Cov kws tshaj lij hais tias lub plawv dhia zoo li qub feem ntau yog 60 txog 100 ntaus ib feeb (bpm), tab sis cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau muaj lub plawv dhia so uas qis dua 90 bpm. Koj lub plawv dhia, tseem hu ua koj lub plawv dhia, yog ntsuas ntau npaum li cas koj lub plawv dhia hauv 1 feeb sijhawm. Kev tshawb fawb qhia tias qis dua lub plawv feem ntau yog lub cim ntawm kev noj qab haus huv zoo dua qub, txawm hais tias nws yuav yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb yog tias koj tsis yog tus kws ncaws pob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis koj lub plawv dhia nrog kev tawm dag zog thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Paub koj lub plawv dhia tam sim no
Ua ntej koj pib nqis tes ua txhawm rau txo koj lub plawv dhia kom so, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj pib qhov twg. Txhawm rau ua qhov no koj tsuas yog yuav tsum ntsuas koj lub plawv dhia thiab suav cov neeg ntaus. Koj tuaj yeem ua qhov no ntawm cov hlab ntsha carotid (hauv caj dab) lossis ntawm lub dab teg.
- Nco ntsoov tias koj tau so thiab so ua ntej koj pib.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog ua ntej koj tawm hauv txaj thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub plawv dhia
Txhawm rau coj koj lub plawv dhia ntawm cov hlab ntsha carotid, tso koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab cov lus qhia maj mam tso rau ntawm ib sab ntawm koj lub caj dab, mus rau sab ntawm koj lub raj cua. Nias maj mam kom txog thaum koj pom cov mem tes. Txhawm rau kom tau txais kev nyeem kom raug tshaj plaws, suav tus lej ntaus hauv 60 vib nas this.
- Lwm txoj hauv kev suav cov neeg ntaus hauv 10 vib nas this thiab sib npaug rau rau, lossis 15 vib nas this thiab sib npaug los ntawm plaub.
- Txhawm rau ntsuas koj lub plawv dhia ntawm lub dab teg, tso ib txhais tes tsa tes.
- Nrog rau lwm cov tes, tso cov lus qhia ntawm koj qhov ntsuas, nruab nrab thiab ntiv tes ntiv tes hauv qab lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes xoo kom txog thaum koj hnov lub plawv dhia.
- Xwb, yog tias koj muaj lub tshuab raj mloog, koj tuaj yeem ntsuas koj lub plawv dhia so nrog nws. Nqa tawm lossis tshem koj lub tsho kom nthuav tawm ntawm daim tawv nqaij, tso lub pob ntseg rau hauv koj lub pob ntseg, tuav lub mloog pob ntseg tawm tsam koj lub hauv siab thiab mloog hauv. Suav cov neeg ntaus ib feeb twg thaum koj mloog.
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj lub plawv dhia so
Thaum koj tau tshawb pom koj lub plawv dhia so koj yuav tsum nrhiav seb nws nyob qhov twg ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis zoo. Lub plawv dhia zoo li qub yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 100 neeg ntaus ib feeb (bpm). Txawm li cas los xij, tus nqi ntau dua 90 yog suav tias yog siab.
- Yog tias koj lub plawv dhia qis dua 60 bpm thiab koj kuj muaj cov tsos mob hauv qab no -kiv taub hau, ua tsis taus pa thiab pom qhov tsis pom - tom qab ntawd koj yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
- Tus so lub plawv dhia ntawm cov kws ncaws pob ua haujlwm tau zoo tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm 40 txog 60 bpm. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis pom cov tsos mob tsis zoo, xws li kiv taub hau.
- Kuaj koj tus nqi li ob peb hnub kom tau qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 4. Paub thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
Lub plawv dhia siab so tsis yog qhov txaus ntshai tam sim, tab sis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntev dua. Hauv cov xwm txheej no koj yuav tsum maj mam txo qis koj lub plawv dhia los ntawm kev tawm dag zog. Tab sis yog tias koj muaj lub plawv dhia qis heev, lossis nquag ua rau lub plawv dhia nrawm tsis tau piav qhia, tshwj xeeb yog cov no ua ke nrog kiv taub hau, tham nrog kws kho mob.
