Poob qhov hnyav tuaj yeem yog kev tawm tsam, tab sis khaws nws tawm yog qhov nyuaj dua. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas poob ob peb phaus sai rau ib tog twg los yog caij so uas yuav los tom ntej, thiab yuav ua li cas kom tuav tau lub thav duab kom yuag dua thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom yuag yuag
Kauj Ruam 1. Noj tsawg dua thiab tawm dag zog ntau dua
Nws yog ib qho yooj yim li ntawd! Lub hom phiaj yog hlawv ntau calories ntau dua li koj haus hauv ib hnub.
- Ib phaus sib npaug 3, 500 calories, lub ntsiab lus koj yuav tsum hlawv 3, 500 calories ntau dua li koj haus kom thiaj li poob ib phaus.
- Txo koj cov calories kom tsawg los ntawm kev txiav qhov ntau thiab tsawg. Nco ntsoov nyeem daim ntawv lo ntawm txhua yam koj noj kom koj tuaj yeem taug qab koj cov calories.
- Noj mov me me thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism sai thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev khaws cov rog ntxiv.
- Ua aerobic qoj ib ce xws li khiav, taug kev, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab. Cov no yuav pab ua kom koj cov metabolism sai thiab hlawv calories.
-
Nco ntsoov tias kev tawm dag zog hlawv calories, tab sis tsis tuaj yeem ua ib leeg ua rau koj poob phaus. Koj yuav tsum tau noj tsawg dua kom thiaj li poob phaus.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 2 Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj ob teev ua ntej koj mus pw
Koj cov metabolism qeeb qeeb thaum koj tsaug zog, yog li nws yuav siv sijhawm ntev dua rau cov zaub mov zom. Ntxiv rau, kev noj zaub mov thaum ntxov thaum nruab hnub yuav ua rau koj muaj zog uas koj xav tau mus txog koj cov dej num txhua hnub.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 3 Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla pluas mov
Kev hla pluas mov yuav yuam koj lub cev mus rau hauv kev tshaib plab, ua rau nws khaws cov rog ntxiv.
- Xav txog koj cov metabolism li hluav taws, thiab zaub mov zoo li roj. Yog tias koj xav ua kom hluav taws muaj zog, koj yuav tsum khaws cov twigs, ntawv xov xwm, thiab cov cav rau nws. Yog tias koj tso tseg ntxiv cov khoom no mus rau qhov hluav taws kub, nws yuav tuag tag. Ib yam li ntawd, yog tias koj tshaib plab koj tus kheej, koj cov metabolism hauv yuav qaug zog thiab qaug zog dhau sijhawm.
- Nws zoo dua los noj plaub lossis tsib pluas mov me me hauv ib hnub dua li noj ob lossis peb qho loj, vim tias koj lub cev yuav muaj sijhawm ntau dua los zom cov zaub mov.
- Xav txog kev noj mov me me nrog cov khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism ua haujlwm thoob plaws ib hnub. Sim cov khoom noj txom ncauj zoo rau nruab nrab ntawm cov pluas noj: ib daig txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb lossis kua txiv, khob ntawm Greek yogurt, zaub mov noj zaub mov, qee cov carrots thiab hummus lossis zaub xam lav me me nrog hnav khaub ncaws.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 4 Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Koj puas paub tias tib neeg lub cev feem ntau cuam tshuam nrog kev tshaib plab thiab nqhis dej? Yog tias koj tab tom tshaib plab tab sis tsis tshaib plab tiag tiag, tom qab ntawd muaj feem yuav ua rau koj lub cev qhuav dej.
Koj yuav tsum haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 5 Kauj Ruam 5. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nqaij ntshiv protein
Cov khoom noj no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muab rau koj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv uas nws xav tau yam tsis tas sau cov calories ntxiv.
- Hloov los ntawm qhob cij dawb thiab txhuv mus rau tag nrho cov nplej.
- Txiav tawm cov calories uas tsis yog los ntawm qhob cij, nplej zom, cawv, thiab khoom qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Lub Hom Phiaj Qhov hnyav
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 6 Kauj Ruam 1. Ntxiv ntau yam rau koj kev noj haus thiab ua haujlwm ib txwm muaj
Peb lub cev tau txais kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib ntus sai heev. Ua kom koj lub cev kwv yees los ntawm kev hloov pauv koj li phiaj xwm kev tawm dag zog yuav pab koj kov yeej toj siab thiab tiv thaiv kev hnyav.
