Koj yuav tau hnov ib tus neeg hais tias lawv yuav tsau qee cov vitamin D. Vitamin D, lub npe hu ua vitamin tshav ntuj, tau tsim tawm hauv lub cev thaum tawv nqaij raug tshav ntuj. Qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin D, txawm hais tias nws muaj nyob hauv qee yam khoom noj. Txij li thaum vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm pob txha thiab vim tias feem ntau cov menyuam yaus tsis tau txais lub hnub ci txaus, koj yuav xav muab koj tus menyuam ntxiv cov vitamin D ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kom Koj Tus Menyuam Cov Vitamin D Noj
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb muaj pes tsawg vitamin D uas koj tus menyuam xav tau
American Academy of Pediatrics pom zoo tias cov menyuam mos mis niam tau txais 400 International Units (IU) ntawm vitamin D txhua hnub thaum thawj ob peb hnub ntawm lub neej. Yog tias koj tus menyuam noj mis nyuj los yog mis ntxiv, nug seb koj puas yuav tsum tau ntxiv. Feem ntau cov qauv muaj zog nrog kev pom zoo 400 IU ntawm cov vitamin D (txawm hais tias cov menyuam no yuav xav tau tshuaj ntxiv tom qab hauv lub neej). Cov menyuam mos yuav tsum tau muab cov tshuaj vitamin D ntxiv rau ib hnub tshwj tsis yog tias lawv muaj tsawg kawg 1 litre (1.1 US qt) ntawm cov vitamin D-ntxiv cov mis ntxiv.
Cov niam pub niam mis yuav tsum tau txais 600 IU ntawm vitamin D ib hnub. Qhov tsis muaj vitamin D hauv leej niam tuaj yeem ua rau menyuam yaus muaj kev pheej hmoo tsis txaus ib yam
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas xav tau ntxiv
Feem ntau cov tshuaj vitamin D muaj rau cov menyuam pub niam mis tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj (txawm hais tias koj yuav tau txais ib qho los ntawm koj tus kws kho mob rau lub hom phiaj kev pov hwm). Koj tus menyuam yuav muaj kev pheej hmoo siab rau vitamin D tsis txaus yog tias nws pub niam mis, muaj tawv nqaij tsaus, nyob ntawm qhov siab dua, lossis tau txais tshav ntuj me me (tshwj xeeb yog nws yug thaum lub caij ntuj no). Txuas ntxiv rau koj tus menyuam kom txog thaum nws cev xeeb tub.
- Kev siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau dhau, huab cua muaj kuab paug, thiab huab npog npog kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov vitamin D tsis txaus.
- Tej zaum koj tsis tas yuav ntxiv nrog vitamin D yog tias koj tus menyuam siv cov mis txaus uas twb tau ntxiv nrog vitamin D.
- Koj tsis tas yuav ntxiv yog tias koj tus menyuam haus tsawg kawg 1 liter (1.1 US qt) ntawm nyuj cov mis lossis siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus menyuam cov vitamin D tee
Vitamin D yog qhov yooj yim tshaj plaws muaj nyob hauv cov kua ua kua. Tsuas yog nco ntsoov kom tau txais cov vitamin D3 poob. Qee cov tshuaj ntxiv muaj tag nrho 400 IU ntau npaum li cas hauv ib qho poob thaum lwm tus muaj qhov ntau npaum li cas hauv 1 ml kev noj. Nco ntsoov ua raws cov chaw tsim khoom qhia thiab sim muab nws tso ua ntej pub mis (yog tias nws nto qaub ncaug).
Yog tias koj tus menyuam tawm tsam kom nqes dej, sim tso qhov tso rau ntawm koj lub txiv mis kom raug ua ntej koj tus menyuam yuav tsum tau pub mis
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab cov vitamin D ntau dhau
Txij li thaum vitamin D yog cov rog-soluble, nws muaj peev xwm muab ntau dhau uas ua rau khaws cia hauv cov nqaij rog. Txhawm rau kom tsis txhob muaj tshuaj lom, tsuas yog muab koj tus menyuam 400 txog 500 IU ntawm cov vitamin D ib hnub (yog tias nws muaj hnub nyoog qis dua 12 hli). Cov vitamin D feem ntau uas koj tus menyuam tuaj yeem tiv taus [qib siab nkag mus tau zoo (UL)] yog 1000 IU ib hnub (yog tias muaj hnub nyoog qis dua 6 hli).
UL rau menyuam yaus txij li 6 txog 12 hlis yog 1500 IU ib hnub
Kauj Ruam 5. Coj koj tus menyuam tawm mus rau tshav ntuj
Txawm hais tias nws tau pom zoo kom koj khaws cov menyuam mos tawm ntawm tshav ntuj ncaj qha, txo qis tuaj yeem ua rau muaj vitamin D tsis txaus. Koj tseem tuaj yeem coj koj tus menyuam tawm mus rau lub hnub ob peb feeb yog tias nws sov txaus sab nraum. Koj tus menyuam tuaj yeem tau txais cov vitamin D txaus los ntawm tsuas yog ob peb feeb ntawm yav tav su hnub 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam, txawm hais tias qhov no tuaj yeem sib txawv raws lub caij nyoog, cov huab npog, muaj kuab paug, ntxoov ntxoo ntawm koj cov tawv nqaij, thiab seb puas yog tus menyuam hnav tshuaj pleev thaiv hnub.
Tsis tau siv cov txaj tanning los hloov chaw tshav ntuj.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Qhov Tseem Ceeb ntawm Vitamin D
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias vitamin D ua dab tsi rau lub cev
Koj tus menyuam lub cev xav tau vitamin D txhawm rau nqus cov calcium hauv lub plab. Nws tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm pob txha vim nws tso cai rau koj tus menyuam cov pob txha kom tau txais cov zaub mov muaj zog. Cov pob txha tseem xav tau cov vitamin D rau kev kho pob txha uas tshwm sim tas li thiab tseem ceeb heev rau cov pob txha thiab cov hniav muaj zog.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kab mob pob txha nrog vitamin D
Vitamin D tiv thaiv rickets, tus kab mob uas cov pob txha tuaj yeem khoov thiab hloov pauv. Rickets tuaj yeem ua rau koj tus menyuam muaj pob txha tsis taus thiab pob txha tsis zoo. Hmoov zoo, vitamin D tiv thaiv koj tus menyuam cov pob txha los ntawm kev pab cov pob txha tsim lub plhaub tawv.
Vitamin D kuj tseem ceeb hauv kev tiv thaiv koj tus menyuam cov pob txha los ntawm muag thaum lawv loj hlob (kab mob hu ua osteomalacia)
Kauj Ruam 3. Txo koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo mob
Koj tus menyuam lub cell thiab lub cev tiv thaiv kab mob xav tau vitamin D kom ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj tus menyuam tsis tau txais cov vitamin D txaus thaum tseem yau nws yuav muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv, mob qog noj ntshav, thiab mob ntshav qab zib hom 1 tom qab lub neej. Ntxiv nrog cov vitamin D tuaj yeem txo koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov xwm txheej no tom qab hauv lub neej:
- Ua pa hnyav (mob ntsws)
- Hom 1 thiab Hom 2 Ntshav Qab Zib
- Ntshav siab
- Insulin tsis kam (ua ntej ntshav qab zib)
- Ntau yam sclerosis
