Zoo li kev haus luam yeeb ib txwm haus luam yeeb, vaping tuaj yeem yog tus cwj pwm tsis zoo thiab kim. Feem ntau cov kua dej rau e-luam yeeb muaj nicotine, uas yog kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no txhais tau tias txiav tawm vaping feem ntau cuam tshuam tsawg kawg qee qib ntawm kev tshem tawm. Koj tuaj yeem txiav koj tus kheej tawm ntawm e-luam yeeb kom txo qhov kev tshem tawm no, lossis koj tuaj yeem txiav tawm qaib ntxhw txias. Kev txhawb nqa muaj zog thiab kev coj noj coj ua zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev vam meej, yog li koj tsis tuaj yeem tswj hwm los ntawm koj txoj kev xav vape.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tsim Txoj Kev Npaj Tawm
Kauj Ruam 1. Sau seb vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb ua kev txhawb siab
Thaum lub siab xav ncaws, nws yuav nyuaj rau nco qab vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb ua ntej. Tsim cov npe ntawm txhua qhov laj thawj vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb. Saib qhov no rau kev tshoov siab yog tias txiav tawm nyuaj. Qee qhov laj thawj uas koj yuav xav txiav tawm suav nrog:
- Vaping tsis tau pov thawj kom nyab xeeb. Feem ntau e-luam yeeb tseem muaj nicotine, thiab cov pa muaj cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj lub ntsws puas.
- Vaping yog tus cwj pwm kim. Txiav kev haus luam yeeb yuav pab koj txuag nyiaj thiab tso cai rau koj mus nrhiav lwm yam kev nyiam hauv lub neej.
- Kev quav yeeb quav tshuaj rau nicotine thiab niaj hnub siv vaping tuaj yeem tswj hwm koj lub neej los ntawm kev yuam koj kom vape sai li sai tau thaum kev xav ncaws tawm. Los ntawm kev txiav tawm, koj tuaj yeem tswj tau rov qab.
- Yog tias koj yog niam txiv, kev txiav luam yeeb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab tseem pab koj coj tus yam ntxwv noj qab haus huv rau lawv.
- Tsis ntev los no Vaping tau txuas rau ntau kis mob hnyav, uas qee zaum ua rau tuag taus. Qhov ua rau muaj tseeb ntawm qhov mob ntsig txog vaping no tseem tsis tau meej, tab sis nws tuaj yeem txuas nrog cov kab mob lossis cov tshuaj ntxiv uas feem ntau pom hauv cov khoom vaping cuav.}
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov ua rau vaping kom koj tuaj yeem zam lawv
Qee yam dej num tuaj yeem ua rau koj mob siab rau e-luam yeeb tom qab koj txiav luam yeeb. Sau cov npe thaum twg thiab nyob qhov twg koj feem ntau vape. Cov no yuav yuav dhau los ua koj qhov tshwm sim thaum koj tawm haujlwm.
- Yog tias koj ib txwm vape tom qab sawv los, npaj cov haujlwm tshiab ua thaum sawv ntxov, xws li yoga lossis taug kev. Koj kuj tseem yuav muaj khob kas fes ntxiv thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj vape hauv lub tsheb thaum tsav tsheb, khaws cov pos hniav lossis cov khoom qab zib hauv lub tsheb los siv dua. Koj tseem tuaj yeem sim tsheb sib tw ua haujlwm kom tsis txhob muaj kev yaum.
- Yog tias koj vape kev sib raug zoo ntawm cov tuav lossis ob tog, hloov cov haujlwm no nrog lwm yam kev ua hauv zej zog. Piv txwv li, mus nrog koj tus phooj ywg ua yeeb yaj kiab lossis npaj mus rau qhov chaw nce pob zeb hauv zos.
- Yog tias kev tshaib plab ua rau koj vape, tau txais yam haujlwm tshiab. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas thiaj hla hla lossis koom nrog pab ncaws pob.
Kauj Ruam 3. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ua ntej tias koj yuav txiav luam yeeb
Piav tias koj xav kom tsis txhob vaping thiab koj yuav txaus siab rau lawv cov kev txhawb nqa thoob plaws txheej txheem. Ceeb toom lawv tias koj yuav chim siab thaum lub sijhawm tshem tawm nicotine.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau txiav txim siab tias kuv xav kom tsis txhob haus luam yeeb. Nws yog tus cwj pwm kim thiab tsis zoo. Kuv paub tias kuv yuav npau taws rau ob peb lub lis piam, tab sis nws yuav txhais tau ntau rau kuv yog tias koj yuav nrog kuv thiab pab kuv txiav luam yeeb."
