Cov neeg feem coob ntshai ntawm qee yam, tab sis kev ntshai ntawm cov ntaiv tuaj yeem zoo li tsis muaj zog. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab txog kev poob lawv lossis nce toj nqis ntaiv tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Tej zaum koj tawm ntawm koj txoj kev kom tsis txhob muaj ntaiv, uas tuaj yeem ua rau lub neej nyuaj! Yog tias koj nkees nkees ntawm kev ntshai, ua cov kauj ruam me me ntawm kev tswj hwm koj qhov kev ntshai. Nrog kev xyaum thiab kev xav zoo, koj tuaj yeem nce ntaiv nrog kev ntseeg siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau hauv cov lus hais daws qhov zoo
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nres kev ntshai ntawm tus ntaiv los tswj koj
Thaum koj pom lossis xav txog ntaiv koj tuaj yeem xav tias muaj qee yam tsis zoo yuav tshwm sim. Thaum koj pom koj tus kheej ua qhov no, nres koj txoj kev xav thiab nug koj tus kheej tias qhov kev xav ntawd muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Piv txwv li, nres koj tus kheej yog tias koj xav tias, "Tsis muaj txoj hauv kev kuv tuaj yeem siv cov ntaiv no-Kuv yuav poob thiab mus rau tom tsev kho mob." Tom qab ntawd, qhia koj tus kheej, "Kuv tau siv ntaiv yav dhau los yam tsis tau raug mob. Kuv paub nws ua rau kuv ntxhov siab, tab sis kuv tuaj yeem ua qhov no."
Txoj Kev 2 ntawm 10: Pom koj tus kheej siv tus ntaiv
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kaw koj ob lub qhov muag thiab duab koj tus kheej nce lossis nqis lawv
Xav txog koj tus kheej mus txog saum lossis hauv qab ntawm tus ntaiv ua tiav. Tom qab ntawd, qhib koj lub qhov muag thiab ceeb toom koj tus kheej tias koj yuav tsis raug mob. Koj tuaj yeem ua qhov no!
Sim ua kom ntxaws li sai tau thaum koj pom kev siv tus ntaiv. Qhov no tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua txog kev ua lawv
Txoj Kev 3 ntawm 10: Ua cov kauj ruam qeeb
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Mus qeeb thiab tsom mus rau ib kauj ruam zuj zus
Saib qhov twg koj nyob nraum tso txhua ko taw thiab teeb lawv txhob txwm. Nco ntsoov tuav tus tuav tes thaum koj mus kom koj tuaj yeem saib qis thiab tsom mus rau koj txhais taw. Kev tshawb fawb pom tias kev ncua ua ntej siv cov ntaiv tuaj yeem txhim kho kev nyab xeeb ntaiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus.
Koj yuav nkag mus rau hauv qhov zawj thaum koj siv tus ntaiv. Yog tias nws pab koj nrhiav qhov sib dhos, hais tias, "kauj ruam," lossis suav txhua lub sijhawm koj nqis tes ua
Txoj Kev 4 ntawm 10: Xyaum ua lub tswv yim zoo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob lossis xyaum ua kom zoo txhawm rau txo koj txoj kev ntxhov siab
Thaum koj mus txog ntawm tus ntaiv, koj yuav pom koj lub plawv dhia nce ntxiv thiab koj xav tias tshee hnyo. Txhawm rau ua kom koj tus kheej ruaj khov ua ntej koj nce lossis nqis ntaiv, ncua thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Tom qab ntawd, ua pa tawm maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Koj tseem tuaj yeem sim so thiab tsom mus rau cov ntsiab lus nyob ib puag ncig koj.
Kev nco qab thiab ua pa yog hom kev xav, uas tuaj yeem pab koj qeeb koj lub plawv dhia thiab so thaum koj ntsib kev ntshai
Txoj Kev 5 ntawm 10: Sim ua kom muaj kev kho mob txhawm rau txhim kho koj txoj kev ntseeg siab
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Xyaum ntsib koj qhov kev ntshai kom dhau sijhawm koj tsis txhob ntshai tus ntaiv
Tsis txhob zam kev ntaiv, ua kom pom tseeb ntawm kev siv lawv. Nws tuaj yeem pab pib me-qhia koj tus kheej kom nce lossis nqis ntaiv me me nrog ob peb kauj ruam. Lub sijhawm tom ntej, nce tus ntaiv loj dua me ntsis, thiab ntxiv mus kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab nce thiab nqis ntaiv.
