Coob leej neeg paub tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv hnyav, tswj lossis txhim kho cov kab mob ntev thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis kev noj zaub mov uas muaj cov txheej txheem ntau dua, cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab noj qab haus huv tsis zoo. Yog tias koj xav txhim kho kev noj zaub mov zoo, hloov pauv me me nyob rau lub sijhawm ntev dua. Koj yuav tsum tsom mus rau kev noj zaub mov zoo ib yam, noj kom zoo thiab noj ntau yam zaub mov. Qhov no yuav pab xyuas kom koj tau noj cov zaub mov txaus los txhawb koj lub cev thiab kev ua ub no txhua hnub. Txhim kho kev noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem tsuas yog qee qhov kev hloov pauv me me xwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Npaj Txhim Kho Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Teem sijhawm mus sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib qho kev ua neej, kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov hloov pauv. Nws yuav tuaj yeem qhia koj tias yam twg tsim nyog thiab nyab xeeb rau koj cov xwm txheej tshwj xeeb.
- Piav tias koj txaus siab los ntxuav koj cov zaub mov thiab noj kom zoo dua. Muab qee cov ntaub ntawv hais txog vim li cas koj thiaj hloov pauv qhov no thiab qhov koj cia siab tias yuav ua tiav.
- Kuj nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj lus qhia rau koj. Ntau zaus yog tias koj tau siv qee yam tshuaj, muaj qee yam mob lossis xav kom poob phaus, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab ob peb lub tswv yim rau koj kom pab koj pib.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv no tau ntawv tso cai cov kws paub noj zaub mov zoo thiab tuaj yeem yog cov peev txheej zoo thaum koj tab tom sim txhim kho kev noj zaub mov zoo. Cov cheeb tsam no yog lawv qhov tshwj xeeb.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov hauv ib cheeb tsam lossis ib tus neeg nws ua haujlwm nrog. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav online rau tus kws noj zaub mov hauv koj thaj chaw.
- Tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txog koj lub hom phiaj txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm noj thiab yam koj vam tias yuav ua tiav nrog cov cwj pwm zoo.
- Nug nws txog lwm yam kev hloov pauv uas lawv xav tias yuav pab tau koj. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem hais qhia kev hloov pauv sab nraud ntawm qhov koj tau xav txog.
Kauj Ruam 3. Pib phau ntawv teev zaub mov
Ua ntej kho dua koj cov zaub mov noj thiab kev noj zaub mov noj, nws yog lub tswv yim zoo rau sau phau ntawv txog qhov chaw koj nyob tam sim no nrog koj cov zaub mov noj. Kev sau xov xwm yog qhov chaw zoo pib vim nws muab kev nkag siab rau koj qhov chaw koj pib qhov twg. Nws ua rau koj paub koj qhov ua tau zoo thiab ua rau koj paub txog koj qhov tsis muaj zog. Ib phau ntawv xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus kheej thaum koj txhim kho tus cwj pwm noj zaub mov zoo tshiab.
- Khaws taug qab ntawm koj cov zaub mov thiab dej haus tsawg kawg ib lub lim tiam. Sim ua kom raug raws li koj tuaj yeem ua tau thaum koj taug qab koj cov zaub mov. Txawm tias ob peb tom thaum koj npaj pluas noj yuav tsum suav nrog.
- Tsis txhob hnov qab taug qab pes tsawg ooj ntawm cov dej ntshiab, cov dej uas koj haus. Nov yog thaj chaw uas tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.
- Tom qab koj tau khaws koj phau ntawv teev npe ob peb hnub, lub hnub qub lossis thaj chaw tseem ceeb uas koj xav tias koj tuaj yeem hloov pauv. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj tsis haus dej txaus lossis feem ntau hla tshais. Cov no yog thaj chaw zoo uas koj tuaj yeem hloov pauv kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Sau koj tus kheej txoj kev npaj
Siv koj phau ntawv xov xwm thiab kws kho mob cov lus qhia, npaj rau koj li kev noj qab haus huv tshiab. Qhov "ua-ua npe" no yuav pab koj teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav mus sij hawm ntev.
