Koom nrog phooj ywg lossis tsev neeg noj mov ntawm lub tsev noj mov uas nyiam yog txoj hauv kev lom zem kom siv sijhawm nyob ua ke, tab sis kev tswj hwm koj cov ntshav qab zib thaum noj mov tuaj yeem ua rau muaj kev hem. Hmoov zoo, kev noj zaub mov tseem tuaj yeem lom zem thiab yooj yim! Thaum koj noj mov tas, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj lub sijhawm noj mov ib txwm muaj thiab npaj ua ntej. Thaum koj nyob ntawm lub tsev noj mov, xaiv ib feem me me ntawm kev noj qab haus huv, cov zaub mov muaj suab thaj tsawg thiab dej qab zib thiab saib xyuas koj cov carbohydrates kom tsawg yuav ua rau koj taug qab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Koj Li Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Lub sijhawm koj pluas noj ua ke nrog koj cov insulin lossis tshuaj
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj ntawm koj lub sijhawm noj mov ib txwm kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov tsim nyog. Qhia rau koj cov phooj ywg noj tias lub sijhawm twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv lub sijhawm noj hmo ib txwm yog 6:00 teev tsaus ntuj, yog li kuv yuav tsum tau noj nyob rau lub sijhawm ntawd kom kuv cov ntshav qab zib nyob ruaj khov."
- Teem sijhawm noj su thaum lub sijhawm noj su ib txwm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj los kho koj lub sijhawm tshuaj kom haum rau noj mov.
Kauj Ruam 2. Saib hauv lub tsev noj mov cov ntawv qhia zaub mov online txhawm rau tshuaj xyuas cov ntaub ntawv noj zaub mov
Ntxiv rau cov calories hauv txhua lub tais, txheeb xyuas tag nrho cov carbohydrates thiab suab thaj rau cov tais diav uas koj nyiam. Sau cov npe ntawm ob peb cov zaub mov zoo rau cov ntshav qab zib uas koj tuaj yeem xaj thaum lub sijhawm los.
Yog tias lub tsev noj mov tsis muaj cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj, tshawb hauv internet ntawm cov tais diav uas tau teev tseg kom tau txais kev kwv yees zoo ntawm cov ntsiab lus noj haus. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los hu xov tooj rau lub tsev noj mov kom xav paub ntau ntxiv txog cov ntawv qhia zaub mov
Kauj Ruam 3. Ua kom tau txais kev tshwj tseg kom tsis txhob tos
Kev tos ntev tuaj yeem ua rau noj mov lig, tej zaum ua rau cov ntshav qab zib tsawg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj sim ua raws koj lub sijhawm noj mov ib txwm muaj, thiab kev tshwj tseg yog txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj yuav tau txais koj cov pluas noj raws sijhawm.
Hu rau lub tsev noj mov sai li sai tau thaum koj paub tias koj yuav tawm mus
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj insulin ntxiv yog tias koj npaj yuav nyiam, yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Txawm hais tias koj yuav tsum ua raws koj cov zaub mov noj ntau hnub, koj tuaj yeem txiav txim siab ua raws lub sijhawm tshwj xeeb. Yog tias koj paub tias koj tab tom tawm mus rau pluas mov tshwj xeeb, koj tuaj yeem tuaj yeem siv cov tshuaj insulin ntxiv los them rau qhov tsis txaus ntseeg.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej kho tshuaj. Nco ntsoov tias koj paub ntau npaum li cas insulin muab rau koj tus kheej thiab yuav tiv thaiv koj tus kheej li cas los ntawm cov ntshav qab zib tsawg.
- Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab cov carbohydrate-rau-insulin piv rau koj los pab koj xam cov tshuaj insulin kom raug raws li koj noj ntau npaum li cas.
