Koj puas tau ua tiav nrog ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm thiab xav tias muaj dej ntws tag? Koj yuav tsis paub nws, tab sis ua haujlwm nyuaj thiab zaum ntawm lub rooj txhua hnub ua rau koj lub cev raug mob. Yog tias koj pib nkees nkees thiab mob thaum koj nyob ntawm lub moos, koj tuaj yeem muaj hmoo ua qee qhov yoga yooj yim ncab hauv koj lub chaw ua haujlwm! Thaum koj tsis tuaj yeem nkag mus rau txhua qhov nyuaj ua los ntawm chav kawm yoga, koj tseem tuaj yeem ua ntau yam ntawm lawv yam tsis tau tawm ntawm koj lub rooj zaum. Txawm hais tias koj tsuas muaj ob peb feeb dawb, koj tuaj yeem siv lawv los ua kom koj cov hnub ua haujlwm rov zoo!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Lub caj dab thiab lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Qaij koj lub taub hau kom nws kov koj lub xub pwg yog tias koj lub caj dab xav tias nruj
Koj yuav hnov mob caj dab yog tias koj hnoos lossis txhav koj lub xub pwg nyom txhua hnub. Zaum ncaj kom koj lub nraub qaum tsis kov koj lub rooj zaum. Khaws koj lub taub hau ncaj qha saum koj lub nraub qaum thiab koj lub xub pwg nyom. Maj mam qaij koj lub taub hau rau sab laug kom koj lub pob ntseg npuaj koj lub xub pwg. Tuav txoj haujlwm rau 5 suav ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd qaij koj lub taub hau rau sab xis thiab tuav nws rau lwm 5 suav.
- Yog tias koj xav tau kev ncab tob, maj mam thawb koj lub taub hau ntxiv nrog koj txhais tes.
- Koj kuj tseem yuav hnov zoo dua yog tias koj zaws koj lub caj dab maj mam thaum koj tsis ncab.
Kauj Ruam 2. Ua caj dab caj dab thaum koj xav tias tawv
Yog tias koj lub caj dab tseem mob, koj yuav tsum tau sim ua qhov ncab ntxiv. Txo koj lub taub hau thiab ntsaws koj lub puab tsaig tiv thaiv koj lub hauv siab. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom koj pob ntseg npuaj koj lub xub pwg sab xis. Nqa koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj lub puab tsaig taw tes rau saum qab nthab. Yob koj lub taub hau rau ntawm koj lub xub pwg sab laug thiab rov qab rau koj lub hauv siab kom ua tiav lub voj voog. Tom qab ntawd ua lub voj voog puv txav koj lub taub hau hauv qhov kev coj rov qab.
Yog tias koj hnov mob thaum ua lub voj caj dab, nres tam sim ntawd kom koj tsis txhob mob lossis ua rau koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Dov koj lub xub pwg yog tias lawv nruj
Nco ntsoov tias koj zaum kom koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj zaum. Nqa koj lub xub pwg nyom kom siab npaum li koj tuaj yeem yooj yim thiab tuav lawv nyob ntawd. Maj mam thawb koj lub xub pwg nyom rov qab thiab txo lawv rov qab rau hauv cov lus tsa suab. Ua 4-5 lub xub pwg yob rov qab. Tom qab ntawd, thim rov qab cov lus qhia kom koj txav koj lub xub pwg nyom rov qab ua ntej nqa lawv.
Qhov kev ncab no tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev nyob ze koj lub xub pwg pob qij txha
Kauj Ruam 4. Khoov ntawm lub duav thiab ncav tes pem hauv ntej ntawm koj kom xoob koj lub xub pwg nyom
Sawv ntsug thiab txav koj lub rooj zaum mus rau sab kom koj muaj chaw nyob ntxiv. Muab koj txhais tes tso ncaj rau ntawm koj lub rooj thiab taug kev rov qab kom txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov 90 degree ntawm lub duav. Nias rau ntawm lub rooj thiab thawb koj lub duav rov qab rau 5-10 suav ua ntej koj so dua.
Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj thaum lub sijhawm no, tab sis tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj xav tau khoov koj lub hauv caug me ntsis
Txoj Kev 2 ntawm 3: Lub Cev Lub Cev Ncaj
Kauj Ruam 1. Sim ua miv-nyuj ncab thaum koj xav txhim kho koj lub cev
Yog tias koj tab tom nrhiav qee yam uas tsis sib xws thiab yooj yim ua thaum zaum, qhov no yog qhov ncab rau koj. Zaum ntawm ntug koj lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab thiab nqus pa maj mam thaum koj nqes koj lub nraub qaum. Qaij koj lub taub hau rov qab thaum koj ua qhov no. Thaum koj ua pa, puag ncig koj lub nraub qaum los ntawm kev tso koj lub puab tsaig ze rau koj lub hauv siab. Mus txog 4-5 qhov ua pa kom xis nyob thoob plaws koj lub nraub qaum.
