Muaj ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, hyperglycemia, mob ntshav qab zib neuropathy, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj. Txawm hais tias koj tab tom noj tshuaj rau cov ntshav qab zib ntau lossis tsis, nyeem kab ntawv no txhawm rau nrhiav yam uas koj tuaj yeem ua hauv koj li niaj hnub los txo koj cov ntshav qab zib ib txwm muaj. Peb yuav tsis tsuas yog muab cov lus pom zoo rau cov zaub mov uas tuaj yeem pab txo koj cov ntshav qab zib, peb tseem yuav muab lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua lub neej noj qab haus huv thiab muaj ntshav qab zib qis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ntau rau koj noj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Hla pluas tshais tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab tom qab
Yog tias koj tsis noj thawj yam thaum sawv ntxov, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav ntau dua tom qab koj noj su thiab noj hmo. Sim noj tam sim tom qab koj sawv, txawm tias nws yog qee yam me me.
Yoghurt, txiv hmab txiv ntoo tshiab, oatmeal, qe, thiab smoothies yog txhua qhov kev xaiv noj tshais zoo
Txoj Kev 6 ntawm 15: Noj zaub mov zoo
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Noj cov hmoov sib tov, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov protein, thiab cov rog
Qhov sib npaug ntawm koj cov zaub mov noj, qhov zoo dua koj cov ntshav qab zib yuav tswj hwm. Sim noj 3 pluas noj ib hnub nrog kev sib xyaw ntawm txhua pawg zaub mov, suav nrog:
- Zaub: broccoli, carrots, zaub ntsuab, kua txob, thiab txiv lws suav.
- Txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, melon, txiv hmab txiv ntoo, txiv apples, txiv tsawb, thiab txiv hmab.
- Cov nplej tag nrho: nplej, txhuv, oats, pob kws nplej, barley, thiab quinoa.
- Lean protein: nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, qe, txiv ntseej, thiab taum qhuav.
- Khoom noj siv mis: mis nyuj, yogurt, thiab cheese.
Txoj Kev 7 ntawm 15: Txwv koj feem
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib hauv koj cov ntshav
Thaum koj ua zaub mov noj rau koj tus kheej, sim siv txoj hauv kev phaj: sau 1/2 ntawm lub phaj nrog cov zaub tsis muaj hmoov nplej, 1/4 ntawm phaj nrog cov protein ntshiv, thiab 1/4 ntawm phaj nrog cov nplej tag nrho. Koj tuaj yeem sau tau 9 hauv (23 cm) phaj noj hmo nrog koj cov zaub mov kom tsis txhob noj ntau dhau.
Haus dej los yog cov dej qab zib uas tsis muaj dej qab zib nrog koj cov zaub mov kom noj qab nyob zoo
Txoj Kev 8 ntawm 15: Tau txais 25 txog 38 grams fiber ntau hauv ib hnub
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Fiber txo koj cov piam thaj hauv ntshav thiab cov tshuaj insulin
Feem ntau, koj yuav tsum tau kwv yees li ntawm 30 grams ib hnub. Koj tuaj yeem pom cov fiber ntau hauv cov nplej xim av, barley, cov hmoov txhuv nplej siab, txiv hmab txiv ntoo, thiab taum.
- Cov poj niam 50 thiab qis dua xav tau 25 grams fiber ntau hauv ib hnub, thaum poj niam 51 thiab siab dua xav tau 21 grams fiber ntau hauv ib hnub.
- Txiv neej 50 thiab qis dua xav tau 38 grams fiber ntau hauv ib hnub, thaum txiv neej 51 thiab siab dua xav tau 30 grams fiber ntau hauv ib hnub.
- Thaum muaj cov tshuaj fiber ntau nyob ua ke, nws zoo dua kom tau txais koj cov fiber ntau los ntawm cov zaub mov dua li nws yog los ntawm cov ntsiav tshuaj. Yog tias koj xav noj cov tshuaj fiber, nrog koj tus kws kho mob tham seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.
Txoj Kev 9 ntawm 15: Ua kom qeeb koj cov zom zaub mov nrog cov rog zoo
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Thaum koj zom zaub mov qeeb, koj cov piam thaj hauv ntshav tsis nce sai
Thaum koj tab tom ua noj, sim ntxiv cov rog kom zoo xws li txiv laum huab xeeb, ricotta cheese, yogurt, lossis txiv ntseej. Koj tseem tuaj yeem noj roj txiv roj, roj ntses, noob flax, lossis avocados.
