Cov kws tshaj lij pom zoo tias siv sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau lub qhov muag nyuaj. Thaum lub qhov muag nruj feem ntau tsis muaj teeb meem, nws tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo li qhuav, qhov muag dej, rhiab rau lub teeb, mob taub hau, thiab caj dab lossis lub xub pwg mob. Hmoov zoo, nws yooj yim heev los tiv thaiv koj lub qhov muag yog li siv computer tsawg tsawg yuav ua rau lawv ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tias hloov pauv yooj yim xws li rov tso koj lub vijtsam, ntsais muag, so, thiab kho koj lub teeb pom kev tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem suav nrog lwm yam kev noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej kom tiv thaiv koj lub qhov muag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag thaum Siv Computer
Kauj Ruam 1. Zaum deb txaus ntawm qhov screen
Qhov no feem ntau yog txiav txim siab yam tsawg ib txhais caj npab nyob deb ntawm qhov screen. Kom paub tseeb tias koj lub khoos phis tawj tau teeb tsa txoj cai, sim qhov ntsuas tsib-qib: yog tias koj tuaj yeem ua kom zoo tsib-qib koj lub khoos phis tawj nrog lub caj npab txuas ntxiv, koj nyob ze heev.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub computer screen 4 lossis 5 ntiv hauv qab koj lub qhov muag
Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum saib ntawm lub computer screen ntawm kwv yees li 15 txog 20 degree kaum. Qhov no ua kom ntseeg tau tias ntau ntawm koj lub qhov muag tau npog los ntawm koj daim tawv muag, ua rau koj ob lub qhov muag noo thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Muab cov ntaub ntawv siv qhia kom raug
Yog tias koj siv phau ntawv lossis ntawv thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag yog tias koj tsis tso lawv tseg kom raug. Yog tias lawv qis heev, koj lub qhov muag yuav tsum rov tsom xyuas txhua lub sijhawm koj saib lawv, ua rau lub qhov muag qaug zog. Koj tseem tuaj yeem lim koj lub caj dab los ntawm kev txav nws mus saib ntau zaus. Cov ntaub ntawv siv yuav tsum muaj nyob saum cov keyboard thiab hauv qab lub khoos phis tawj saib. Txhawm rau pab ua qhov no, siv tus tuav daim ntawv lossis phau ntawv los txhawb nqa cov ntaub ntawv ob peb ntiv tes thiab pab so koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Blink ntau zaus
Peb ib txwm ntsais muag txog 20 zaug txhua feeb, tab sis thaum tsom mus rau lub vijtsam qhov no tuaj yeem poob ntau npaum li ib nrab. Qhov no txhais tau tias koj ob lub qhov muag yuav muaj kev pheej hmoo qhuav ntau thaum ua haujlwm hauv computer. Txij li thaum koj lub cev yuav tsis ntsais muag ntau li ib txwm, koj yuav tsum nco ntsoov qhov no thiab yuam koj tus kheej kom ntsais muag.
- Txhob txwm ntsais muag txhua tsib feeb lossis li ntawd.
- Yog tias koj pom qhov no cuam tshuam ntau dhau, sim so. Txhua 20 feeb, saib deb ntawm qhov screen rau 20 vib nas this. Qhov no tso cai rau koj ntsais muag ib txwm thiab rov ua kom koj lub qhov muag rov qab zoo.
Kauj Ruam 5. Kho koj lub teeb pom kev zoo
Koj lub vijtsam yuav tsum tau teeb pom kev zoo nrog koj ib puag ncig. Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv chav ci ntsa iab, koj tuaj yeem ua kom koj qhov chaw ci ntsa iab; yog tias chav tsaus, txo qhov chaw. Thaum lub vijtsam yuav tsum yog qhov khoom ci tshaj plaws hauv chav, nws yuav tsum tsis txhob nyob ntawm qhov chaw ci tshaj plaws hauv chav tsaus.
