Puas yog pov thiab tig txhua hmo suab paub? Koj puas yuav luag ntshai sawv thaum sawv ntxov vim tias koj paub tias koj yuav hnov nkees? Puas ua haujlwm rub? Feem ntau cov dej num lom zem rub koj los? Yog tias koj teb tias yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, koj yuav tsum nqis tes ua! Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem sim txhim kho koj tus cwj pwm pw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Raws Li Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Txiav cov caffeine ntws
Koj yuav tsum tau txwv tsis pub haus caffeine, tsawg kawg, rau teev ua ntej yuav mus pw. Ntau ntawm koj tej zaum yuav nyiam koj cov kas fes lossis tshuaj yej ntsuab, tab sis tsis txhob quav ntsej cov lus qhia no yog tias koj tuaj yeem pab nws. Tom qab ntawd koj yuav muaj sijhawm txaus los so, thiab nws zoo li koj yuav tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj thiab haus
Tsis txhob noj lossis haus tsis pub dhau ob-rau-peb teev ntawm kev tsaug zog. Lub cev xav tau sijhawm los zom, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam noj cov zaub mov muaj rog zoo li nqaij qaib tis lossis zaub mov ntsim xws li curry. Yog tias koj tsis haus dej haus cawv, ces nws tsis tshua muaj qhov uas koj yuav tsum tso zis thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Halt hnyav lub hlwb ua haujlwm
Lub paj hlwb xav tau sijhawm los decompress ua ntej nws mus rau hauv hom pw. Tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw, tsis txhob ua ib yam dab tsi uas ua rau koj lub hlwb nyuaj.
- Tsis xam cov nqi. Xav txog nyiaj txiag yog kev ntxhov siab, yog li tsis txhob ua rau koj lub siab ua haujlwm yog tias koj xav tau so.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, muab cov ntawv qhia tseg tam sim yog tias koj tuaj yeem ua tau. Nyob twj ywm txhua hmo ua rau kev xeem tsis yog lub tswv yim zoo. Koj yuav ua tsis tau zoo yog tias koj qaug zog.
- Tso tej haujlwm tseg. Nws yog qhov zoo los ua haujlwm kos duab lossis sim hloov pauv hauv zej zog, tab sis kev xav txog cov khoom tseem ceeb ua ntej mus pw yuav tsis pab koj so. ref> [v161676_b01]. 8 Lub Ib Hlis 2021.
Kauj Ruam 4. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Kev tsim qauv pw tsaug zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev pw tsaug zog. Tig thaum ib tag hmo rau ob peb hmo, ntog pw ntawm kaum ntxiv, tom qab ntawd ua ob hmo los ntawm kev mus txog thaum ob teev sawv ntxov tsis muaj txiaj ntsig. Xaiv lub sijhawm los pw tsaug zog thiab lo nrog nws!
Txoj Kev 2 ntawm 4: So Koj Lub Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Tsis muaj leej twg nyiam mus pw tsaug zog thiab tsis xis nyob. Yog li, kom tau txais qee yam kev tawm dag zog ua ntej pw tuaj yeem pab tau. Muaj cov lus dab neeg hais tias koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw vim nws tau txais cov ntshav ntws thiab ua rau lub cev ceeb toom, tab sis kev tawm dag zog txhua lub sijhawm ntawm hnub tau txais txiaj ntsig zoo.
- Coj mus dhia. Yog tias koj tseem xav tias nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm, mus dhia ib ncig ntawm qhov thaiv! Tau txais ib co huab cua ntshiab thiab tso tawm qhov nro kom koj tau so zoo dua.
- Caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis taug kev treadmill. Mus rau lub gym lossis ua kom zoo dua ntawm cov cuab yeej siv dag zog yog tias koj muaj nws. Tsis txhob cia nws sau cov hmoov av thaum dhia rau nws tsuas yog kaum feeb xwb tuaj yeem pab ua rau koj nyob ntsiag to.
- Ua yoga. Ua tsuas yog ob peb yam yooj yim yoga poses nthuav cov leeg thiab so lub paj hlwb.
