Yog tias koj muaj teeb meem loj hlob koj cov hwj txwv, lossis koj tsuas xav kom nws loj hlob sai dua, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab. Tsom ntsoov rau kev ua neej nyob noj qab haus huv thiab saib xyuas cov tawv nqaij nyob ib puag ncig koj cov hwj txwv. Nws tseem yuav pab tau yog tias koj tso tseg tus cwj pwm tsis zoo xws li haus luam yeeb thiab hla kev tsaug zog. Los ntawm kev siv ntau txoj hauv kev thiab ua tau zoo ib yam, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev loj hlob tawm cov hwj txwv uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub nrog tshuaj ntxuav kom huv
Kev ntxuav koj lub ntsej muag tas li tiv thaiv cov av thiab roj los ntawm kev ua rau ntawm koj lub ntsej muag thiab txhaws koj cov qhov hws. Cov qias neeg, cov tawv nqaij txhaws tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau plaub hau loj tuaj kom raug, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua kom koj cov tawv nqaij huv. Ua tus cwj pwm ntxuav koj lub ntsej muag hauv chav da dej txhua tag kis thiab ua ntej koj mus pw thaum hmo ntuj.
- Siv tshuaj ntxhua khaub ncaws tsim tshwj xeeb los siv rau ntawm lub ntsej muag kom koj tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij.
- Nrhiav cov tshuaj ntxuav tes uas txhais tau tias yog rau koj cov tawv nqaij, txawm tias nws muaj roj, qhuav, ua ke, lossis ua rau pob txuv.
Kauj Ruam 2. Tshem koj lub ntsej muag ob zaug hauv ib lub lis piam
Kev tshem tawm yuav tshem tawm cov tawv nqaij tuag uas tsim los ntawm koj lub ntsej muag uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov plaub hau plaub hau los ntawm kev loj hlob hauv. Tsis txhob exfoliate ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam lossis koj tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Siv lub ntsej muag moisturizer txhua hnub
Rub cov tshuaj pleev rau hauv koj lub ntsej muag thiab tsom mus rau koj thaj tsam plaub hau. Khaws koj cov plaub hau thiab cov hauv paus dej noo yuav ua rau koj cov hwj txwv kom qhuav thiab nkig. Cov plaub hau qhuav plaub hau yog nquag tawg, uas tuaj yeem qeeb koj cov plaub hau kev loj hlob.
Kauj Ruam 4. Thov roj roj rau koj cov hwj txwv txhua hnub
Zoo li moisturizer, hwj txwv roj yuav ua rau cov tawv nqaij nyob hauv qab koj cov hwj txwv thiab tiv thaiv koj cov plaub hau plaub hau kom qhuav. Txhawm rau thov roj roj, ua haujlwm ob peb tee rau hauv koj cov plaub hau tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag. Yog tias koj muaj hwj txwv ntev dua, siv cov zuag los ua cov roj rau hauv koj cov hwj txwv.
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov plaub hau txhua ob peb lub lis piam
Kev txiav txhua hnub yuav ua rau koj cov plaub hau noj qab nyob zoo yog li nws tsis puas rau qhov uas koj yuav tsum pib dua. Tos kom txog thaum koj muaj tsawg kawg 1 ntiv tes (2.5 cm) ntawm cov plaub hau ua ntej koj pib txiav nws. Siv txiab txiav koj cov plaub hau kom koj tuaj yeem muaj qhov tseeb ntau npaum li cas koj txiav tawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Cov Khoom Noj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj ntau zinc, magnesium, thiab vitamin D
Cov as -ham no tuaj yeem pab txhim kho koj li testosterone ntau lawm. Yog tias koj tsis tsim cov tshuaj testosterone txaus, koj yuav tsis loj hlob cov plaub hau kom sai li sai tau. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau txais 11 milligrams (0.17 gr) ntawm zinc, 310 milligrams (4.8 gr) ntawm magnesium, thiab 600 IU ntawm vitamin D.
- Noj 5 ooj (140 g) ntawm nqaij nyuj, 7 ooj (200 g) ntawm cashews, 6 oysters nyoos yuav ua rau koj txaus zinc rau 1 hnub.
- Noj.75 khob (180 mL) ntawm almonds ib hnub yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais magnesium txaus.
- Siv 25 feeb nyob rau hauv lub hnub lossis noj 4 ooj (110 g) ntawm salmon tuaj yeem tau txais koj tag nrho koj cov vitamin D rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj protein ntau
Cov protein txhawb kom cov plaub hau loj tuaj, yog li cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab koj cov plaub hau plaub hau loj hlob sai dua. Nco ntsoov tias koj tau txais ib ncig ntawm 56 grams (2.0 oz) ntawm cov protein ib hnub. Qee cov zaub mov muaj protein ntau yog ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, Greek yogurt, taum, mis, thiab nplej zom.
Noj 9 ooj (260 g) ntses, qaib ntxhw, lossis nqaij qaib ib hnub yuav pab koj kom tau txais kev pom zoo txhua hnub ntawm cov protein
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj biotin
Biotin, tseem hu ua vitamin B-7, tuaj yeem pab koj cov plaub hau plaub hau loj hlob sai dua. Biotin pab ua kom cov protein hauv koj cov plaub hau muaj zog, uas ua rau nws yooj yim rau koj cov plaub hau plaub hau kom loj hlob. Saib rau Biotin ntxiv hauv online lossis ntawm koj lub khw muag tshuaj vitamin hauv koj cheeb tsam. Ua kom noj ntawm 2.5-5 milligrams (0.039-0.077 gr) ntawm biotin ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej nruab nrab ntawm 8-10 khob dej ib hnub
Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev kom tau txais cov as -ham nws xav tau kom loj hlob plaub hau. Kev haus dej txaus yuav tseem pab koj kom plaub hau muaj plaub hau zoo dua. Yuav lub raj mis dej loj uas koj tuaj yeem nqa nrog koj kom nws yooj yim dua rau haus dej thaum koj nyob tom haujlwm lossis mus.
Kauj Ruam 2. Tsawg kawg 6 teev pw txhua hmo
Koj cov plaub hau plaub hau loj hlob sai dua thaum koj tsaug zog, thiab tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau hlob qeeb. Kev tsaug zog txaus kuj tseem pab tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, uas txuas rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Ua kom koj tus kheej nyob rau lub sijhawm pw tsaug zog zoo los ntawm kev tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo tsawg kawg 6 teev ua ntej koj yuav tsum sawv los.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 1 teev hauv ib hnub
Kev qoj ib ce nce koj cov testosterone ntau lawm, uas tuaj yeem txhawb kom cov plaub hau loj hlob. Xaiv 1 teev ntawm txhua hnub kom mob siab rau qoj ib ce thiab sim ua raws nws.
- Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua txhua hnub. Tom qab koj tau siv tas li, hloov mus rau kev tawm dag zog txhua hnub. Tom qab ntawd, txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog mus rau 1 teev.
- Kev kos npe rau kev koom nrog kev ncaws pob tuaj yeem yog kev txhawb siab kom pib ua haujlwm tsis tu ncua.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb txo qis kev ncig thiab ntshav ntws, ob yam uas tsim nyog rau kev loj hlob ntawm plaub hau. Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam zoo npaum li cas koj lub cev nqus tau cov as -ham uas koj xav tau kom loj hlob zoo ntawm cov plaub hau. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj txiav luam yeeb, sim txiav me ntsis thaum xub thawj thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txiav tawm tag nrho.