- Nco ntsoov saib xyuas koj cov ntshav qab zib tom qab siv cov tshuaj insulin ntxiv kom paub tseeb tias koj cov ntshav qab zib tsis poob qis heev.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus neeg tos khoom txog koj cov kev xav tau zaub mov noj
Qhia rau tus neeg tos khoom paub tias koj tau noj zaub mov tshwj xeeb thiab xav tau kom ntseeg tau tias koj lub tais haum rau koj li phiaj xwm. Lawv tuaj yeem tshawb xyuas nrog kws ua zaub mov kom paub tseeb tias koj cov pluas noj tau ua noj raws li qhov tsim nyog, hloov pauv raws li qhov tsim nyog. Lawv kuj tseem tuaj yeem xaiv cov ntawv qhia tshwj xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
- Nug seb lub tais puas tau ntxiv suab thaj. Yog tias ua tau, thov hloov pauv qab zib tsawg.
- Thov kom cov kua ntses, hnav khaub ncaws, thiab cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau sab kom koj tuaj yeem ntxiv lawv hauv qhov me me.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau noj zaub mov qab zib tsawg. Cov zaub xam lav twg muaj cov piam thaj qis tshaj? " lossis "Puas yog koj tus kws ua zaub mov ua zaub mov zoo rau cov zaub mov no?"
Kauj Ruam 2. Txiav txim los ntawm cov ntawv qhia zaub mov qis, yog tias lub tsev noj mov muaj ib qho
Ntau tus neeg tau xaiv noj cov zaub mov qis hnub no, yog li qee lub tsev noj mov qhia tias lawv cov zaub mov twg yog cov zaub mov qis. Cov pluas noj no yuav haum koj cov kev xav tau noj zaub mov zoo dua. Yog tias koj lub tsev noj mov muaj cov kev xaiv carb qis, xaiv ib qho ntawm lawv rau koj cov pluas noj.
- Nug, "Koj puas muab cov kev xaiv qis carb?"
- Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb xyuas cov ntawv qhia zaub mov kom pom tias muaj ntu tshwj xeeb lossis lub cim qhia tias zaub mov twg muaj cov carbohydrates tsawg.
- Cov neeg feem coob uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem muaj 45-60 grams carbohydrates ib pluas noj, yog li nco ntsoov qhov no thaum koj xaiv koj cov kev xaiv.
Kauj Ruam 3. Thov kom koj cov zaub mov raug kib, ci, ci, lossis ci
Cov txheej txheem ua noj ua haus no yuav txo qis cov calories, rog, thiab carbohydrates uas ntxiv rau koj cov pluas noj. Yog tias cov ntawv qhia zaub mov tsis hais tias noj mov tau ua tiav nrog cov txheej txheem no, nug seb tus kws ua zaub mov tuaj yeem npaj nws li ntawd.
Yog tias cov zaub mov tau ci lossis kib, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov ntawv qhia zaub mov sib txawv, vim tias cov qhob cij yuav ua rau koj cov ntshav qab zib ntau
Kauj Ruam 4. Ua cov nqaij ntshiv ntawm cov protein ib feem ntawm koj pluas mov
Cov protein yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib. Tsis tsuas yog nws tsis nce koj cov ntshav qab zib, tab sis nws kuj tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua.
- Kev xaiv cov protein zoo suav nrog ntses, nqaij qaib, nqaij nyuj nyoos, qe, thiab taum paj.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom zam cov kua ntses thiab marinades, uas feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv. Yog tias koj txaus siab rau lawv, thov kom muaj cov xim sib dua lossis kom lawv tau txais kev pab sab.
Kauj Ruam 5. Hloov cov zaub mov uas muaj carb qis rau cov zaub qis dua
Zaub zaub los yog zaub xam lav hauv vaj yog koj cov thawj koom ruam zoo tshaj plaws rau ob sab. Nug kom koj cov veggies tau txais kev pab dawb ntawm cov kua ntsw.
- Piv txwv li, zaub paj zaub lossis taum ntsuab tuaj yeem hloov pauv rau Fabkis kib lossis qos yaj ywm.
- Cov kev xaiv noj qab haus huv feem ntau suav nrog zaub ntsuab, zaub paj, taum ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, txiv lws suav, zaub paj, zaub qhwv, zaub qhwv, thiab zaub qhwv.
