov txuj ci rau lawv.
- Npaj rau koj qhov kev txhawj xeeb ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog thiab noj zaub mov zoo
Txawm hais tias qee qhov koj txhawj xeeb yuav daws tau, feem ntau ntawm lawv yuav tsis yog. Thaum koj muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb txog yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, tsom mus rau ua qee yam uas koj tuaj yeem tswj tau, xws li txhim kho koj lub cev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom raug tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb hauv ntau txoj hauv kev.
- Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso cov tshuaj hu ua endorphins. Qhov kev tso tawm no txo koj qhov kev nkag siab ntawm qhov mob thiab muab rau koj lub siab zoo dua.
- Kev hloov pauv los ntawm cov zaub mov uas ua tiav cov piam thaj mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv lub cev tuaj yeem txo qis ntau cov tsos mob kev noj qab haus huv xws li kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm tsawg nrog cov neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab
Lwm tus neeg tuaj yeem ua rau qee qhov koj txhawj xeeb. Tej zaum koj muaj phooj ywg uas txhawj xeeb tas li txog nws cov menyuam, thiab nws qhov kev xav tsis zoo tau rub tawm ntawm koj. Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem ua phooj ywg nrog tib neeg zoo li no, sim siv sijhawm nyob ib leeg tsawg dua nrog lawv.
Yog tias koj ib txwm mus noj su ib zaug ib lub lim tiam, txiav nws rov qab ib zaug txhua ob lub lis piam
Kauj Ruam 4. Tso siab rau cov uas koj ntseeg
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam koj qhov kev txhawj xeeb yog los ntawm kev tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg koj paub muaj qhov koj nyiam tshaj plaws ntawm lub siab. Lwm tus neeg tuaj yeem nquag ua lub suab ntawm qhov laj thawj thaum koj muaj kev txhawj xeeb uas tsis muaj kev cuam tshuam lossis tswj tsis tau. Tham nrog lwm tus tuaj yeem pab koj paub tias koj qhov kev txhawj xeeb yuav tsis yog qhov muaj txiaj ntsig, lossis tsis muaj teeb meem ntau dua li koj tau xav.
Qhia rau tus neeg paub tias koj xav kom lawv pab koj daws qhov kev txhawj xeeb, tsis txhob nyob nrog nws
Kauj Ruam 5. Kawm kom lees paub qhov tsis paub tseeb
Ua haujlwm kom koom nrog ntau txoj hauv kev rau kev nyob hauv koj lub neej. Yog tias koj cov phooj ywg thov kom tawm mus hmo no, mus nrog lawv ntau dua li hais tias koj xav tau sijhawm ntxiv los npaj. Sim ua kom zoo nrog cov phiaj xwm lossis kev paub uas tshwm sim ntawm yoov.
Sim ua yam haujlwm tshiab lossis khoom noj. Xaiv ib qho kev ntshai uas koj muaj thiab tom qab ntawd sim ua kom kov yeej nws. Piv txwv li, tej zaum koj ntshai ntawm qhov siab. Sim mus rau thaj chaw skydiving hauv tsev
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav
Ntau dua li siv sijhawm ntau hauv koj lub taub hau, nyuaj siab rau yav tom ntej lossis txhawj xeeb txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim, siv qee lub sijhawm txhua hnub los ua tam sim no. Thaum koj xav tias koj tus kheej muaj kev txhawj xeeb, siv qee lub sijhawm los xav txog qhov koj xav li cas. Pom koj ib puag ncig thiab koj xav li cas hauv koj lub cev. Koom tes nrog kev sib tham nrog lwm tus ntau dua li ploj mus. Tsom ntsoov rau kev ua neej nyob rau tam sim no.
- Sim zaum ntsiag to thiab ua pa tawm thiab maj mam tawm. Koj kuj tseem xav xav txog ib lo lus lossis lub tswv yim zoo li "kev thaj yeeb."
- Xyaum ua kom nco qab thaum koj nyob ntsiag to tuaj yeem ua kom yooj yim siv hu rau cov kev coj ua no thaum koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias muaj kev txhawj xeeb cuam tshuam rau koj hauv txoj kev nyuaj
Nws yog ib txwm xav thiab qhia kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, yog qhov kev txhawj xeeb lossis ntshai dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev xav, kev paub, thiab txawm tias lub cev. Yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb thiab nws cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho hauv cov hauv qab no, txiav txim siab teem sijhawm teem sijhawm nrog tus kws kho mob tsim nyog kom koj tuaj yeem tswj tau ntau dua thiab tau txais kev pab koj xav tau:
- Tsis muaj peev xwm ua haujlwm thiab ua tiav cov haujlwm ib txwm muaj nyob rau ib hnub, vim qhov ua kom pom tseeb tsawg
- Ua rau muaj kev ceeb ntshai
- Pw tsis tsaug zog
- Txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo
- Ua kom muaj mob ntau ntxiv thiab qaug zog, vim muaj kev tiv thaiv kab mob tsis zoo los ntawm kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb
- Zuag qhia tag nrho lub cev thiab mob sib koom
- Ua kom ntshav siab lossis lwm yam teeb meem plawv
- Kev siv cawv thiab tshuaj ntau ntxiv
- Kev xav ntawm kev tsis txaus ntseeg lossis kev ua xyem xyav ntawm lwm tus lossis xwm txheej
- Kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
- Obsessive thiab compulsive xav
