Shrinking koj lub plab yog txoj kev poob phaus uas cuam tshuam nrog kev tswj koj cov zaub mov thiab qoj ib ce kom koj lub plab me dua. Kev tshawb fawb, koj tsis tuaj yeem thim qhov loj ntawm koj lub plab yam tsis muaj kev phais. Txawm li cas los xij, nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem cob qhia koj lub plab kom nthuav dav kom haum rau cov zaub mov, ua rau koj xav tias "puv" sai dua thaum koj noj. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav tsum ua raws txoj cai nruj, noj zaub mov zoo, cog lus rau kev tawm dag zog tas li, thiab zam kev tsim tus cwj pwm tsis ruaj khov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais tag nrho cov as -ham hauv qhov tsim nyog kom ua rau koj zoo siab thaum noj tsawg dua. Sim noj cov zaub mov suav nrog 30% cov carbohydrates noj qab haus huv, 20% txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, 10% txhua tus mis nyuj thiab nqaij, thiab muaj roj tsawg thiab qab zib li sai tau.
- Kev noj qab haus huv carbohydrates suav nrog rye, quinoa, oatmeal, mov xim av, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj suab thaj tsawg, xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, kale, arugula, thiab zaub ntsuab.
Kauj Ruam 2. Khaws txhua yam uas koj noj
Coob leej neeg tsis paub ntau npaum li cas lawv noj lossis ntau npaum li cas lawv noj thaum nruab hnub. Khaws daim ntawv teev khoom noj rau ob peb hnub tuaj yeem pab koj paub tias yam twg ntawm koj cov zaub mov xav tau kho.
- Qee tus neeg kuj tseem xaiv taug qab seb lawv xav li cas thiab lawv ua dab tsi thaum lawv noj kom pom cov qauv hauv kev xav noj.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum taug qab seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas koj thiaj noj tau txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Kev noj mov qeeb tuaj yeem pab koj zoo siab sai.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau thaum noj mov
Dej tuaj yeem pab koj zoo siab thaum noj mov thiab tiv thaiv kev tshaib plab thaum tsis nthuav koj lub plab zoo li zaub mov. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem tau txais dej los ntawm cov zaub xws li dib, zaub paj, thiab carrots, thiab txiv hmab txiv ntoo xws li dib liab, plums, thiab txiv apples.
- Xwb, yog tias koj tsis nyiam saj dej ib leeg, koj tuaj yeem haus tshuaj yej lossis dej qab.
- Kev haus dej txaus kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev khaws dej, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zoo li loj dua.
Kauj Ruam 4. Noj tsawg dua cov rog tsis zoo thiab tsis muaj calories
Txheeb daim ntawv lo rau sab nraum qab ntawm lub ntim rau cov saturated thiab trans rog, uas tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Cov calories tsis suav nrog yuav luag tsis muaj cov as -ham thiab lawv kuj yuav tsum zam.
- Piv txwv ntawm cov calories tsis suav nrog qhob cij dawb, chips, ncuav qab zib, jam, kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, thiab feem ntau qab zib ua tshais.
- Cov zaub mov muaj roj ntau thiab muaj roj tsawg suav nrog margarine, chips, crackers, khw muag khoom ci, ntau yam khoom noj khov, txiv maj phaub, butter, thiab ua cov nqaij.
Kauj Ruam 5. Xyaum tswj ib feem thaum npaj thiab noj mov
Hauv tsev, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tsis noj ntau dhau los ntawm kev tso zaub mov seem hauv lub tub yees tom qab muab kev pabcuam rau ntawm koj lub phaj. Koj tuaj yeem tswj hwm koj ib feem thaum noj mov tawm los ntawm kev faib kev nkag nrog lwm tus, lossis tsuas yog noj ib nrab ntawm qhov uas tau muab rau ntawm phaj thiab noj lub tsev so.
- Khaws cov zaub mov ntxias tawm ntawm txoj kev kom koj tsis tuaj yeem nkag mus tau yooj yim.
- Thaum koj txo koj cov zaub mov noj los ntawm kev noj cov khoom me me, koj lub cev thaum kawg yuav tau siv zaub mov tsawg.
Kauj Ruam 6. Noj maj mam thiab tsuas yog kom txog thaum koj pib muaj lub siab xav
Coob leej neeg noj ntau dhau vim tias lawv tsis paub thaum lawv xav tias puv, ua rau lawv lub plab nthuav dav ib ntus kom haum cov zaub mov ua ntej zom nws. Siv koj lub sijhawm thaum koj noj, zom txhua qhov kom huv, thiab haus dej ntawm qhov tom. Koj lub cev yuav qhia koj lub paj hlwb thaum koj tau noj txaus.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim kom koj tsis txhob noj zaub mov ntau dhau. Yog tias koj xav tau zaub mov, nug koj tus kheej tias koj puas tshaib plab tiag tiag lossis tsuas yog xav tau ntau dua ntawm cov zaub mov saj lossis kev ntxhib los mos.
- Tus neeg nruab nrab lub plab muaj peev xwm tsis muaj zaub mov hauv nws yog 200 ml, tab sis thaum txog lub sijhawm noj, qee tus neeg lub plab tuaj yeem so kom haum rau 1 litre zaub mov lossis ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum aerobic exercise 75-150 feeb hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau kev hlawv calories thiab pab koj poob phaus vim tias nws nce koj lub plawv dhia. Khiav, ua luam dej, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab seev cev yog txhua yam kev qoj ib ce aerobic koom nrog koj lub cev kom pab poob phaus tag nrho.
