Yog tias koj tau pom Tus Tswv ntawm Rings, koj yuav pom tam sim tus poj dab loj Gandalf los ntawm nws cov plaub hau ntev, dawb. Txawm hais tias Gandalf cov plaub hau tau cuav hauv cov yeeb yaj kiab, koj tseem tuaj yeem sim ua kom loj hlob ntawm koj tus kheej! Cov plaub hau ntawm lub ntsej muag feem ntau tsuas yog loj hlob txog 1⁄2 nti (1.3 cm) ib hlis, yog li nws yuav siv ob peb xyoos rau koj cov hwj txwv kom mus txog nws qhov kawg ntawm 1 ko taw (30 cm) ntev. Tsuav koj ua siab ntev thiab saib xyuas koj cov hwj txwv kom raug, nws yuav nyob zoo thiab ntev yog li koj tuaj yeem zoo li tus txawj ua yees siv tiag!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov protein thiab qee cov rog hauv koj cov zaub mov kom muaj kev loj hlob zoo
Pib noj zaub mov uas suav nrog nqaij qaib, ntses, qe, thiab txiv ntseej kom koj tuaj yeem tau txais cov protein thaum nruab hnub. Ua kom muaj tsawg kawg 56 g ntawm cov protein txhua hnub. Thaum noj cov rog ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav hnyav lossis muaj teeb meem plawv, tsawg me ntsis txhua hnub kuj tseem tuaj yeem pab koj cov hwj txwv kom tuab. Nws tsis ua li cas yog tias koj muaj txog 16-22 g ntawm cov roj saturated txhua hnub los ntawm cov zaub mov kib, khoom ci, nqaij liab, lossis mis nyuj muaj roj tag nrho.
- Piv txwv li, 1 tablespoon (15 g) ntawm butter muaj 7 grams ntawm cov roj saturated thiab 12 oz (340 g) steak muaj 20 grams.
- Yog tias koj tsis muaj cov protein txaus, koj cov plaub hau yuav qhuav lossis nkig.
Ceeb toom:
Yog tias koj muaj kab mob hauv lub plawv lossis cov roj (cholesterol) siab, nug koj tus kws kho mob yog tias nws zoo los koom nrog cov rog ntau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm 4-5 hnub hauv ib lub lis piam los pab txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau plaub hau poob, thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Teem sijhawm 30 feeb ua haujlwm txhua lub lim tiam yog li koj tuaj yeem ua haujlwm nquag thiab noj qab nyob zoo. Sim ua ntau yam dej num, xws li dhia dhia, ua kis las, nqa qhov hnyav, lossis nce mus, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev tag nrho. Tsis yog nws yuav pab koj cov plaub hau loj hlob xwb, tab sis nws yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj heev.
Raws li koj cov hwj txwv ntev dua, koj yuav xav tau txiav lossis khi nws kom nws tsis txhob raug koj txoj haujlwm
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog lub ntsej muag mos muag txhua hnub kom qhib koj lub qhov hws
Thoob plaws ib hnub, koj lub qhov hws puv nrog av los yog roj thiab tuaj yeem thaiv koj cov plaub hau los ntawm kev nkag mus. Ua kom koj lub ntsej muag ntub nrog dej sov thiab ua haujlwm ntxuav koj lub ntsej muag. Yaug lub tshuaj ntxuav thiab muab koj lub ntsej muag qhuav nrog phuam mos mos thaum koj ua tiav.
Txawm tias tsuas yog zaws koj lub ntsej muag txhua hnub tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov hauv paus plaub hau kom koj cov plaub hau tau txais cov as -ham zoo dua
Kauj Ruam 4. Sim noj biotin los pab txhawb koj cov plaub hau
Biotin yog B-vitamin uas ua rau koj lub cev muaj zog thiab tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Nrhiav cov tshuaj ntxiv txhua hnub uas muaj 30 mcg ntawm biotin ntawm koj lub tsev muag tshuaj thiab siv ib hnub. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais biotin los ntawm kev noj zaub mov zoo li nqaij, qe, noob, zaub ntsuab, zaub paj, thiab qos yaj ywm qab zib.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv tsis cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Tsis tau muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm biotin thiab plaub hau kev loj hlob, yog li nws yuav tsis yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
Tswv yim:
Txhua tus neeg lub ntsej muag plaub hau loj sib txawv yog li koj cov hwj txwv yuav tsis sau ntau npaum li koj tus phooj ywg. Ua siab ntev thiab cia koj cov hwj txwv tuaj ntawm nws tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tu Koj Cov Tsiaj
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov hwj txwv ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam nrog tsuaj zawv plaub hau thiab txias txias
Thaum koj da dej lossis da dej, muab tshuaj zawv plaub hau tso rau hauv koj cov hwj txwv thiab yaug tawm nrog dej sov. Tom qab ntawd siv cov tshuaj txias los pab ua kom koj cov plaub hau ntsej muag muag muag thiab du. Yaug qhov txias tawm thaum koj ua tiav txhuam nws rau hauv koj cov hwj txwv.