Koj lub qhov muag feem ntau yuav qhia koj yog tias koj lub vijtsam tsis pom kev zoo. Yog tias koj ob lub qhov muag xav tsis zoo, sim kho koj lub teeb ci ci hauv kev cuam tshuam nrog koj li chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Txo qhov ci ntawm koj lub vijtsam
Lub teeb ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam koj lub vijtsam thiab ua rau koj lub qhov muag pom. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo qhov ci thiab ua rau koj ob lub qhov muag noj qab nyob zoo.
- Khaws koj lub computer tshuaj huv. Plua plav ntawm koj lub vijtsam tuaj yeem txuas ntxiv pom lub teeb rau hauv koj lub qhov muag. Plua plav koj lub vijtsam tas li nrog rau daim ntaub tshwj xeeb los yog tshuaj tsuag.
- Tsis txhob zaum nrog lub qhov rais tom qab koj. Lub hnub lub hnub yuav ci tawm ntawm qhov screen thiab rov qab rau hauv koj lub qhov muag. Yog tias qhov no zam tsis tau, npog lub qhov rais nrog daim ntaub lossis daim ntawv los pab txo qhov ci.
- Siv qis dua lub teeb qhov hluav taws xob. Cov qij ci heev los ntawm cov teeb rooj thiab lub teeb ua haujlwm yuav pom tawm ntawm lub vijtsam. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm ci ntsa iab heev, sim hloov mus rau qhov qij tsis muaj zog.
Kauj Ruam 7. So so tas li
Lub koom haum American Optometric pom zoo tias rau txhua ob teev ntawm kev saib lub computer, koj yuav tsum siv sijhawm so 15 feeb. Lub sijhawm no koj yuav tsum ntsais muag, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tso cai rau lawv so thiab rov muab roj ntxiv.
Qhov no tsis yog tsuas yog cov lus qhia zoo los tiv thaiv koj lub qhov muag, tab sis koj li kev noj qab haus huv feem ntau. Zaum rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua tsis zoo rau koj nraub qaum, pob qij txha, lub cev, thiab qhov hnyav. Siv cov kev so no kom ncab thiab taug kev ncig los tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev zaum ntev
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho qhov muag txog tsom iav tshwj xeeb
Qee lub tsom iav tshwj xeeb tinted kom txo qhov ci los ntawm lub computer screen. Koj tus kws kho mob qhov muag tuaj yeem pom zoo ib khub ntawm cov no uas yuav pab tiv thaiv koj lub qhov muag kom zoo ntawm lub computer. Cov no muaj nyob hauv cov ntawv sau tshuaj thiab OTC cov ntawv.
Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv cov tsom iav tshwj xeeb uas tau tsim los txo qis lub computer ci. Qhov tsom iav nyeem ntawv yuav tsis pab nyob rau qhov xwm txheej no
Kauj Ruam 9. Tsis txhob ua haujlwm yog tias koj pom cov tsos mob ntawm lub qhov muag dig muag/khoos phis tawj pom kev zoo
Cov kws kho qhov muag siv lo lus no los piav qhia txog qhov tsis zoo ntawm kev siv computer ntev. Cov tsos mob no tsis ruaj khov thiab yuav tsum qis dua thaum koj tawm ntawm lub khoos phis tawm mus li ob peb teev. Lawv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, txawm li cas los xij, thiab yog tias tsis quav ntsej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem qhov muag tas mus li.
- Cov tsos mob muaj xws li mob taub hau, qhov muag tsis pom kev, qhov muag tsis pom, tsaus ntuj lossis pom qhov muag, thiab mob caj dab thiab xub pwg.
- Los ntawm kev siv cov theem hauv ntu no thaum siv khoos phis tawj, koj tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov dig muag dig muag. Qee zaum, txawm li cas los xij, cov lus teb zoo tshaj yog siv sijhawm so ntev kom cia koj ob lub qhov muag so.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag Kom Nyob Ntawm Lub Computer
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo
Koj lub peev xwm pom kev hauv lub neej txhua hnub cuam tshuam tsawg npaum li cas lossis siv computer ntev npaum li cas yuav cuam tshuam rau koj. Cov xwm txheej zoo li kev pom kev deb, astigmatism, thiab qhov muag tsis pom kev tuaj yeem ua rau lub computer muag qhov muag ntau zuj zus. Tus kws kho qhov muag tuaj yeem sau ntawv kho qhov muag txhawm rau kho koj lub qhov muag thiab txo qis qhov ua tsis zoo hauv lub computer cuam tshuam rau koj lub zeem muag. Nws kuj tseem tuaj yeem qhia ntau txoj hauv kev tiv thaiv koj ob lub qhov muag thaum koj siv lub khoos phis tawj.
