Cov jitters tuaj yeem piav qhia txog kev ntxhov siab uas koj hnov ua ntej kev xam phaj loj lossis ua tau zoo. Lub sijhawm tseem tuaj yeem piav qhia txog kev sib tw lub plawv, ua rau cov neeg xav tsis thoob tom qab haus cawv ntau dhau. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem kawm kom txwv lawv los ntawm kev xam tawm seb puas muaj kev puas siab puas ntsws (ntxhov siab) lossis ua rau lom (caffeine). Thaum koj txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem kho lawv raws li qhov ntawd. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txais yuav cov tswv yim kev noj qab haus huv zoo los tiv thaiv lossis txo qis kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ua Phem Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab yog los ntawm kev npaj. Cov tsos mob ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim vim qhov tsis paub ntawm qhov xwm txheej, yog li ua daim phiaj xwm kev ua ub no lossis xwm txheej ua ntej yuav pab tau. Ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua ntej txhawm rau txo kev ntshai tom qab.
Piv txwv li, yog tias koj nyob ntawm ntug vim kev xam phaj txoj haujlwm yuav los tom ntej, xam koj txoj hauv kev ua ntej kom txo koj txoj kev tuaj txog lig. Xyaum cov lus nug nrog phooj ywg lossis phooj ywg hauv chav. Npaj koj cov khaub ncaws hmo ua ntej
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj txoj kev xav
Qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem txo qis lossis tshem tawm tau yooj yim yog tias koj tsuas yog hloov koj sab hauv kev sib tham kom ua tau zoo dua. Cov lus muaj hwj chim ntau dhau qhov koj xav li cas, tshwj xeeb tshaj yog tias cov lus muaj qhov tsis zoo. Raws li koj hnov qhov pib ntawm lub paj hlwb nce ntxiv thiab ntxhov siab, ua qhov kev tshuaj xyuas nrog koj cov lus.
- Nug koj tus kheej, "Cov lus twg ntws los ntawm kuv lub siab uas ua rau kuv ntshai?" Tej zaum lawv yog qee yam xws li, "Kuv yuav ua qhov phem ntawm qhov kev xeem ntawd," "Nws yuav tsis hais yog yog kuv nug nws tawm," lossis "Yog tias kuv sim ua kom tiaj tiaj tiaj tiaj nyob ntawm no, Kuv yuav tsis sib haum thiab txhua tus yuav saib.” Thaum koj mloog zoo dua rau koj kev sab laj sab hauv, koj feem ntau tuaj yeem pom tias koj cov kev xav tau hais ntau dhau, ua rau muaj kev puas tsuaj, thiab ua rau raug puas tsuaj.
- Txhua lub sijhawm koj ntes koj tus kheej nrog kev xav tsis zoo, siv sijhawm me ntsis los hloov lawv. Hloov txhua qhov kev xav tsis zoo nrog ob lossis peb qhov zoo. Piv txwv li, "Kuv tau kawm nyuaj thiab yuav xeem qhov ntawv tag kis," lossis "Txawm tias kuv tau txais B ntawm qhov kev xeem ntawd, Kuv yuav paub tias kuv ua tau zoo tshaj plaws thiab nws tseem yog qib zoo."
Kauj Ruam 3. Tsiv koj lub cev tso tawm dag zog
Cov jitters feem ntau zoo li pent-up zog hauv koj lub cev. Tsis muaj txoj hauv kev zoo tshaj los tso lub zog no dua li los ntawm kev txav koj lub cev. Qhov no tuaj yeem txhais ua lub cev hnyav xws li khiav lossis nqa hnyav. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem coj koj tus dev mus taug kev ib puag ncig lossis qhib qee lub suab nkauj thiab seev cev.
Yog tias koj hnov jittery ua ntej ib qho kev tshwm sim, sim tuav koj txhais tes, ncab, lossis dhia nce thiab nqis kom txo qhov kev xav tsis zoo
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Feem ntau, thaum koj hnov kev ntxhov siab, koj kaw koj lub ntsej muag ntawm qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Koj tuaj yeem nres qhov kev ntxhov siab los ntawm kev cuam tshuam koj lub siab los ntawm qhov xwm txheej uas ua rau ceeb ntshai. Cov txheej txheem cuam tshuam tuaj yeem suav nrog txhua yam.
- Sim ua kom muaj kev sib tham nrog ib tus neeg zaum ze. Lob tus cwj mem thiab ntawv thiab doodle. Lossis, sau cov lus hais kom rov ua dua, xws li "Qhov no yuav dhau mus." Nyeem ib phau ntawv lossis mloog qee cov nkauj.
- Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab thaum sib tham, muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo dua! Koj tuaj yeem ua pa tob tob lossis siv chav dej so sai ua ntej txuas ntxiv koj qhov kev sib tham.