- Koj tuaj yeem yuav tsuaj zawv plaub hau thiab txias txias tshwj xeeb rau cov plaub hau, tab sis koj kuj tuaj yeem siv koj cov plaub hau ib txwm ua ib yam nkaus.
- Yaug koj cov plaub hau nrog dej nyob rau hnub uas koj tsis ntxuav nws kom tshem tau cov tangles thiab pab nws zoo li qub.
- Thaum ntxuav koj cov hwj txwv txhua hnub zoo li yog lub tswv yim zoo kom nws huv, koj tuaj yeem qhuav thiab ua rau koj cov plaub hau puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Rub cov plaub hau roj rau hauv koj cov plaub hau txhua hnub thaum nws tseem ntub
Tom qab koj ntxuav lossis yaug koj cov hwj txwv, txhuam 3-5 tee roj hwj hwj hauv koj txhais tes. Khiav koj cov ntiv tes hla koj cov hwj txwv kom kis tau cov roj. Maj mam zaws nws rau hauv koj cov plaub hau thiab tawv nqaij kom nws nqus tau tag thiab ua kom koj cov plaub hau huv thiab ci.
- Beard roj pab ua kom koj cov plaub hau ntub kom nws nyob twj ywm thiab tsis puas. Koj tuaj yeem yuav nws online, ntawm lub khw txiav plaub hau, lossis hauv ntu tu plaub hau ntawm lub khw muag khoom loj tshaj plaws nyob ze.
- Beard roj los ntawm ntau cov ntxhiab, yog li xaiv qhov uas koj nyiam tshaj plaws.
Kev hloov pauv:
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj pleev plaub hau uas ua kom koj cov plaub hau nyob ib hnub, tab sis nws yuav ua rau cov plaub hau ntev dua los ua ke. Zaws cov tshuaj tsw qab rau hauv koj cov hwj txwv thaum nws tseem luv dua li siv roj hwj hwj.
Kauj Ruam 3. Muab koj cov hwj txwv txhua hnub kom tshem tau cov tangles
Siv cov txhuam hniav zoo uas ua los ntawm ntoo yog li nws tsis tshua muaj peev xwm ntes tau koj cov hwj txwv. Pib los ntawm koj lub puab tsaig thiab khiav cov zuag los ntawm koj cov hwj txwv. Yog tias koj tsoo ib qho tangle, nres thiab cais cov plaub hau los ntawm txhais tes kom koj tsis txhob txhuam lawv lossis tsoo lawv. Ua haujlwm koj cov plaub hau los ntawm koj cov plaub hau tag nrho kom nws nyob ncaj thiab tsis muaj kev puas tsuaj.
Tsis txhob siv cov yas yas zuag zuag vim lawv feem ntau muaj cov npoo me me uas ua rau koj cov plaub hau thiab ua rau nws puas tsuaj
Kauj Ruam 4. Tshuab ziab koj cov plaub hau thaum txhuam nws los pab kom nws ncaj
Nws yog ib txwm siv tshuab ziab plaub hau ntev, yog li koj tuaj yeem siv nws rau koj cov plaub hau ib yam! Tig nws mus rau qhov chaw sov tshaj plaws thiab tuav nws ntawm caj npab ntev. Taw tes lub tshuab ziab khaub ncaws thiab txav nws ntawm koj lub puab tsaig mus rau qhov kawg ntawm koj cov hwj txwv. Khaws lub tshuab ziab khaub ncaws kom txav mus txhua lub sijhawm kom koj tsis qhuav thiab ua kom cov plaub hau puas hauv ib qho. Khiav koj cov zuag lossis txhuam hniav los ntawm koj cov plaub hau thaum koj qhuav nws kom pab ncaj nws ntau dua.