- Feem ntau yog lub plawv dhia siab ua ke nrog lwm cov tsos mob koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Txheeb xyuas cov laj thawj ib txwm xws li kev haus caffeine, ua ntej koj mus ntsib kws kho mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau noj tshuaj uas yuav cuam tshuam rau koj lub plawv dhia, xws li beta blockers.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia so yog dab tsi?
Thaum koj sawv ntxov
Yog lawm! Tom qab koj tau pw tsaug zog tag hmo, koj lub cev yuav nyob ntawm nws qhov kev so ntau tshaj plaws, ua ntej nws raug kev nyuaj siab ntawm nruab hnub. Qhov ntawd ua rau lub sijhawm koj tau txais feem ntau tau nce sijhawm zoo tshaj los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia so. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsuas yog tom qab koj tau noj tshais.
Kaw! Koj yuav tsis hnov zoo kom txog thaum koj tau noj tshais, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias tom qab noj tshais yog lub sijhawm los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia. Tshuaj lom neeg zoo li qab zib thiab caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia, ua rau nyeem tsis raug. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Thaum tav su lig.
Tsis yog! Raws li qhov tseeb, yav tav su lig yog lub sijhawm tsis zoo tshwj xeeb los tshuaj xyuas lub plawv dhia. Tib neeg feem ntau nkees thiab ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntawd, uas tuaj yeem ua rau lub plawv dhia nyeem ntawv txawv txav. Nws zoo dua los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia thaum koj lub cev so. Xaiv lwm lo lus teb!
Thaum koj mus pw.
Tsis yog! Vam tias, koj nyob ntsiag to thiab xis nyob thaum koj mus pw, tab sis txawm li ntawd los, pw tsaug zog tsis yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia. Koj lub cev xav tau sijhawm ntau dua kom rov qab mus rau nws qhov kev so tom qab ua haujlwm tas hnub. Sim dua …
Thaum ib tag hmo.
Yuav luag! Ua tsaug, tsis tas yuav tsum tsa koj tus kheej thaum ib tag hmo kom kuaj koj lub plawv dhia so. Thaum pw tsaug zog pab koj lub cev nqes mus rau nws lub plawv dhia so, muaj sijhawm zoo los tshuaj xyuas uas tsis cuam tshuam rau koj lub sijhawm pw tsaug zog. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom txo lub plawv dhia
Kauj Ruam 1. Qhia txog kev tawm dag zog ib txwm muaj
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom maj mam thiab nyab xeeb txo koj lub plawv dhia kom so yog qhia kev tawm dag zog aerobic niaj hnub rau hauv koj li niaj zaus. Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) pom zoo rau cov neeg laus noj qab haus huv kom tau txais 150 feeb ntawm kev siv lub zog aerobic nruab nrab (taug kev nrawm) hauv ib lub lis piam thiab ua kom cov leeg muaj zog ntxiv 2 hnub lossis ntau dua hauv ib lub lis piam. Kev ua kom cov leeg muaj zog yuav tsum ua haujlwm txhua pawg leeg loj (ceg, lub duav, nraub qaum, plab, hauv siab, xub pwg, thiab caj npab).
- Rau lub plawv muaj kev noj qab haus huv, tsom mus rau 40 feeb ntawm kev qoj ib ce kom muaj zog peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Suav nrog kev ncab thiab ua kom yooj yim xws li yoga.
- Sim ua qhov no nrog kev tawm dag zog cov leeg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj lub plawv dhia siab tshaj
Txhawm rau lub hom phiaj tiag tiag koj lub plawv dhia so, koj tuaj yeem hloov kho koj li niaj hnub ua haujlwm kom koj tsom mus rau lub hom phiaj lub plawv dhia thaum koj tawm dag zog. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem taug qab qhov kev qoj ib ce thiab nyuaj npaum li cas koj lub siab tab tom ua haujlwm, maj mam nce nws thaum koj dhau los ua neeg. Txhawm rau ua qhov no koj yuav tsum txiav txim siab koj lub plawv dhia siab tshaj. Txhua txoj hauv kev nyab xeeb rau qhov no yog kwv yees, tab sis lawv tuaj yeem muab daim duab dav dav rau koj.
- Ib txoj hauv kev yooj yim tsuas yog rho koj lub hnub nyoog los ntawm 220.
