Rosacea yog kab mob tsis zoo uas ua rau muaj qhov liab liab, ua pob liab liab, pob ntxau, lossis tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag, caj dab, qhov ntswg, pob ntseg, caj dab, thiab hauv siab. Thaum tsis muaj kev kho mob, yuav tsum tau kho mob rau rosacea vim tias tsis kho nws tuaj yeem ua rau mob hnyav zuj zus. Yog tias koj muaj rosacea, tom qab ntawv koj yuav zam qhov ua rau ua rau muaj kev kub ntxhov, uas tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog; txawm li cas los xij, kev tawm dag zog txo cov kev ntxhov siab thiab pab koj nyob zoo, uas tuaj yeem txo qhov tawg. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txo lossis tshem tawm koj li kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev nrhiav kev tawm dag zog kom raug, tswj hwm cov xwm txheej uas koj tawm dag zog, thiab hloov kev ua neej nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv dag zog ntau
Kev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom haum, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj mob rosacea. Hmoov zoo, ntau qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj haum yog qis dua, xws li ua luam dej, taug kev, yoga, thiab ua rau lub zog qis qis. Lub hom phiaj yog kom tsis txhob ua dhau koj tus kheej thiab ua kom koj cov leeg muaj zog.
- Tsis txhob ua haujlwm anaerobic, xws li kev hnyav, uas ua rau koj cov leeg qaug zog.
- Ua luam dej tuaj yeem yog qhov kev tawm dag zog aerobic zoo, thiab cov dej hauv pas dej da dej yuav zoo rau koj cov tawv nqaij.
- Kev taug kev feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam, tsuas yog xyuas kom koj taug kev mus rau qhov qis lossis siv zog me ntsis. Koj yuav tsum tsis txhob ua pa thiab koj yuav tsum muaj peev xwm sib tham thaum taug kev.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob tawv nqaij
Koj tus kws kho mob dermatologist tuaj yeem muab qee cov lus qhia rau koj ntawm kev tawm dag zog kom sim, lossis cov khoom siv los siv uas tuaj yeem pab koj zam rosacea flare-ups thaum tawm dag zog. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau koj daim ntawv yuav tshuaj.
- Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob tias yam haujlwm twg uas koj tau sim uas ua rau muaj kev kub ntxhov thiab ua rau koj mob hnyav. Koj kuj tseem xav qhia meej txog cov xwm txheej uas koj tau ua haujlwm nyob rau lub sijhawm.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav muaj lus qhia txog lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev kub nyhiab thaum koj tawm dag zog nrog rosacea, lossis lwm yam kev kho mob uas koj tuaj yeem sim.
Kauj Ruam 3. Tua koj li niaj zaus
Txawm hais tias qis lossis siv zog me me, ua haujlwm ntev rau lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj kub dhau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev kub hnyiab. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev ua haujlwm kom luv luv ntawm lub sijhawm txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm taug kev li ib teev, tab sis nws ua rau muaj hluav taws kub, koj tuaj yeem mus plaub plaub 15 feeb taug kev txhua hnub.
- Ua kom lub sijhawm ntev uas koj siv dag zog nruab nrab ntawm 10 thiab 20 feeb feem ntau ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg tshaj plaws uas kev tawm dag zog yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Ua qeeb
Thaum koj lub plawv dhia nce ntxiv thiab koj hws hnyav dua, koj ua rau muaj peev xwm ua rau muaj rosacea flare-up. Txheeb xyuas seb koj tuaj yeem ua dab tsi ua ntej koj mus txog qhov ntawd, thiab tom qab ntawd tsis txhob mus dhau qhov ntawd.
- Qhov no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, yog li koj yuav tau sim me ntsis ua ntej koj tuaj yeem pom qib uas ua haujlwm rau koj. Piv txwv, yog jogging ua rau koj cov tsos mob hnyav dua, tej zaum koj yuav tsum sim taug kev dua. Yog tias taug kev tseem ua rau muaj hluav taws kub hnyiab, taug kev qeeb dua.
- Koj tseem tuaj yeem tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yam uas feem ntau ua thaum lub sijhawm qhia ua ntu zus, xws li thawb lossis ua pa, tab sis tsis txhob ua sai sai hauv ntu luv luv, ua kom lawv qeeb dua thiab txhob txwm ua rau ncua sijhawm ntev (xav tias ob feeb) hloov 30-thib ob lossis ib feeb ib ntus).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Tus Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas huab cua huab cua
Ua ntej tawm dag zog sab nraud, txawm tias koj tab tom yuav taug kev nrawm, koj yuav tsum paub dab tsi tshwm sim. Txhawm rau zam kev kub hnyiab, koj yuav xav txav koj lub zog sab hauv tsev nyob rau hnub kub tshaj plaws.
