Koj puas tuaj yeem ua rau npau taws? Koj puas tau raug foom tsis zoo, ncaws ntawm yam khoom, thiab qw qias neeg thaum ua rau txhua tus neeg nyob hauv koj lub hnub poob? Koj puas hnov dheev koj cov ntshav npau npau thaum koj tab tom khiav tsheb, tau txais qee qhov xov xwm tsis zoo me me, lossis tsuas yog hnov qee yam uas koj tsis xav hnov? Yog tias yog, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los tswj koj qhov kev npau taws ua ntej nws yuav hla koj lub neej. Kev daws nrog kev npau taws ntev tuaj yeem nyuaj heev, yog li koj yuav tsum kawm paub cov tswv yim los ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum npau taws thiab dhau sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Nyuaj Siab Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Mus taug kev
Kev khiav tawm ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws tuaj yeem pab koj nqig siab thiab xav txog tej yam dhau los. Tawm sab nraud thiab tsom mus rau qhov xwm txheej tuaj yeem pab tau ntau dua. Kev taug kev yuav pab koj hlawv qee qhov ntawm lub zog tsis zoo tam sim ntawd thiab tuaj yeem pab koj kom dim ntawm qhov teeb meem. Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev sib cav sib cav, tsis muaj ib yam tsis raug nrog hais tias, "Kuv yuav mus taug kev."
Nco ntsoov qhov xwm txheej feem ntau tsis xav tau kev teb tam sim. Koj tuaj yeem tawm hauv chav lossis tsev thiab feem ntau muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias ua ntej teb rau ib tus neeg
Kauj Ruam 2. Tswj koj thawj qhov kev xav
Yog tias koj nquag ua rau npau taws, nws zoo li koj thawj qhov kev xav tsis zoo. Tej zaum koj xav ncaws koj lub tsheb, ntaus phab ntsa, lossis qw rau lwm tus. Es tsis txhob ua ntawm qhov kev xav pib ua ntej no, nug koj tus kheej tias yam koj xav ua yog qhov zoo tiag tiag thiab tsim khoom los ua. Siv sijhawm me ntsis kom nkag siab tias koj yuav tsum ua tiag tiag thiab txiav txim siab dab tsi yuav ua rau koj nqig tshaj plaws.
Koj qhov kev xav thawj zaug feem ntau tuaj yeem ua phem, ua rau puas tsuaj, thiab tsis muaj tseeb. Tsis txhob ua tej yam tsis zoo rau koj tus kheej los ntawm kev muab qhov kev xav zoo li no
Kauj Ruam 3. Ua las voos
Koj yuav xav tias qhov kawg uas koj xav ua thaum koj npau taws tiag tiag yog kev seev cev, uas yog vim li cas koj thiaj yuav tsum ua. Yog tias koj zoo li npau taws heev, tig rau qhov koj nyiam seev cev tshaj plaws thiab pib ua las voos thiab siv cov nkauj. Qhov no yuav cuam tshuam koj cov tshuaj lom los ntawm kev txhawb sab nraud.
Yog tias txoj hauv kev no ua haujlwm tiag tiag rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv koj txoj nkauj mus ua las voos ua si txhua lub sijhawm koj xav tias koj tus kheej dhau kev npau taws
Kauj Ruam 4. Ua ib ce nqus pa
Zaum ncaj ncaj ntawm lub rooj zaum. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, suav txog 6. Tom qab ntawd maj mam ua pa tawm, suav txog 8 lossis 9. Ncua thiab rov ua dua 10 zaug.
Sim ua kom pom tseeb tsuas yog ua pa ntawm koj, tshem koj lub siab ntawm yam uas ua rau koj chim
Kauj Ruam 5. Suav rov qab los ntawm tsib caug
Suav nrov nrov lossis txawm ntxhi tus lej rau koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to hauv tsawg dua li ib feeb. Sim ua kom koj lub cev nyob twj ywm thaum koj ua qhov no, yog li tsuas yog qhov koj yuav tsum txhawj xeeb yog cov lej. Tsom ntsoov rau txoj haujlwm yooj yim thiab pom tseeb no yuav ua rau koj tsis txhob poob siab tam sim no thiab yuav ua rau koj ntsib koj cov teeb meem nrog lub taub hau ntau dua.
Yog tias koj tseem npau taws, rov ua ib ce, lossis suav rov qab los ntawm 100
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom zoo li koj tab tom yuav plam kev tswj hwm koj tus kheej, muab koj tus kheej mus so me ntsis kev xav los ntawm kev xav. Tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ua rau npau taws: tawm mus sab nraud, mus rau tus ntaiv, lossis txawm tias mus rau chav dej.