- Txwv cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm, pob kws, cog qoob loo, taub taub taub, taub taub taub, taub dag, thiab taum pauv.
Kauj Ruam 6. Nug kom nyias, qhob cij tag nrho, cov nplej, thiab cov crusts
Cov nplej tuaj yeem nyiam nyob hauv qhov nruab nrab, tab sis xaiv cov nplej tag nrho. Thaum noj cov qhaub cij lossis pizza, thov kom xaiv qhov kev xaiv me tshaj plaws.
Kauj Ruam 7. Xaiv cov kua ntses uas muaj suab thaj qis, hnav khaub ncaws, thiab ua kom qab zib
Nug tus neeg tos uas cov kev xaiv muaj qis tshaj ntawm cov piam thaj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los ua cov npe ua ntej koj mus rau lub tsev noj mov, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov ib txwm nug lawv ntawm sab thaum twg los tau.
- Vinaigrettes feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev hnav khaub ncaws nyias, tab sis koj yuav tsum nug kom xaiv qhov qab zib tsawg.
- Mustard thiab salsa yog cov khoom qab zib zoo tshaj plaws. Sim txwv ketchup, vim nws tuaj yeem muaj suab thaj ntau.
Kauj Ruam 8. Npaj khoom qab zib, yog tias koj xav tau
Nws yog qhov zoo tshaj kom hla khoom qab zib, tab sis koj tuaj yeem faib ib qho nrog lub rooj. Feem ntau, ob peb qhov khoom qab zib yuav txaus los ua rau koj cov hniav qab zib.
- Koj tuaj yeem nug yog tias lawv muab khoom qab zib tsis muaj suab thaj.
- Nco ntsoov tias koj suav nrog koj cov khoom qab zib xaiv thaum koj xaiv koj pluas noj. Yog tias cov khoom qab zib nyob ntawm cov ntawv qhia zaub mov, tom qab ntawd koj cov pluas noj yuav tsum qis dua hauv cov carbohydrates thiab qab zib.
Ntu 3 ntawm 4: Noj Tshooj Me
Kauj Ruam 1. Cais koj pluas mov nrog lwm tus
Cov khw noj mov feem ntau ua haujlwm loj heev, ua rau cov zaub mov noj qab haus huv tsis zoo rau koj li phiaj xwm zaub mov noj ntshav qab zib. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom txo koj feem yog faib noj mov nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Koj yuav noj tsawg dua thiab txuag nyiaj, yog li nws yeej-yeej!
- Thaum koj xaj cov tais diav, thov kom muaj phaj ntxiv los faib nws.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis tau zaub mov txaus, sim xaj zaub xam lav hauv vaj nrog hnav khaub ncaws uas muaj suab thaj qis ua qhov khoom noj ua ntej koj noj mov sib koom. Kev xaiv hnav zoo suav nrog roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo, lub teeb balsamic vinaigrette, lossis lub teeb Italian hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Nug tus neeg tos zaub kom nqa ib nrab ntawm koj cov pluas noj hauv lub thawv nqa tawm
Cov khw noj mov feem ntau zoo siab ntim ib feem ntawm koj cov zaub mov rau koj. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau lub sijhawm koj tsis tuaj yeem faib cov tais lossis xaj me me.
Koj kuj tseem tuaj yeem thov kom ntim mus nrog koj cov pluas noj kom koj tuaj yeem ntim tau ib nrab ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Hais kom noj su
Noj su feem ntau me dua li noj hmo. Thaum noj su, xaiv qhov sib zog no. Yog tias nws yog sijhawm noj hmo, mus tom ntej thiab nug seb koj puas tseem tuaj yeem xaj kom noj su me me.
- Hais tias, "Kuv puas tuaj yeem tau txais qhov noj su?"
- Hauv qee kis, tsev noj mov yuav xav kom koj them tus nqi noj hmo yog tias nws yog tom qab qee lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom qab zib uas tsis yog nkag rau
Appetizers yog qhov kev xaiv zoo yog tias lawv me dua li nkag mus. Nrhiav ib qho uas muaj cov protein qis thiab/lossis zaub ntau. Nyob deb ntawm qhob cij- lossis cov khoom noj hnyav-carb.