Koj tsis tas yuav tshuab ziab koj cov plaub hau, tab sis nws yuav zoo li ntxhiab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov plaub hau ntsej muag
Kauj Ruam 1. Hloov koj cov plaub hau txhua lub lim tiam tom qab tso nws loj hlob rau thawj 1-2 lub hlis
Txawm hais tias nws yuav ntxias kom hloov lossis ntxuav koj cov plaub hau thaum nws zoo li tsis zoo, tawm ntawm koj cov plaub hau raws li nws yog tsawg kawg 1-2 lub hlis. Thaum koj cov hwj txwv nyob hauv me ntsis ntxiv, npaj rau kev txiav thiab ua kom zoo ib zaug ib lub lim tiam yog li nws yeej tsis dhau kev tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Ntxuav thiab qhuav koj cov hwj txwv ua ntej txiav nws
Siv koj cov tsuaj zawv plaub hau thiab tshuaj pleev kom huv los ntxuav koj cov hwj txwv. Nco ntsoov yaug cov khoom kom huv si ua ntej muab koj cov plaub hau qhuav nrog phuam. Yog tias nws tseem hnov ntub lossis koj tab tom maj nrawm, siv lub tshuab ziab khaub ncaws kom qhuav koj cov hwj txwv kom sai dua.
Tsis txhob txiav koj cov plaub hau thaum nws ntub vim koj tuaj yeem txiav tawm ntau dua li koj tau npaj tseg
Kauj Ruam 3. Txiav ob sab ntawm koj cov hwj txwv nrog txiab txiav yog tias lawv ntxig tawm
Thaum Gandalf muaj cov hwj txwv loj, nws tseem saib zoo nkauj thiab txiav ob sab. Sawv ntsug ntawm daim iav thiab saib ob sab ntawm koj lub ntsej muag kom pom tias muaj cov plaub hau tawm ntawm kab rov tav thiab ntev dua li lwm tus. Tuav koj cov txiab txiav kom lawv taw tes thiab txiav cov plaub hau ntev tshaj plaws hauv koj cov hwj txwv kom lawv nyob ntev tib yam li lwm tus. Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom ntev tag nrho koj cov hwj txwv ntawm txhua sab.
Gandalf cov hwj txwv tuaj txog ntawm qhov taw tes me ntsis ntawm qhov kawg, yog li koj tuaj yeem sim txiav ob sab ntawm koj cov hwj txwv yog tias nws tsis yog ib txwm tuaj txog
Kauj Ruam 4. Muab koj cov hwj txwv tso rau hauv koj lub plab kom lawv zoo li qub
Muab cov plaub hau plaub hau tso rau hauv qab koj cov plaub hau tawm kom nws tawm ntawm kab rov tav. Nrhiav cov plaub hau uas tawm mus ntau dua li koj cov plaub hau thiab txiav lawv nrog koj cov txiab. Khaws cov plaub hau uas ntev dhau los lossis saib tawm ntawm qhov chaw. Txheeb xyuas txhua sab ntawm koj lub ntsej muag hauv daim iav kom ntseeg tau tias lawv zoo ib yam.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau muab koj cov plaub hau tso rau hauv koj cov plaub hau, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj ua yuam kev thawj zaug.
- Yog tias koj tsis xav tias muaj kev ntseeg sib xyaw koj cov plaub hau rau hauv koj cov plaub hau, nrhiav lub khw txiav plaub hau hauv ib cheeb tsam uas muaj cov plaub hau txiav.
Kev hloov pauv:
Koj kuj tseem tuaj yeem siv hluav taws xob txua hluav taws xob los txiav koj cov nplaim hluav taws. Rub koj lub zuag los ntawm koj cov plaub hau mus rau qhov ntev koj xav txiav nws thiab tuav nws hauv qhov chaw. Khiav koj lub tshuab hluav taws xob hla lub zuag los txiav koj cov hwj txwv kom nws sib xyaw.
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov plaub hau yog tias nws hla koj daim di ncauj sab saud
Thaum koj tuaj yeem cia koj cov plaub hau ntev dua, cov plaub hau tuaj yeem nkag hauv koj lub qhov ncauj thaum koj noj thiab tham. Khaws lub ntsej muag ncaj thiab tuav koj cov txiab txiav kom lawv kab nrog rau saum koj daim di ncauj sab saud. Txiav koj cov plaub hau ncaj ncaj rau saum koj lub qhov ncauj.
