Muaj qhov hnyav dhau los lossis puffiness hauv koj lub puab tsaig tuaj yeem ua rau ntxhov siab. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ib feem ntawm koj lub cev, muaj ntau lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los txo qhov loj ntawm koj lub puab tsaig. Pib los ntawm kev hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob. Tom qab ntawd, sim ua ib ce los tsom koj lub puab tsaig. Yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig, koj kuj tseem yuav xav tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb puas muaj kab mob hauv qab los yog tshuaj tom qab qhov hnyav nce.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj koj lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Hais "X" thiab "O" rov qab-rau-rov qab
Rov ua cov suab no tuaj yeem pab ua haujlwm cov leeg hauv koj lub puab tsaig thiab tsim lub ntsej muag zoo dua. Hais txhua tsab ntawv 20 zaug thiab rov hais dua qhov no ob zaug ib hnub.
Koj tuaj yeem ua cov ntsej muag no ua da dej, thaum hnav khaub ncaws thaum sawv ntxov, lossis thaum sawv ntxov koj mus kev
Kauj Ruam 2. Nqa koj lub puab tsaig zoo li ntses
Rub koj lub puab tsaig rau hauv koj lub qhov ncauj los ntawm kev nqus lawv sab hauv. Tom qab ntawd, tuav koj lub puab tsaig hauv txoj haujlwm no li 3 feeb, thiab tso tawm.
Rov ua qhov haujlwm no 20 zaug txhua hnub
Kauj Ruam 3. Qhib koj lub qhov ncauj dav, tuav, thiab so kom txaus
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau, xws li yog tias koj tab tom yuav noj me ntsis ntawm qee yam. Tom qab ntawd, tuav nws hauv txoj haujlwm no 5 vib nas this. Tom qab ntawd, so thiab kaw koj lub qhov ncauj dua.
Rov ua qhov haujlwm no 20 zaug txhua hnub
Kauj Ruam 4. Muab cov cua tso rau hauv koj lub qhov ncauj
Swish huab cua zoo li koj xav swish qhov ncauj. Ua qhov no rau tag nrho 5 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem tsoo nws ua ntu 1, 2 lossis 3 feeb lossis sim ua nws tag nrho ib zaug.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim ua dej hauv koj lub qhov ncauj kom ua haujlwm koj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 5. Zuaj cov pos hniav tom qab txhua pluas noj
Kev rov zom zom zom zaws tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig thiab ua rau koj lub puab tsaig saib zoo nkauj dua. Zom cov pos hniav rau 5 txog 10 feeb tom qab txhua pluas noj.
Yog tias cov pos hniav ua rau koj lub puab tsaig mob, tsis txhob ua
Kauj Ruam 6. Nyiam ntau dua
Kev luag nyav kuj ua rau koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, thiab nws yuav ua rau pom kev deb ntawm koj sab plhu. Luag nyav thiab tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug hauv ib hnub.
Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, luag ntxhi ntau zaus kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab thiab ntseeg siab ntau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj Haus thiab Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim rau ntsev thiab qab zib
Yog tias koj suav nrog ntsev ntau dhau thiab ua kom qab zib qab zib hauv koj cov zaub mov noj, ces koj lub cev yuav muaj dej ntau dua. Ib yam li tsis haus dej txaus, qhov no yuav ua rau koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig zoo li puffy los ntawm txhua qhov dej uas khaws cia. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tso ntsev thiab qab zib tag, sim txiav cov khoom qab ntsev los yog qab zib tawm ntawm koj cov zaub mov thiab noj cov zaub mov uas muaj ntsev tsawg lossis qab zib.
Es tsis txhob ntsev ntsev, xws li nqaij npua thiab bologna, mus rau cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib tsis muaj nqaij lossis nqaij qaib hauv av.
Kauj Ruam 2. Txais kev noj zaub mov zoo thiab txiav cov calories kom poob phaus
Lub tswv yim zoo tshaj rau poob phaus hauv koj lub puab tsaig yog hloov koj cov zaub mov noj thiab ua haujlwm ntawm qhov hnyav tag nrho. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj hnyav thiab ua qhov no yog koj lub hom phiaj. Tom qab ntawd, txiav rov qab cov calories los ntawm kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, cov zaub mov tsis muaj calorie, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
Sim rub tawm lub app suav cov calories kom taug qab seb koj tau noj ntau npaum li cas txhua hnub. Sau txhua yam koj noj thiab haus hauv lub app thiab nyob hauv koj li caloric txwv txhua hnub kom pib poob phaus
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau ntxiv los txhawb kom poob phaus thiab txo lub puab tsaig
Dej yog qhov zoo tshaj plaws rau haus thaum koj tab tom noj zaub mov vim nws tsis muaj calories thiab nws pab koj kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis nyob zoo cov dej kuj tseem yuav ua rau cov dej khaws cia, uas tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig zoo li puffy. Haus dej txhua zaus koj nqhis dej kom nyob zoo.
- Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm thiab rov ntim nws dua ib hnub.
- Haus dej ntxiv yog tias koj tau tawm hws ntau dhau, xws li tom qab ua haujlwm lossis thaum koj tawm hauv huab cua sov.