- Piv txwv li, kua zaub thiab zaub xam lav tuaj yeem ua zaub mov zoo.
- Koj tseem tuaj yeem xaj khoom noj xws li ceviche, nrog rau zaub xam lav zaub.
- Zam kev xaiv xws li bruschetta, nachos, lossis sliders.
Kauj Ruam 5. Zam cov khw noj mov nrog khoom noj txom ncauj, pob tawb mov ci, thiab tais diav “tsis txwv”
Nws nyuaj rau tswj koj kev noj thaum cov zaub mov "tsis txwv," tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tib tus ntawm lub rooj uas tab tom saib xyuas koj cov khoom noj. Nyob deb ntawm cov khw noj mov uas ntxias koj nrog cov zaub mov ntau dhau.
Yog tias koj yuav tsum mus qhov twg nrog cov qhob cij lossis cov chips, thov kom tsuas yog ib lub pob tawb nqa tawm tuaj rau ntawm lub rooj
Kauj Ruam 6. Tsis txhob cia cov zaub mov tshwj xeeb ua rau koj noj ntau dhau
Qee lub khw noj mov tshwj xeeb uas suav nrog cov khoom noj qab zib thiab khoom qab zib, tab sis cov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev siv zog. Qhia rau koj cov phooj ywg noj kom paub tias koj yuav xaj zaub mov uas haum rau koj li phiaj xwm kev mob ntshav qab zib, txawm tias nws tsis tshwj xeeb.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias 2 rau $ 20 pluas su tshwj xeeb zoo li yog qhov zoo, tab sis kuv yuav lo rau kua zaub thiab zaub xam lav."
Ntu 4 ntawm 4: Khaws Cov Dej Haus Xaiv hauv Kos
Kauj Ruam 1. Xaiv cov dej qab zib uas tsis qab
Tsis yog tsuas yog cov dej qab zib ntxiv cov suab thaj uas tsis tsim nyog rau koj cov zaub mov noj, lawv feem ntau muaj cov suab thaj yooj yim uas ua rau koj cov ntshav qab zib ntau. Ua raws li cov kev xaiv tsis pub muaj suab thaj.
- Koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog dej, tshuaj yej tsis muaj qab zib, lossis kas fes tsis muaj qab zib.
- Tsis txhob haus dej qab zib, tshuaj yej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub, smoothies, thiab co.
Kauj Ruam 2. Nqa koj tus kheej cov khoom qab zib tsis muaj piam thaj yog tias koj tsis nyiam cov dej qab zib
Cov khw noj mov feem ntau muab cov khoom qab zib tsis muaj qab zib, tab sis nqa koj tus kheej tuaj yeem pab koj zam kev ntxias thaum lawv tsis muaj qab zib tsis muaj qab zib uas koj nyiam.
Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tuaj yeem nqa koj cov tshuaj tsw qab nyiam rau dej
Kauj Ruam 3. Txwv cawv rau 1 haus dej uas tsis muaj carb
Dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis, yog li koj yuav tsum haus nws nrog ceev faj thiab nyob hauv qhov nruab nrab. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum zam. Yog tias koj haus dej hauv qhov nruab nrab thiab xaiv qhov qis-carb xaiv, koj tseem tuaj yeem nyiam me ntsis!
- Ib txwm kuaj koj cov ntshav qab zib ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab haus dej.
- Caw thiab npias lub teeb yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Yog tias koj xav tau cov dej haus sib xyaw, xyuas kom cov sib tov tsis muaj suab thaj. Piv txwv li, thov kom noj cov zaub mov tsis siv li niaj zaus, lossis thov kom seltzer dawb. Qee lub khw noj mov kuj tseem yuav muaj cov kua qab zib uas tsis muaj suab thaj uas tuaj yeem siv ua cov khoom qab zib sib tov.