- Ua qeeb, ua pa tob. Kev ua pa no yuav ua rau koj lub plawv dhia nce. Koj txoj kev ua pa yuav tsum tob txaus uas koj lub plab nthuav dav ntawm "hauv" ua pa.
- Pom pom lub teeb daj-dawb ua rau koj lub cev thaum koj nqus pa, so koj lub siab. Thaum koj ua pa tawm, pom cov av nkos lossis xim tsaus tawm ntawm koj lub cev.
- Ua tus cwj pwm xav txog thaum sawv ntxov, txawm tias thaum koj tsis npau taws, yuav ua rau koj nyob ntsiag to ntau dua.
Kauj Ruam 7. Pom kev thaj yeeb nyab xeeb
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qhov chaw koj nyiam tshaj hauv ntiaj teb no, txawm tias nws yog lub puam uas koj tau siv sijhawm so thaum tseem yog menyuam yaus lossis lub pas dej zoo nkauj uas koj tseem nco tau thaum koj tseem hluas. Nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov tshwm sim los ntawm qhov chaw uas koj tsis tau muaj dua li yav dhau los; hav zoov, thaj teb paj, lossis toj roob hauv pes zoo nkauj. Xaiv qhov chaw uas ua rau koj nyob kaj siab lug tam sim thiab nyob kaj siab lug thiab koj yuav pom koj cov pa sai sai.
Tsom ntsoov rau txhua qhov me me. Xav paub ntau ntxiv, koj tuaj yeem rub tawm ntawm koj txoj kev npau taws
Kauj Ruam 8. Mloog qee lub suab paj nruag so
Unwinding rau qee qhov ntawm koj cov neeg hu nkauj nyiam tuaj yeem ua rau koj nqig thiab ua rau koj nyob zoo. Suab paj nruag tau ua pov thawj los ua rau koj xav tias muaj qee txoj hauv kev thaum koj hnov nws thiab rov nco qab. Nws tuaj yeem ua rau cov neeg npau taws lossis ntxhov siab, txawm tias lawv tsis paub txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Suab paj nruag thiab jazz tshwj xeeb yog pab tau rau cov neeg nyob ntsiag to, tab sis koj yuav tsum nrhiav yam ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 9. Qhib koj qhov kev xav zoo
Koj tuaj yeem pab txo koj txoj kev npau taws los ntawm kev sim ua kom pom tseeb ntau dua ntawm koj cov kev xav zoo. Kaw koj ob lub qhov muag, tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo uas los rau koj txoj hauv kev, thiab xav txog yam tsawg peb yam zoo.
- Kev xav zoo tuaj yeem yog qhov zoo ntawm qhov xwm txheej uas koj txhawj xeeb txog, lossis tsuas yog xav txog lwm yam uas koj yuav tsum tau tos ntsoov lossis qee yam uas ua rau koj zoo siab.
-
Qee qhov piv txwv ntawm kev xav zoo suav nrog:
- Qhov no yuav dhau mus.
- Kuv muaj zog txaus los daws qhov no.
- Cov teeb meem nyuaj yog cov hauv kev kom loj hlob.
- Kuv yuav tsis npau taws mus ib txhis; qhov no yog kev xav ib ntus.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Siv kev txhim kho kev txawj ntse
Qhov no txhais tau tias hloov txoj kev uas koj xav txog yam khoom. Nws tuaj yeem yooj yim tsom mus rau yam uas ua rau koj npau taws rau qhov ntawd koj yuav pib ntseeg yam tsis raug cai, zoo li txhua yam hauv koj lub neej tsis zoo. Kev txhim kho kev nkag siab txhawb koj kom siv cov kev xav uas muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo kom muaj kev pom zoo dua ntawm yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias "txhua yam uas tshwm sim rau kuv tsis zoo." Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias tsim nyog txog tej yam uas tshwm sim rau koj, koj yuav paub tias qhov sib xyaw ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo tshwm sim: koj tuaj yeem tau txais lub log tiaj tus, nrhiav nyiaj daus las hauv av, ntsib teeb meem ntawm kev ua haujlwm, thiab tau txais kev xav tsis thoob. khoom plig los ntawm tus phooj ywg tag nrho hauv ib hnub. Nov yog qhov sib xyaw ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo, thiab yog tias koj siv sijhawm ntau ntxiv tsom mus rau qhov zoo hauv pab pawg, koj yuav xav zoo dua txog koj lub neej.
- Lwm qhov piv txwv ntawm kev hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo yog hloov "Qhov no ib txwm tshwm sim, thiab kuv tsis tuaj yeem sawv nws ntxiv lawm!" rau "Qhov no tau tshwm sim ntau, thiab kuv tau ua tiav nrog nws ua tiav yav dhau los; Kuv yuav hla dhau qhov no."