- Yog tias koj tab tom tawm dag zog sab nraum hnub tshav ntuj, nco ntsoov koj ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub, txawm tias nws tsaus ntuj. Tau txais kev tshav ntuj yuav ua rau koj cov rosacea hnyav ntxiv, yog li nco ntsoov tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
- Nyob rau hnub sov, nws yog qhov zoo tshaj los ua kev tawm dag zog sab nraum zoov thaum sawv ntxov lossis thaum tsaus ntuj, thaum lub hnub qis dua ntawm lub qab ntuj thiab tsis kub li.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tawm hauv qhov chaw muaj cua nkag mus tau zoo
Huab cua ntws tuaj yeem pab tiv thaiv rosacea flare-ups thaum koj tab tom tawm dag zog. Yog tias koj tab tom ua haujlwm sab hauv tsev, xaiv qhib ib puag ncig, lossis ua haujlwm tawm ntawm lub kiv cua lossis qhib qhov rai.
Koj kuj xav kom paub tseeb tias chav uas koj tab tom qoj ib ce txias heev. Tig lub tshuab cua txias ob peb qib los ua kom chav txias dua ua ntej koj pib qoj ib ce, lossis siv lub kiv cua nyob ruaj khov
Kauj Ruam 3. Txias koj tus kheej
Ua kom koj cov tawv nqaij txias tuaj yeem pab tiv thaiv kev kub nyhiab txawm tias koj lub plawv dhia nce ntxiv thiab koj qhov kub nce thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog kom ntseeg tau tias koj tsis tawm dag zog ncaj qha tshav ntuj.
- Ua kom txias, phuam ntub nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab tuaj yeem pab tau, zoo li tuaj yeem khaws cov dej khov hauv lub raj mis tsuag kom txhuam koj lub ntsej muag.
- Munching ntawm cov dej khov tuaj yeem pab txias koj ib yam, tab sis tsis txhob zom cov dej khov thaum koj tab tom txav mus thiab ceev faj kom tsis txhob txhaws.
- Khaws ib lub raj mis dej txias nrog koj txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem haus dej thaum koj tawm dag zog ob leeg kom koj tus kheej txias thiab ua kom koj muaj dej ntau.
Kauj Ruam 4. Tshem koj txoj haujlwm mus rau hauv pas dej
Yog tias muaj lub chaw qoj ib ce nyob ze koj uas muaj pas dej, koj yuav xav txiav txim siab kos npe rau chav dej aerobics. Cov chav kawm cuam tshuam tsawg no yuav muab rau koj ua haujlwm zoo yam tsis tau ua kom koj sov dhau. Koj tuaj yeem tau txais koj qhov kev tawm dag zog thaum nyob txias thiab xis nyob.
- Kev tawm tsam ntawm kev tawm dag zog ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj tau ua tib yam kev txav ntawm thaj av, tab sis tib lub sijhawm cov dej kuj tseem muaj qhov txias rau koj cov tawv nqaij.
- Qhov pH tshuav ntawm cov dej hauv pas dej kuj tseem yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj cov tawv nqaij.
- Nyob twj ywm ntawm saunas lossis cov tub dej kub vim qhov no yuav ua rau koj mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Yog tias koj koom nrog kev ua haujlwm qis mus rau nruab nrab txhua hnub, koj lub cev yuav siv rau qhov kev ntxhov siab lossis kev ua haujlwm lub cev dhau sijhawm, ua rau nws tsis tshua muaj qhov kev ua si yuav ua rau koj mob rosacea.
- Tej zaum koj yuav tsum tau daws qhov teeb meem me me thaum pib, tab sis tswj kev ua haujlwm zoo ib yam ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg rau koj lub cev thaum kawg.
- Hauv kev sib piv, yog tias koj tsuas yog siv ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, muaj lub sijhawm zoo dua uas koj cov tsos mob yuav tshwm tuaj, txawm tias koj tsuas yog koom nrog hauv kev ua haujlwm qis-rau nruab nrab.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Yog tias koj muaj rosacea, kev haus dej yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los pab tiv thaiv thiab tswj kev kub nyhiab. Kev haus dej kuj tseem ceeb heev yog tias koj tab tom qoj ib ce, tsis hais txog kev siv zog npaum li cas.
- Sim haus tsawg kawg 2.2 litres dej ib hnub yog tias koj yog poj niam lossis 3 litres dej ib hnub yog tias koj yog txiv neej kom nyob zoo. Koj tuaj yeem siv kuaj zis los txiav txim seb koj puas haus dej txaus. Yog tias koj cov zis pom tseeb, qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj muaj dej txaus.
