Ntxiv nrog rau kev mob lub cev, kev mob taub hau ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias ua rau lub cev tsis zoo. Mob taub hau ntev niaj hnub yog mob taub hau uas tshwm sim 15 lossis ntau hnub dhau ntawm lub hlis ntau dua 3 lub hlis. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev los tswj lawv. Pib los ntawm kev mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj mob taub hau. Feem ntau hom mob taub hau ntev tuaj yeem tswj tau nrog kev siv tshuaj thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Qee tus neeg yuav pom lwm txoj kev kho mob muaj txiaj ntsig, ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Txhua tus neeg mob taub hau dhau sijhawm. Yog tias koj tau raug kev txom nyem los ntawm ib hnub lossis yuav luag txhua hnub mob taub hau hauv ob peb lub lis piam, txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob thiab teem caij yog tias:
- Koj tau mob taub hau 2 lossis ntau dua hauv ib lub lis piam dhau ntawm ob peb lub lis piam.
- Koj xav tias koj xav tau tshuaj kho mob rau koj mob taub hau yuav luag txhua hnub.
- Cov tshuaj pom zoo ntawm cov tshuaj yuav tom khw tsis txaus los daws koj qhov mob taub hau.
- Koj pom qhov kev hloov pauv ntawm tus qauv ntawm koj kev mob taub hau (piv txwv li, koj mob taub hau zuj zus, tau dhau los ntau dua, lossis nrog nrog cov tsos mob tshiab).
- Koj mob taub hau tsis zoo txaus uas lawv tiv thaiv koj los ntawm kev ua ub ua no tas li.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau cov tsos mob taub hau hnyav
Hauv qee kis, mob taub hau tuaj yeem yog qhov cim ntawm kev kho mob xwm txheej ceev. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau kev pabcuam xwm txheej tam sim yog tias:
- Koj mob taub hau hnyav thiab pib dheev.
- Koj mob taub hau nrog ua npaws, caj dab txhav, tsis muaj zog, kiv taub hau, ob lub zeem muag lossis lwm yam teeb meem pom kev, tsis meej pem, hais lus nyuaj, lossis loog.
- Mob taub hau tau tsim tom qab raug mob taub hau.
- Koj lub taub hau ua rau mob hnyav ntxiv txawm tias thaum koj so thiab siv tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj cov tsos mob los tshuaj xyuas lawv nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau pom muaj qhov tshwm sim lossis cov qauv cuam tshuam nrog koj mob taub hau, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los khaws phau ntawv muag lossis phau ntawv sau koj cov tsos mob. Nco ntsoov ntawm:
- Hnub thiab sijhawm mob taub hau tshwm sim.
- Txhua yam koj tau noj lossis haus hnub ntawd.
- Txhua yam kev ntxhov siab los ntawm hnub ntawd.
- Txhua yam dej num uas koj tau ua ua ntej.
- Qhov mob ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10.
- Yam koj siv los kho mob taub hau.
Kauj Ruam 4. Piav qhia koj cov tsos mob rau koj tus kws kho mob
Mob taub hau ntev niaj hnub tuaj yeem ua ntau yam thiab muaj ntau yam ua rau. Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm txheeb xyuas tau thiab kho koj mob taub hau kom tsim nyog yog tias koj muab cov ncauj lus kom ntxaws txog koj cov tsos mob thiab cov qauv uas koj tau pom. Qhia rau lawv paub:
- Thaum cov tsos mob pib ua ntej, thiab lawv tau mus ntev li cas.
- Qhov mob hnyav npaum li cas.
- Qhov mob zoo li cas (piv txwv li, ntse, npub, tshee, lossis hnov qhov nruj lossis siab).
- Qhov mob nyob qhov twg (piv txwv li, ntawm 1 lossis ob sab ntawm koj lub taub hau, lossis nyob hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb).
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv
Ntxiv rau kev nug txog koj cov tsos mob tshwj xeeb, koj tus kws kho mob yuav nug qee yam lus nug txog koj yav dhau los thiab kev noj qab haus huv tam sim no. Lawv kuj tseem xav paub txog koj tsev neeg keeb kwm kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob yuav nug txog:
- Txhua yam teeb meem kev kho mob loj uas koj muaj tam sim no lossis tau muaj yav dhau los.