Kauj Ruam 2. Teeb taws tswm ciab
Coob leej neeg nyiam noj tshuaj tsw qab tswm ciab ua ntej yuav mus pw. Lavender yog ib qho uas feem ntau siv ntxhiab, tab sis koj tuaj yeem sim chamomile, jasmine, lossis vanilla, ib yam nkaus.
- Paj yeeb. Qhov ntxim siab, qhov ntxhiab nrov no ua haujlwm zoo dua rau cov poj niam thiab cov tub ntxhais hluas, thiab nws muaj qhov cuam tshuam sib txawv rau txiv neej thiab poj niam. Rau cov poj niam, nws txhim kho theem 2 pw tsaug zog tab sis tsis REM pw. Nws yog qhov sib txawv kiag li nrog txiv neej. Coob leej neeg tsuag tshuaj tsw qab lavender rau ntawm lawv lub hauv ncoo kom muaj txiaj ntsig zoo, yog li muab nws txhaj.
- Chamomile. Koj tuaj yeem hnov tsw ntawm qhov ntxim nyiam no, ntxhiab tsw ntxhiab thaum haus tshuaj yej lossis los ntawm dabbing qee cov roj tseem ceeb ntawm koj lub txaj pw. Cov tshuaj tsw qab kuj tseem tuaj yeem pab cov poj niam uas muaj tus tsos mob PMS.
- Jasmine. Siv jasmine tuaj yeem pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Qhov ntawd zoo li yog qhov laj thawj zoo mus rau lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam thiab yuav qee cov roj jasmine!
- Vanilla. Cov ntxhiab tsw qab no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab txo koj cov ntshav siab. Ceev faj nrog qhov no, txawm hais tias; nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tshaib plab!
Kauj Ruam 3. Da dej
Khiav ib da dej sov thiab siv tshuaj ntxhua khaub ncaws ntxuav lub cev, ua npuas dej, lossis ntsev ntsev da dej, tej zaum ib qho ntawm cov ntxhiab tau piav los saum no. Cov dej sov soothes cov leeg, thiab lub sijhawm nyob ntsiag to pab so lub hlwb. Tom qab ntawd, so koj tus kheej tawm nrog cov phuam mos mos, fluffy thiab tej zaum siv qee cov paj yeeb los yog vanilla pleev.
Kauj Ruam 4. Mloog suab nkauj ntsiag to
Txhua tus muaj kev nyiam suab paj nruag sib txawv. Tsuas yog xaiv hom nkauj uas pab koj decompress thaum kawg ntawm hnub ntev. Nws yuav txawv raws koj qhov kev xav ntawm lub sijhawm ntawd. Koj tuaj yeem pom txawm tias cov suab tsis yog suab paj nruag pab koj hauv kev so.
- Txhua hom suab paj nruag. Yog tias cov suab paj nruas classic ua rau koj zoo siab, ua si qhov ntawd. Yog tias koj xav tau qee yam me ntsis ntxiv niaj hnub no, sim qee qhov jazz tsis ntev los no. Qee tus neeg nyiam suab paj nruag ib puag ncig, uas feem ntau ua si ntawm cov pab pawg seev cev thaum lub sijhawm tsaus ntuj. Feem ntau qeeb dua, suab paj nruag ntsiag to ua haujlwm zoo tshaj plaws, tab sis yog cov hlau hnyav lossis hip hop pab ua kom koj txias, mus rau nws!
- Xwm suab. Lub suab nag los, dej hiav txwv ntog, lossis vaub kib hu tuaj yeem pab ua rau qee tus neeg tsaug zog. Qhov ntawd yog vim tias lub suab hloov pauv hauv lub suab thiab nquag.
- Kiv cua lossis tshuab suab nrov dawb. Coob leej neeg yuav tsum hnov lub suab nrov tom qab thiaj li yuav tsaug zog. Koj tuaj yeem khiav tus kiv cua ntawm koj qhov chaw nyiam. Tseem muaj cov tshuab uas tso suab nrov nrov uas tau ua pov thawj los pab tib neeg pw tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Ib qho laj thawj yog vim li cas koj thiaj li tsis tuaj yeem tsaug zog vim yog nyem kev xav. Koj puas tau muaj hnub txaus ntshai ntawm haujlwm? Puas yog koj sib ntaus nrog koj tus txij nkawm? Koj puas txhawj xeeb txog lub xeev ntawm peb ib puag ncig lossis qee qhov kev ua phem uas koj hnov txog hauv xov xwm? Yog tias yog, sau koj cov kev xav thiab nrhiav kev pab ua ntej yuav mus pw.
