Thaum koj tab tom tawm tsam nrog kev tsis muaj menyuam, hauv vitro fertilization (IVF) muab kev pab nrog kev xeeb tub. Yog tias koj tab tom ua IVF, tej zaum koj yuav ua txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua tiav. Ib txoj hauv kev los pab koj tus kheej xeeb tub yog txhawm rau txhim kho koj lub qe kom zoo. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb koj lub qe kom zoo thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab hloov pauv kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Tsim koj cov pluas noj nyob ib puag ncig cov khoom tshiab kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj
Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo pab txhawb nqa koj qhov kev muaj peev xwm ua tiav tag nrho, nrog rau qhov zoo ntawm koj lub qe. Txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins uas koj xav tau yog ua kom tiav ib nrab ntawm koj lub phaj ntawm txhua pluas noj nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los noj ntau yam khoom tsim txhua hnub.
Piv txwv li, noj veggie omelet nrog ib sab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais, xaiv rau zaub xam lav thaum noj su, thiab noj zaub veggies nrog koj hmo
Kauj Ruam 2. Xaiv cov protein qis dua cov nqaij rog
Koj lub cev xav tau cov protein kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog, uas ua rau pab txhawb koj li kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, txiav cov rog siab zoo li cov nqaij liab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, noj cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, taum paj, thiab hloov nqaij.
Suav nrog cov protein kawm nrog txhua pluas noj. Nws yuav tsum sau txog 1/4 ntawm koj lub phaj. Qhov no yuav pab koj zoo siab dua thiab yuav pab koj ua tau raws li koj cov kev xav tau kev noj haus
Kauj Ruam 3. Xaiv cov carbohydrates yooj yim dua cov carbohydrates yooj yim los tswj koj cov ntshav qab zib
Carbohydrates (carbs) muab lub zog rau koj thiab muab koj lub cev nrog cov as -ham uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, cov suab thaj yooj yim tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev muaj menyuam. Txhawm rau zam qhov no, xaiv cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej thiab zaub.
Yog tias koj noj tag nrho cov nplej lossis cov hmoov nplej, lawv yuav tsum tsis txhob ua ntau dua 1/4 ntawm koj lub phaj
Kauj Ruam 4. Txiav tawm cov zaub mov tiav, ua kom cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog hloov pauv kom noj tau zoo dua
Cov khoom noj no muaj cov zaub mov qis thiab muaj suab thaj thiab ntsev ntau. Ib qho ntxiv, cov rog trans tuaj yeem txhawb koj cov roj (cholesterol) phem. Txhawm rau pab koj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau, zam cov khoom noj no thaum koj tab tom sim xeeb tub.
- Cov rog rog feem ntau tshwm sim hauv cov khoom ci ci thiab cov khoom noj txom ncauj tiav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los zam cov zaub mov no yog ua raws cov zaub mov tshiab thiab noj zaub mov hauv tsev.
- Yog tias koj yuav tsum tau noj cov zaub mov tiav, nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias nws tsis muaj cov rog trans thiab tsuas muaj cov nplej tag nrho xwb.
Kauj Ruam 5. Haus 8 txog 10 c (1.9 txog 2.4 L) dej txhua hnub txhawm rau txhim kho koj cov ntshav ntws
Kev ncig zoo txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab nws kuj txhawb ncaj qha rau koj txoj haujlwm ntawm zes qe menyuam. Kev nyob twj ywm hauv dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, yog li nco ntsoov tias koj haus dej txaus. Haus tsawg kawg 8 c (1.9 L) dej txhua hnub.
Koj yuav tsum tau haus dej ntau dua yog tias koj nquag
Tswv yim:
Koj kuj tau txais dej los ntawm lwm cov kua, nrog rau txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab kua zaub.
Kauj Ruam 6. Sip on decaf ntsuab tshuaj yej txhua hnub los txhawb koj cov tshuaj antioxidant
Ntsuab tshuaj ntsuab tau ntim nrog cov as -ham, tab sis nco ntsoov tias koj tau txais cov decaf sib xyaw thaum koj tab tom sim xeeb tub. Haus tsawg kawg 1 khob (240 mL) tshuaj yej ib hnub kom pom cov txiaj ntsig.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab 5 hnub hauv ib lub lis piam rau kev ncig kom zoo
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj kom muaj kev ncig zoo dua, uas txhawb nqa qe zoo dua. Ua rau qis-cuam tshuam rau kev qoj ib ce kom koj tsis txhob ntxhov siab rau koj lub cev. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog los sim:
- Mus taug kev nrawm.
- Mus dhia.
- Mus kawm hoob seev cev.
- Ua luam dej.
- Ua yoga.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev ntxhov siab vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog ovulation
Kev nyuab siab ntau tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones zoo li cortisol. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev xeeb tub thiab tuaj yeem ua rau koj lub qe tsis zoo. Txhawm rau tswj koj qhov kev ntxhov siab, suav nrog kev ua haujlwm daws kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub. Nov yog qee txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab:
- Ua tib zoo xav.
- So hauv dej kub.
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
- Ua si nrog koj tus tsiaj.
- Tham nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav yog tias koj xav tias rog dhau ntawm daim duab BMI
Nqa lub cev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau cev xeeb tub thiab tuaj yeem txo koj txoj kev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj puas xav kom poob phaus. Tom qab ntawd, nug lawv yog tias nws muaj kev nyab xeeb los hloov kev noj zaub mov thiab qoj ib ce kom txo koj qhov hnyav.
Sim tsis txhob nyuab siab txog qhov poob phaus. Thaum lub cev hnyav hnyav tuaj yeem pab koj cev xeeb tub, koj tseem tuaj yeem cev xeeb tub txawm tias koj rog dhau
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb yog tias koj ua
Kev haus luam yeeb luam yeeb tuaj yeem ua rau koj poob koj lub qe sai dua thiab tuaj yeem ua rau koj lub qe tsis haum rau kev xeeb tub. Yog tias koj tab tom sim xeeb tub, nws tseem ceeb heev uas koj txiav luam yeeb. Txij li nws nyuaj heev rau kev txiav luam yeeb, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav kev pab uas koj tuaj yeem sim.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem siv tshuaj noj tshuaj, thaj ua rau thaj, lossis cov pos hniav kom txiav luam yeeb. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj tsis siv cov no thaum koj tab tom sim xeeb tub.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa kom tau txais kev pab los ntawm cov neeg uas koj tau nyob qhov twg.
Kauj Ruam 5. Txiav cawv thiab caffeine vim tias lawv txo qis koj qhov kev yug menyuam.
Thaum lawv tsis cuam tshuam rau txhua tus tib txoj kev, cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj cev xeeb tub nyuaj dua. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv lawv thaum koj tab tom sim xeeb tub. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham kom thov kev pab.
Lub tswv yim
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj lub qe kom zoo.
- Yog tias koj muaj PCOS, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom siv tshuaj thiab tshuaj ntxiv los txhim kho koj lub qe kom zoo txawm tias koj tsis tau sim IVF.
