Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav tau txheeb xyuas qhov ua rau cuam tshuam rau koj lub siab. Khoom noj kuj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv lossis kev xav tsis sib xws. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj zaub mov cuam tshuam, koj tuaj yeem pib khaws cov zaub mov thiab lub siab muag phau ntawv teev npe txhawm rau txiav txim siab koj qhov ua rau, zam cov zaub mov uas paub tias cuam tshuam tsis zoo rau lub siab, thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntxiv hauv koj cov zaub mov. Qee cov zaub mov tuaj yeem ua rau mob thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, thaum lwm cov zaub mov tau pom los txhim kho koj txoj kev xav. Los ntawm kev kawm paub cov zaub mov twg yuav tsum zam thiab cov zaub mov twg suav nrog, koj tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav los ntawm koj cov zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Cov Khoom Ua Rau Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Yog tias koj ntseeg tias zaub mov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar hloov pauv rau koj, koj yuav tsum pib khaws phau ntawv teev zaub mov. Phau ntawv qhia zaub mov no yuav tsum qhia txhua yam koj noj, haus, lossis haus tag nrho ib hnub. Suav nrog txhua yam, txawm me me npaum li cas. Txhua yam yuav yog khoom noj rau koj.
- Ua kom ntxaws raws li koj tuaj yeem hais txog koj cov zaub mov, suav nrog hom khoom, hom, lossis ntau ntawm cov zaub mov. Ib hom lag luam tuaj yeem ua rau koj raws li cov khoom xyaw thaum tib cov zaub mov ua los ntawm lwm lub npe yuav tsis ua rau koj vim nws tsis siv cov khoom xyaw.
- Xyuas kom koj ntxiv txhua yam uas koj noj. Yog tias koj haus kas fes lossis tshuaj yej nrog mis nyuj thiab qab zib, ntxiv cov ntawv rau hauv phau ntawv xov xwm. Sau cov dej qab zib, kua txiv, lossis lwm yam dej haus.
Kauj Ruam 2. Pib phau ntawv teev kev xav
Nyob rau tib lub sijhawm koj pib koj phau ntawv teev npe khoom noj, koj yuav tsum pib sau phau ntawv teev kev xav. Phau ntawv teev kev xav no yuav tsum taug qab koj lub siab thiab cov tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog koj li kev puas siab puas ntsws. Nco tseg lub sijhawm uas cov tsos mob tshwm sim thiab tshwj xeeb raws li koj tuaj yeem ua nrog cov tsos mob.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tus kheej nyob ib ncig ntawm 2 teev tsaus ntuj, teev qhov ntawd. Yog tias koj hnov kev nyuaj siab thiab pib quaj txhua hnub thaum 4:30, teev qhov ntawd
Kauj Ruam 3. Sib piv koj cov ntawv qhia zaub mov thiab lub siab
Tom qab koj tau khaws koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab phau ntawv teev npe mus ib ntus, pib sib piv lawv. Nrhiav cov qauv ntawm cov zaub mov koj noj thiab cov tsos mob. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj muaj cov tsos mob tshwm sim, thiab saib seb puas muaj zaub mov koj noj ua ntej lawv.
Piv txwv li, koj yuav hnov kev nyuaj siab lossis muaj lub siab viav vias 30 feeb tom qab koj noj cov khoom lag luam mis, lossis koj yuav hnov huab cua yog tias koj noj cov khoom qab zib dag
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim Cov Zaub Mov Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Txo koj kev noj cov carbohydrates
Kev noj zaub mov tag nrho ntawm cov qib carbohydrates ntau tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, uas tuaj yeem muaj teeb meem yog tias koj yog bipolar. Kev noj ntau ntawm cov carbohydrates ua rau poob siab vim qhov tsis txaus ntawm qib insulin. Sim txwv koj cov khoom noj carbohydrates.
- Zam cov carbohydrates yooj yim, xws li qhob cij dawb, nplej zom dawb, thiab ntim khoom qab zib.
- Thaum koj noj cov carbohydrates, xaiv cov carbohydrates yooj yim noj qab haus huv, xws li cov nplej tag nrho xws li quinoa thiab oats thiab nplej nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txwv cov suab thaj
Qab zib yog lwm yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab kev xav tsis sib xws. Thaum koj noj cov zaub mov muaj suab thaj, koj muaj suab thaj ntau, uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li ntxhov siab lossis ua rau muaj kev txaus siab. Qhov siab ntawd tau ua raws los ntawm kev poob qis, ua rau muaj kev hloov pauv mus los, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab cov tsos mob nyuaj siab.
- Noj qab zib hauv qhov nruab nrab. Koj tuaj yeem txaus siab rau cov khoom qab zib lossis khoom qab zib qee zaum, tab sis tsis yog ntau zaus txhua hnub.
- Txo koj cov piam thaj los ntawm kev hloov qee yam ntawm koj cov khoom noj txhua hnub. Haus dej tsis txhob haus dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Dilute cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog dej kom zoo ib yam nrog cov qab zib tsawg dua.
- Tsis txhob ntim cov khoom qab zib thiab khoom qab zib qab zib, zoo li ncuav qab zib, khoom qab zib, mis nyuj khov, qhob cij, thiab ncuav qab zib.
- Txwv tsis pub cov khoom qab zib dag uas koj haus. Qee tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tau pom tias cov khoom qab zib dag yog cov khoom noj rau lub siab hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau
Kev haus kas fes lossis tshuaj yej ntsuab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib dopamine. Cov caffeine hauv kas fes thiab tshuaj yej ntsuab yuav muab kev txhawb nqa dopamine ib ntus, thiab tshuaj yej ntsuab tseem muaj polyphenols thiab L-theanine los pab nce dopamine. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los txwv koj cov caffeine kom tsawg. Caffeine kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab. Caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog lossis ua rau tsis tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis sib luag thiab ua rau muaj kev xav hauv siab. Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab.
