Thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov hauv kev nom tswv, nws yooj yim kom pom txog kev xav txog qhov xwm txheej phem tshaj. Thaum nuclear riam phom yog qhov kev txhawj xeeb loj, nyob ntawm kev ntshai ntawm kev ua tsov rog nuclear yuav ua rau koj tsis muaj kev pab thiab tuag tes tuag taw. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntshai thiab twv koj cov kev xav tsis zoo. Muab koj qhov kev ntshai hauv keeb kwm keeb kwm, tham nrog tus kws kho mob lossis tus phooj ywg zoo siab, thiab siv sijhawm me ntsis los ntawm xov xwm tshaj tawm. Nco ntsoov, koj tswj tsis tau qee yam los ntawm kev txhawj xeeb txog nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Koj Ntshai Ntawm Kev Tsov Rog Nuclear hauv Kev Pom
Kauj Ruam 1. Paub txog tias thaum kev ua tsov rog nuclear tuaj yeem tshwm sim, nws tsis zoo li
Nws tuaj yeem ntxias kom ua qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov thawj coj hauv ntiaj teb tiag, tab sis lub suab zoo li kev hem kev ua tsov rog yuav zoo li muaj kev sim ua kom hem.
- Nco koj tus kheej tias, thaum kev hem thawj ntawm kev ua tsov rog nuclear yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov thawj coj tswj hwm, kev ua tsov rog nuclear tiag yuav tsis muaj txiaj ntsig rau tsoomfwv twg los. Ib tog twg uas tau pib ua tsov rog nuclear yuav nyiam censure los ntawm lawv tus kheej thiab cov zej zog thoob ntiaj teb.
- Nkag siab tias cov tog neeg hauv hwj chim tsis xav ua tsov rog nuclear.
- Muaj kev ntseeg tias txawm tias tseem hwv tswj hwm los ntawm cov tswj hwm kev ywj pheej, muaj ntau, ntau tus neeg ua haujlwm los tiv thaiv kev ua phem loj.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias lub zog ntawm lub foob pob hluav taws nuclear yog ib txwm ua dhau los
Kev coj noj coj ua zoo yog tag nrho ntawm cov duab ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev tawg ntawm riam phom nuclear, tab sis qhov tseeb tawg ntawm lub taub hau nuclear tsuas yog ob peb mais lossis kilometers. Kev tawg tawg, ntxiv rau qhov ua rau poob, raug txwv rau thaj tsam ib puag ncig kev tawm tsam. Txawm hais tias lub foob pob hluav taws nuclear tau tawm tsam koj lub tebchaws, kev puas tsuaj yuav raug txwv rau thaj tsam ntawm kev tawm tsam.
- Tsis muaj lub zog nuclear txaus los rhuav tshem txoj sia hauv ntiaj teb.
- Kev tawg ntawm nuclear riam phom tsis ze li muaj zog npaum li lub zog ntuj zoo li nag xob nag cua lossis av qeeg.
- Kev hem thawj ntawm "lub caij ntuj no nuclear" yog qhov tsawg kawg: nws yuav siv ntau pua lub foob pob ib txhij los thaiv lub hnub, thiab thaj chaw cuam tshuam yuav raug txwv.
Kauj Ruam 3. Muab koj qhov kev ntshai tso rau hauv keeb kwm keeb kwm
Nco ntsoov tias txij li thaum muaj kev tawm tsam nuclear lub zog tib neeg tau nyob nrog kev ntshai ua tsov rog nuclear. Ntshai ntawm apocalypse mus txawm rov qab ntau dua qhov ntawd. Nco koj tus kheej tias kev ntshai poob yam koj muaj yog qee yam tib neeg tau tawm tsam nrog thoob plaws keeb kwm. Tej zaum nws yuav pab tau kom rov qab saib kos duab los ntawm lwm lub sijhawm uas tib neeg ntshai kawg ntawm lub ntiaj teb.
- Mloog nkauj zoo li Sun Ra's "Nuclear War," thiab nco ntsoov tias Sun Ra tuag yam tsis tau pom dua kev ua tsov rog nuclear.
- Nyeem ua haujlwm xws li "Nkauj Ib Zaug Thaum Kawg Lub Ntiaj Teb" los ntawm Czeslaw Milosz.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Nrog Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob txog kev paub txog tus cwj pwm kho tus mob
Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab. Koj yuav kawm paub paub thiab twv cov kev xav ntxhov siab. Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj ua kom paub txog qhov kev ntshai thiab txoj hauv kev lawv cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab kev txiav txim siab.
- Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj ua qhov pom tseeb ntawm kev hem thawj ntawm kev ua tsov rog nuclear.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob, saib koj lub tuam txhab pov hwm lub vev xaib txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hauv koj lub network.