- Qhov teeb tsa no tseem tuaj yeem pab koj kev ncig.
- Tsis txhob jutting koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej thaum koj tab tom khaws koj nraub qaum vim tias koj tuaj yeem zaws koj lub caj dab caj dab.
- Rau qhov sib txawv ntawm qhov no, khoov rau pem hauv ntej nrog koj lub luj tshib ntawm koj tus ncej puab. So koj lub cev thaum koj ntsaws rau pem hauv ntej-koj tuaj yeem ua kom tob dua los ntawm kev ncav koj txhais tes mus kov hauv pem teb lossis so koj txhais tes ntawm koj pob taws.
Kauj Ruam 2. Twist rau sab thaum koj nyob nraum zaum yog tias koj lub nraub qaum sab nraub qaum
Zaum ntawm koj lub rooj zaum thiab nqus pa thaum koj nthuav koj tus txha nraub qaum. Thaum koj ua pa, tig rau sab laug lossis sab xis. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tuav ntawm koj lub rooj, rooj, lossis ib sab ntawm koj lub rooj zaum kom maj mam tig tawm mus rau ib sab. Koj tuaj yeem tig koj lub taub hau kom ntsia rov qab ib yam. Tuav qhov no txog 5 qhov ua tsis taus pa, tom qab ntawd rov qab mus rau nruab nrab ua ntej rov hais dua rau lwm sab.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum zaum, tuav koj lub rooj lossis xauv lub log thaum ua qhov ncab no.
- Sim ua qhov no ib zaug ib teev twg kom tsis txhob muaj kev nruj nyob hauv koj lub cev.
- Koj tseem tuaj yeem ncab koj ob sab los ntawm kev khoov ib sab ntawm thawj ib txhais caj npab ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd lwm qhov. Raws li koj khoov rau ib sab, ncav tes hla koj lub taub hau. Tuav qhov no rau 4-5 pa.
Kauj Ruam 3. Lace koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum thiab tsa koj txhais caj npab qhib koj lub hauv siab
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no txawm hais tias koj zaum lossis sawv. Scoot rau pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum thiab khoov mus rau tom ntej me ntsis yog li muaj chav txaus kom nthuav koj txhais caj npab tom qab koj. Ncav qab koj lub nraub qaum thiab xaws koj cov ntiv tes ua ke. Khaws koj txhais caj npab ncaj thaum koj tsa tes tsa tes. Tsa lawv siab li koj tuaj yeem yooj yim thiab tuav txoj haujlwm rau 10-15 ua pa. Maj mam yooj yim tawm ntawm qhov teeb tsa thaum koj ua tiav.
Sim khoov rau pem hauv ntej me ntsis kom koj tuaj yeem hnov qhov ncab tob hauv koj lub hauv siab
Kauj Ruam 4. Ncua koj txhais caj npab thiab rub koj txhais tes rov qab los pab koj lub dab teg kom yooj yim
Ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub ua rau koj lub dab teg nruj thiab tuaj yeem ua rau mob me ntsis. Thaum koj xav tias koj lub dab teg nruj, nthuav koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg tsa tes. Lob cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes nrog koj txhais tes thiab maj mam rub lawv rov qab rau koj lub cev rau 5 suav. Tom qab ntawd, tig koj lub xib teg-ntsej muag thiab thawb rau sab nraum koj txhais tes rau lwm 5 suav. Hloov caj npab kom ob leeg koj lub dab teg tsis xoob.
Koj tuaj yeem ua qhov ncab zaum lossis sawv
Kauj Ruam 5. Ua qhov kev thov rov thim rov qab kom xoob koj txhais tes thiab lub dab teg
Zaum ntawm ntug koj lub rooj zaum kom koj muaj chav los ua tus qauv. Npav koj ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum thiab ua kom koj lub luj tshib khoov. Tig koj ob txhais tes kom koj cov ntiv tes taw thiab nias koj xib teg ua ke. Sim ntsuas koj txhais tes kom deb li deb koj nraub qaum raws li koj tuaj yeem ua tau. Ua ob peb 4-5 pa thiab so ntawm koj qhov pa tawm zaum kawg.
