Coob leej neeg ua tiav siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los pab lawv daws lawv cov tsos mob nyuaj siab. Txawm li cas los xij, qee tus neeg kuj tseem muaj kev phiv los ntawm lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li pw tsis tsaug zog kom lub qhov ncauj qhuav mus rau teeb meem kev sib deev. Tej zaum koj yuav xav tias nyuaj siab los tswj koj qhov kev nyuaj siab thiab sim tswj hwm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, ib yam. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm cov kev mob tshwm sim antidepressant. Koj tsuas yog yuav tsum qhia koj tus kheej txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab, siv lawv kom tsim nyog, thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Koj Tus Kheej Txog Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij
Muaj ntau ntau yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab muaj niaj hnub no thiab qhia koj tus kheej txog txhua yam ntawm lawv yuav yog qhov haujlwm loj. Hloov chaw, tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws muag tshuaj txog cov tshuaj tshwj xeeb uas koj tab tom yuav lossis yuav noj thiab nws muaj kev phiv.
- Nug koj tus kws kho mob kom paub cov ntaub ntawv hais txog antidepressant thaum lawv tau sau ntawv rau nws. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Koj puas tuaj yeem qhia kuv ntxiv txog cov tshuaj no?"
- Nug koj tus kws muag tshuaj txog tshuaj antidepressant thaum koj tau txais koj daim ntawv yuav tshuaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Nov yog daim ntawv yuav tshuaj tshiab rau kuv. Koj puas tuaj yeem qhia kuv txog cov tshuaj no?"
- Tsis txhob ua siab deb hu rau koj tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws muag tshuaj txhua lub sijhawm koj muaj lus nug txog koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Sim nug koj tus kws kho mob rau daim ntawv me me lossis kab lus ntawm cov tshuaj kom koj tuaj yeem nyeem txog cov kev mob tshwm sim thiab kawm tswj lawv kom zoo dua.
Kauj Ruam 2. Nyeem daim ntawv lo
Thaum koj tau sau koj daim ntawv xaj tshuaj antidepressant lawm, koj yuav tsum nyeem daim ntawv lo thiab cov ntawv uas nrog koj cov tshuaj ua tib zoo. Cov lus ceeb toom tseem ceeb, cov lus qhia, muaj tshwm sim tshwm sim, thiab lwm yam ntaub ntawv tau suav nrog uas tuaj yeem pab koj tswj hwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau feem uas piav qhia txog kev phiv tshuaj. Feem ntau daim ntawv lo yuav muab cov kev mob tshwm sim raws li qhov tshwm sim los tsis tshua muaj tshwm sim los yog hnyav npaum li cas.
- Saib cov lus ceeb toom rau kev noj tshuaj antidepressant. Qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav tsum tsis txhob noj thaum siv lub tshuab hnyav lossis lwm yam xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Ua ib daim ntawv teev cov kev mob tshwm sim tuaj
Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj noj ntau dua ib yam tshuaj, txawm tias lawv yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tsis yog. Feem ntau cov tshuaj yuav muaj qee yam kev phiv tib yam thiab paub qhov no tuaj yeem pab koj tswj cov kev phiv no. Koj daim ntawv yuav pab koj paub tias koj yuav ntsib dab tsi thaum noj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Yog tias koj noj tshuaj uas muaj cov kev mob tshwm sim zoo ib yam, koj tuaj yeem hais qhia lawv hauv cov npe. Piv txwv li, yog tias koj lub plawv siv tshuaj thiab koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ob qho tib si ua rau tsaug zog ua rau muaj kev phom sij, koj tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim ntawm koj daim ntawv teev npe.
- Qhia seb qhov kev mob tshwm sim loj npaum cas lossis xav kom koj mus ntsib kws kho mob. Piv txwv li, yog tias muaj kev phiv los ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog kev xav tua tus kheej, koj yuav tsum tso lub hnub qub los ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm koj daim ntawv teev npe.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Antidepressants Kom Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab raws li tau hais tseg
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj hwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog siv koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ib yam li lawv tau teev tseg. Ua qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm koj muaj cov kev mob tshwm sim tsis tau xav txog. Qhov no muaj tseeb rau txhua yam tshuaj uas koj noj thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis zoo rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Ua raws cov lus qhia yuav ua li cas yog tias koj tsis noj tshuaj. Qee cov tshuaj qhia tias hla qhov koob tshuaj tsis tau, thaum lwm tus hais kom noj nws sai li sai tau.
- Tsuas yog noj cov tshuaj uas tau teev tseg thiab tsuas yog noj nws ntau npaum li tau teev tseg.