Kauj Ruam 5. Suav kom lom zem
Kev luag yog ib txoj hauv kev zoo los so lub cev thiab lub siab hauv qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem hu xov tooj rau tus phooj ywg uas muaj lub siab zoo ntawm kev tso dag, qhia tso dag, lossis saib yeeb yaj kiab YouTube lom zem. Kev luag nyav sai tuaj yeem ua rau txaj muag thiab pab koj rov qab tswj koj lub qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Sim ua pa tob tob
Kev ua pa hauv siab yog ib qho txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm kev ntxhov siab. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog ua qeeb, tswj kev ua pa kom txo qis lub plawv thiab so lub cev. Ua pa tob tob thiab ua lub hom phiaj qeeb koj lub cev ua rau cov pa oxygen nkag mus thoob plaws hauv koj lub cev thaum nws dhau los ntawm tag nrho koj lub cev, suav nrog koj lub hlwb. Qhov nce ntawm cov ntshav oxygenated ntws mus rau koj lub hlwb txhim kho koj txoj kev xav thiab koj lub peev xwm los xav qhov laj thawj. Siv sijhawm li ob peb feeb tsom mus rau koj cov pa thiab koj yuav pom tias qhov kev kub ntxhov tau ploj mus.
- Lub hom phiaj ua rau koj ua pa qeeb qeeb dua li koj tau txais, vim qhov no zoo li ua pa koj muaj thaum koj tsaug zog, dag peb lub hlwb thiab lub cev kom so ntau dua.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Tuav rau ob peb suav. Tom qab ntawd, tso cua tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Suav thaum koj hla txhua lub voj voog. Hauv thiab tawm, "ib qho." Hauv thiab tawm, "ob." Thiab, ntxiv rau.
Kauj Ruam 7. Kick perfectionism rau ntawm txoj kev
Sim ua kom zoo tshaj plaws yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas koj yuav ntsib kev ntxhov siab. Koj ntshai ua tsis tiav, tsis lees paub, lossis txaj muag yog li koj lub cev tshee hnyo thiab raug mob. Tawm tsam koj qhov kev xav zoo tag nrho thiab koj tuaj yeem nres qhov kev ntxhov siab hauv lawv txoj kev.
Koj tuaj yeem tiv nrog kev ua tiav qhov zoo los ntawm kev tau txais qee qhov kev xav. Dab tsi yog qhov koj txhawj xeeb txog? Qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb yog ib tus neeg luag koj lossis ua rau koj tus kheej dag. Xav txog ntau npaum li cas uas tau tshwm sim yav dhau los. Tom qab ntawd, ceeb toom koj tus kheej "Nws tsis zoo li tias lawv yuav luag kuv."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Caffeine Jitters
Kauj ruam 1. Tos nws tawm
Txawm hais tias qhov kev xav tau tsawg tshaj plaws ntawm kev nqis tes ua, cia koj lub cev nyob twj ywm ntawm nws tus kheej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev txwv caffeine jitters thaum lawv pib. Raws li koj tos, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam haujlwm kom ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov koj xav li cas.
- Sim pw ob peb feeb thiab kaw koj ob lub qhov muag. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem pw, tab sis ua li ntawd tuaj yeem pab koj nqig thiab so.
- Koj kuj tseem yuav saib TV, ua haujlwm, lossis ntxuav koj qhov chaw nyob.
Kauj Ruam 2. Noj ib yam dab tsi
Koj yuav tsis tshua muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv thawj qhov chaw yog tias koj tsis haus kas fes ntawm lub plab khoob. Yog tias koj twb tau ua qhov yuam kev no lawm, kho nws los ntawm kev noj zaub mov zoo. Sim ua ib yam dab tsi ntxiv xws li oatmeal lossis stew.
- Vim tias caffeine dehydrates lub cev, haus dej nrog koj noj mov, thiab.
- Caffeine ua rau lub cev xav tau cov as -ham. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv kab ntxwv, txiv tsawb, zaub ntsuab lossis zaub ntsuab.
Kauj Ruam 3. Muab ntuj tso rau hauv kas fes lossis tshuaj yej
Thaum koj ntxiv cov organic organic rog, cov protein thiab suab thaj rau koj cov kas fes lossis tshuaj yej, nws yuav pab sib npaug tawm koj cov piam thaj hauv ntshav thiab qib zog thaum ib txhij txo cov tshuaj hormones kev nyuab siab uas ua rau koj ntxhov siab. Tsis txhob ua qhov no nrog cov khoom qab zib dag thiab creamers.
- Sim ntxiv tag nrho cov nyoos organic nyom pub mis, kua, almond, lossis txiv maj phaub cream.
- Siv cov hmoov qab zib nyoos, txiv maj phaub qab zib, maple phoov lossis zib ntab ua qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj hlawv qee lub zog tsim tawm tom qab haus kas fes ntau dhau. Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm caffeine, yog li txiav tawm 15 txog 30 feeb kom koj lub cev txav mus los.