Kauj Ruam 4. Siv dej cawv hauv qhov nruab nrab lossis zam nws
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig zoo li puff, yog li tsis txhob haus cawv thaum twg koj tuaj yeem ua thiab tsuas yog haus me ntsis yog tias koj haus. Kev haus dej nruab nrab txhais tau tias tsis pub ntau tshaj 1 cawv ib hnub rau poj niam lossis 2 ib hnub rau txiv neej. Ib qho dej haus sib npaug rau 12 fl oz (350 mL) ntawm npias, 5 fl oz (150 mL) ntawm cawv, lossis 1.5 fl oz (44 mL) ntawm cov ntsuj plig.
Sim pauv koj cov cocktail yav tsaus ntuj rau ib khob ntawm chamomile tshuaj yej lossis mocktail ua nrog dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm 150 feeb hauv ib lub lis piam los pab txhawb kev poob phaus
Qhov no yog qhov pom zoo tus nqi nruab nrab ntawm lub plawv ua haujlwm rau kev noj qab nyob zoo. Ua qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam no tseem yuav pab koj hlawv ntau calories thiab poob phaus. Koj tuaj yeem ua haujlwm li 30 feeb 5 zaug hauv ib lub lis piam lossis tawg koj li 150 feeb hauv lwm txoj kev.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua 75 feeb ntawm kev tawm dag zog ib leeg xwb, xws li khiav lossis ua kom muaj kev qhia ua ntu zus.
- Nco ntsoov xaiv hom kev tawm dag zog uas koj nyiam yog li koj yuav muaj peev xwm ua raws nws. Piv txwv li, yog tias koj nyiam seev cev, kawm chav seev cev lossis ua raws nrog cov yeeb yaj kiab aerobics hauv online.
Tswv yim: Kev koom nrog 2 lub dag zog-kev cob qhia txhua lub lim tiam tseem yuav pab txhawb koj qhov kev poob phaus. Ua 2 qhov kev cob qhia lub zog txhua lub lim tiam uas ua haujlwm tag nrho cov leeg nqaij loj hauv koj lub cev, xws li koj txhais ceg, caj npab, hauv siab, nraub qaum, plab, thiab pob tw.
Kauj Ruam 6. Tau pw ntau dua los txhawb kev poob phaus
Kev pw tsaug zog zoo txhua hmo kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus, yog li ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib. Mus pw ntxov txaus kom tau txais yam tsawg 7 teev pw ib hmo. Qee lwm cov tswv yim uas tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog hmo ntuj suav nrog:
- Ua rau koj chav pw ua qhov chaw so, xws li los ntawm kev tau txais cov ntawv zoo thiab ua kom nws huv, txias, nyob ntsiag to, thiab tsaus ntuj.
- Tua cov vijtsam yam tsawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, xws li koj lub xovtooj, computer, thiab TV.
- Tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas lwm yam mob
Hauv qee kis, lub puab tsaig puff yuav qhia tau tias muaj mob uas yuav tsum tau kho. Yog tias koj twb muaj lub cev hnyav thiab tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab txo qhov puffiness hauv koj lub puab tsaig, teem sijhawm nrog kws kho mob.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav xav tshuaj xyuas koj rau tus kab mob qhua pias vim qhov mob no ua rau koj lub puab tsaig zoo li puffy
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb koj cov tshuaj yuav ua rau lub puab tsaig puffy
Yog tias koj tab tom noj ib daim ntawv yuav tshuaj tom khw yuav khoom tsis tu ncua, qhov no tuaj yeem pab txhawb rau sab plhu. Nrog koj tus kws kho mob tham seb qhov no puas muaj peev xwm thiab yog tias muaj lwm yam tshuaj uas koj tuaj yeem sim tau.
Piv txwv li, oxycodone tuaj yeem ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv uas ua rau koj lub ntsej muag thiab lub qhov muag o tuaj. Txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj, nws tsim nyog saib yog tias koj tab tom noj cov tshuaj no
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev phais yas yog tias lwm lub tswv yim tsis pab
Qhov no yog qhov kev xaiv hnyav rau qhov hnyav tshaj hauv koj lub puab tsaig, tab sis koj yuav txiav txim siab nws yog tias tsis muaj dab tsi pab thiab qhov hnyav hnyav ntxiv rau koj. Koj tuaj yeem nug koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug rau kev xa mus rau kws phais yas lossis nrhiav tus kws phais yas paub txog koj tus kheej.
Ceeb toom: Kev phais yas yog ib daim ntawv kho mob hnyav rau qhov hnyav ntau hauv koj lub puab tsaig thiab kev pov hwm tsis tshua npog cov nqi. Nws kuj tseem muaj kev pheej hmoo ib yam li lwm hom kev phais.
Qauv Qoj thiab Kev Kho Zaub Mov
Lub ntsej muag qoj ib ce kom poob ntawm lub puab tsaig
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev noj zaub mov hloov kom poob plhu hnyav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Pib Cardio Ua Haujlwm kom Poob Lub Plawv Luj
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