- Nws yuav pab tau kom pib sau cov npe ntawm txhua qhov kev hloov pauv me me uas koj xav ua rau koj cov zaub mov noj thiab cov qauv noj.
- Tus lej lossis teev koj qhov kev hloov pauv nyob rau qhov kev txiav txim siab thaum twg koj tab tom tawm tsam txhua tus ntawm lawv. Nws yog qhov zoo tshaj los tsuas yog xaiv ib lossis ob qhov kev hloov pauv hauv ib lub sijhawm. Sim kho dua koj cov zaub mov ib zaug tuaj yeem nyuaj thiab nyuaj rau txhawb nqa mus sij hawm ntev.
- Teem sijhawm lossis sau rau hauv koj daim ntawv qhia hnub uas hloov pauv koj yuav ua txhua lub lim tiam lossis ob peb lub lis piam. Khaws taug qab seb koj ua tiav lossis tsis ua tiav koj li cas tom qab txhua qhov kev hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Ua phooj ywg
Thaum koj tab tom sim hloov txoj kev ua neej, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los nrhiav phooj ywg, neeg hauv tsev neeg lossis lwm qhov kev txhawb nqa los pab koj. Coob leej neeg ua tiav ntau dua thaum lawv tau txais kev txhawb nqa los ntawm lawv cov kev hloov pauv.
- Tham nrog koj cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg ua haujlwm txog koj li phiaj xwm txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj. Nug yog leej twg xav koom nrog koj. Ua ke, koj tuaj yeem tuaj yeem koom tes nrog cov tswv yim noj zaub mov zoo sib txawv, zaub mov txawv lossis tswv yim thaum mus nyuaj.
- Koj tseem tuaj yeem sau npe rau pab pawg online lossis cov rooj sab laj uas lwm tus tseem tab tom sim txhim kho lawv cov kev noj haus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Li Cas Koj Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tsis tu ncua, teem sijhawm txhua hnub
Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo tsuas yog ib feem ntawm kev sib ntaus sib tua. Kev noj zaub mov raws sijhawm tau teem tseg yog qhov sib npaug, yog tias tsis ntau dua, qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum paub tias kev noj ntau dhau lossis tsis ntau txaus tuaj yeem ua rau muaj qhov khoob hauv koj lub hnub, txo cov metabolism hauv thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas peb tau noj zaub mov kom txaus txaus txhua hnub los tiv thaiv kev qaug zog, grogginess thiab ua tau zoo ntawm qib zoo.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov tsis tu ncua, zoo ib yam txhua hnub. Feem ntau, nws yog ib qho tseem ceeb noj txhua txhua peb rau plaub teev. Qee tus neeg yuav nyiam kom muaj plaub lossis tsib pluas noj me me hauv ib hnub, hos lwm tus tuaj yeem ua rau peb pluas noj txhua hnub. Lub sijhawm ncua sijhawm no yuav txawv rau txhua tus, tab sis nws tseem tsis muaj kev noj qab haus huv hla cov pluas noj.
- Ib txoj kev tshawb fawb pom tias thaum nas noj tsuas yog ib pluag mov loj hauv ib hnub thiab yoo mov tas hnub, lawv cov insulin tsis kam thiab rog hauv plab tau nce.
- Npaj kom sai lossis yooj yim-rau-npaj pluas noj kom yooj yim kom nyob raws li koj lub sijhawm noj. Cov zaub mov zoo li yogurts ib leeg, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, qe nyuaj, cov cheese, lossis cov protein co yog yooj yim noj thaum khiav thiab xav tau kev ua haujlwm tsawg kawg.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau
Thaum koj tab tom npaj yuav noj ntau dua li niaj zaus, nws tseem ceeb heev kom noj cov zaub mov raug cai hauv txhua ntawm koj cov pluas noj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau pluas tshais. Cov pluas noj no yuav nthuav txoj hauv kev rau tag nrho koj hnub.
