Yav tom ntej thiab yam uas nws tuaj yeem nqa tuaj yeem ua rau txaus ntshai, thiab kev tsis paub tseeb ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb vim tias koj tsis paub tias qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej yuav ua rau koj li cas. Koj yuav xav tsis thoob tias txhua yam yuav mus raws li tau npaj tseg. Koj tsis tas yuav tso kev txhawj xeeb txog yav tom ntej thiab kev txhawj xeeb txog kev hloov pauv koj lub neej, txawm li cas los xij. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj lub neej thiab ntsib kev hloov pauv thiab yav tom ntej nrog lub siab tawv. Koj tuaj yeem daws nrog kev ntshai ntawm qhov tsis paub yog tias koj pom qhov ua rau koj ntshai, kawm txog yam koj ntshai, thiab nthuav koj tus kheej rau yam koj ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Qhov Ua Rau Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav
Ib txoj hauv kev kom paub txog qhov ua rau koj ntshai yog kom paub txog koj tus kheej ntau dua. Tam sim no tam sim no thiab paub txog koj qhov kev xav thiab kev xav tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tseeb uas koj ntshai. Nws tseem tuaj yeem pab koj paub txog cov tswv yim twg uas pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai. Meditation thiab yoga chav kawm tuaj yeem qhia koj lub siab rau lub neej niaj hnub.
- Ua kom tiav tam sim no los ntawm kev tsom mus rau koj lub siab thiab koj lub siab rau yam koj tab tom ua. Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj mov, ua tib zoo saib seb cov zaub mov muaj ntxhiab, zoo li cas, qab li cas, thiab hnov hauv koj lub qhov ncauj.
- Ua tib zoo saib seb qee yam xwm txheej thiab kev xav ntawm qee yam xwm txheej ua rau koj xav li cas. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Thaum kuv xav txog kev hais lus ntawm lub rooj sib tham, kuv tau xeev siab." Khaws ib phau ntawv teev npe los taug qab cov kev xav thiab kev tshawb pom.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj li qub
Kev ntshai ntawm qhov tsis paub feem ntau muaj qhov ua rau koj yuav tsis paub txog. Txheeb xyuas seb yam twg koj ntshai ntawm qhov xwm txheej tsis paub thiab vim li cas koj thiaj ntshai tuaj yeem pab koj kov yeej qhov kev ntshai. Nws feem ntau yooj yim kom tau txais kev nkag siab rau lwm tus neeg dua li ntawm peb tus kheej, yog li txiav txim siab tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov qauv lossis kev sib txuas. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem pib nrog qee qhov kev xav txog tus kheej:
- Xav txog zaum kawg uas koj ntshai tsam tsis paub lossis txog qee yam uas koj ntshai tam sim no. Piv txwv li, koj yuav ntshai nyob ntawm koj tus kheej tom qab sib nrauj lawm.
- Sau seb qhov xwm txheej no txhais tau li cas lossis yuav txhais li cas rau koj. Piv txwv li, nyob ib leeg yuav txhais tau tias yog kev ywj pheej, siv sijhawm ntau nyob ib leeg, thiab muaj lub luag haujlwm rau txhua yam.
- Qhia cov khoom uas ua rau koj txhawj xeeb txog qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj yuav ua tau zoo nrog kev ywj pheej thiab lub luag haujlwm rau txhua yam, tab sis kev nyob ib leeg yuav ua rau koj ntshai.
- Nug koj tus kheej vim li cas cov khoom tshwj xeeb no ua rau koj ntshai. Puas muaj qee yam tshwm sim hauv koj yav dhau los ua rau koj tsis txaus siab txog cov xwm txheej zoo sib xws? Koj (lossis tus neeg cuam tshuam) daws qhov xwm txheej no li cas?
Kauj Ruam 3. Ua si puv-hauv-qhov-khoob
Qhov kev ua si no yog ib txoj hauv kev los txheeb xyuas seb koj ntshai dab tsi. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum koj muaj teeb meem hais txog yam koj ntshai. Los ntawm kev ua tiav kab lus "Kuv ntshai _ vim _" koj tuaj yeem yuam koj tus kheej kom paub tseeb tias koj ntshai dab tsi thiab yog vim li cas.