- Thaum koj tawm dag zog, koj poob dej hauv daim ntawv hws. Ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab qoj ib ce txhawm rau txiav txim siab npaum li cas cov dej koj tab tom poob. Haus ib khob dej loj (nruab nrab ntawm 16 thiab 20 ooj) rau txhua phaus ntawm cov kua uas koj poob thaum lub sijhawm tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas ua rau mob
Cov zaub mov uas ib txwm muaj nyob rau sab hnub poob noj, xws li pizza, hnav khaub ncaws hnav, thiab ua cov nqaij zoo li hnyuv ntxwm, muaj qhov ua rau mob omega-6 fatty acids uas ua rau muaj qhov sib txawv tuaj.
- Sim nyob deb ntawm cov zaub mov uas paub tias ua rau rosacea, xws li cov zaub mov qhuav, khoom qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, cawv, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, mis nyuj, taum pauv, daim siab, qhob noom xim kasfes, cheese, thiab zaub mov muaj keeb kwm zoo.
- Hloov cov zaub mov no nrog cov zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids ntau dua, xws li cov nyom noj cov nqaij organic thiab mis nyuj thiab ntses qus.
- Ntses roj thiab roj flax txo qhov mob, tab sis cov zaub zaub xws li pob kws lossis roj paj noob hlis txhawb nqa qhov mob. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum zam cov zaub mov kib uas tau siav hauv cov roj no.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kom lub cev muaj zog thiab cov tshuaj diuretics
Ib qho kev txhawb nqa lossis tshuaj diuretics, xws li caffeine, nicotine, thiab cawv, tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj thiab ua rau tawg. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem ua rau vascular nthuav dav thiab o ntawm koj cov tawv nqaij.
Cov tshuaj diuretics ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tawg lossis cov tsos mob rosacea tuaj yeem tshwm tuaj, txawm tias koj haus dej ntau. Caffeine thiab cawv muaj cov nyhuv diuretic
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas lwm yam ua rau koj noj
Rosacea ntau dua li tsuas yog teeb meem nrog koj cov tawv nqaij. Ib qho kev ua xua lossis ua rau lub cev tsis haum rau qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob hnyav uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua thaum koj tawm dag zog.
- Qee qhov ua rau muaj xws li cov poov xab, cawv thiab caffeine, mis nyuj, qab zib, cov zaub mov tiav, thiab cov rog trans.
- Cov dej qab zib xws li cocoa, kas fes, tshuaj yej, thiab cider tuaj yeem ua rau muaj hluav taws kub.
- Tsis txhob tshem tawm txhua yam ntawm koj cov zaub mov ib zaug. Theej, pib phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab tshem tawm ib yam ntawm ib lub sijhawm yog li koj tuaj yeem ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias tshem tawm ib hom zaub mov tsis hloov dab tsi thiab nws yog zaub mov uas koj nyiam, koj tuaj yeem qhia nws rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 6. Moisturize koj cov tawv nqaij kom txaus
Ua kom zoo rau koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj flare-ups, pab txhim kho koj cov tawv nqaij tiv thaiv ntuj thiab yuav ua rau koj cov tawv nqaij tsis nkag siab thiab tsis xis nyob rau koj.
- Nyob nrug deb ntawm cov tshuaj ua kom lub cev ntxhua khaub ncaws thiab ntxuav lub ntsej muag, suav nrog cov tshuaj ntxhua khaub ncaws thiab ntxuav lub ntsej muag uas muaj cawv. Xaiv cov khoom uas tau tsim rau cov tawv nqaij rhiab lossis cov khoom siv tshuaj kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob daim tawv nqaij rau lawv cov lus pom zoo. Lawv yuav tsum tuaj yeem tawm tswv yim cov khoom lag luam zoo tom khw uas koj tuaj yeem siv tau yam tsis ua rau koj cov rosacea hnyav dua.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho tawv nqaij txog tshuaj thiab kev kho mob
Koj tus kws kho mob tawv nqaij yuav paub txog tshuaj pleev los yog tshuaj pleev, nrog rau lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
- Yog tias koj tsis kam sim tshuaj ntuj, lossis yog tias koj tau sim lawv thiab pom tias lawv tsis muaj txiaj ntsig, koj yuav xav sim cov tshuaj yuav khoom kom tau txais kev pab.
- Qhia rau koj tus kws khomob raws nraim qhov koj tau sim lossis tau ua yav dhau los, nrog rau yam haujlwm tshwj xeeb uas ua rau muaj kev kub ntxhov. Qhov no yuav pab lawv txheeb xyuas qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj sim.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob tawv nqaij txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim vim tias qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias nws tsis kho kom raug.