- Yog tias koj xav haus caffeine, sim txwv koj tus kheej rau ib lossis ob khob kas fes lossis tshuaj yej ntsuab thaum sawv ntxov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tsim nyog ntawm caffeine koj tuaj yeem haus tau zoo.
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus cawv
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Kev haus cawv thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. Dej cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog lossis koj cov tshuaj. Sim txwv lossis tshem tawm koj kev haus cawv.
- Muaj ob peb haus thaum koj tawm mus nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo rau koj.
- Yog tias koj paub tias cawv ua rau muaj kev hloov pauv rau koj, tsis txhob haus cawv.
Kauj Ruam 5. Paub txog cov zaub mov uas tshwm sim ntau
Muaj qee cov zaub mov uas tau pom los ua rau lub siab xav thiab kev xav ntawm cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Txhua leej txhua tus raug cuam tshuam los ntawm cov zaub mov ua rau txawv, tab sis kev paub txog cov zaub mov ib txwm tuaj yeem pab koj pib txiav txim siab yog tias cov zaub mov ntawd muaj teeb meem rau koj, ib yam. Cov tshwm sim muaj xws li:
- Dawb hmoov
- Khoom noj khoom haus
- Khoom qab zib lossis khoom noj uas muaj cawv qab zib
- Khoom qab zib dag
- Lactose
- Ua zaub mov tsis muaj rog
- Khoom noj uas muaj cov zas xim los yog tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov roj omega-3 ntau dua
Omega-3 fatty acids tau pom los txo cov tsos mob kev nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem pab tau rau kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar. Omega-3 fatty acids yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo. Lawv muaj nyob hauv ntses, xws li salmon, tuna, sardines, trout, thiab mackerel. Omega-3s kuj tseem muaj nyob hauv walnuts, noob flax, roj flaxseed, roj zaub, qe, thiab nplooj zaub ntsuab.
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj omega-3s tsawg
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov magnesium ntau ntxiv
Magnesium tau pom los txo cov tsos mob mania. Magnesium kuj tseem pab txo kev ntxhov siab thiab pab tiv thaiv kev tsaug zog. Magnesium tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov zaub ntsuab, legumes, nplej, ntses, thiab txiv ntseej.
- Sim ntxiv cov zaub mov hauv qab no rau koj cov zaub mov: zaub ntsuab, taum dub, mis nyuj, oatmeal, bran flakes, cw, tuna, ntses, nqaij nyuj, beets, broccoli, peas, pob kws, asparagus, noob paj noob hlis, noob hnav, noob hnav, txiv tsawb, txiv tsawb, thiab pineapple.
- Koj tuaj yeem sim cov tshuaj magnesium ntxiv, tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Ntxiv ib qho ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Muaj ntau cov txiaj ntsig los suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj, suav nrog nce koj qib dopamine. Sim suav nrog ob peb qhov txiv hmab txiv ntoo lossis veggies nrog txhua pluas noj. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Txiv Apples
- Txiv tsawb
- Blueberries
- Txiv pos nphuab
- Zib ntab
- Artichokes
- Avocados
- Taum thiab lentils
- Beets
- Broccoli
- Cauliflower
- Kale
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Noj cov protein zoo
Tau txais cov protein txaus txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj qib dopamine. Nco ntsoov suav nrog kev ua cov protein ntau nrog txhua pluas noj. Qee qhov kev xaiv cov protein zoo suav nrog:
- Nqaij nyuj
- Nqaij qaib, xws li nqaij qaib lossis qaib ntxhw
- Ntses
- Cheese
- Qe
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau ib daim ntawm qhob noom xim kasfes
Cov qhob noom xim kasfes muaj phenylethylamine thiab tyramine, thiab ob qho ntawm cov khoom xyaw no tuaj yeem pab txhawb nqa dopamine. Sim ua ib qho qhob noom xim kasfes ib zaug ib hnub raws li kev kho mob los pab txhawb koj qib dopamine.
Kauj Ruam 6. Sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv
Kuj tseem muaj qee yam tshuaj ntsuab, txuj lom, thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txhawb koj qib dopamine. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj txiav txim siab suav nrog cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj. Qee qhov kev xaiv uas koj yuav xav txog suav nrog:
- Ginkgo biloba hmoov
- Ginseng
- Turmeric
- Spirulina
- Oregano roj
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom zoo
Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev thaum tswj kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis txhob ua cov txheej txheem, ua kom zoo, thiab cov zaub mov tsis huv thiab noj tag nrho, cov zaub mov zoo tuaj yeem pab tswj koj lub siab thiab txo cov ntshav qab zib qis thiab hloov pauv.
- Ua kom koj noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv. Cov no muab cov vitamins tseem ceeb, zoo li cov vitamins C thiab B vitamins. Cov vitamins no tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, txo cov tsos mob kev nyuaj siab, thiab pab daws cov tsos mob mania.
- Noj cov protein qis, noj qab nyob zoo, thiab cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem pab ua kom koj puv thiab koj cov ntshav qab zib.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov kom zoo los pab koj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob hla pluas mov
Kev hla pluas mov tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis sib xws thiab cov tsos mob nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev xav hloov pauv. Koj yuav tsum noj peb txog tsib pluas noj txhua hnub kom paub tseeb tias koj tau txais cov khoom noj kom tsim nyog kom ua rau koj lub siab nyob sib npaug.
