Psoriasis yuav zoo li yog teeb meem hnyav nrog cov tawv nqaij qhuav. Tab sis, nws yeej yog kab mob ntawm daim tawv nqaij uas tshwm sim los ntawm kev mob o. Yog tias koj tau kuaj pom tus mob psoriasis, koj lub cev tiv thaiv kab mob sim ua rau qhov mob no los ntawm kev ua cov cell uas tsim tawm sai heev. Qhov no ua rau thaj ua rau thaj qhia rau pom hauv psoriasis. Ua kom lub cev hnyav hnyav, txhim kho koj cov zaub mov noj, thiab tsom mus rau cov zaub mov zoo hauv lub plawv uas tuaj yeem txo qhov mob tuaj yeem pab tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj kom tswj tau lub cev hnyav
Kauj Ruam 1. Xam koj lub cev Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas (BMI)
Koj li BMI yog tus lej siv los qhia koj qib ntawm lub cev rog. Siv tus lej BMI online los nrhiav koj li BMI. Txhua yam koj yuav tsum tau nkag mus yog koj qhov hnyav thiab qhov siab. Cov kab ntawv tau tsim los qhia cov lej twg noj qab nyob zoo, rog dhau, lossis rog.
BMI tsuas yog cov cuab yeej ntsuas uas yuav tsum muab tswv yim rau koj kom poob phaus lossis kho lub hom phiaj. Nws tsis yog qhov ntsuas ntawm kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj qhov hnyav tagnrho
Yog tias koj nyob hauv qhov hnyav ib txwm, sim tswj koj qhov hnyav los ntawm kev noj cov naj npawb ntawm cov calories. Tab sis, yog tias koj rog dhau, xav txog qhov hnyav ntawm BMI yuav zoo li cas rau koj. Txiav txim siab pes tsawg phaus koj yuav tsum poob thiab xam txiav 500 calories ib hnub kom poob ib phaus ib lub lim tiam. Ua kom poob phaus maj mam, tsis yog kev noj zaub mov poob.
Piv txwv li, yog tias koj yog 5'7 "thiab koj hnyav 180 lbs, koj li BMI nyob hauv qhov hnyav ntau. Koj qhov noj qab nyob zoo yuav yog 118 txog 159 lbs, yog li koj yuav tsum poob yam tsawg 21 lbs
Kauj Ruam 3. Noj cov carbohydrates yooj yim
Cov nplej tag nrho thiab cov carbohydrates yooj yim muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidants thiab muaj fiber ntau uas tuaj yeem tswj koj cov ntshav qab zib thiab txo qhov mob. Tsawg kawg 90 txog 95% ntawm cov carbohydrates uas koj noj yuav tsum yog qhov nyuaj. Cov carbohydrates yooj yim muaj nyob hauv tag nrho, cov khoom noj tsis tau ua tiav xws li:
- Cov nplej tag nrho
- Peas
- Lentils
- Taum
- Zaub
Kauj Ruam 4. Txo koj cov piam thaj kom tsawg
Nyeem cov ntawv cim khoom noj thiab xyuam xim rau qhov koj haus qab zib ntau npaum li cas. Feem ntau, cov poj niam yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob diav qab zib hauv ib hnub thiab txiv neej yuav tsum tsis txhob noj ntau dua peb diav hauv ib hnub. Qab zib tuaj yeem pab ua kom rog lossis rog. Ua kom rog lossis rog dhau tau tshawb fawb txuas nrog kev pheej hmoo nce rau psoriasis.
Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tsis muaj cov zaub mov "dawb". Tsis txhob noj mov dawb, nplej zom dawb, lossis mov dawb. Koj yuav tsum zam cov khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav thiab lwm yam khoom qab zib
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hla pluas mov
Nws yooj yim xav tias tsuas yog hla pluas tshais yuav pab koj txiav tawm koj cov calories ntxiv rau hnub ntawd. Hmoov tsis zoo, hla pluas noj tsuas yog ua rau koj tshaib plab tom qab thiab koj yuav muaj feem ntau dhau los lossis ua zaub mov tsis zoo. Sim noj zaub mov txhua hnub, tsuas yog txiav rov qab rau qhov loj me. Pluas tshais tseem ceeb tshwj xeeb rau kev pib hnub ua noj qab nyob zoo.
