Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ntshav siab zoo thaum cev xeeb tub kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv rau koj lossis koj tus menyuam. Nrog kev sib koom ua ke ntawm cov tswv yim kev ua neej thiab tshuaj raws li xav tau, koj tuaj yeem ua kom koj cov ntshav siab nyob rau hauv kev noj qab haus huv kom ua tiav qhov ua tiav ntawm koj cev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sim Ua Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj tawm ib ce qoj ib ce aerobic
Ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thaum cev xeeb tub (thiab tseem rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho) yog ua ntej ua ntej ib ce qoj ib ce. Ib txoj hauv kev yooj yim los pib yog npaj yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lis piam. Ua qoj ib ce uas txhawb koj lub plawv dhia, xws li khiav ceev, taug kev nrawm, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv, tsis yog yam tsawg uas muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj cov ntshav siab kom koj txo qis koj txoj kev muaj teeb meem ntshav siab thaum cev xeeb tub.
- Nco ntsoov tias, yog tias koj tseem tsis tau ua haujlwm, koj yuav tsum yooj yim yooj yim rau hauv kev tawm dag zog ib txwm muaj los ntawm kev saib xyuas ntawm koj tus kws kho mob. Tsis txhob pib qhov kev tawm dag zog tshiab tam sim yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 2. Nyob ze kom sai li sai tau rau koj lub cev qhov hnyav
Qhov zoo tshaj, ua ntej cev xeeb tub, koj yuav tau nyob ntawm koj lub cev hnyav hnyav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog lub cev hnyav uas noj qab nyob zoo thiab ib txwm rau ib tus neeg ntawm koj qhov siab thiab tsim, yog tias koj muaj lus nug txog nws.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj raws li qhov hloov pauv qhov hnyav koj yuav tsum tsom rau thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv, uas yuav nyob ntawm seb koj hnyav npaum li cas ua ntej cev xeeb tub.
- Yog tias koj tseem tsis tau xeeb tub, siv kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog kom ze rau koj qhov hnyav tag nrho li sai tau ua ntej cev xeeb tub.
- Poob qhov hnyav thaum cev xeeb tub tsis pom zoo. Txawm tias cev xeeb tub poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau hnyav thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tau cuam tshuam nrog nce koj cov ntshav siab yog li, yog tias koj txhawj xeeb txog muaj teeb meem ntshav siab thaum cev xeeb tub, tam sim no yuav yog lub sijhawm txiav luam yeeb. Kev txiav luam yeeb kuj tseem yuav cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Yog li ntawd, tsis tsuas yog nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj, tab sis ntawm koj tus menyuam yav tom ntej thiab.
- Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj nrog cov tswv yim txiav luam yeeb, yog tias koj xav tau.
- Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj hloov pauv nicotine rau koj raws li xav tau, thiab/lossis tshuaj los pab txo qis kev haus luam yeeb (xws li Wellbutrin lossis Bupropion).
Kauj Ruam 4. Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov noj
Kev saib xyuas ua ntej noj zaub mov zoo tuaj yeem cuam tshuam rau ntshav siab. Nws tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav siab nyob nyab xeeb thiab ib txwm muaj thaum cev xeeb tub.
- Tsis txhob noj ntsev ntau dhau lossis ua zaub mov tiav (uas muaj ntsev ntau); qhov no yuav pab tiv thaiv teeb meem ntshav siab thaum cev xeeb tub.
- Tsis tas li, xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho, xws li txiv hmab txiv ntoo ntau dua, zaub, thiab tag nrho cov carbohydrates.
- Qhov no zoo dua rau koj cov ntshav siab dua li lwm txoj hauv kev noj qab haus huv tsis zoo xws li cov zaub mov kom huv, cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev puas siab puas ntsws thiab kev xav tau txuas rau ntshav siab; yog li ntawd, yog tias koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom nyob twj ywm so kom txaus thaum lub sijhawm koj cev xeeb tub nws yuav muab txoj hauv kev zoo tshaj rau koj tswj ntshav qab zib kom zoo.
- Txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim lossis tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws yog tias koj tau nce qib kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem tuaj yeem pab koj nrog daws cov tswv yim los txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ua ub no xws li yoga, kev xav, lossis so taug kev hauv qhov ntuj los pab ua kom koj lub siab nqig.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj qhov kev xav nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj nce qib los ntawm koj cev xeeb tub. Nws tuaj yeem yog cuaj lub hlis nyuaj thiab nws tuaj yeem pab kom paub tias koj tsis nyob ib leeg.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Cov Tshuaj Ntshav Siab Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Kom ntsuas koj cov ntshav siab tas li
Ib qho tseem ceeb ntawm kev saib xyuas thaum yug menyuam yog kom tau txais kev ntsuas ntshav siab tas li. Cov ntshav siab ib txwm qis dua 140/90 (qhov twg tus lej saum toj no sawv cev rau kev nyeem systolic thiab tus lej hauv qab sawv cev rau kev nyeem diastolic). Yog tias koj cov ntshav siab tau siab dua cov ntsiab lus ntawd, koj tus kws kho mob yuav qhia tias koj yuav tsum tau kho nrog cov tshuaj ntshav kom txo nws.
- Koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov ntshav siab ntawm koj tus kheej ntawm lub khw muag tshuaj hauv ib cheeb tsam lossis lub thawv ntim khoom loj yog tias koj muaj laj thawj dab tsi los txhawj xeeb.