Kauj Ruam 2. Teem koj qhov kev npau taws nrog phau ntawv xov xwm
Sau cov ntsiab lus hais txog koj txoj kev npau taws. Yog tias koj muaj ntu lossis xwm txheej uas koj poob kev tswj hwm koj txoj kev xav, sau nws. Nco ntsoov suav nrog qhov koj xav, dab tsi ua rau koj npau taws, koj nyob qhov twg, koj tau nrog leej twg, koj ua li cas, thiab koj xav li cas tom qab ntawd.
Tom qab koj tau khaws koj phau ntawv teev npe ib ntus, koj yuav tsum pib nrhiav qhov sib xws ntawm cov npe nkag los txheeb xyuas cov neeg, qhov chaw, lossis yam uas ua rau koj npau taws
Kauj Ruam 3. Hais txog tej yam uas ua rau koj npau taws
Ntxiv rau kev kawm ua kom koj tus kheej nqig thaum koj npau taws, sim nkag siab qhov npau taws los ntawm kev txheeb xyuas koj qhov ua rau thiab ua haujlwm kom txo koj qhov kev npau taws. Coob leej neeg pom tias los ntawm kev txheeb xyuas dab tsi ua rau lawv npau taws thiab ntsuas vim li cas lawv thiaj npau taws, lawv tuaj yeem ua haujlwm los txo lawv cov kev xav hauv lub siab.
Kauj Ruam 4. Xyaum kev sib txuas lus zoo
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej npau taws dua tam sim hais thawj qhov uas tau los rau hauv koj lub taub hau, uas tuaj yeem ua rau koj tua koj tus kheej, ua rau lwm tus neeg npau taws ntau dua, thiab feem ntau ua rau qhov xwm txheej zoo li thiab xav tias phem dua li nws yog tiag. Thaum qee yam ua rau koj npau taws, siv sijhawm me ntsis los xav txog dab tsi yog qhov tseeb ntawm koj qhov kev npau taws, thiab tom qab ntawd hais tias koj xav li cas tiag.
Ib hom kev sib txuas lus zoo yog lub npe hu ua kev qhia npau taws. Ntau dua li qhia koj tus kheej dhau los (npau taws tsis hais dab tsi) lossis ua phem (tawg hauv ib txoj hauv kev uas yuav zoo li tsis muaj feem cuam tshuam rau tus neeg nyuaj siab), sim hais lus sib txuas lus. Txhawm rau xyaum hais qhia qhov tseeb, siv qhov tseeb cuam tshuam (tsis yog qhov xav tau ntau dhau) los tham txog kev thov (ntau dua li xav tau) ntawm lwm tus hauv txoj kev hwm. Sib txuas lus kom meej thiab qhia koj txoj kev xav kom zoo kom txhua tus xav tau ua tiav
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg los thov kev pab
Coob leej neeg tuaj yeem daws teeb meem npau taws hauv tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau daws qhov teeb meem npau taws nrog kev pab tshaj lij yog tias cov hauv qab no muaj tseeb:
- Tej yam tsis tseem ceeb ua rau koj npau taws heev.
- Thaum koj npau taws, koj tso tus cwj pwm nruj, suav nrog qw, qw, lossis tsoo.
- Qhov teeb meem yog mob ntev; nws tshwm sim ntau thiab ntau dua.
Kauj Ruam 6. Koom nrog txoj kev tswj kev npau taws
Cov kev tswj hwm kev npau taws tau ua pov thawj kom ua tiav zoo. Cov phiaj xwm muaj txiaj ntsig pab koj nkag siab kev npau taws, tsim cov tswv yim luv luv los daws kev npau taws, thiab txhim kho koj li kev txawj tswj kev xav. Muaj ntau txoj hauv kev los nrhiav kev pabcuam uas yog rau koj.
- Cov kev pabcuam ib leeg tuaj yeem muaj nyob hauv koj thaj tsam rau cov hnub nyoog tshwj xeeb, haujlwm, lossis xwm txheej hauv lub neej.
- Txhawm rau nrhiav txoj kev tswj hwm kev npau taws uas yog rau koj, sim tshawb hauv online rau "chav tswj kev npau taws" ntxiv rau koj lub nroog, xeev, lossis cheeb tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov ntsiab lus tshawb nrhiav xws li "rau cov hluas" lossis "rau PTSD" txhawm rau nrhiav pab pawg uas haum rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm tsim nyog los ntawm kev nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob, lossis tham nrog kev qhia kho tus kheej ntawm koj lub zej zog hauv zej zog.