- Kev qoj ib ce aerobic pab ua kom tiav cov haujlwm uas koj tau ua los ntawm kev tswj kev noj zaub mov zoo, thiab ua rau koj lub cev siv lub zog uas koj tau txais los ntawm koj cov zaub mov, ntau dua li khaws nws li rog.
- Txhawm rau pib nrog kev qoj ib ce aerobic koj tuaj yeem khiav, dhia, lossis txawm tias tsuas yog taug kev los txhawb koj lub plawv dhia thiab ua rau koj lub cev txav mus. Tom qab koj lub zog muaj zog dua, koj tuaj yeem txav mus rau ntau yam kev ua haujlwm siab.
Kauj ruam 2. Pib kev qhia hnyav zawm koj cov leeg nqaij.
Kev qhia hnyav tuaj yeem pab koj tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev, xws li lub plab. Kev cob qhia nrog qhov hnyav ua rau koj tshuav nyiaj li cas, ua kom muaj zog, thiab yoog raws thaum tseem pab txhim kho cov leeg thiab hlawv roj.
- Kev tawm dag zog ib yam li tsoo, pluaj, thiab rub tawm ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab thiab pab txhim kho lub zog hauv thaj chaw no, uas tuaj yeem ua rau pom zoo dua.
- Kev tawm dag zog koj lub hauv paus yuav tsis tshwj xeeb rau koj poob lub plab rog, vim tias koj tsis tuaj yeem npaj qhov hnyav poob rau ib qho ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab koj poob phaus tag nrho thiab ua kom cov leeg nqaij hauv koj lub plab yog li lawv saib zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tig cov hom haujlwm uas koj ua
Cog lus rau kev ua aerobic thiab kev hnyav ua haujlwm ib lub lim tiam, hloov ntawm 2 hom kev ua ub no txhua hnub. Qhov no yuav muab koj lub cev nrog qee qhov so ntawm cov haujlwm thiab tso cai rau koj tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev nyob rau hnub sib txawv.
Kev tawm dag zog sib txawv kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev yoog raws qhov sib txawv, tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm txhua qhov kev tawm dag zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev ntxias kom "poob" kev noj zaub mov
Kev noj zaub mov nruj heev uas tsis tso cai rau kev noj ntawm cov pab pawg tshwj xeeb yog tsis muaj kev nyab xeeb. Txawm hais tias cov zaub mov no yuav ua rau koj lub plab zoo li qub thiab pib me me, cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev vim kev tshaib plab tas li thiab koj lub cev tsis tau txais cov as -ham uas nws xav tau.
Kev txwv tsis pub noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj "binge" thaum noj zaub mov tas, uas tuaj yeem ua rau koj hnov mob los ntawm kev sau koj lub plab dhau nws lub peev xwm ib txwm zaum
Kauj Ruam 2. Tso cai rau koj tus kheej ib ntus
Ntau yam zoo li kev noj zaub mov tsis zoo, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum koj pib txwv koj tus kheej los ntawm txhua cov suab thaj, cov rog, thiab cov zaub mov "tsis zoo". Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau faib koj tus kheej 1 zaug hauv ib lub lis piam thaum koj tuaj yeem ua raws qhov kev ntshaw lossis noj koj cov zaub mov tsis zoo uas koj nyiam.
Nco ntsoov ib txwm xyaum tswj hwm ib feem kom tsis txhob ua rau koj tus kheej lossis ua rau koj tus kheej mob
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj txom ncauj me me txhua hnub kom tiv thaiv kev nqhis
Coob leej neeg txwv lawv tus kheej rau tsuas yog 3 pluas noj hauv ib hnub thiab ua rau muaj kev tshaib plab. Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo, bar granola, lossis ib daig txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj txaus siab ntawm cov pluas noj thiab pab kom tsis txhob noj ntau dhau.
Noj ntau yam khoom noj txom ncauj lossis noj mov me me txhua hnub thaum twg koj xav tias tshaib plab kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj lub paj hlwb thiab lub plab thiab ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj lub cev kev tshaib kev nqhis thiab ua kom pom kev zoo
Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Qoj
Kev Noj Qab Haus Huv Ua Ntej Kom Txo Koj Lub Plawv
Kev qoj ib ce kom txo koj lub plab
Lub tswv yim
- Ua si nrog phooj ywg kom koj txhawb siab!
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav hloov koj cov zaub mov thiab cev xeeb tub, ntshav qab zib, muaj teeb meem zom zaub mov, lossis muaj lwm yam teeb meem kev kho mob uas yuav cuam tshuam rau koj qhov hnyav poob.
- Nws yuav siv sijhawm li 20 feeb rau koj lub plab los qhia koj lub hlwb nws puv, yog li noj qeeb.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tsis ua haujlwm tam sim no, maj mam muab kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub ua kom tsis txhob raug mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ntsib qhov hnyav nce ntxiv uas tsis tau piav qhia lossis tau pom muaj kev hloov pauv hauv koj lub qab los yog tus cwj pwm hauv chav dej. Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qhov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav qab zib lossis teeb meem nrog koj cov thyroid.