- Yog tias ib tus ntawm koj cov phooj ywg haus luam yeeb lossis vape, nug lawv yog tias lawv yuav tsum tsis ua nws nyob ntawm koj xub ntiag. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv tabtom sim txiav luam yeeb tiag. Kuv paub koj tseem nyiam vape, thiab qhov yog lawm. Kuv tsuas yog thov kom koj zam kev ua ib puag ncig kuv."
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab nug tus phooj ywg zoo uas tseem ua luam yeeb nrog koj. Koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab ib leeg lav ris.
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav txiav luam yeeb
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev txiav tawm kom zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj noj uas yuav ua rau koj muaj peev xwm ua tiav thaum lub sijhawm tshem tawm nicotine.
- Nicotine thaj ua rau thaj thiab lozenges tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj, txawm hais tias tshuaj tsuag qhov ntswg uas muaj nicotine ua.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas muaj bupropion hydrochloride, xws li Wellbutrin lossis Zyban. Lwm cov tshuaj uas nquag siv yog varenicline (muag hauv qab lub npe Chantix). Cov no tuaj yeem pab koj thaum lub sijhawm tshem tawm.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab yog tias koj xav txiav luam yeeb e-luam yeeb lossis txiav tawm qaib ntxhw txias
Muaj 2 txoj hauv kev txiav luam yeeb. Kev txiav me nyuam cuam tshuam nrog txo qis cov nicotine uas koj siv kom txog thaum koj tsum tsis siv nws tag nrho. Txiav tawm qaib ntxhw txias, ntawm qhov tod tes, txhais tau tias koj txiav luam yeeb tag nrho yam tsis tau txiav tawm nicotine ua ntej.
- Txoj kev rho menyuam tso cai rau koj txiav luam yeeb nicotine ua ntej. Thaum koj dhau los ntawm kev tshem tawm nicotine, tom qab ntawd koj tuaj yeem tsom mus rau txhawm rau ua txhaum kev niaj hnub ua vaping. Txoj kev no yuav pab koj tswj kev nqhis, txawm hais tias nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis.
- Txiav tawm qaib ntxhw txias yog qhov kev xaiv pheej yig dua thiab nrawm dua, txawm hais tias kev tshem tawm yog qhov nyuaj dua thiab mob siab rau.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Txiav tawm E-Cigarettes
Kauj Ruam 1. Teem caij teem tseg rau txiav menyuam tawm nicotine
Teeb lub hom phiaj rau thaum koj xav txiav luam yeeb nicotine tag nrho yuav pab ua kom cov txheej txheem ua tiav. Tsim ib ncua sij hawm. Txheeb xyuas thaum koj xav hloov mus rau qib qis ntawm nicotine thiab thaum koj xav txiav luam yeeb nicotine nkaus.
- Piv txwv li, koj yuav txo koj qib nicotine mus rau 11 mg rau 2 lub lis piam thiab tom qab ntawd txo nws mus rau 8 mg rau lwm 2 lub lis piam ua ntej koj pib siv xoom-nicotine kua.
- Nco ntsoov, kev tshem tawm nicotine feem ntau kav ntev li ib hlis. Thaum nws yuav tsis hnyav dua yog tias koj txiav tawm nws thawj zaug, nco ntsoov tias koj nkag siab tias nws yuav nyob ntev npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Txo lub zog ntawm nicotine hauv koj cov kua
Cov kua hauv e-luam yeeb muaj 6 yam sib txawv: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg, thiab 36 mg. Txhawm rau pab txiav koj tawm ntawm cov nicotine, xaiv lub zog me ntsis qis dua li ib txwm. Tom qab ob peb lub lis piam, txo lub zog ntxiv.
- Mus rau ib qib zuj zus. Yog tias koj vape qib 16 mg, koj tuaj yeem xub txav mus rau 11 mg thiab tom qab ntawd mus rau 8 mg.
- Thaum koj tau ua tiav txo qis nicotine mus rau 8 mg, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov mus rau xoom-nicotine vape kua. Txawm hais tias txiav tawm nicotine, koj tseem tuaj yeem muaj qee qhov kev ntshaw thiab tshem tawm thaum koj tsis siv nicotine.
- Koj tuaj yeem tau txais qib sib txawv ntawm nicotine ntawm txhua lub khw vape.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab ntau npaum li cas koj vape
Pib los ntawm kev tshem tawm 1 vape kev sib kho los ntawm koj li niaj hnub ua haujlwm ntawm ib lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj vape 4 zaug hauv ib hnub, sim txiav rov qab ua ntej txog 3 zaug hauv ib hnub. Tom qab ib lub lim tiam lossis 2, txo koj cov vaping mus rau 2 ntu ib hnub.
- Txheeb xyuas lub sijhawm tshwj xeeb thaum koj yuav luag txhua lub vape thiab ua lwm yam thaum lub sijhawm ntawd. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm vape hauv tsheb, qhib qee lub suab nkauj thiab pib hu nkauj dua.
