Kev xav tau tuaj yeem ua rau nyuaj siab. Vim li cas qhov kev coj ua no uas yuav tsum ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj lub paj hlwb thiab daws koj cov kev ntxhov siab ua rau koj tsis meej pem? Puas muaj dab tsi los xav txog? Los ntawm kev tsim koj li kev xyaum ua nrog cov txheej txheem zaum zoo thiab ua lub siab ncaj, koj tuaj yeem tso tseg kev txhawj xeeb txog "ua kom raug" thiab pib xav txog qhov tob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nrhiav Chaw Nyob Ntsiag To
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw hauv koj lub tsev uas nyob ntsiag to
Xaiv ib chav nrog lub qhov rooj, nyob deb ntawm thaj chaw uas muaj menyuam yaus lossis tsheb mus los yuav zoo tshaj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub rooj zaum ncaj ncaj los yog hauv ncoo hauv ncoo
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws tsis xis nyob uas koj tuaj yeem tsaug zog, tab sis txaus kom txaus zaum zaum tsawg kawg 20 lossis 30 feeb.
Kauj Ruam 3. Teeb qhov chaw nrog lub teeb pom kev ntuj
Tsawg teeb pom kev tuaj yeem pab ua kom lub siab nqig, yog li xav txog tswm ciab lossis teeb ci, tsis txhob siv cov teeb ci ci.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab lub sijhawm los xav txog uas tso cai rau koj kom tsis txhob cuam tshuam nrog lwm yam haujlwm
Xav txog lub sijhawm thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thaum menyuam yaus tsaug zog thiab lub xov tooj tsis zoo li yuav nrov.
Ntu 2 ntawm 4: Xyaum Ua Meditation
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj lub ncoo lossis lub rooj zaum
Nrhiav txoj haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem nyob tsis tau txav mus li 20 lossis ntau dua feeb.
- Ncab koj nraub qaum ua ntej koj pib, yog tias koj tau zaum tas hnub. Twisting los ntawm lub duav mus rau sab laug thiab sab xis hauv qhov chaw zaum lossis ua yoga miv/nyuj thiab menyuam yaus poses tuaj yeem tso kev nruj kom nws yooj yim dua rau kev xav.
- So koj lub xub pwg nyom. Nqa lawv mus rau koj lub pob ntseg thaum koj nqus pa, tom qab ntawd tso lawv rov qab. Khaws koj nraub qaum ncaj. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg. Zazen kev xav qhia tias koj tso koj sab tes laug rau ntawm koj sab tes xis, xib teg thiab tso koj tus ntiv tes laug rau saum koj tus ntiv tes xoo sab xis, zoo li yog koj tuav lub qe. Qhov no yuav tsum ua lub voj voog, qhia txog qhov tsis muaj qhov kawg thiab tseem tsis nco qab-koj qhov tsis tseem ceeb uas tau tso cai los ua tus coj.
Kauj Ruam 2. Kaw koj ob lub qhov muag lossis tsom mus rau phab ntsa dawb paug
Qee tus neeg xav hauv nruab siab pom nws nyuaj rau nruab nrab nrog lawv lub qhov muag qhib, thaum qee qhov nyuaj rau kev xav nrog lawv lub qhov muag kaw vim tias kev tsaug zog dhau los ua teeb meem ntau dhau.
Xav txog kev tsom mus rau "tsis muaj dab tsi." Tsis txhob saib ntawm phab ntsa dawb paug, tab sis dhau ntawm phab ntsa. Blink thaum koj xav tau ntsais muag
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj cov pa
Feem ntau kev xav tsis nyuaj dua li zaum ntsiag to thiab ua pa, thaum koj mus ncaj rau nws. Tab sis nyob rau hauv qhov yooj yim, txawm li cas los xij, tsis muaj qhov nyuaj. Pib suav txij li 10. Koj tuaj yeem tsom mus rau qhov suav kom koj lub siab pib nyob ntsiag to. Yog tias koj muaj sijhawm ntau dua thiab qhov kev xyaum no muaj txiaj ntsig, txiav txim siab suav los ntawm 50 lossis 100.
- Ua pa tob rau qhov suav txog 8 vib nas this, nqus pa rau 2 txog 4 vib nas this, thiab ua pa tawm ntau dua suav nrog 8 vib nas this. Rov ua qhov qauv ua pa no rau 2 feeb.
- Hnov cov pa tawm hauv koj lub cev thiab tawm ntawm koj lub cev. Xav txog cov pa uas puv koj lub cev thiab tawm hauv koj cov ntshav. Hnov cov pa nkag mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev, thiab txuas ntxiv tsom mus rau koj cov pa.