Kauj Ruam 2. Ua raws tib txoj cai los ntawm kev siv computer thaum saib lub xov tooj smartphone, ntsiav tshuaj, lossis TV
Nrog kev nthuav dav ntawm cov khoom siv hluav taws xob nqa tau, ntau tus neeg tab tom ntsib teeb meem digital los ntawm kev saib cov xov tooj. Koj yuav tsum siv tib txoj cai uas koj yuav ua raws thaum siv lub khoos phis tawj rau txhua yam nrog lub vijtsam: ntxuav lub vijtsam, kho qhov ci ci, so, thiab txo qhov ci. Ib qho ntxiv, muaj ob peb yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua thaum saib cov khoom siv nqa tau.
- Tuav koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj 16 - 18 ntiv tes ntawm koj lub ntsej muag. Tuav nws ze zog tso qhov tseem ceeb rau koj ob lub qhov muag.
- Txawm hais tias ntau tus neeg saib lawv lub xov tooj thaum pw, qhov no yog tus cwj pwm tsis zoo. Nco ntsoov, yog tias lub vijtsam tseem ceeb dua ib puag ncig, nws ua rau koj lub qhov muag pom. Sim ua kom tus cwj pwm no tsawg kawg. Yog tias koj ua qhov no txuas ntxiv, tsawg kawg tso lub teeb ci ci txhua txoj hauv kev kom txo qis qhov muag kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Hnav looj tsom iav dub
Ultraviolet hluav taws xob los ntawm lub hnub tuaj yeem ua kev puas tsuaj loj rau koj lub qhov muag yog tias lawv tsis tiv thaiv. Cov xwm txheej zoo li cataracts thiab macular degeneration tuaj yeem tshwm sim thiab ua rau hnyav dua los ntawm tshav ntuj. Yuav ib nkawm looj tsom iav zoo thiab hnav lawv thaum twg koj nyob hauv lub hnub. Saib rau daim ntawv "ANSI" ntawm cov looj tsom iav kom ntseeg tau tias lawv ua tau raws li American National Standards Institute cov lus qhia thiab tshuaj xyuas qhov xav tau ntawm cov duab hluav taws xob UV.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov neeg sib cuag
Cov iav qhov muag qias neeg lossis qub tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj thiab txawm tias ua rau muaj kev phom sij rau lub qhov muag. Los ntawm kev saib xyuas zoo rau koj lub iav koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj.
- Ntxuav koj lo ntsiab muag tom qab txhua qhov siv nrog tshuaj ntxuav koj tus kws kho qhov muag pom zoo.
- Ntxuav koj txhais tes ua ntej tuav koj cov neeg. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis kis kab mob ntawm koj txhais tes mus rau koj lub iav. Kuj ntxuav nrog xab npum me me, tsis muaj ntxhiab tsw. Koj kuj tseem tuaj yeem hloov cov tshuaj thiab cov tshuaj tsw qab mus rau koj lub iav thiab ua rau lub qhov muag khaus.
- Thov pleev tom qab koj lo ntsiab muag twb nyob hauv lawm, thiab tshem koj cov pleev tom qab koj cov neeg tawm mus.
- Tsis txhob pw nrog koj cov neeg nyob hauv, tshwj tsis yog lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev siv txuas ntxiv.