- Yog tias tsis yog, koj tus kws kho mob yuav ntsuas ntshav siab tas li ntawm txhua qhov koj mus ntsib kws kho mob ua ntej yug menyuam, kom ntseeg tau tias tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Paub cov tshuaj ntshav siab twg thiaj nyab xeeb thaum cev xeeb tub
Muaj ntau ntau chav sib txawv ntawm cov tshuaj ntshav siab (hauv lwm lo lus, muaj ntau yam tshuaj sib txawv los xaiv). Qee cov tshuaj ntshav siab muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, thaum lwm qhov tsis zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Cov tshuaj ntshav siab kom zam kev thaum cev xeeb tub suav nrog ib qho ACE inhibitors (angiotensin hloov pauv enzyme inhibitors, xws li Ramipril thiab Captopril), ib qho ARBs (angiotensin receptor blockers xws li Candesartan), thiab ib qho renin inhibitors (xws li aliskiren). Cov tshuaj no yuav ua rau muaj menyuam tsis taus lossis muaj kab mob hauv tus menyuam hauv plab.
- Cov tshuaj ntshav siab uas tau pom zoo thaum cev xeeb tub suav nrog Methyldopa thiab Labetalol. Calcium channel blockers xws li nifedipine kuj tseem siv ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Kuaj rau lwm yam cim lossis tsos mob uas tuaj yeem tshwm sim nrog ntshav siab
Kev pheej hmoo ntawm ntshav siab thaum cev xeeb tub feem ntau mus ua tes nrog lwm cov tsos mob, xws li cov protein hauv koj cov zis; yog li ntawd, yog tias koj ua rau pom ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho lub sijhawm no.
Ntu 3 ntawm 3: Ceev Faj Txog Kev Mob Ntshav Siab Ntshav Qab Zib Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txhais li cas thaum cev xeeb tub
Kev mob ntshav siab thaum cev xeeb tub yog thaum koj txhim kho ntshav siab 20 lossis ntau lub lis piam mus rau koj cev xeeb tub (piv txwv tias koj tsis tau kuaj pom tias muaj ntshav siab ua ntej lub ntsiab lus no). Nws yuav xav tau kev kho mob nrog tshuaj noj ntshav siab, nrog rau kev saib xyuas txuas ntxiv kom ntseeg tau tias tsis muaj teeb meem ntxiv (xws li preeclampsia).
Kauj Ruam 2. Saib kom pom cov tsos mob ntawm tus mob preeclampsia
Feem ntau preeclampsia raug kuaj pom los ntawm kev muaj ntshav siab thiab protein ntau hauv koj cov zis; Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tsis ntev los no tau pom tias preeclampsia tuaj yeem tshwm sim txawm tias tsis muaj cov protein hauv koj cov zis yog tias koj pom lwm yam cim qhia tias lub cev puas tsuaj. Preeclampsia txaus ntshai rau koj thiab koj tus menyuam, thiab xav tau kev kho mob tam sim. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem ua rau eclampsia, uas yog pib ntawm qaug dab peg. Tej yam tshwm sim ntawm preeclampsia muaj xws li:
- Qaug zog
- Teeb meem pom kev
- Mob taub hau hnyav
- Kev hnyav hnyav nce sai vim yog o
- Xeev siab thiab ntuav
- Txo cov zis
- Mob plab
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus rau Chav Kho Mob Kub Ntxhov (yog tias koj tsis tuaj yeem teem sijhawm ib hnub nrog koj tus kws kho mob hauv tsev) yog tias koj pom cov tsos mob lossis cov tsos mob saum toj no.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai rau koj tus menyuam
Yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom tswj ntshav siab kom zoo thaum cev xeeb tub yog kom tsis txhob muaj teeb meem rau koj cev xeeb tub thiab/lossis rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Cov teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntshav siab thaum cev xeeb tub uas tsis kho yog suav nrog:
- Ib qho khoom noj tsawg zuj zus tuaj rau lub tsho me nyuam. Nrog ntshav siab, cov ntshav tsawg dua tau mus rau lub tsho me me uas txo qis cov khoom noj rau koj tus menyuam. Qhov no tuaj yeem ua rau menyuam tsis loj hlob.
- Kev tso me nyuam tawm. Kev rho menyuam hauv plab yog thaum lub tsho me nyuam tawm ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam vim yog kev nyuaj siab los ntawm kev tsis kho ntshav siab. Nov yog qhov xwm txheej tseem ceeb uas yuav tsum tau yug tus menyuam tam sim.
- Kev yug menyuam ntxov. Koj tus menyuam yuav tsum tau yug menyuam ntxov ua ntej yog tias lawv nyob zoo (lossis koj tus kheej kev noj qab haus huv) raug cuam tshuam los ntawm kev txhawj xeeb txog ntshav siab.
Lub tswv yim
- Cov tshuaj aspirin qis tau qhia kom txo qis kev pheej hmoo ntawm preeclampsia hauv cov poj niam uas muaj kev pheej hmoo siab yuav kis nws; Txawm li cas los xij, poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob pib noj qhov no yam tsis tau tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej yug menyuam.
- Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov tshuaj zoo li calcium; cov vitamins E, D, thiab C; lossis ntses ntses txo preeclampsia. Pw tsaug zog los yog txo qis kev ua si kuj tsis pom zoo kom tiv thaiv preeclampsia tshwj tsis yog muaj kev txwv kev loj hlob ntawm tus menyuam.