- Tsis txhob hloov koj cov tshuaj lossis tsis noj tshuaj antidepressant ntawm koj tus kheej. Ib txwm tham nrog tus kws tshaj lij ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev
Antidepressants tsis ua haujlwm ib hmos thiab tsis tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob nyuaj siab ploj tam sim ntawd. Nws yuav siv sijhawm txog rau lub lis piam rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab pib cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm. Ua siab ntev yuav pab koj tswj hwm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev muab sijhawm rau koj kom pom tias koj muaj kev phom sij lossis yog tias koj cov kev mob tshwm sim zoo dua nyob rau lub sijhawm.
- Kos rau ntawm koj daim ntawv qhia hnub thaum koj pib koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kom koj tuaj yeem taug qab seb koj tau noj nws ntev npaum li cas.
- Koj kuj tseem yuav xav sau ntawv ceeb toom rau ntawm daim ntawv qhia hnub uas yuav cim rau rau lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Ua tus kheej paub
Txhawm rau tswj hwm cov kev mob tshwm sim los tiv thaiv kev nyuaj siab koj yuav tsum muaj peev xwm qhia tau yog tias koj xav tias ib yam ntawm cov kev mob tshwm sim. Koj yuav tsum paub koj xav li cas yam tsis muaj tshuaj antidepressant thiab ceeb toom thiab hloov pauv qhov koj xav. Paub txog kev hloov pauv hauv koj lub cev lub cev, nrog rau kev hloov pauv ntawm lub siab lub ntsws thiab kev xav yuav pab koj tswj hwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Siv sijhawm tawm qee lub sijhawm nruab hnub txhawm rau tshuaj xyuas koj lub cev ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. Pom qhov txawv txawv, tsis xis nyob, lossis hnov qab ntxiag.
- Ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav. Txheeb nrog koj tus kheej seb koj puas mob siab rau, txhawj xeeb, lossis muaj kev nyuaj siab lossis xav tua tus kheej.
- Saib xyuas koj txoj kev xav. Ua ib qho kev ceeb toom ntawm ib qho kev hloov pauv lossis kev xav txawv heev uas koj tab tom xav. Kuj xyuam xim rau ib qho kev xav uas koj yuav muaj uas tsis tsim nyog rau qhov xwm txheej zoo li luag ntawm qee yam tu siab.
- Nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg zoo kom ua tib zoo saib xyuas txhua yam kev hloov pauv hauv koj. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tab tom noj tshuaj antidepressant tshiab. Koj puas tuaj yeem ceev qhov muag rau ib qho kev hloov pauv hauv kuv uas cuam tshuam rau koj?"
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev tshuaj noj
Qhov no muab txoj hauv kev rau koj taug qab kev noj koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txhua yam cuam tshuam uas nws muaj rau koj. Qhov no pab koj tswj hwm cov kev mob tshwm sim los ntawm kev sau cov kev hloov lossis cov qauv hauv txoj kev uas koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj.
- Sau hnub tim, sijhawm, thiab koob tshuaj ntawm txhua yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thaum koj coj nws.
- Sau txog txhua qhov kev hloov pauv uas koj pom hauv koj tus kheej tom qab noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv uas koj pom tias koj xav tias muaj zog dua.
- Sau tseg ntawm txhua qhov xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj pom tias koj tsis hnov xeev siab thaum koj noj tshuaj antidepressant nrog zaub mov.
Kauj Ruam 5. Hloov tshuaj antidepressants yog tias koj xav tau
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj tau muab koj lub sijhawm tiv thaiv kev nyuaj siab ua haujlwm thiab tseem tsis pom qhov hloov pauv ntawm koj cov tsos mob nyuaj siab. Koj yuav tsum tau sim ntau dua ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ua ntej koj pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj nrog qhov tsawg kawg phiv.
- Siv cov ntaub ntawv koj tau sau rau hauv koj cov tshuaj los txhawb koj txoj kev xav uas koj xav tau los hloov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Tej zaum koj yuav hais rau koj tus kws kho mob, "Peb puas tuaj yeem tham txog qhov sib txawv antidepressant rau kuv? Cov kev mob tshwm sim tsis tau zoo dua."
- Muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nyob rau ntawd thiab txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm cov txiaj ntsig zoo. Sim ua cov tshuaj sib txawv kom txog thaum koj hnov qhov kev poob qis hauv koj qhov kev noj qab haus huv nrog qhov tsawg kawg ntawm qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj
Txawm hais tias nws yuav zoo li koj cov tsos mob zoo dua thaum koj haus dej lossis siv tshuaj tsis raug cai, ua qhov no ua rau muaj qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab nyuaj los kho lossis xaus nrog cov teeb meem quav yeeb quav tshuaj saum koj qhov kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, sib tov cawv thiab lwm yam tshuaj nrog koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
Yog koj xav tias koj muaj teeb meem nrog tshuaj lossis dej cawv, koj tsis nyob ib leeg. Muaj cov chaw kho mob muaj los pab koj ncaws koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tuaj koom koj qhov kev teem caij noj qab haus huv tas mus li
Mus rau koj qhov kev kuaj mob thiab teem caij sib ntsib yuav pab koj tswj hwm koj cov kev mob tshwm sim los tiv thaiv kev nyuaj siab. Ua qhov no yuav ua kom txoj kab kev sib txuas lus ntawm koj thiab koj tus kws kho mob qhib. Nws tseem yuav muab sijhawm rau koj thiab koj tus kws saib xyuas mob nkeeg txhawm rau txheeb xyuas txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev phom sij ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas koj yuav tsis tau pom dua.
- Tuaj koom nrog koj daim ntawv kuaj mob txhua xyoo thiab lwm yam xwm txheej teem caij noj qab haus huv uas koj muaj.
- Siv lub sijhawm no los tham txog yuav ua li cas koj cov tshuaj antidepressant ua haujlwm thiab txog ib qho kev mob tshwm sim.
- Tsim kom muaj tus kws kho mob-tus neeg mob zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev kho koj thiab pab txheeb xyuas txhua yam kev phiv uas koj tau ntsib.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev tas li
Koj tuaj yeem tswj hwm ntau yam kev phiv los ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua. Piv txwv li, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm cov kev mob tshwm sim xws li kev tsaug zog, nce phaus, thiab tsaug zog.
- Pib kawm yoga, zumba, lossis chav kawm txuj ci ntaus nrig. Cov kev sib raug zoo yuav muab sijhawm rau koj kom tau ntsib cov neeg tshiab thaum koj tab tom tswj hwm koj cov kev mob tshwm sim los tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Pib lossis xaus koj hnub nrog taug kev. Nws tsis tas yuav tsum tau ntev thiab tuaj yeem ua nrawm lossis zoo li koj nyiam.
- Raws li Thawj Tswj Hwm Cov Lus Qhia nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsib hnub hauv ib lub lis piam rau tag nrho 150 feeb hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tuaj yeem tawg ua 5 mus rau 10 feeb sib nrug.
- Kev tawm dag zog ua rau tso cov endorphins, uas tuaj yeem pab koj nrog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov noj qab haus huv thiab xaiv khoom noj txom ncauj
Xeev siab, cem quav, thiab raws plab yog qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Kev noj zaub mov zoo yuav pab koj tswj hwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev txo txoj hauv kev uas koj yuav muaj lwm yam teeb meem zom zaub mov ua rau teeb meem nyuaj.
- Haus dej ntau txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej. Sim thiab tau 8 yim ooj tsom iav dej ib hnub.
- Noj kom muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov.
- Sim tsis txhob noj zaub mov uas ib txwm ua rau koj mob plab, roj, lossis mob plab.
- Kev kho lub sij hawm luv luv nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab feem ntau tsis ua rau hnyav nce. Txawm li cas los xij, kev kho lub sijhawm ntev ua. Xyuas kom koj taug qab seb koj noj dab tsi thiab sim noj zaub mov kom zoo.
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus txhua hmo
Kev nkees nkees feem ntau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau hnub. Ntxiv kev tsaug zog los yog qaug zog uas tej zaum yuav yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab koj yuav pom tias nws yog qhov nyuaj rau ua txhua yam. Koj tuaj yeem tswj hwm qee yam ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj tau so so txaus.
- Teem sijhawm pw ib txwm rau koj tus kheej uas yuav ua rau koj tau txais 7 txog 9 teev ntawm kev so kom tsaug zog.
- Tshem tej kev cuam tshuam lossis lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej. Tua TV tawm thiab tso koj lub xov tooj kom co.
- Nco ntsoov tias koj tau sawv ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hnub, ib yam.
- Tsis txhob muaj caffeine, cawv, lossis haus luam yeeb ua ntej yuav mus pw.
- Daws teeb meem lossis txhawj xeeb ua ntej koj mus pw.
- Tsis txhob tawm dag zog ua ntej koj yuav mus pw, tab sis sim ua kom 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Xyaum kom pw tsaug zog zoo huv si.