- Ntau tus kws kho mob them tus nqi qis rau cov neeg siv uas nws qhov kev pov hwm tsis them rau kev kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau cov lus qhia nrhiav tus kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob
Thaum tsis muaj txoj hauv kev nthuav tawm koj tus kheej rau kev ua tsov rog nuclear, tus kws tshaj lij ntawm kev kho mob tuaj yeem pab koj maj mam ntsib cov xwm txheej uas koj zam ntawm kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj ntshai kev ua tsov rog nuclear tiv thaiv koj tawm mus sab nrauv, nyeem ntawv xov xwm, lossis mus ncig, koj tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj ua cov kauj ruam kom maj mam rov qab ua cov no.
- Kev kho qhov raug kuj tseem tuaj yeem pab koj ntsib kev xav uas ua rau koj ntshai. Nrog kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij, koj tuaj yeem xav los ntawm kev ntshai tias koj tau thawb.
- Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem siv APA qhov chaw nrhiav tus kws kho mob hlwb tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab:
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj
Yog tias kev ntxhov siab tau hla koj lub neej, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj los txiav txim siab noj tshuaj kom ruaj khov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob mus sij hawm luv, xws li benzodiazepines lossis ketamine infusions, thiab cov ntawv sau tshuaj ntev li SSRIs.
Kauj Ruam 4. Qhia koj qhov kev ntshai rau lwm tus
Kev zais koj qhov kev ntshai tuaj yeem ua rau kev nyob ib leeg, xav tsis thoob, thiab poob siab. Tham nrog cov neeg uas koj hlub thiab ntseeg siab. Xaiv cov phooj ywg thiab tsev neeg uas nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj muaj qhov xwm txheej ntxhov siab, qhia rau lwm tus. Tsis txhob cais koj tus kheej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab Txog Kev Ua Rog Nuclear
Kauj Ruam 1. Sau koj qhov kev ntshai
Ua rau koj ntshai ntawm cov lus tuaj yeem pab koj tso qee yam kev ntxhov siab, txheeb xyuas kev xav tsis meej, thiab xav nrog koj tus kheej. Siv 20 feeb hauv ib hnub los sau koj cov kev xav hauv phau ntawv muag. Hais tias koj txhawj xeeb npaum li cas, thiab dab tsi ua rau muaj kev txhawj xeeb. Rov nyeem dua qhov koj tau sau thiab teb rau txhua yam uas zoo li tsis muaj tseeb.
- Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tau sau, "Kuv ntshai tawm hauv lub tsev vim tias kuv ntshai nuclear kev puas tsuaj, thiab kuv tsuas xav nyob sab hauv thiab mloog xov tooj cua," koj tuaj yeem twv qhov kev xav ntawd los ntawm sau ntawv "Kuv tswj tsis tau dab tsi tshwm sim rau ntiaj teb los ntawm kev mloog xov tooj cua. Kuv tsuas tuaj yeem tswj hwm kuv tus kheej hnub."
- Sau ib qho kev xav zoo lossis kev daws teeb meem uas koj tuaj nrog. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Kuv yuav tawm sab nraud txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog taug kev ncig kuv qhov thaiv."
Kauj Ruam 2. Teem sij hawm txhawj xeeb
Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb tau txais hauv koj txoj kev xav txog lwm yam, sim teem sijhawm 15-30 feeb lub sijhawm txhawj xeeb hauv koj hnub. Tom qab ntawd thaum kev xav txog kev ua tsov rog txeeb koj lub siab, hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tuaj yeem xav txog qhov no tam sim no. Kuv yuav xav txog qhov no thaum 5:45 teev tsaus ntuj."
Nco ntsoov ua raws li! Zaum thiab ua rau koj muaj kev txhawj xeeb rau lub sijhawm muab. Thaum koj ua tiav, tso lawv mus
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev nthuav tawm rau xov xwm tshaj tawm
Thaum nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau txais xov xwm ntau, xov xwm ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Tswj txoj hauv kev uas cov xov xwm ncav cuag koj. Txiav txim siab nyeem cov xov xwm ib zaug ib hnub, ib hlis ib zaug, lossis tsis yog yog tias nws ua rau koj lub siab puas. Hloov chaw, nthuav tawm koj tus kheej rau cov xov xwm zoo thiab txwv koj txoj kev tshaj tawm rau kev txhawb nqa thiab/lossis cov yeeb yaj kiab lom zem thiab TV yeeb yaj kiab.
- Yog tias ntau ntawm koj cov xov xwm tuaj rau koj los ntawm kev tshaj xov xwm, txiav txim siab txiav tawm ntawm kev tshaj xov xwm.