Ntu 3 ntawm 4: Saib Kom Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Saib koj cov kev xav
Ib qho nyuaj tshaj plaws txog kev xav thaum koj nyuam qhuav pib yog qhov teeb meem yuav ua dab tsi. Koj nyob nraum zaum, ua pa tawm thiab tawm … tom qab ntawd yog dab tsi? Thaum kawg, thaum koj xyaum ua tib zoo xav, koj yuav pom cov kev xav uas tshwm sim thiab mus los ntawm koj lub siab. Tej zaum koj yuav mob siab rau xaiv koj cov menyuam, yam koj yuav tau noj hmo, lossis qee qhov kev nyuab siab los ntawm koj hnub ua haujlwm. Ntau dua li txheeb xyuas nrog cov kev xav no thiab tso cai rau lawv nyob koj, xav txog lawv li ntses ua luam dej hauv lub pas dej. Saib lawv txav los ntawm koj lub siab thiab tawm ntawm koj lub siab.
Ua qhov no nrug koj ntawm koj tus kheej, tso cai rau koj kom dhau deb ntawm "Kuv" uas xav. Cia koj cov kev xav ntws los ntawm koj lub siab, txuas ntxiv tsom mus rau koj cov pa, saib lawv, thiab tso lawv mus
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tawm tsam
Kev paub yuav zoo li lub zog ntau dua li kev xav, thiab nws nyuaj rau piav qhia lossis paub dhau los. Qhov no yog vim li cas kev xav thiaj li raug xa mus rau kev xyaum, thiab vim li cas zazen qhov tseem ceeb txhais rau "tsuas yog zaum." Cov tswv tswv yim xav thiab cov xib hwb zen ua dab tsi? Tsuas yog zaum.
Paub txog thaum koj dhau mus rau hauv kev xav txog koj ib puag ncig lossis koj lub neej, tab sis tsis txhob sim rub koj lub siab rov qab mus rau qhov kev xeeb tub ua ntej ntawm "kev paub" koj yuav muaj. Thaum koj pib xav txog, qhov no yuav tshwm sim ntau zaus thiab tej zaum yuav nyuaj siab heev
Kauj Ruam 3. Paub txog lub koob yees duab rub rov qab
Hauv daim duab qub Monty Python, ob tug txiv neej ploj hauv hav zoov. Lawv pib nkag mus raws li cov neeg yub yub pib ncig. Xav tau dej, ib tus ntawm lawv ntsia ncaj qha rau hauv lub koob yees duab thiab hais tias, "Tos me ntsis!" Txog tam sim no, lub koob yees duab rov qab los nthuav qhia tag nrho cov neeg ua haujlwm lub koob yees duab nrog cov zaub mov noj hmo tau npaj rau txhua tus. Cov txiv neej noj thiab ua ntej ntev dhau, txhua tus neeg ua haujlwm tau taug kev hla cov suab puam, xav tau dej, kom txog thaum ib ntawm lawv hais tias, "Tos me ntsis!" thiab tag nrho cov txheej txheem tau rov ua dua.
Peb lub siab tuaj yeem ua haujlwm zoo li no. Raws li koj tab tom saib koj cov kev xav, koj yuav xav tias: "Tab sis tos. Leej twg yog tus saib xyuas kev xav?" Qhov no tuaj yeem nkag mus rau hauv kev nyuaj siab nyuaj nrog koj lub siab, ib txwm rau "tsuas yog zaum." Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Qhov no ib yam, saib tshwm sim, thiab cia nws dhau
Kauj Ruam 4. puag koj tus kheej
Los ntawm kev cais tawm ntawm kev xav thaum koj saib lawv, los ntawm kev cia koj lub siab tshwm sim, los ntawm kev tso cai rau koj lub cev tshwm sim, thiab koj cov pa ua kom yooj yim tshwm sim, koj tso cai rau koj qhov xwm txheej muaj nyob yam tsis muaj kev tswj hwm koj tus kheej. Koj tab tom cais koj tus kheej ntawm koj tus kheej thiab kawm paub puag koj qhov tseeb thiab hlub koj tus kheej.
Ntu 4 ntawm 4: Xaus Kev Xam Xaj
Kauj Ruam 1. Rub koj tus kheej rov qab rau koj lub cev nqaij daim tawv
Rov qab los paub txog ib feem ntawm koj lub cev uas tau kov hauv av lossis lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Sim siv 2 feeb kom txaus siab rau lub sijhawm, kev ntsiag to thiab kev thaj yeeb nyab xeeb
Txoj kev xav zoo tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau lub sijhawm xav txog niaj hnub
Lo rau nws. Cov txheej txheem yuav yooj yim dua qhov ntau koj ua nws. Sim nrhiav sijhawm nyob rau yav sawv ntxov thiab yav tav su rau koj kev sib tham.