- Cov kev tshawb fawb tau pom cov pluas tshais uas muaj cov protein ntau pab ua rau kev tswj kev tshaib plab zoo dua thaum nruab hnub. Cov tib neeg muaj kev txaus siab ntau dua thiab qhia txo kev nqhis thaum nruab hnub.
- Cov pluas tshais uas tseem muaj cov zaub mov muaj fiber ntau tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Fiber ntau ntxiv rau cov pluas noj thiab siv sijhawm ntev dua los zom piv rau cov zaub mov muaj fiber ntau. Qhov no pab ua kom txaus siab thiab tswj kev tshaib kev nqhis txhua hnub.
- Piv txwv ntawm cov protein ntau, cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov nplej me me tortilla nrog cov qe thiab cheese, tsev cheese topped nrog txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej oats topped nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntseej lossis ua tshais smoothie ua nrog Greek yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo
Coob leej neeg xav tias khoom noj txom ncauj yuav ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, npaj cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm cov pluas noj tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los thiab muab lub zog me me nyob rau ib hnub.
- Tsis txhob cia koj tus kheej tshaib plab heev koj noj ntau dhau thaum noj mov. Yog tias koj cov pluas noj tom ntej yog ntau dua ib teev, kev noj cov khoom txom ncauj tuaj yeem pab txo koj txoj kev qab los thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau.
- Lwm lub sijhawm tsim nyog rau khoom noj txom ncauj yuav yog ua ntej lossis tom qab ua haujlwm. Khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab muab lub cev nrog lub zog nws xav tau rau kev tawm dag zog zoo lossis pab koj lub cev rov qab los ntawm kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tab tom sim poob phaus, khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis pub ntau dua 150 calories. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tsuas yog noj thaum koj tshaib plab tiag, thiab nws yog qhov tsim nyog rau khoom noj txom ncauj.
- Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv suav nrog: 1/4 khob txiv ntseej, tag nrho cov pita chips nrog hummus, kua nrog 2 diav (29.6 ml) ntawm txiv laum huab xeeb lossis Greek yogurt me me.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm tsawg kawg 20 feeb los noj koj cov zaub mov
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias qeeb dua koj noj, qhov ntau koj yuav zoo siab tom qab noj mov. Noj tsawg kawg 20 feeb los noj koj cov pluas noj tuaj yeem pab ua rau koj qeeb kom koj tuaj yeem txaus siab sai dua thiab tsis noj zaub mov tsawg. Siv sijhawm los noj zaub mov kom zoo thiab txaus siab rau txhua qhov tom yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev noj ntau dhau thiab ua kom ntseeg tau tias koj tab tom mloog koj lub cev.
- Cov neeg uas noj qeeb qeeb tsis tsuas yog txaus siab dua tab sis kuj noj zaub mov tsawg dua. Qhov no yuav yog vim qhov tseeb lawv paub tias lawv txaus siab thiab tsis noj mov kom txog thaum lawv puv heev.
- Sim cov tswv yim no los pab koj tus kheej kom qeeb: teeb tsa lub sijhawm 20 feeb, tso koj rab diav rawg ntawm txhua qhov tom, haus dej ntau dua ntawm qhov tom, tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg thaum koj noj lossis suav pes tsawg zaus koj zom txhua qhov tom.