- Ceev faj tsis txhob vape ntau zaus thaum koj hloov mus rau qhov qis dua. Yog tias koj vape ntau dua ntawm qhov qis dua, koj yuav tsis txo koj cov nicotine kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Pov koj e-luam yeeb
Thaum tshem tawm nicotine tau dhau mus, teem sijhawm ib hnub kom txiav luam yeeb tag. Hmo ua ntej, muab tag nrho koj cov e-luam yeeb thiab khoom siv, xws li tso tsheb hlau luam, hloov pauv, thiab e-kua.
Kauj Ruam 5. Tuav koj txhais tes thaum koj xav vape
Qhov no yuav pab koj ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev mus rau e-luam yeeb. Lub sijhawm thaum koj ib txwm nyiam vape, ua lwm yam nrog koj txhais tes.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm vape thaum saib TV hauv tsev, pib ua haujlwm uas siv koj txhais tes. Koj tuaj yeem kawm xaws lossis ua si game hauv koj lub xov tooj. Siv cov xim app tuaj yeem pab tau raws li nws xav kom koj tsom mus rau cov ntsiab lus thiab siv kev muaj tswv yim.
- Yog tias koj vape kev sib raug zoo, nqa pob pob nrog koj. Nyem nws thaum koj tab tom hnov qhov xav tau vape.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txiav Txias Qaib Cov Txwv
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm hnub koj xav txiav luam yeeb
Los ntawm kev xaiv hnub tshwj xeeb, koj yuav zam kev ncua sijhawm txog kev txiav luam yeeb. Nws tseem yuav muab sijhawm me ntsis rau koj los npaj rau kev txiav nws tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav ua tiav.
Kauj Ruam 2. Pov tseg tag nrho koj cov luam yeeb e
Hmo ua ntej koj txiav luam yeeb, pov tseg tag nrho koj cov luam yeeb e-luam yeeb thiab kua. Nqa cov thoob khib nyiab tawm kom koj tsis tuaj yeem khaws cov khoom siv no thaum tshem tawm.
Koj tuaj yeem pib hnov kev tshaib plab sai li 1 teev tom qab koj haus luam yeeb zaum kawg
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej tsis khoom thaum lub sijhawm tshem tawm
Kev rho tawm tuaj yeem ua rau mob hnyav dua rau cov neeg txiav tawm qaib ntxhw txias dua li cov menyuam tawm ntawm nicotine maj mam. Txhawm rau npaj rau qhov no, npaj ua kom koj tus kheej nquag thiab ua haujlwm thoob plaws lub sijhawm tshem tawm.
- Teem sijhawm ua ub no rau koj tus kheej thaum koj feem ntau vape. Piv txwv li, kawm chav ua noj tais diav hmo ntuj es tsis txhob zaum hauv tsev. Nws yog lub tswv yim zoo los npaj ntau yam dej num ntau dua li koj yuav muaj sijhawm rau, tsuas yog kom tsis txhob muaj sijhawm poob.
- Koom nrog qee qhov kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus. Koj tuaj yeem mus dhia tom qab ua haujlwm lossis taug kev nrawm thaum koj sawv.
- Yog tias koj muaj qee hnub so so tau txais kev cawmdim, mus so kom tawg koj tus kheej ntawm tus cwj pwm. Tsis txhob nqa ib qho luam yeeb e-luam nrog koj.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hais Txog Kev Tshem Tawm Nicotine
Kauj Ruam 1. Npaj rau cov kev mob tshwm sim mus txog ib hlis
Txhua tus neeg paub txog kev rho tawm txawv. Tej zaum koj yuav tau nce qab los noj mov, pw tsis tsaug zog, npau suav txawv, ua daus no, ntxhov siab vim, kub siab, lossis lwm yam cuam tshuam. Feem ntau, txawm li cas los xij, cov tsos mob no tsuas kav ntev txog ib hlis.
- Insomnia feem ntau tsuas yog siv rau thawj lub lim tiam. Yog tias koj muaj insomnia tom qab lub lim tiam no, mus ntsib kws kho mob.
- Koj tuaj yeem xav tias tshaib plab ntau dua li qub rau thawj 2 lub lis piam. Es tsis txhob ncav cuag cov piam thaj lossis cov khoom noj txom ncauj tiav, sim noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Qee qhov khoom noj txom ncauj zoo suav nrog carrots thiab hummus, celery thiab txiv laum huab xeeb, lossis kua txiv.