- Lov tes taw ceeb toom ceeb toom tsis siv neeg ntawm koj lub xov tooj thiab computer.
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv kev tshem riam phom nuclear
Tsis txhob cia kev ntshai ua rau koj tuag tes tuag taw, ua raws txoj hauv kev. Koom nrog hauv kev tawm tsam kev ua tsov rog thiab txhawb kev tshem riam phom. Sau ntawv mus rau koj cov neeg sawv cev. Koom tes nrog cov koom haum uas ua haujlwm tawm tsam kev ua tsov ua rog. Pov npav rau cov neeg sib tw paub uas muaj txuj ci ntawm kev ua haujlwm thoob ntiaj teb.
- Koom nrog kev taug kev thiab koom nrog ob tog sau ntawv. Lub tuam txhab ntawm lwm tus neeg uas qhia koj cov kev txhawj xeeb tuaj yeem nplij siab.
- Qhov no tsuas yog ua haujlwm nrog cov neeg uas, zoo li koj, tab tom sim ua kom sib luag lawv qhov kev ntshai thiab txav mus tom ntej nrog lawv lub neej. Tsis txhob siv sijhawm nyob nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau neeg vwm.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Kev nco qab yog kev xyaum ua qeeb koj txoj kev xav yog li koj tuaj yeem nyob rau lub sijhawm tam sim no. Ua siab zoo pab koj tso kev ntshai yav tom ntej. Nws muab koj nyob rau tam sim no, thiab hauv koj tus kheej lub cev. Koj lub cev yog tus thauj tog rau nkoj uas koj tuaj yeem rov qab los rau kev ruaj ntseg thaum koj muaj kev ntshai.
- Txhawm rau pib, kos nrog koj 5 qhov kev nkag siab. Pom qhov koj pom, kov, hnov tsw, saj, thiab hnov lus.
- Ua pa thiab tawm maj mam. Pom tias nws zoo li cas rau nqus thiab nqus pa. Hnov qhov uas koj lub cev ua rau koj ua pa.
- Pib nrog koj cov ntiv taw thiab txav mus rau lub cev, maj nrawm thiab so koj cov leeg. Tsuas yog xav txog koj cov leeg thaum koj ua qhov no.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm ntxhov siab heev, sim qoj koj cov ntiv taw.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias koj qhov kev ntshai yuav nyob sab hauv ntau dua li sab nraud
Koj qhov kev ntshai txog kev ua tsov rog nuclear tuaj yeem qhia lub hauv paus kev ntshai uas koj yuav muaj uas tsis cuam tshuam txog kev ua tsov rog nuclear txhua. Yog tias kev ua tsov rog nuclear dhau los ua kev txhawj xeeb tiag rau koj, tom qab ntawd nws tuaj yeem pab cuam tshuam txog lwm qhov ntawm koj lub neej uas koj tau tshaj tawm lossis tshaj qhov kev hem thawj. Qhov no tuaj yeem pab koj kom paub txog thiab kho koj cov kev xav tsis raug cai.
- Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog cov xwm txheej loj uas koj tsis muaj kev tswj hwm, ces nws yuav muaj txiaj ntsig los xav txog seb puas muaj lwm qhov hauv koj lub neej uas koj xav tias xav tau kev tswj hwm. Paub qhov no thiab xyaum tso tseg yam uas koj tswj tsis tau.
- Neurobiological rhiab heev tuaj yeem ua rau koj xav tias rhiab heev thiab pom tias muaj kev phom sij ntau dua li lwm tus.
- Kev paub txog koj qhov kev xav tshwj xeeb yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm paub yuav daws koj li kev ntshai li cas hauv kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau txhua hnub
Tsis tas yuav tsum cia ntshai tsam yav tom ntej puas tsuaj tam sim no. Koom nrog kev txaus siab rau koj li niaj zaus. Koom nrog cov dej num uas muaj txiaj ntsig rau koj, xws li kev ua haujlwm muaj tswv yim lossis kev coj ua ntawm sab ntsuj plig. Tawm hauv lub hnub thaum huab cua zoo. Ua kom koj qhov chaw nyob huv si thiab zoo siab nyob hauv. Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub, thiab mob siab rau lawv.
- Teem sijhawm qee lub sijhawm "kuv" txhua hnub uas koj tsuas yog mob siab rau koj tus kheej.
- Txaus siab rau koj cov pluas noj. Noj zaub mov uas koj nyiam, thiab xyuam xim rau txhua qhov tom.
- Nyeem phau ntawv thiab ntawv xov xwm kom so. Tsom ntsoov rau qee yam uas nqus tau tuaj yeem daws koj qhov kev ntshai thiab nthuav koj txoj kev xav.