Cov kev tshawb fawb tau txuas kev hla pluas noj nrog rog
Ntu 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Lub Plawv Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov muaj omega-3s siab
Omega-3s yog fatty acids uas yog cov rog noj qab haus huv uas txo qhov mob thiab txhim kho lub plawv thiab lub paj hlwb. Noj omega-3s tuaj yeem tswj qhov mob ua rau koj tus mob psoriasis. Noj ntses uas ntes tau ntses xws li ntses liab, ntses, ntses, thiab tuna ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm flaxseeds. Suav ib diav ntawm flaxseeds hauv av ntawm txhua pluas noj.
- Koj lub cev digests flaxseeds zoo tshaj thaum lawv nyob hauv av. Siv kas fes los yog txuj lom sib tsoo los zom koj cov flaxseeds thiab khaws cov av flaxseeds ua ntej (tseem hu ua flaxseed noj) hauv koj lub tub yees lossis lub tub yees kom lawv tsis txhob rancid. Koj tuaj yeem yuav tag nrho thiab av flaxseeds hauv khw muag khoom noj qab haus huv.
- Lwm cov roj uas muaj roj ntau hauv omega-3 suav nrog cov zaub zaub xws li taum pauv thiab roj canola. Cov roj Canola yog cov roj zoo rau ua noj nrog vim tias nws pheej yig thiab tsis muaj qab zib, tab sis nws muaj cov rog zoo.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab legumes ntxiv
Sim noj tsawg kawg peb txog tsib pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Khaws hloov xim ntawm cov khoom lag luam thiab noj ntau hom sib txawv kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Taum thiab legumes kuj tseem tiv thaiv kab mob, yog li sim noj ib rau peb pluas noj ib hnub. Sim noj cov zaj sawv xim thaum nws los txog rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lwm qhov kev xaiv tshuaj tiv thaiv zoo suav nrog:
- Carrots
- Squash
- Qos yaj ywm qab zib
- Kale
- Broccoli
- Berries (blueberries, blackberries, txiv pos nphuab)
- Cherries
Kauj Ruam 3. Npaj koj tus kheej cov khoom noj los ntawm kos
Cov khoom noj ua tiav feem ntau muaj cov tshuaj khaws cia, cov rog, ntxiv suab thaj, thiab cov zaub mov xim. Ntau yam khoom noj kuj muaj tshuaj tua kab mob, tshuaj hormones, lossis tshuaj tua kab. Cov no tuaj yeem tsim txhua yam hauv koj lub cev thiab ua rau koj tawv nqaij. Sim ua feem ntau ntawm koj txoj kev ua noj ua haus los ntawm kos kom koj tuaj yeem tswj hwm yam koj noj.
Xaiv cov zaub mov organic ntau li ntau tau vim tias nws tsis tsim cov tshuaj hormones, tshuaj tua kab, lossis tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab lossis tshem cawv
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau tsis sib xws hauv lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau muaj kev sib kis ntau dua ntawm psoriatic. Tias yog vim li cas nws yog ib lub tswv yim zoo los txo koj cov dej cawv lossis tsis haus cawv. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tus mob psoriasis mob hnyav. Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
Tsis txhob hnov qab tias thaum koj yuav tsum txo cawv, koj yuav tsum nce koj cov dej kom tsawg. Sim haus ib mus rau ob litres lossis rau rau yim 8-ooj tsom iav dej ib hnub
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj zaub mov uas tsis zoo rau koj lub plawv thiab ua rau mob ntxiv
Thaum kev tshawb fawb tsis sib haum txog seb yam khoom noj twg tuaj yeem ua rau koj mob hnyav, ntau tus neeg ntseeg tias kev noj zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem ua rau mob ntxiv. Cov zaub mov no suav nrog:
- Rog liab nqaij. Txawm hais tias koj tuaj yeem suav nrog me me ntawm cov nqaij liab yog tias nws tau nyom nyom txij li cov nqaij nyuj uas tau pub nyom muaj qib siab dua ntawm omega-3 fatty acids (tiv thaiv kev rog).