- Tsis txhob cuam tshuam thaum noj mov. Kaw TV thiab xov tooj ntawm tes thaum koj noj mov. Tsis tas li, sim tsis txhob nyeem, txheeb xyuas email lossis ua lwm yam haujlwm thaum koj noj mov.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mov thaum koj txaus siab, tsis puv
Thaum koj noj kom txog thaum koj rog dhau lossis ntau dhau, koj yuav noj ntau calories ntau rau koj lub cev xav tau. Qhov no tsis yog tus cwj pwm noj qab haus huv txuas ntxiv mus vim nws tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Nws yuav nyuaj rau qhia thaum koj tsuas yog "txaus siab." Nws yuav siv sijhawm li 20 feeb rau koj lub hlwb thiab lub plab los tham txog qhov kev xav ntawd. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom noj qeeb.
- Feem ntau, kev txaus siab yuav zoo li: tsis muaj kev tshaib kev nqhis, tsis txaus siab rau koj cov zaub mov, ua rau me ntsis ncab lossis ua rau koj xav tias koj yuav tsis xav noj dua li ob peb teev. Thaum koj txaus siab, koj yuav tsum tso qee yam zaub mov ntawm koj lub phaj.
- Thaum koj noj mov kom txog thaum koj puv, koj yuav hnov: tsis xis nyob, tsam plab, mob, qhov tseem ceeb ncab hauv koj lub plab. Thaum koj nyob puv, koj feem ntau yuav tshem koj lub phaj los yog muaj zaub mov ntxiv.
Kauj Ruam 6. Txhim kho kev noj zaub mov zoo hauv koj cov menyuam
Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj tus cwj pwm noj zaub mov, koj kuj tseem yuav xav txhim kho kev noj zaub mov zoo ntawm koj tsev neeg tag nrho.
- Cov menyuam tuaj yeem yog pab pawg nyuaj kom noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, lawv tau kawm sai thiab ua raws tus cwj pwm uas lawv pom hauv lawv niam lawv txiv.
- Ua noj ua ke nrog koj cov menyuam thiab coj lawv mus rau tom khw muag khoom tuaj yeem pab lawv zoo siab koom nrog, zoo siab dua sim sim cov zaub mov tshiab thiab noj qab haus huv dua.
- Qhia cov zaub mov tshiab qeeb rau cov menyuam. Yog tias koj nyuam qhuav pib noj zaub mov zoo dua hauv tsev, koj cov menyuam yuav tsis dhia ntawm cov bandwagon sai li sai tau. Ua siab ntev nrog lawv thaum lawv kho lawv cov kev nyiam rau koj tus qauv noj tshiab.
- Tsim kom muaj tswv yim nrog koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj. Ua cov zaub mov zoo li lom zem thiab nthuav tuaj yeem pab cov menyuam muaj kev yooj yim dua sim cov khoom tshiab. Piv txwv li: ua lub ntsej muag luag ntxhi tawm ntawm kev txiav txiv hmab txiv ntoo, lossis ua "ntsaum ntawm lub cav" (celery kis nrog txiv laum huab xeeb thiab topped nrog raisins).
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov protein tsis muaj protein
Lean protein yog qhov tseem ceeb hauv koj cov zaub mov. Nws muab lub hauv paus rau feem ntau ntawm koj lub cev cov txheej txheem thiab kev ua haujlwm. Xaiv kev noj qab haus huv, tsis muaj cov protein ntau ntawm txhua pluas noj tuaj yeem pab ua tau raws li koj lub cev xav tau txhua hnub.
- Feem ntau, ib qho kev pabcuam ntawm cov protein yog li 3-4 ooj. Qhov no yog qhov loj me ntawm koj xib teg lossis daim npav ntawm daim npav.
- Feem ntau ntawm koj cov protein xaiv yuav tsum yog lean. Cov no muaj cov protein ntau dua thiab muaj rog tsawg uas tuaj yeem pab txhawb kev hnyav. Xaiv cov khoom xws li nqaij qaib, qe, nqaij nyug nqaij nyug, nqaij nruab deg, legumes, nqaij npuas, taum paj lossis cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.
- Nws yog qhov tsim nyog los noj cov protein muaj roj ntau dua hauv qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, hom khoom noj no yuav tsum tsis yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj cov protein.