- Raws li lub sijhawm dhau mus, kev ntshaw yuav loj tuaj zuj zus thiab sib nrug deb. Koj tseem tuaj yeem xav tias muaj lub siab xav tau ntev txog ib xyoos tom qab txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. zom cov pos hniav los yog cov khoom noj nyuaj thaum koj tau txais kev ntshaw
Kev ua ntawm zom tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb los ntawm kev ntshaw. Yog tias koj tsis nyiam cov pos hniav, zaub lossis txiv hmab txiv ntoo zoo li carrots, txiv apples, lossis celery-kuj tseem ua haujlwm zoo. Koj tseem tuaj yeem nqus ntawm ib qho khoom qab zib nyuaj kom koj lub qhov ncauj tsis khoom.
Kauj Ruam 3. Siv cov pos hniav nicotine, lozenges, lossis thaj ua rau thaj los pab tswj kev nqhis
Koj tuaj yeem tau txais cov no yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj tom khw muag tshuaj. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem txo qis tshuaj nicotine uas koj siv kom txog thaum koj tsis muaj nicotine tag nrho. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Koj tuaj yeem zom cov pos hniav kom txog thaum koj lub qhov ncauj yws yws. Khaws cov pos hniav nruab nrab ntawm koj sab plhu thiab cov hniav kom nqus tau cov nicotine. Xaiv qhov tsw ntawm cov pos hniav uas zoo ib yam li koj nyiam e-kua tsw los pab ua kom hloov pauv tau zoo dua.
- Lozenges yog hom khoom qab zib nyuaj. Nqus rau lawv kom maj mam yaj cov nicotine hauv koj lub qhov ncauj.
- Cov thaj ua rau thaj rau ntawm daim tawv nqaij. Lawv muab cov tshuaj nicotine ruaj khov rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj
Cov khoom plig yuav qhia koj lub hlwb tias yam zoo tshwm sim thaum koj zam kev vaping. Tsim khoom plig me me rau ob qho kev yeej me me thiab qhov loj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes thaum koj tawm tsam kev mob siab rau.
- Koj tuaj yeem mus saib cov yeeb yaj kiab lossis mus ntsib chaw ua si hauv dej tom qab 1 lub lim tiam uas tsis muaj vaping.
- Txuag nyiaj uas koj siv los siv vaping. Koj tuaj yeem tso nws mus rau hnub so lossis yuav koj tus kheej yam zoo.
Kauj Ruam 5. Tau pw tsaug zog ntxiv
Nicotine yog ib qho kev txhawb siab, uas txhais tau tias nws ua rau koj zoo siab thiab tsaug zog. Yog tsis muaj nws, koj yuav hnov nkees lossis tsaug zog. Sim mus pw ntxov thaum yav tsaus ntuj los pab tiv thaiv qhov kev qaug zog no. Koj kuj tseem yuav xav npaj sijhawm pw tsaug zog txhua hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Kom Koj Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Cov pab pawg zoo li Nicotine Anonymous feem ntau ntsib hauv cov zej zog cov chaw, tsev teev ntuj, thiab tsev kho mob. Cov pab pawg no yuav txuas koj nrog lwm tus uas nyuaj rau ncaws lawv tus cwj pwm nicotine. Lawv tuaj yeem muab tswv yim thiab txhawb nqa thoob plaws hauv txheej txheem ntawm kev txiav tawm.
- Koj tuaj yeem nrhiav pawg Nicotine Anonymous hauv zos los ntawm no:
- Kuj tseem muaj pab pawg txhawb nqa online, xws li Voices of Nicotine Recovery thiab Hauv Chav.
Kauj Ruam 2. Hu rau tus xov tooj yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv
Cov xov tooj no yog siv dawb. Lawv yuav txuas koj rau tus neeg hais lus uas tuaj yeem tham nrog koj los ntawm koj qhov kev ntshaw thiab txhawb koj kom mus txuas ntxiv. Qee qhov kev pabcuam zoo suav nrog:
- National Cancer Institute (Asmeskas): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree National Helpline (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Australia): 13 7848
- Tus Neeg Pab Haus Luam Yeeb (Canada): 877-513-5333
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Txiav tawm vaping tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab lossis ntxhov siab hauv koj lub neej, ob qho tib si tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej kev sib raug zoo thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tshiab. Txhawm rau kom koj muaj txoj hauv kev ua tiav, sim tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab.
- Sim tsis txhob ua lub luag haujlwm tshiab tom haujlwm lossis hauv koj lub neej kev sib raug zoo kom txog thaum koj ua tiav txoj haujlwm tiav.
- Zam cov neeg thiab xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj tau poob siab ntawm cov tog neeg loj, ua raws cov xwm txheej hauv zej zog me me kom txog thaum koj tau txiav luam yeeb.
- Saib mus rau hauv cov txheej txheem so, xws li kev xav lossis tai chi. Siv qee lub sijhawm txhua hnub los so. Koj tuaj yeem da dej kub, zaws, lossis nyeem phau ntawv.