Kauj Ruam 7. Nrhiav tus kws kho mob uas tsim nyog
Txoj hauv kev zoo tshaj los kawm kom nyob ntsiag to yog txheeb xyuas thiab kho lub hauv paus ntawm koj cov teeb meem npau taws. Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov txheej txheem so rau koj siv hauv cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws. Nws tuaj yeem pab koj txhim kho kev txawj xav thiab daws kev sib txuas lus. Ib qho ntxiv, tus kws paub txog kev puas siab ntsws tshwj xeeb hauv kev pab daws teeb meem los ntawm ib tus neeg yav dhau los (xws li tsis saib xyuas lossis tsim txom txij thaum menyuam yaus) tuaj yeem pab txo kev npau taws khi rau cov xwm txheej yav dhau los.
Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev tswj kev npau taws hauv North America ntawm no thiab hauv tebchaws Askiv
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau koj tus kheej
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam zoo siab. Txawm hais tias lawv tau tswm ciab tswm ciab, cog ntoo, lossis duab ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas ua rau koj zoo siab. Khaws koj txoj haujlwm lossis chaw nyob hauv tsev tsis muaj neeg coob, zoo, thiab tshav ntuj tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj qhov zoo thiab tsis muaj kev nyuaj siab hauv koj lub neej txhua hnub.
Qhov tsawg dua qhov koj muaj, qhov yooj yim dua koj yuav tuaj yeem ua tiav koj cov haujlwm. Koj yuav tsis tshua npau taws yog tias koj tuaj yeem pom txhua yam koj xav tau yooj yim
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam
Ib feem ntawm qhov laj thawj uas koj npau taws yuav yog vim koj xav tias koj tsis muaj sijhawm rau koj tus kheej thiab ib txwm nyam ua ntau yam uas koj tsis xav ua. Yog li, yog tias koj nyiam pleev xim, nyeem, lossis khiav, siv sijhawm txaus hauv koj li niaj hnub lossis txhua lub lim tiam kom cia koj tus kheej ua qhov ntawd. Koj yuav tsis tshua npau taws vim tias koj yuav siv sijhawm ntau dua qhov yog qhov koj xav tau.
Yog tias koj pom tias koj tsis muaj ib yam dab tsi uas koj mob siab rau lossis qhov uas ua rau koj zoo siab tiag tiag, tom qab ntawd koj yuav tsum sim nrhiav yam nws yog los ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov noj zaub mov kom haum
Coob leej neeg paub zoo txog qhov ua rau "hangry" (tshaib plab thiab npau taws). Zam qhov kev xav no los ntawm kev nco qab noj zaub mov zoo nrog cov protein, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Qhov no yuav pab koj tshem tawm kev tshaib plab thiab ntshav qab zib poob. Nco ntsoov pib nrog tshais noj qab haus huv, uas yuav pab koj npaj rau hnub so.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog 7-8 teev txhua hmo
Koj yuav tsum tau pw ntau txhua txhua hmo kom muaj kev vam meej ntawm lub cev thiab kev xav. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj hwm tus cwj pwm zoo. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thaum muaj teeb meem.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj zaub mov zoo lossis hloov pauv kev ua neej kom txhim kho koj tsaug zog. Koj kuj tseem xav sim tshuaj pab pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 5. Sim luag kom ntau li ntau tau
Qhov no tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj mob siab tiag tiag. Tab sis kev luag nyav thiab luag yog qhov ua pov thawj rau koj me ntsis txawm tias thaum koj npau taws, thiab luag tuaj yeem hloov cov txheej txheem tshuaj hauv koj lub cev uas ua rau koj npau taws. Kev siv sijhawm ntau lub sijhawm luag txhua hnub tuaj yeem ua rau koj coj tus kheej tsis mob siab rau thiab yuav ua rau koj yooj yim dua los nrhiav kev lom zem hauv qhov xwm txheej tsis zoo thaum lub sijhawm los txog.
Nyeem qee cov lus tso dag lossis thaum koj zoo siab txaus, tau txais qee tus phooj ywg ua rau koj luag. Tej zaum saib cov vis dis aus lom zem
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog koj chim, ua tsis lash tawm ntawm cov neeg. Yog tias koj ua, yuav muaj kev rau txim thiab koj yuav xav tias npau taws ntau dua thiab, tej zaum, khuv xim.
- Sim pw. Nws tuaj yeem pab kev npau taws dhau mus thiab ua rau koj lub siab npau taws koj tab tom dhau sai.
- Nyeem ib phau ntawv. Kev nyeem ntawv tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to, tshwj xeeb yog koj yuam koj tus kheej kom nkag siab qhov koj tab tom nyeem.
- Tsis ua dab tsi. Yog tias koj txhua tus sov siab, zoo li tsis muaj dab tsi yuav tsum nres, nws zoo dua uas tsis ua dab tsi hlo li kom koj tsis txhob xav txog dab tsi ua rau koj npau taws.