- Cov khoom siv mis nyuj.
- Cov khoom noj tiav thiab npaj ua ntej.
- Ua kom qab zib.
- Nightshade zaub, xws li qos yaj ywm, txiv lws suav thiab kua txob.
- Cov khoom gluten. Ib tus lej ntawm cov kev tshawb fawb tau qhia tias txog 25% ntawm cov neeg uas muaj psoriasis yog gluten rhiab. Sim mus glutens tsis pub tsawg kawg rau rau rau yim lub lis piam kom pom tias nws pab koj tus mob psoriasis.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txhua lub sijhawm koj pib noj zaub mov tshiab, xav noj tshuaj ntxiv, lossis tab tom pib ua haujlwm tshiab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj tshuaj, vim qee qhov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.
Koj tus kws kho mob yuav pab koj tsim kev noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm niaj hnub uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj tau noj cov zaub mov uas koj nyiam
Nws nyuaj rau ua raws li kev noj zaub mov yog tias koj xav tias koj tsis tu ncua koj tus kheej ntawm cov zaub mov uas koj nyiam. Yog tias koj xyaum ua kom haum, koj yuav muaj feem yuav ua raws cov zaub mov noj. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem txaus siab me ntsis ntawm cov zaub mov uas koj xav tias yog kev kho, tsuas yog tsis txhob noj nws txhua hnub.
Tsis txhob xav txog qee yam khoom noj raws li qhov txwv. Qhov no tsuas yog ua rau koj xav noj lawv ntau dua. Hloov chaw, xav txog lawv li khoom noj uas koj yuav tsum tau noj tsawg zaus
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ntxiv cov vitamin D
Yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj pleev rau koj tus mob psoriasis, nws yuav muaj vitamin D. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj vitamin D ntxiv. Nws tau pom tias hloov pauv li cas koj lub cell loj tuaj thiab tuaj yeem ua rau lawv qeeb (uas yog qhov muaj txiaj ntsig txij li psoriasis nce kev loj hlob ntawm cov cell). Qib nruab nrab ntawm cov vitamin D kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv qhov mob. Noj 400 txog 800 IU ntawm cov vitamin D txhua hnub lossis noj:
- Ntses, xws li ntses roj ntses, salmon, mackerel, tuna.
- Cov mis nyuj, xws li mis nyuj, muaj mis nyuj khov, Swiss cheese.
- Ntxiv cov hmoov nplej thiab kua txiv.
- Qe.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev yuag poob
Yog tias koj saib koj cov calories kom tsawg thiab hlawv calories los ntawm kev tawm dag zog, koj yuav poob phaus. Kev rog dhau tuaj yeem ua rau qhov mob ua rau koj mob psoriasis. Kev tshawb fawb pom tias poob phaus tuaj yeem ua rau koj kev kho mob psoriasis zoo dua.
- Txij li psoriasis tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, poob phaus tuaj yeem yog txoj hauv kev tseem ceeb los txhim kho koj li kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
- Qoj ib ce 150 feeb lossis 21/2 teev nyob rau ib asthiv. Ua ib yam dej num uas muaj zog me ntsis, xws li ua luam dej, taug kev nrawm, lossis caij tsheb kauj vab. Cov dej num xws li ua teb thiab ua haujlwm lub cev kuj tseem suav tau yog tias koj tab tom txav mus los txaus. Sim ua 30 feeb xyaum ua haujlwm nyob rau tsib hnub ntawm txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Npaj koj cov pluas noj
Yog tias koj ua lub neej nquag, koj paub tias nws tuaj yeem nyuaj nrhiav sijhawm noj, cia nyob ib leeg noj zaub mov muaj txiaj ntsig. Siv sijhawm los npaj koj cov zaub mov ua ntej koj lub lim tiam tsis khoom. Txawm tias siv sijhawm tsib feeb los npaj cov pluas noj hnub tom ntej yuav txhais tau tias koj muaj feem yuav xaiv noj qab haus huv. Koj kuj tseem yuav tsis tshua tau txais cov zaub mov yooj yim npaj ua ntej.