Kauj Ruam 2. Noj tsib rau cuaj pluag mov ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Ob lub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov calories tsawg thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kawg. Kev noj cov khoom noj kom txaus tuaj yeem pab koj ua tiav ntau yam ntawm koj lub hom phiaj kev noj haus txhua hnub.
- Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog 1/2 khob lossis ib qho txiv hmab txiv ntoo me me. Ib qho ntawm cov zaub yog ib khob lossis ob khob ntawm cov zaub ntsuab nplooj. Ua ib nrab ntawm koj lub phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub kom pab koj ua tiav koj lub hom phiaj txhua hnub.
- Xaiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas sib sib zog nqus xim. Cov no muaj cov as -ham ntau dua piv rau zaub zaub. Piv txwv li, xaiv cov zaub ntsuab hla cov zaub qhwv khov nab kuab lossis xaiv cov taub taub taub hla lub caij ntuj sov daj.
- Kuj xaiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub thiab ib lub lim tiam. Koj yuav txwv koj cov khoom noj yog tias koj tsuas noj ib lossis ob hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov nplej tag nrho tshaj cov nplej ua kom huv
Thaum koj tab tom noj zaub mov zoo li qhob cij, mov lossis nplej zom, nws muaj txiaj ntsig los noj 100% cov nplej tag nrho es tsis txhob siv cov nplej ua kom huv.
- Cov nplej tag nrho tsis ua tiav thiab muaj tag nrho cov qoob loo - bran, endosperm thiab kab mob. Cov zaub mov no feem ntau muaj fiber ntau, protein ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Xaiv cov khoom xws li mov xim av, quinoa, nplej tag nrho oat lossis 100% qhob nplej tag nrho.
- Cov nplej ua kom zoo yog cov uas tau ua tiav ntau dua thiab feem ntau tsis muaj cov as -ham uas muaj ib feem ntawm cov nplej. Cov nplej ua kom zoo yog qis dua hauv fiber, protein thiab lwm yam khoom noj. Cov khoom xws li qhob cij dawb, nplej zom dawb lossis nplej dawb yog cov nplej ua kom huv.
- Ib qho ntawm cov nplej yog kwv yees li 1 ounce. Qhov ntawd tuaj yeem yog ib daim khob cij lossis li 1/2 khob ntawm cov nplej zom lossis mov. Suav peb mus rau plaub pluas noj ntawm cov khoom noj no txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj tsis zoo
Cov khoom noj no feem ntau muaj ntau cov piam thaj, rog, sodium thiab calories tag nrho. Txhawm rau pab txhawb kev noj zaub mov zoo thiab hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev noj cov zaub mov zoo no.
- Txwv cov khoom noj xws li khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, khoom noj khov, ua cov nqaij ua tiav thiab chips lossis crackers.
- Sim noj feem ntau tag nrho, cov zaub mov ua tiav tsawg tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, khov lossis cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj cov kua ntsw lossis cov txuj lom, cov protein tshiab lossis khov uas tsis ntxiv cov kua ntsw lossis cov txuj lom, cov nplej tag nrho thiab cov khoom muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua
Kev haus dej kom txaus yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev noj zaub mov zoo. Kev haus dej kom txaus pab koj lub cev ua haujlwm ib txwm muaj.
- Txhua tus neeg xav tau qhov sib txawv ntawm cov dej ua kom muaj dej txaus txhua hnub. Cov txheej txheem tshiab hais qhia txoj hauv kev no kom paub seb muaj pes tsawg ooj haus dej txhua hnub: faib koj qhov hnyav ib nrab, thiab qhov ntawd yuav muab pes tsawg ooj kua uas koj yuav tsum haus. Yog tias koj hnyav 150 lbs. koj yuav tsum haus 75 oz lossis me ntsis ntau dua cuaj khob. Sim haus ntau npaum li koj lub hom phiaj thawj zaug. Koj tuaj yeem hloov qhov nyiaj no thaum koj ua haujlwm txuas ntxiv ntawm koj cov zaub mov noj.