- Txhua yam tshuaj lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Koj cov zaub mov noj, suav nrog cov khoom noj txom ncauj thiab haus cawv.
- Txawm hais tias leej twg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm mob taub hau ntev.
- Txawm hais tias koj tab tom daws teeb meem loj lossis hloov pauv hauv koj lub neej tam sim no.
- Txhua keeb kwm ntawm teeb meem kev puas siab puas ntsws lossis xwm txheej kev mob hlwb (piv txwv, kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab).
- Lwm cov tsos mob koj yuav muaj uas zoo li tsis cuam tshuam nrog mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Cia koj tus kws kho mob ua lub cev
Koj tus kws kho mob yuav pib los ntawm kev saib xyuas koj qhov tseem ceeb thiab muab tshuaj rau koj lub cev. Lawv yuav tab tom nrhiav ib qho pom tseeb ntawm kev kis mob, mob, lossis teeb meem paj hlwb uas yuav cuam tshuam nrog koj mob taub hau.
Kauj Ruam 7. Pom zoo rau kev ntsuas duab, yog tias koj tus kws kho mob pom zoo rau lawv
Kev ntsuas duab, xws li MRI lossis CT scan, tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txheeb xyuas txhua yam xwm txheej uas yuav ua rau koj mob taub hau. Feem ntau, hom kev ntsuas no tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav qhia lawv yog tias koj mob taub hau hnyav heev, nrog rau lwm cov tsos mob (xws li ntuav, ntuav, lossis hais lus nyuaj), lossis zoo li yuav tshwm sim tom qab kev tawm dag zog.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav xaj CT scan lossis MRI yog tias lawv xav tias koj lub taub hau muaj feem cuam tshuam nrog mob hnyav, xws li qog hlwb
Kauj Ruam 8. Sib tham txog kev kho mob rau koj hom mob taub hau
Muaj ntau ntau hom mob taub hau ntev niaj hnub, thiab kev kho mob sib txawv tuaj yeem tsim nyog raws li hom mob taub hau tshwj xeeb uas koj muaj. Hom mob taub hau niaj hnub muaj xws li:
- Mob taub hau ntev. Cov mob taub hau no yog me ntsis mus rau mob hnyav thiab zoo li zoo li mob plab lossis mob hauv 1 lossis ob sab ntawm koj lub taub hau. Lawv kuj tseem tuaj yeem xeev siab lossis ntuav, thiab ua rau lub teeb pom kev, suab nrov, thiab/lossis qee yam khoom noj.
- Mob taub hau ntev. Kev nyuaj siab taub hau tuaj yeem ua rau mob me me mus rau ob sab ntawm koj lub taub hau, thiab zoo li ua rau muaj kev nkag siab lossis nruj.
- Tshiab niaj hnub mob taub hau. Cov no yuav hnov zoo ib yam li mob taub hau, tab sis lawv zoo li tshwm sim tam sim hauv cov neeg uas tsis muaj keeb kwm mob taub hau dhau los. Cov no feem ntau cuam tshuam rau ob sab ntawm lub taub hau.
- Hemicrania txuas ntxiv (mob taub hau ntev niaj hnub). Cov mob taub hau no yuav cuam tshuam tsuas yog 1 sab ntawm koj lub taub hau, thiab ua rau mob me me mus rau qhov mob hnyav uas ua rau lub sijhawm ntev tsis muaj kev pab. Koj kuj tseem yuav hnov qhov ntswg los yog qhov muag qhov muag.
- Pawg mob taub hau. Cov mob taub hau no yog qhov mob hnyav lossis kub nyhiab ntawm 1 sab ntawm lub taub hau, kav ntev li 15 feeb mus rau 3 teev. Kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim rau thiab tawm rau lub lis piam mus rau lub hlis thiab tom qab ntawd tuaj yeem nkag mus rau kev zam txim rau teeb meem ntawm lub lis piam, hli, lossis xyoo.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Tswj Koj Lub Mob Taub Hau Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj kho mob raws li koj tus kws kho mob pom zoo
NSAIDs (cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj) xws li ibuprofen (Motrin lossis Advil) thiab naproxen (Aleve) tuaj yeem pab tau rau txo qhov mob me me mus rau mob taub hau ntev. Cov tshuaj tsis-NSAID zoo li acetaminophen (Tylenol) kuj tseem yuav pab tau. Txawm li cas los xij, kev siv cov tshuaj no ntau dhau tuaj yeem ua rau koj txhim kho "rov mob taub hau." Nug koj tus kws kho mob yog tias koj siv cov tshuaj yuav tom khw yuav ua rau koj mob taub hau.