- Yog li yog koj muaj 30 xyoos, koj lub plawv dhia siab tshaj yuav yog kwv yees li 190 zaus ib feeb.
- Txoj kev no suav tias yog qhov tseeb rau cov neeg hnub nyoog qis dua 40.
- Ib txoj hauv kev nyuaj me ntsis tsis ntev los no yog ua kom koj lub hnub nyoog dhau los 0.7, thiab tom qab ntawd rho tawm tus lej los ntawm 208.
- Nrog rau cov txheej txheem no tus neeg muaj hnub nyoog 40 xyoos muaj lub plawv dhia siab tshaj ntawm 180 (208-0.7 x 40).
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab koj lub hom phiaj ntawm lub plawv plawv
Thaum koj paub tus nqi kwv yees rau koj lub plawv dhia siab tshaj plaws koj tuaj yeem txiav txim siab thaj chaw lub plawv dhia rau koj qhov kev tawm dag zog. Los ntawm kev tawm dag zog hauv koj lub hom phiaj ntawm lub plawv koj tuaj yeem ua raws txoj hauv kev nyuaj npaum li cas koj lub plawv tab tom ua haujlwm thiab teeb tsa koj li kev tswj hwm kev ua haujlwm kom raug.
- Raws li txoj cai dav dav lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm nruab nrab yog li 50-69% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Thaum koj tab tom pib ua haujlwm thawj zaug, koj yuav tsum mob siab ua kom koj lub plawv dhia hauv qhov no, qis dua ntawm koj lub hom phiaj.
- Kev ua haujlwm hnyav thiab muaj zog yuav nyob nruab nrab ntawm 70 thiab 85% ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Koj yuav tsum maj mam ua haujlwm kom tiav ntawm qib no - nws yuav tsum siv li rau lub hlis kom muaj kev nyab xeeb thiab yooj yim mus txog qhov no yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub plawv dhia thaum tawm dag zog
Txhawm rau taug qab koj lub plawv dhia thaum tawm dag zog tsuas yog siv koj lub plawv dhia ntawm koj lub dab teg lossis caj dab. Suav rau kaum tsib vib nas this thiab muab tus lej los sib npaug. Thaum koj tawm dag zog koj xav ua kom koj lub plawv dhia nruab nrab ntawm 50% thiab 85% ntawm koj qhov siab tshaj. Yog tias koj tab tom poob qis, sim ua kom muaj zog ntxiv.
- Yog tias koj yog tus tshiab rau kev tawm dag zog, nce ntxiv. Koj tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig thiab yuav tsis tshua muaj kev raug mob lossis ua rau poob siab.
- Nco ntsoov tsis txhob tawm dag zog ib pliag thaum koj siv koj lub plawv dhia.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Thaum koj tawm dag zog, pes tsawg feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj uas koj yuav tsum ua?
50%
Sim dua! Koj lub plawv dhia feem ntau yuav nyob ib puag ncig 50% ntawm koj qhov siab tshaj thaum koj tsaug zog, tab sis tsis tawm dag zog. Thaum koj tawm dag zog, koj yuav xav kom koj lub plawv dhia siab dua qhov no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kom txo koj lub plawv dhia kom so. Sim lwm lo lus teb…
70%
Yuav luag! 70% yog qhov qis dua ntawm koj lub hom phiaj lub plawv dhia thaum ua haujlwm hnyav. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo rau lub plawv dhia ntawm no lossis qis dua. Txawm li cas los xij, ib zaug koj tau siv rau cardio li niaj zaus, qhov no yuav tsum tsis yog qhov ua rau sab saud. Xaiv lwm lo lus teb!