Khiav, khiav, taug kev, lossis seev cev. Tsuas yog tsom mus rau kom koj lub cev txav mus los txhawm rau hlawv tawm lub zog ntxiv uas tsim los ntawm kev siv caffeine
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kev noj caffeine txhua hnub
Muaj feem yuav koj tsis muaj lub tswv yim ntau npaum li cas caffeine koj tau siv txhua hnub. Cov neeg feem coob xav txog kas fes, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog uas muaj caffeine hauv lawv. Txawm li cas los xij, muaj ntau lwm cov khoom noj uas muaj caffeine ib yam. Ib khob 8-ounce kas fes feem ntau yuav muaj txog 80 milligrams ntawm caffeine (tab sis qhov no tuaj yeem sib txawv me ntsis nyob ntawm qhov chaw). Koj cov kas fes tsis muaj kas fes tseem muaj caffeine me me (kwv yees li 2-25 milligrams).
- Feem ntau cov dej qab zib tuaj yeem muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 23 thiab 69 milligrams ntawm caffeine.
- Koj cov tshuaj yej yuav sib txawv ntau ntawm cov caffeine nyob ntawm qhov chaw, hom tshuaj, thiab hom tshuaj yej. Qee cov tshuaj yej, xws li cov tshuaj yej dub tuaj yeem muaj ntau npaum li 47 milligrams ntawm caffeine rau ib 8 ooj khob tshuaj yej.
- Cov qhob noom xim kasfes los ntawm cov taum cocoa uas feem ntau muaj cov caffeine ntau. Nrog chocolate, ntau dua cov ntsiab lus cocoa, ntau dua cov ntsiab lus caffeine koj yuav haus. Cov qhob noom xim kasfes uas nyob nruab nrab ntawm 45 txog 60 feem pua cocoa tuaj yeem muaj txog li 70 milligrams ntawm caffeine hauv nws.
- Mis nyuj khov kuj tseem muaj caffeine yog tias nws tau saj nrog kas fes, tshuaj yej, lossis chocolate. Qee lub npe thiab hom mis nyuj khov tuaj yeem muaj ntau npaum li 125 milligrams rau 4 ooj ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Txo lossis txwv koj cov caffeine kom tsawg
Yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab vim siv caffeine, koj yuav tsum tsum tsis txhob haus nws tam sim ntawd. Tsis txhob haus kas fes txuas ntxiv yog tias koj twb xav tias edgy, vim li ntawd tsuas yog ua rau muaj teeb meem loj dua. Yav tom ntej, haus me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom txo qhov muaj peev xwm noj ntau dhau.
Qhov tsim nyog tus nqi ntawm caffeine txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Feem ntau, txawm li cas los xij, 5 txog 6 khob yuav ua rau "qaug cawv" rau qee tus. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog lub plawv dhia nrawm, cuam tshuam kev pw tsaug zog, mob taub hau, ntxhov siab, chim siab, thiab tso zis ntau zaus
Kauj Ruam 7. Zam kev haus caffeine lig rau hnub ntawd
Ntxiv nrog rau kev haus ntau dhau, lwm qhov laj thawj tib neeg xav tias jittery vim caffeine yog nws nyob ze rau thaum mus pw. Vim tias nws yog tus txhawb siab, koj yuav pib hnov ntawm ntug thiab muaj teeb meem kom tsaug zog. Tsis txhob haus caffeine tsawg kawg rau teev ua ntej koj mus pw kom txo cov teebmeem no.
Mloog koj lub cev. Qee tus neeg yuav tsum tau txiav lawv cov caffeine kom ntau npaum li ua ntej los tiv thaiv nws los ntawm kev cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo uas muaj suab thaj thiab ua kom cov zaub mov tiav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Yog tias koj zoo li jittery, koj yuav xav ntxuav koj cov zaub mov. Xaiv tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab lossis khov, cov khoom noj tsis muaj protein, txiv ntseej thiab noob, cov nplej tag nrho, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
Ntxiv rau kev txiav tawm cov zaub mov muaj suab thaj, txwv koj kev haus caffeine thiab cawv uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Haus dej kom ntau
Kauj Ruam 2. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab. Dab tsi ntxiv, nyem qhov kev tawm dag zog hauv koj lub hnub, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov, tuaj yeem muab lub zog rau koj yog li koj tsis tas yuav tig mus rau caffeine. Nrhiav kev tawm dag zog ib txwm koj nyiam thiab lub hom phiaj kom tau txais lub cev tsawg kawg 30 feeb nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib. Ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb los pab ua kom muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv kev tswj hwm. Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog, tsim tshwj xeeb hmo ntuj uas ua rau kom tsaug zog yooj yim dua.
- Qhov kev ua ub no yuav cuam tshuam nrog kev da dej sov lossis da dej, ua qee qhov nyeem nyeem, sau ntawv, lossis mloog nkauj kom nyob ntsiag to. Kaw cov khoom siv hluav taws xob zoo li xov tooj ntawm tes thiab TV uas ua rau koj tsaug zog ntev dua.
- Nyob ib ncig ntawm 7 teev ntawm kev pw tsaug zog yog lub hom phiaj zoo rau lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Pib txoj kev saib xyuas tus kheej
Qee zaum, koj yuav hnov ntxhov siab vim tias koj ua haujlwm ntau dhau thiab tsis muaj kev saib xyuas tus kheej txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tseg sijhawm txhua hnub los ua tej yam uas koj nyiam. Qhov no pab koj so, thiab tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm tau zoo dua thaum koj xav tau.