- Xaiv cov kua uas tsis muaj suab thaj thiab tsis muaj kas fes vim lawv ua kom koj cov dej zoo tshaj plaws. Cov khoom xws li dej, dej qab ntxiag, decaf kas fes thiab tshuaj yej yog hom dej haus uas tsim nyog.
- Txo lossis txiav tawm cov dej qab zib. Kev haus cov dej qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce. Txiav tawm cov dej qab zib, kua txiv, dej qab zib thiab cawv.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj tshuaj ntxiv
Cov vitamins thiab cov zaub mov ntxiv tuaj yeem pab koj tswj koj tus qauv noj zaub mov zoo. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem ntxiv cov khoom noj ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev tsis haum zaub mov, txwv kev noj zaub mov lossis yog cov neeg noj zaub mov tsis zoo.
- Xav txog kev noj cov tshuaj multivitamin. Qhov no yog ib qho ntxiv uas muaj ntau yam ntawm cov vitamins thiab minerals. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws, hom phiaj hom phiaj ntxiv.
- Xav txog cov hlau ntxiv. Qee tus neeg, tshwj xeeb yog poj niam uas tab tom cev xeeb tub, yuav xav tau hlau ntxiv.
- Vitamin B12 feem ntau pom muaj hauv cov khoom noj tsiaj, thiab cov uas tsis noj nqaij lossis vegan yuav xav tau ntxiv B12 ntxiv.
- Cov tshuaj vitamin thiab ntxhia tsis tas yuav cia siab rau hnyav lossis siv qhov chaw ntawm cov khoom noj tiag. Lawv yog lub ntsiab lus ntxiv rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib siv cov vitamins lossis ntxhia ntxiv. Tsis yog txhua yam tshuaj ntxiv muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau txhua tus.
Kuv Yuav Ntsuam Xyuas Qhov Kev Ntsuas Ntawm Kuv Li Khoom Noj Li Cas?
Saib
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Khaws ib daim ntawv qhia txog pes tsawg hnub uas koj muaj thiab hnub tsis ua tiav. Los ntawm kev khaws daim duab, koj tuaj yeem pom qhov muag thiab sau cov ntaub ntawv ntawm koj ib hnub dhau ib hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj kho qhov ua yuam kev thiab tuaj yeem txhawb koj kom nce qib koj cov kev ua si lossis hais tias "ua haujlwm zoo".
- Khaws ib phau ntawv teev zaub mov thiab qoj ib ce. Nws yuav pab coj koj nrog koj cov hom phiaj niaj hnub los ntawm kev lav paub. Menyuam cov kauj ruam ua rau nws nyob tau.
- Kho koj tus kheej rau qhov kev txiav txim siab ib ntus, xws li daim chocolate. Txwv cov nyiaj thiab zaus ntawm kev kho.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej.
- Sim noj zaub ntau dua nqaij. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm pab pawg zaub mov.
- Sim ua tib zoo mloog cov kev tshawb fawb tsis ntev los no hais txog kev noj zaub mov zoo.
- Sim zam qhov chaw thiab cov neeg noj zaub mov ntau dhau vim qhov no tuaj yeem ntxias.
- Ib txoj haujlwm qoj ib ce tuaj yeem ua kom poob phaus sai, tab sis nco ntsoov tias nws tsim nyog los tswj.
- Siv koj lub sijhawm poob phaus. Ua haujlwm kom tswj hwm koj qhov hnyav poob nrog rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Ua kev tshawb fawb ntawm lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej lees txais lawv cov lus pom zoo. Piv txwv li American Heart Association, tau txais ib feem ntau ntawm nws cov nyiaj los ntawm cov tuam txhab khoom noj. Koj tsis tas yuav tsis ntseeg siab; koj tsuas yog yuav tsum tau ceev faj.