Txoj hauv kev no pab koj ua rau koj qhov kev ntshai dhau sijhawm. Yog tias koj xav sim cov txheej txheem kho sai dua hu ua dej nyab, ntsib lub staircase loj es tsis txhob maj maj ua haujlwm rau nws
Txoj Kev 6 ntawm 10: Npog cov ntaiv nrog treads thiab ntxiv cov tes tuav
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txo koj txoj kev pheej hmoo poob nrog cov tuav ruaj ruaj thiab cov kauj ruam ntaiv
Yog tias koj ntshai tus ntaiv uas tsis muaj tes tuav, teeb tsa koj tus kheej. Cov tuav tes tuaj yeem pab koj sib npaug thaum koj nce thiab nqis kom koj thiaj li yuav tsis poob. Yog tias koj tus ntaiv nplawm, nruab cov roj hmab lossis cov ntaiv uas tsis plam treads kom muab lub zog rau koj.
- Yog tias koj ntshai ntawm tus ntaiv uas koj tsis tuaj yeem hloov kho, hnav cov khau uas paub zoo nrog lub zog zoo uas tsis tshua muaj neeg plam.
- Yog tias koj tab tom txhim kho koj tus kheej tes, kom ntseeg tau tias lawv nyob ntawm qhov siab ntawm lub luj tshib thiab lawv txuas ntxiv mus dhau thawj zaug thiab theem kawg.
Txoj Kev 7 ntawm 10: Nug tus phooj ywg los pab koj siv tus ntaiv
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nqa koj tus phooj ywg txhais tes thaum koj siv tus ntaiv kom koj zoo siab
Yog tias koj ntshai ntog lossis ntog, kev ntseeg me ntsis tuaj yeem pab tau tiag tiag. Tuav ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev txhais tes lossis tuav lawv caj npab thaum koj ntsib koj qhov kev ntshai. Nrog qee qhov kev xyaum, koj yuav tsum muaj peev xwm siv tus ntaiv ntawm koj tus kheej.
Tsis txhob zais koj qhov kev ntshai ntawm tus ntaiv los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg! Koj cov neeg hlub yuav tsum txhawb nqa thiab lawv nyob nraum tej zaum xav pab koj
Txoj Kev 8 ntawm 10: Ua kom paub kev coj tus cwj pwm (CBT)
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom hloov koj cov kev xav uas txaus ntshai nrog qhov xav tau
Thaum lub sijhawm kho koj, koj yuav tham txog kev paub dhau los, koj xav li cas txog cov ntaiv, thiab kev xav dab tsi hla koj lub siab thaum koj ntsib lawv. Koj tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug uas tawm tsam cov kev ntseeg no yog li koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntshai.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau nqis ntaiv thiab ua rau kuv tus kheej ua phem heev thaum kuv tseem yog menyuam yaus. Kuv tsuas paub tias kuv yuav poob sai li sai tau thaum kuv sim siv tus ntaiv." Tus kws kho mob yuav ceeb toom koj tias tib neeg siv ntaiv txhua lub sijhawm yam tsis ua rau lawv tus kheej raug mob.
- Feem ntau cov kev paub coj tus cwj pwm kho tau ntev txog 5 txog 20 ntu. Koj tuaj yeem ua CBT ib-rau-ib tus nrog koj tus kws kho mob lossis koj yuav yog ib feem ntawm pab pawg uas muaj kev ntshai zoo ib yam.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Beta-blockers lossis antidepressants tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab cov tsos mob tshwm sim
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog seb koj puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj thaum koj tab tom ua kev kho hlwb xws li CBT lossis kev kho mob. Koj feem ntau tsuas yog siv cov no thaum pib kho kom koj thiaj xis nyob.
Beta-blockers tuaj yeem pab tau vim tias lawv txo qis lub plawv dhia thiab ntshav siab. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yuav sau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev uas koj tab tom ua haujlwm
Txoj Kev 10 ntawm 10: Ua kom muaj zog nrog kws kho mob lub cev
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Txoj kev npaj tus kheej tuaj yeem pab yog tias koj muaj mob
Piv txwv li, yog tias koj tab tom kho mob los ntawm kev mob nraub qaum lossis phais lub duav, koj qhov kev ntshai ntawm cov ntaiv tuaj yeem ua raws li qhov koj xav tias koj lub cev txwv. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj rov zoo thiab muaj kev ntseeg siab thaum koj taug kev ntawm tus ntaiv.