85%
Yog lawm! Thaum koj xis nyob nrog kev tawm dag zog, koj yuav tsum mob siab ua kom koj lub plawv dhia nruab nrab ntawm 70 thiab 85% ntawm koj qhov siab tshaj plaws thaum koj tawm dag zog. Yog tias nws qis dua qhov ntawd, koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
100%
Tsis yog! Koj yuav tsum tsis txhob sim ua kom koj lub plawv dhia txog li 100% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws - koj tuaj yeem pheej hmoo ua haujlwm ntau dhau thiab ua rau koj lub plawv puas tsuaj. Txawm tias thaum koj tab tom tawm dag zog, sab saud rau koj lub hom phiaj lub plawv dhia qis dua qhov no. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Muab koj qhov kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov zoo
Kev rog dhau ua rau koj lub plawv ua haujlwm nyuaj rau tso ntshav ncig koj lub cev. Yog tias koj rog dhau txuas koj txoj kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov zoo yuav pab kom poob phaus thiab txo qee qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub siab, uas yuav ua rau koj txo qis lub plawv dhia.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus luam yeeb
Ib yam li txhua yam kev puas tsuaj luam yeeb ua rau koj lub cev, cov neeg haus luam yeeb tau paub tias muaj lub plawv dhia so ntau dua li cov tsis haus luam yeeb. Kev txiav lossis nyiam tshaj tawm kev haus luam yeeb yuav pab txo koj lub plawv dhia thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv.
Nicotine txwv cov hlab ntsha thiab ua rau lub plawv puas tsuaj thiab vasculature. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem txhim kho ntshav siab, ncig thiab noj qab haus huv tag nrho nrog rau txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab teeb meem ua pa
Kauj Ruam 3. Txiav cov caffeine
Caffeine thiab caffeine cov khoom lag luam xws li kas fes thiab tshuaj yej tau paub zoo los ua kom lub plawv dhia nce. Yog tias koj xav tias koj muaj lub plawv dhia so me ntsis, txo koj cov caffeine kom tsawg tuaj yeem pab txo nws.
- Ntau tshaj li ob khob kas fes ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li ua rau lub plawv dhia nce.
- Cov dej haus tsis muaj cawv tuaj yeem pab koj txo koj cov caffeine kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv tau txuas nrog kev nce lub plawv dhia thiab siab dua nruab nrab plawv. Kev txiav cov cawv koj haus tuaj yeem pab koj txo koj lub plawv dhia kom so.
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab
Txo qhov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib tsis yog yooj yim, tab sis nws tuaj yeem pab koj txo koj lub plawv dhia kom so ntau lub sijhawm. Kev nyuaj siab ntau heev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Xyaum qee yam dej num uas pab koj so kom txaus, xws li kev xav lossis tai chi. Sim siv sijhawm me ntsis txhua hnub rau lub sijhawm so thiab ua pa tob.
- Txhua tus neeg sib txawv yog li nrhiav qhov ua rau koj so.
- Tej zaum nws yuav mloog lub suab nkauj ntsiag to, lossis da dej ntev.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yog tias koj tab tom sim txo koj cov caffeine kom tsawg, yam dej qab zib twg koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov noj?
Decaffeinated version ntawm cov dej qab zib uas koj ib txwm haus
Nyob zoo! Decaffeinated kas fes thiab tshuaj yej yog cov cuab yeej zoo rau txo koj cov caffeine tag nrho. Tsis zoo li hloov cov dej caffeinated nrog dej, koj tseem yuav tau txais qhov saj thiab kev paub zoo ib yam, tsuas yog tsis muaj caffeine. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Dej
Tsis tas yuav! Yog lawm, haus dej ntau dua yog qhov kev xaiv noj qab haus huv. Uas tau hais tias, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj mus los ntawm kev haus ib khob kas fes mus rau ib khob dej, vim tias qhov saj thiab kev paub ntawm kev haus nws yog qhov sib txawv heev. Xaiv lwm lo lus teb!
Cov dej cawv cawv (hauv qhov nruab nrab)
Sim dua! Txawm hais tias cawv yog ib qho kev nyuaj siab, haus dej cawv tseem txuas rau lub plawv dhia siab dua, ib yam li muaj caffeinated. Yog li ntawd, nws yuav tsis pab koj lub plawv dhia so kom hloov cov dej caffeinated nrog cawv, txawm tias koj haus dej tsawg. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Qee yam tshuaj, ntxiv rau caffeine thiab nicotine, tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia so. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv nws cov txiaj ntsig.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog koj kev noj qab haus huv tag nrho. Koj lub plawv dhia so tsuas yog ib qho ntsuas koj lub plawv mob. Koj tus kws kho mob yuav xav qhia kev ntsuam xyuas ntxiv.