- Hloov pauv ntawm kev noj rau rau pluas mov me me hauv ib hnub thiab peb pluas mov loj dua tom ntej.
- Hloov tawm ntawm cardio thiab kev tawm dag zog lub zog ua haujlwm txhua lub lim tiam.
- Sim siv kev qhia ua ntu zus los ua kom koj li niaj hnub zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua haujlwm li 2-3 feeb ua ntej hloov mus taug kev li 1 feeb. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev hlawv ntau calories ntxiv thiab.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 7 Kauj Ruam 2. Tiv thaiv binging
Kev poob phaus feem ntau tuaj yeem ua rau muaj lub siab xav ua binge, lossis dhau los. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob binging yog noj cov khoom koj xav tau hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj ncua koj tus kheej ib ntus, koj yuav muaj feem ntau yuav muaj cov xwm txheej binging.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 8 Kauj Ruam 3. Tsis txhob rov qab mus rau koj tus qauv qub noj
Yog tias koj tau poob qhov hnyav, tom qab ntawd koj lub plab tau zaum qis dua, txhais tau tias koj xav tau zaub mov tsawg dua kom txaus siab. Mloog koj lub cev, thiab tsuas yog noj ntau npaum li koj xav tau kom puv nkaus. Yog tias koj rov qab mus rau koj tus qauv noj qub tom qab ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav, koj yuav tau txais qee qhov, yog tias tsis yog tag nrho, ntawm qhov hnyav rov qab.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 9 Kauj Ruam 4. Nrhiav tus qauv noj mov thiab ua kom lub cev muaj zog
Yog tias koj raug kev txom nyem tas li, thaum kawg koj yuav tso tseg koj txoj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev-nws tsuas yog ntuj tsim. Nrhiav txoj kev ua neej uas koj xis nyob nrog.
Xaiv ib ce uas koj nyiam. Yog tias koj muaj kev lom zem, koj yuav muaj feem ntau yuav nrog nws nyob rau lub sijhawm ntev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Tswv Yim Txhua Hnub
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 10 Kauj Ruam 1. Haus cov dej kub
Nco ntsoov tias cov dej haus sov xws li kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua. Yog tias koj tab tom sim txiav rov qab caffeine, tom qab ntawd xaiv rau cov tshuaj tsis muaj kas fes.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 11 Kauj Ruam 2. Nrhiav lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov zaub mov uas koj xav tau
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov hniav qab zib, tom qab ntawd noj tsaus qhob noom xim kasfes, zib ntab, yogurt, thiab/lossis txiv hmab txiv ntoo ntau dua li khov nab kuab, ncuav qab zib, thiab ncuav mog qab zib. Txoj kev no koj yuav txaus siab rau koj cov hniav qab zib yam tsis cuam tshuam koj lub duav!
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim Kauj Ruam 12 Kauj Ruam 3. Khaws daim ntawv qhia zaub mov noj
Cov neeg uas khaws cov zaub mov thiab ntawv tawm dag zog lub cev hnyav ntau dua li cov uas tsis ua. Kev taug qab koj tus cwj pwm yuav pab koj pom cov qauv, thiab txiav txim siab seb yam twg ua haujlwm rau koj thiab yam uas tsis ua.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 13 Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntsuas koj tus kheej txhua hnub
Nws yuav tsav koj vwm, thiab yuam kev vim tias txhua tus neeg qhov hnyav sib txawv ntawm 2 txog 3 phaus txhua hnub.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 14 Kauj Ruam 5. Haus ib khob dej tag nrho thiab/lossis ib daig txiv hmab txiv ntoo ua ntej txhua pluas noj
Nws yuav pab ua kom koj lub plab puv kom koj zoo li sai dua.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim 15 Kauj Ruam 6. Nrhiav tus phooj ywg poob phaus
Koj tuaj yeem faib cov tswv yim thiab cov lus qhia, thiab txhawb ib leeg thaum ib tus ntawm koj xav tias zoo li tso tseg.
Ua Kom Yooj Yim Yooj Yim Kauj Ruam 16 Kauj Ruam 7. Coj "ua ntej thiab tom qab" cov duab
Qhov no yuav pab kom koj mob siab rau, thiab ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev txaus siab thaum koj thaum kawg coj daim duab "tom qab".