Nws yog lub tswv yim zoo kom noj qee cov rog noj qab nyob zoo tom qab koj tau noj zaub mov ntau. Yog tias koj qeeb koj txoj kev zom zaub mov, koj tuaj yeem tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo
Txoj kev 10 ntawm 15: Noj tsawg dua carbohydrates
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muaj cov carbohydrates ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce
Qhov nruab nrab, koj yuav tsum sim kom tau li 1/2 ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov carbohydrates. Yog tias koj noj 1,800 calories hauv ib hnub, txog 900 ntawm cov ntawd yuav tsum yog cov carbohydrates. Cov zaub mov muaj carb ntau suav nrog khoom qab zib, nplej zom dawb, qhob cij dawb, ua tshais ua tshais, ncuav qab zib thiab khoom qab zib, thiab qab zib qab zib.
Carbs tau tawg ua suab thaj, thiab cov piam thaj tau nqus los ntawm insulin. Yog tias koj muaj teeb meem insulin, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem nqus cov suab thaj, thiab nws tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj nce siab
Txoj Kev 11 ntawm 15: Ntxiv cov cinnamon rau koj cov zaub mov
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cinnamon tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib
Lub hom phiaj kom ntxiv ib ncig 1/2 tsp (2.8 g) rau koj cov zaub mov noj txhua hnub. Koj tuaj yeem nchuav nws rau saum oatmeal lossis ntxiv nws mus rau qhov yooj yim rau txoj hauv kev yooj yim kom txo koj cov ntshav qab zib.
- Cov tshuaj cinnamon muaj nyob hauv khw, tab sis nws ib txwm zoo dua kom tau txais koj cov as -ham los ntawm cov zaub mov tiag. Koj lub cev yuav muaj sijhawm yooj yim dua nqus cov qhob noom xim kasfes yog tias koj noj nws ntau dua li yog koj noj nws ua tshuaj.
- Noj ntau ntau cov cinnamon tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj lub siab. Ua raws li 1/2 tsp (2.8 g) ib hnub kom koj lub cev noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 12 ntawm 15: Haus dej ntau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Dej pab yaug cov piam thaj ntau dhau los ntawm koj ob lub raum
Thaum koj nqhis dej, haus ib khob dej tsis siv kua txiv lossis dej qab zib. Sim khaws lub raj mis dej nyob ze kom koj tuaj yeem siv nws tau tas hnub.
- Kua txiv thiab dej qab zib ob leeg ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau, thiab lawv tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav ntxiv, ib yam.
- Lub hom phiaj rau 15.5 khob (3.7 L) dej hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej thiab 11.5 khob (2.7 L) ib hnub yog tias koj yog poj niam.
Txoj Kev 13 ntawm 15: Ua haujlwm tas li
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Npaj ib ncig 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog ib txwm pab txo koj cov ntshav qab zib los ntawm kev yuam koj cov leeg siv cov piam thaj rau lub zog thiab ua rau koj lub cev rhiab rau insulin. Koj tuaj yeem sim taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, taug kev, qhia qhov hnyav, lossis ua luam dej kom koj cov ntshav tso thiab koj cov piam thaj qis dua.
Kev tawm dag zog kuj tseem pab koj nyob zoo, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho
Txoj Kev 14 ntawm 15: Txo koj qib kev ntxhov siab
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev tso cov piam thaj ntau
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab, sim qee qhov kev xav, yoga, lossis qhov xwm txheej zoo kom ua rau koj tus kheej nqig. Kev txo qis koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem siv qee lub sijhawm, thiab koj yuav tsum sim ob peb yam kom txog thaum koj pom tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.
Koj tseem tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm kev nyeem phau ntawv zoo, mloog nkauj kom so, so kom txaus da dej, lossis mus tsav tsheb
Txoj Kev 15 ntawm 15: Npaj rau 7 txog 9 teev pw ib hmo
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev siv cov tshuaj insulin tsis muaj txiaj ntsig
Sim mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hmo, thiab tau pw li 8 teev ntawm kev pw txhua hnub. Tsis tsuas yog koj cov ntshav qab zib yuav zoo dua, koj yuav hnov zoo dua, ib yam nkaus.