Tsis txhob noj cov tshuaj no ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tricyclic antidepressants
Tricyclic antidepressants, xws li amitriptyline thiab clomipramine, tau pab tiv thaiv ob leeg mob taub hau thiab mob migraines ntev. Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj no feem ntau nce zuj zus. Tham nrog koj tus kws kho mob seb cov tshuaj no puas tsim nyog rau koj hom mob taub hau.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li tsaug zog, pom qhov muag tsis pom, cem quav, lub qhov ncauj qhuav, lub qhov muag tsis pom kev, thiab nyuaj rau tso koj lub zais zis.
- Qee tus neeg kuj tseem yuav muaj kev phiv xws li hnyav thiab hloov pauv qab los noj mov, tawm hws ntau dhau, tshee hnyo, thiab teeb meem kev sib deev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb los siv tricyclic antidepressants yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj tam sim no ua ntej koj pib siv tricyclic antidepressants.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj antidepressants yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas thiaj nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog beta blockers rau mob taub hau ntev
Beta blockers yog hom tshuaj feem ntau siv los kho ntshav siab. Txawm li cas los xij, lawv kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho thiab tiv thaiv kev mob taub hau ntev. Common beta blockers siv hauv kev kho mob migraines suav nrog atenolol, metoprolol, thiab propranolol.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog qhov hnyav nce, qaug zog, thiab txias tes lossis ko taw. Qee tus neeg kuj tseem ua tsis taus pa, tsaug zog, lossis nyuaj siab.
- Ua ntej noj beta blockers, qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj mob hawb pob lossis mob ntshav qab zib.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj tsis txhob noj beta blockers.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj noj ua ntej noj beta blockers.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb los noj beta blockers thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Kauj Ruam 4. Sib tham siv tshuaj tiv thaiv qaug dab peg
Cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau thiab lwm yam mob taub hau ntev niaj hnub. Cov tshuaj feem ntau siv rau lub hom phiaj no suav nrog topiramate, divalproex sodium, thiab gabapentin.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li nkees, mob plab, pom qhov muag tsis pom, kiv taub hau, tsis meej pem, teeb meem nrog koj qhov kev nkag siab saj, lossis teeb meem nco.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj pob khaus lossis lwm yam kev mob tshwm sim loj, xws li mob txhab los yog hlwv ntawm koj cov tawv nqaij lossis hauv koj lub qhov ncauj, ntshav txawv txav lossis ntau dhau, mob plab, lossis kub cev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias nws nyab xeeb los noj tshuaj tiv thaiv qaug dab peg thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis. Qee yam ntawm cov tshuaj no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau menyuam hauv plab.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau Botox txhaj tshuaj kom txo tau cov mob migraines ntev
Kev txhaj tshuaj Botulinum toxin (Botox) tuaj yeem txo cov tsos mob migraine ntev hauv cov neeg uas tsis teb zoo rau lwm hom tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas yog tus neeg sib tw zoo rau kev txhaj tshuaj Botox. Thaum kho Botox, koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj Botox rau ntau qhov chaw ntawm koj lub taub hau thiab caj dab nrog rab koob me me.
- Koj yuav xav tau ntau txoj kev kho ua ntej koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj los ntawm kev txhaj tshuaj Botox. Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob kav ntev txog 10-12 lub lis piam.
- Feem ntau cov kev mob tshwm sim yog mob thiab o nyob ib ncig ntawm qhov chaw txhaj tshuaj. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom cov leeg tsis muaj zog, tsis muaj kev tswj lub zais zis, teeb meem pom kev, lossis ua pa nyuaj, hais lus, lossis nqos.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho Botox yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj lossis tshuaj noj uas koj tab tom noj tam sim no ua ntej tau txais kev kho mob Botox.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sau cov zaub mov uas ua rau mob taub hau, thiab zam lawv
Kev sib txheeb ntawm kev noj zaub mov thiab mob taub hau ntev tsis paub meej. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav pom tias cov khoom noj tshwj xeeb ua rau mob taub hau hnyav. Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj, thiab nco tseg ntawm kev sib txuas ntawm cov zaub mov tshwj xeeb thiab koj mob taub hau.
- Cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv ntau tus neeg suav nrog caffeine, cawv, chocolate, thiab cheese. Cov zaub mov tiav hauv cov suab thaj ua kom zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Noj zaub mov kom zoo noj cov zaub ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo nkauj, cov protein qis (xws li nqaij qaib mis, ntses, thiab legumes), cov rog zoo (xws li ntses rog, qe qe, thiab txiv ntseej), thiab cov carbohydrates yooj yim (xws li tag nrho cov nplej).
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis ua rau mob taub hau ntev. Thaum koj tuaj yeem ua tau, koom nrog kev ua kom muaj kev ntxhov siab, xws li ua tib zoo xav, ua pa, yoga, lossis so haujlwm yam koj nyiam (xws li nyeem ntawv, kos duab thiab kos duab, lossis taug kev zoo).
Txawm tias ua 15 feeb ntawm yoga, kev xav, lossis lwm yam so kom txaus txhua hnub tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lossis tawm dag zog lub cev tas li tuaj yeem pab daws lossis tiv thaiv kev mob taub hau ntev hauv qee tus neeg. Yog tias koj nyob zoo txaus, sim ua lub teeb kom qoj ib ce qoj ib ce, xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm ntau los tawm dag zog, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau taug kev nrawm thaum koj so noj su lossis tom qab noj hmo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau mob taub hau ntau, yog ua tau
Ntxiv rau kev ntxhov siab thiab qee yam khoom noj, koj yuav pom tias lwm yam ua rau lossis ua rau koj mob taub hau. Siv koj phau ntawv sau mob taub hau los sau tseg ntawm ib qho haujlwm lossis kev txhawb zog uas zoo li cuam tshuam nrog koj mob taub hau. Sim ua kom tsawg koj qhov raug rau cov tshwm sim no. Cov tshwm sim muaj xws li:
- Pw tsaug zog (piv txwv li, pw ntau dua 8 teev nyob rau ib lub sijhawm) lossis tsis tsaug zog txaus.
- Sawv ntsug lossis zaum hauv ib txoj haujlwm ntev dhau.
- Cov naj hoom, cov pa fresheners, lossis cov khoom ntxhiab tsw ntxhiab.
- Sib tsoo koj cov hniav.
- Raug lub teeb ci lossis nrov nrov.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim kho qhov txhab
Qee tus neeg pom tias kev siv tshuaj acupuncture txo qhov lawv mob taub hau. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo tus kws kho mob tsim nyog hauv koj thaj chaw uas tau ntsib kev kho mob taub hau ntev. Thaum kho kab mob acupuncture, tus kws kho mob yuav tso cov koob me me rau hauv ntau yam ntsiab lus raws koj lub caj dab, nraub qaum, lossis tawv taub hau.
- Koj yuav xav tau ntau yam kev kho mob (piv txwv li, ua ntu ntu 6 lub lim tiam) txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj.
- Feem ntau cov kev mob tshwm sim yog qhov mob me me, nqaij tawv, lossis ntshav ncig ntawm qhov chaw txhaj tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj kho mob yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, muaj lub tshuab ua kom nrawm nrawm, lossis tam sim no cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Siv biofeedback los tswj kev mob taub hau
Biofeedback yog hom kev kho mob uas koj kawm tswj hwm koj lub cev lub cev ua haujlwm los ntawm kev saib xyuas cov ntaub ntawv muab los ntawm cov ntsuas hluav taws xob. Kev kho biofeedback tuaj yeem pab txo qis thiab mob hnyav ntawm mob taub hau ntev, thiab tseem tuaj yeem pab koj dhau los ntawm kev noj tshuaj kom tswj tau cov tsos mob taub hau.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob biofeedback nrog kev paub kho mob taub hau ntev.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev kho mob biofeedback ntawm chaw kho mob lub cev, tsev kho mob, lossis chaw kho mob hauv koj thaj chaw.