- Piv txwv li, koj yuav ntshai taug kev vim qhov tsis paub tseeb uas koj xav tias nws muaj. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv ntshai taug kev vim tias qee tus neeg tuaj yeem tsoo thaum kuv mus."
- Los yog, piv txwv li, koj yuav ntshai ntsib. Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv ntshai nug ib tus neeg vim tias lawv yuav tsis lees kuv."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Txog Yam Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Npaj thiab npaj
Kev npaj yuav ua rau koj npaj tau yooj yim dua, thiab kev npaj yuav ua rau koj yooj yim dua los daws koj qhov kev ntshai ntawm qhov tsis paub. Paub tias koj yuav tsum nyob qhov twg, thaum koj yuav tsum nyob ntawd, cov ntaub ntawv twg koj xav tau, thiab qhov twg cov ntaub ntawv ntawd yuav pab tau ntau. Nws yuav tshem ntau qhov kev ntshai vim tias koj yuav muaj kev tswj hwm qee yam uas yuav ua rau koj txhawj xeeb.
- Piv txwv li, koj yuav yog tus ntaus pob zoo thiab xav koom nrog pab pawg, tab sis tej zaum yuav txhawj xeeb vim tias koj tsis paub tias nws yuav mus li cas. Tau txais kev teeb tsa thiab nrhiav pom thaum sim yog dab tsi thiab koj cov txuj ci twg koj yuav tsum ua kom pom. Tom qab ntawd npaj los ntawm kev xyaum.
- Los yog, piv txwv li, yog tias koj ntshai nug koj qhov crush tawm, koj tuaj yeem npaj los ntawm kev nrhiav paub ntau ntxiv txog lawv thiab muab koj tus kheej tham.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej
Nws tau hais tias "kev paub yog lub zog" thiab thaum cuam tshuam nrog kev ntshai ntawm qhov tsis paub qhov no tuaj yeem muaj tseeb. Qhov koj paub ntau ntxiv txog qhov xwm txheej, zoo dua koj tuaj yeem npaj koj tus kheej rau nws thiab daws qhov kev ntshai txog nws. Tshawb nrhiav txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog qhov xwm txheej kom koj tuaj yeem npaj tau thiab npaj los daws nws.
- Nug cov lus nug. Piv txwv li, nug koj niam kom paub ntau ntxiv txog nws tus khub tshiab. Koj paub ntau ntxiv txog tus neeg, npaj ntau dua koj yuav suav nrog lawv hauv koj lub neej (lossis tsis yog).
- Mus hauv online lossis mus rau lub tsev qiv ntawv thiab nrhiav seb koj tuaj yeem ua dab tsi. Piv txwv li, koj tuaj yeem tshawb nrhiav online txog kev mus txawv tebchaws los pab koj daws koj qhov kev ntshai tias yuav muaj dab tsi tshwm sim txawv teb chaws.
Kauj Ruam 3. Siv koj li kev txhawb nqa
Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev ntshai ntawm qhov tsis paub nyob hauv ntau txoj hauv kev. Lawv tuaj yeem pab koj npaj thiab npaj, teb cov lus nug lossis pab koj nrhiav cov ntaub ntawv, thiab txhawb koj. Qhia rau cov neeg nyob ze koj paub txog koj qhov kev ntshai kom lawv tuaj yeem pab koj daws nws.
- Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus phooj ywg zoo tshaj, "Kuv ntshai mus ua las voos. Kuv tsis paub dab tsi yuav tshwm sim. Koj puas tuaj yeem pab kuv daws qhov no vim kuv xav mus."
- Lossis, piv txwv li, koj yuav nug koj txiv, "Koj puas yuav pab kuv tsav tsheb? Kuv xav tau kuv daim ntawv tso cai, tab sis kuv ntshai ntawm txhua yam sib txawv uas tuaj yeem tshwm sim. Koj puas tuaj yeem teb qee cov lus nug rau kuv?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyuaj Siab Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Npaj kom ntsib koj qhov kev ntshai
Ntsib koj qhov kev ntshai tuaj yeem pab koj paub tias qhov xwm txheej tsis zoo li koj xav, thiab nws txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thaum koj qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem daws nws. Ua ntej koj dhia mus rau qhov tob ntawm lub pas dej, txawm li cas los xij, koj yuav tsum kawm ua luam dej:
- Xyaum cov txheej txheem so kom txaus los pab koj dhau qhov xwm txheej txaus ntshai. Tsis txhob yuam koj tus kheej nyob deb dhau ntawm koj thaj tsam kom txog thaum koj tau xyaum cov txheej txheem no ntau zaus.