Kauj Ruam 5. Hnav tsom iav lossis tsom iav kev nyab xeeb thaum twg koj tab tom ua haujlwm nrog cov cuab yeej lossis tshuaj lom neeg
Cov khoom me me tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntau yog tias nyob hauv qhov muag. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm nrog cov cuab yeej siv hluav taws xob, txiav nyom, lossis ntxuav chav ua noj nrog tshuaj lom neeg, koj yuav tsum hnav tiv thaiv qhov muag kom zoo. Qhov no yuav ua kom koj lub qhov muag nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Tau txais cov vitamin C ntau
Vitamin C tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj kom tsis txhob mob, tab sis nws kuj tseem zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Cov pov thawj qhia tias nws tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov cataracts thiab qeeb macular degeneration. Thaum cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau muaj qee cov vitamin C, cov zaub mov hauv qab no yog qee qhov zoo tshaj plaws rau cov as -ham:
- Txiv kab ntxwv. Ib lub txiv kab ntxwv yuav muab rau koj ib hnub muaj nqis ntawm vitamin C. Nws yog qhov zoo dua kom tau txais koj cov vitamin C los ntawm tag nrho cov txiv kab ntxwv ntau dua li kua txiv kab ntxwv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem zam qhov qab zib ntxiv los ntawm kua txiv kab ntxwv.
- Daj kua txob. Tsuas yog ib lub kua txob loj yuav muab rau koj 500% qhov tsim nyog tau txais txhua hnub ntawm cov vitamin C. Cov no yooj yim los txiav thiab noj txom ncauj txhua hnub.
- Cov zaub ntsuab tsaus. Kale thiab broccoli tshwj xeeb yog muaj vitamin C. Nrog ib khob ntawm kale los yog zaub paj, koj tuaj yeem tau txais tag nrho ib hnub tus nqi ntawm vitamin C.
- Txiv hmab txiv ntoo. Blueberries, txiv pos nphuab, blackberries, thiab raspberries yog txhua qhov kev xaiv zoo rau vitamin C.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin A
Cov vitamins no pab txhim kho koj lub zeem muag hauv qhov tsaus ntuj. Cov txiv kab ntxwv thiab cov zaub mov daj zoo li muaj vitamin A ntau, yog li ua kom koj tau txais ntau ntawm lawv hauv koj cov zaub mov noj.
- Carrots. Tau ntau caum xyoo carrots tau suav hais tias yog khoom noj rau lub zeem muag zoo. Txawm hais tias lawv tsis yog cov khoom noj nkaus xwb uas yuav pab koj lub qhov muag, lawv tau ntim nrog cov vitamin A thiab yog cov zaub mov zoo rau kev tswj qhov muag.
- Qos yaj ywm. Nov yog lwm cov zaub mov uas muaj cov vitamin A. Nws ua rau cov zaub qab qab rau ntau pluas noj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv zinc rau koj cov zaub mov noj
Zinc pab hauv kev tsim cov melanin, cov xim uas pab tiv thaiv qhov muag. Muaj ntau cov zaub mov uas yuav ntxiv cov zinc zoo rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Ntses. Cobster, roob ris, thiab oysters txhua tus muab cov tshuaj zinc ntau.
- Zaub ntsuab thiab lwm yam zaub nplooj ntsuab. Ntxiv nrog rau vitamin C, cov zaub no yuav muab koj lub cev rau zinc nws xav tau los tiv thaiv koj lub qhov muag.
- Ceev. Cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, thiab walnuts yog txhua qhov siab hauv zinc. Lawv yooj yim rau noj txom ncauj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Suav nrog omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov noj
Cov no yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Lawv txhim kho cov hlab ntsha ua haujlwm, thiab yog li ntawd pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha ntsig txog kev pom kev. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm omega-3 yog ntses muaj roj xws li ntses liab, sardines, thiab herring.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Ib qho teeb meem ntawm qhov muag feem ntau yog qhuav heev. Thaum muaj qee yam mob uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav, koj tsuas yog lub cev qhuav dej. Lub cev qhuav dej qhia nws tus kheej hauv ntau txoj hauv kev, suav nrog txo qis tsim kua muag. Sim ua kom koj cov dej tau txais ntau ntxiv los saib seb qhov no pab koj ob lub qhov muag tsis qhuav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ua haujlwm lig thaum hmo ntuj, nws yuav ua rau koj lub qhov muag ntxhov siab. Siv "f.lux", lub vijtsam tiv thaiv software uas tso cai rau koj txo qhov kev nyuaj no. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv kab mob rau tib yam, xws li "Blue Light Shield"
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob qhov muag yog tias koj muaj teeb meem qhov muag.