- Cov txuj ci uas koj kawm thaum lub sijhawm biofeedback siv sijhawm los ua tus tswv. Koj yuav zoo li yuav tsum tau koom ntau ntu (piv txwv li, 4-10 ntu sib nrug 1-2 lub lis piam sib nrug) txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev kho mob no.
- Biofeedback yog daim ntawv kho mob zoo heev. Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tham txog kev kho tshiab nrog koj tus kws kho mob, txawm li cas los xij. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab daim ntawv twg ntawm biofeedback yuav pab tau koj tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev kho zaws
Zaws yuav txo lossis tiv thaiv kev mob taub hau ntev hauv qee tus neeg los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab txo cov leeg nruj. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo tus kws kho mob zaws nrog kev paub kho mob taub hau.
- Kev kho zaws yuav pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj mob taub hau ntev.
- Koj tus kws kho mob yuav tsom mus rau ntawm qhov tshwj xeeb cov leeg ua rau cov ntsiab lus ntawm koj lub taub hau, ntsej muag, caj dab, thiab nraub qaum uas cuam tshuam nrog mob taub hau.
- Koj yuav zaum xav tau ntau ntu nyob rau ob peb lub lis piam txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj los ntawm kev kho zaws.
- Kev kho zaws yog nyab xeeb rau tib neeg feem coob. Txawm li cas los xij, nws yuav muaj kev pheej hmoo yog tias koj muaj qee yam kev kho mob, xws li ntshav los ntshav tsis sib xws, mob pob txha loj heev, lossis mob qog noj ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb kev kho zaws puas nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob taub hau nrog kev noj zaub mov zoo
Cov neeg uas mob taub hau ntev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee hom vitamins, minerals, lossis tshuaj ntsuab ntxiv. Ua ntej noj yam tshuaj twg ntxiv, qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj tam sim no thiab lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Qee cov tshuaj ntxiv tsis muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis. Cov tshuaj ntxiv uas yuav tiv thaiv lossis txo kev mob taub hau ntev muaj xws li:
- Qee yam tshuaj ntsuab, xws li feverfew thiab butterbur.
- Cov koob tshuaj vitamin B-2 siab.
- Coenzyme Q-10 (CoQ10).
- Magnesium sulfate tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 5. Sib tham kom tau txais kev txhawb nqa lub paj hlwb occipital
Nov yog qhov kev sim phais kho mob uas siv cov hluav taws xob me me tso rau ntawm lub hauv paus ntawm koj lub caj dab. Cov hluav taws xob xa hluav taws xob me me mus rau koj lub paj hlwb occipital, uas tuaj yeem txo qhov mob cuam tshuam nrog mob taub hau ntev thiab mob taub hau.
- Qhov kev pheej hmoo loj ntawm cov hlab ntsha occipital suav nrog qhov mob, kis kab mob nyob ib ncig ntawm qhov chaw phais, thiab nqaij leeg.
- Qhov kev kho mob no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, thiab cov txiaj ntsig tsis nkag siab zoo. Nws feem ntau tsuas yog siv rau mob taub hau hnyav uas tsis tau teb zoo rau kev kho ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Ntxiv kev kho mob nrog kev paub kho tus cwj pwm
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab uas nrog-thiab pab txhawb rau mob taub hau ntev. Cov neeg mob taub hau ntev feem ntau raug kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntsig txog lawv tus mob. Kev kho mob tuaj yeem tsis tsuas yog pab txo cov tsos mob no, tab sis thaum kawg kuj tseem txo qhov zaus thiab qhov mob hnyav ntawm lawv tus kheej.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob uas ua haujlwm CBT.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab daws cov teeb meem tshwj xeeb uas ua rau koj mob taub hau.
Lub tswv yim
- Kev mob taub hau kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob, xws li mob hlwb, kis mob, qog nqaij hlav, raug mob taub hau, teeb meem hauv qhov ntswg, siv tshuaj ntau dhau, ua xua rau khoom noj lossis ntxhiab tsw qab, rov qab siv caffeine, nitrates, thiab tannins.
- Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau nrhiav seb lawv puas them rau ib qho kev kho mob uas koj xav tau. Qee qhov kev kho mob tshwj xeeb lossis kev sim, xws li kev txhawb nqa lub paj hlwb occipital, yuav tsis muaj los ntawm ntau tus kws kho mob pov hwm.