Qhov kev teeb tsa no xav tau kev hloov pauv me ntsis, yog li koj yuav tsis tuaj yeem ua nws thaum xub thawj. Ua haujlwm ntxiv rau nws thiab thaum kawg koj tuaj yeem nias koj xib teg ua ke
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub hauv caug kom tso kev nruj ntawm koj lub duav
Zaum ncaj nrog koj lub nraub qaum me me ntawm lub rooj zaum thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Lob lub hauv caug ntawm koj lub hauv caug nrog ob txhais tes thiab rub nws ncaj kom siab li qhov koj tuaj yeem yooj yim. Nco ntsoov tias koj ua kom koj lub nraub qaum so kom koj hnov qhov ncab hauv koj lub duav. Tuav txoj haujlwm thaum koj nqus pa thiab maj mam txo nws rov qab thaum koj nqus pa. Tom qab ntawd rov ncab koj ob txhais ceg.
Qhov kev ncab no kuj tseem tuaj yeem pab koj zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Ua lub duav qhib yog tias koj xav ncab koj cov glutes
Zaum ntawm ntug koj lub rooj kom koj ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais ko taw sab xis thiab so koj pob taws ntawm koj lub hauv caug sab laug. Maj mam ntsaws rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom pab xoob koj cov glutes. Tuav lub pose rau 5 suav thiab so kom txaus thaum koj ua pa. Tom qab ntawd ua tib yam ncab koj ob txhais ceg sab laug.
Nws yog ib txwm yog tias txhais ceg koj siv feem ntau hloov pauv ntau dua li lwm qhov. Koj txhais ceg tseem ceeb feem ntau yog nyob ib sab ntawm koj lub cev zoo li koj txhais tes tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Sim ua seahorse ua kom sib sib zog nqus hla koj lub cev thiab ob txhais ceg
Zaum ze ntawm lub ces kaum sab xis ntawm koj lub rooj lossis ib sab ntawm koj lub rooj zaum yog tias nws tsis muaj caj npab. Khaws koj txhais ko taw laug cog rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Khoov koj ob txhais ceg sab xis kom koj lub hauv caug poob qis thiab saum koj txhais taw nphav hauv av. Khoov rov qab ntawm lub duav thiab tuav txoj haujlwm rau 1-2 suav. Tom qab ntawd hloov ceg kom koj ncab lawv tusyees.
Tuav rau ntawm koj lub rooj zaum lossis cov khoom khov kho thaum ua qhov ncab no kom koj tsis txhob poob
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw tso rau ntawm koj lub rooj zaum thiab khoov rau pem hauv ntej kom ncab koj ob txhais ceg
Yog tias koj muaj chaw nyob hauv koj lub chaw haujlwm, tsa koj txhais taw rau ntawm koj lub rooj zaum thiab tsa koj txhais ceg ncaj. Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj hnov qhov ncab khiav ntawm koj ob txhais ceg mus rau koj txhais taw. Nyob twj ywm hauv koj qhov chaw rau 3 suav ua ntej so. Tom qab ntawd ncab koj ob txhais ceg tib yam nkaus.
Qhov kev ncab no yeej pab ncig hauv koj ob txhais ceg kom koj tsis txhob txhim kho cov leeg leeg leeg lossis o
Kauj Ruam 5. Sim sab khoov thaum koj nyob ib puag ncig koj lub duav
Koj tuaj yeem ua sab khoov zaum, tab sis lawv ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj sawv. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw laug thiab ua kom koj cov ntiv taw taw qhia me ntsis. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais caj npab sab xis saum koj taub hau. Thaum koj ua pa, maj mam khoov rau sab laug ntawm koj lub duav. Khaws koj cov tub ntxhais ua haujlwm kom koj tsis txhob qis koj nraub qaum. Tuav txoj haujlwm rau 3 suav ua ntej ncab ntawm sab xis.
Qhov teeb tsa no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thiab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txawm tias tsuas yog xyaum ua pa tob tob hauv lub siab tuaj yeem pab koj rov tsom mus rau ib hnub. Kaw koj lub qhov muag thaum koj muaj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm. Nqus pa rau 5 vib nas this thiab nqus pa rau 7 vib nas this rau 10 pa.
- Nug koj cov neeg ua haujlwm yog tias lawv xav teem sijhawm los xyaum yoga ua ke.
Lus ceeb toom
- Ua tib zoo ncab koj lub rooj zaum yog tias nws muaj lub log. Tog twg los xauv lub log lossis tuav rau ntawm koj lub rooj kom koj tsis txhob ya mus.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nrog lwm tus neeg, xyuas kom koj tsis txhob cuam tshuam koj cov neeg ua haujlwm thaum koj tab tom ncab. Sim qee qhov tsis sib xws ntau dua lossis nrhiav sijhawm sib txawv los ua yoga.