- Nug tus phooj ywg nrog koj mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai thiab qhia koj kom siv koj cov txuj ci so kom txaus thaum koj pib ntxhov siab.
- Kev zam koj qhov kev ntshai yog ib txwm ntxias vim nws ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm luv, tab sis kev zam qhov tseeb ua rau koj qhov kev ntshai loj tuaj thiab ua rau tsis zoo. Ntsib koj qhov kev ntshai yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau lawv tsis txaus ntshai.
Kauj Ruam 2. Pib me me
Koj tsis tas yuav sim daws txhua yam ntawm koj qhov kev ntshai thiab txawm tias ntshai uas ua rau koj ntxhov siab tshaj plaws. Hloov chaw, sim twv koj qhov kev ntshai me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Pib me me tuaj yeem pab txhim kho kev ntseeg siab rau koj tus kheej thaum koj kov yeej txhua qhov kev sib tw tshiab. Nws tseem tuaj yeem pab koj kawm paub cov tswv yim twg ua haujlwm los pab koj daws koj qhov kev ntshai. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem siv cov tswv yim thiab kev ntseeg siab thaum koj ntsib kev ntshai loj dua. Tus kws kho mob tshwj xeeb hauv "kev ua kom lub cev tsis muaj zog" tuaj yeem tsim cov txheej txheem no rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai tsiv mus rau lub nroog tshiab, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj ntshai txawm tias tab tom nrhiav tsev. Hloov chaw los daws koj qhov kev ntshai loj ntawm kev txav mus, twv koj qhov kev ntshai me me ntawm kev tshawb nrhiav hauv tsev.
- Los yog, piv txwv li, koj yuav ntshai tuav qib tom ntej vim tias koj tsis paub tias koj yuav ua phooj ywg li cas thiab ua haujlwm li cas. Tsom ntsoov rau qhov nyuaj koj qhov kev ntshai me ntsis ntawm kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Siv kev lom zem
Ib txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntshai ntawm qhov tsis paub yog ua kom pom kev dav. Ua kom pom kev zoo dua ntawm lub neej thiab dab tsi nws tuaj yeem coj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ntsig txog cov xwm txheej tshwj xeeb. Sim ua tej yam uas ua rau luag ntxhi rau koj lub ntsej muag thiab luag hauv koj lub caj pas.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab. Piv txwv li, coj koj cov nus muag mus nres tsheb.
- Siv ob peb feeb los tshawb xyuas lub vev xaib lom zem uas koj nyiam lossis tshawb xyuas qhov tseeb memes ntawm kev tshaj xov xwm.
- Sau npe yuav cov lus tso dag ntawm hnub app lossis chaw lossis rub tawm cov ntawv e-phau ntawv lom zem.
- Thaum koj pib txhawj xeeb txog qhov tsis paub, xav txog qhov kev lom zem tshaj plaws, qhov tshwm sim tsis zoo tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias koj ntshai hloov chaw kawm, xav txog tias hauv koj thawj hnub txhua tus muaj khau khau.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws tshaj lij
Hauv qee kis, kev ntshai ntawm qhov tsis paub tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis tseem tsim mus rau hauv phobia lossis kev ntxhov siab. Yog tias koj qhov kev ntshai ua rau koj muaj kev puas tsuaj loj hauv koj lub neej, koj yuav xav txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj los pab koj daws, xaiv kev kho mob, thiab hais daws cov teeb meem tob uas koj yuav muaj.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai xwm txheej txaus ntshai uas yuav tshwm sim ua rau koj tawm ntawm koj lub tsev, koj yuav xav hu rau tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim.
- Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab, zoo li niam txiv, koj tus kws kho mob, tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, lossis tus neeg sawv cev rau tib neeg, rau cov ntaub ntawv hais txog kws kho mob hauv koj thaj chaw.