- Tsuas qhia koj tus kheej. Koj tsis tas yuav siv cov qauv sau ntawv zoo lossis kab lus. Nws tsis muaj teeb meem qhov twg tus commas mus. Txhua qhov teeb meem yog tias koj tso koj txoj kev xav tawm ntawm nplooj ntawv.
- Tsis muaj leej twg xav tau nyeem nws. Qee zaum, peb xav txog yam uas peb tsis xav kom lwm tus paub. Ib phau ntawv xov xwm zoo tshaj plaws rau kev nthuav tawm cov kev xav ntawd.
- Sau los yog ntaus ntawv. Koj tuaj yeem siv phau ntawv sau ib txwm yog tias qhov koj nyiam. Koj tuaj yeem yuav ntau phau ntawv zoo nkauj thiab txawm tias ua los ntawm tes hauv khw muag khoom lossis online. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam siv koj lub khoos phis tawj, xav tias yuav pib sau phau ntawv online. Tsuas yog tsis txhob sau kom txog thaum mus pw, vim qhov screen glare cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Meditation suav nrog ua pa tawm dag zog, ua tam sim no, thiab xav zoo. Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev xav yog tias nws tso lub cev thiab lub siab rau hauv lub xeev xoob. Cov neeg uas xyaum ua tib zoo xav, tshwj xeeb yog cov neeg nyiam Sting thiab Madonna, hais tias nws txo qis kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg yuav pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Nyeem ib phau ntawv
Ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws los siv, thaum koj ntsib teeb meem pw tsaug zog, yog nyeem ib ntus. Nyeem cov log tsheb tawm ntawm koj ob lub qhov muag, uas yog qhov ua kom tsaug zog. Qee tus neeg thov tias koj yuav tsum tsuas yog nyeem cov ntaub ntawv tsis txaus ntseeg, tab sis khaws cov ntawv tshiab uas koj xav tau yuav pab tau, ib yam nkaus. Cov tib neeg sib txawv, yog li sib txawv qhov koj nyeem thiab pom dab tsi ua haujlwm zoo tshaj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Rau Koj Chav pw Muaj Txiaj Ntsig Zoo
Kauj Ruam 1. Thaiv lub teeb
Nco ntsoov tias koj chav pw tsaus ntuj. Yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj, nws tseem ceeb heev kom muaj cov ntaub thaiv tuab thiab qhov muag tsis pom kom tsis txhob tshav ntuj kom koj tuaj yeem so kom txaus thaum nruab hnub. Lub teeb txhawb kev tsim cov melatonin, thiab koj yuav tsum tswj kom muaj qib kom thiaj li tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Khaws kom txias
Teem lub ntsuas cua sov ob peb degrees txias dua qhov koj tau teeb tsa thaum nruab hnub. Cov cua txias ua rau peb lub cev npaj rau so. Yog tias koj muaj qhov kub tsis sib xws nrog koj lwm qhov tseem ceeb, tau txais daim pam hluav taws xob nrog kev tswj hwm ob. Kev sov siab yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Tshem kev cuam tshuam
TV lossis khoos phis tawj hauv chav pw ua rau pw tsaug zog vim tias txhua lub sijhawm koj sawv, koj pom lub teeb uas lawv tso tawm. Ib qho ntxiv, cov tswb moos digital uas ci ntsa iab tuaj yeem cuam tshuam tau. Kev raug rau lub teeb pom kev zoo ua rau kom muaj cortisol ntau ntxiv, uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, yog li nco ntsoov txwv nws hauv chav pw.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khaub ncaws kom xis nyob thiab lom zem
Qhov koj hnav cuam tshuam li cas koj xav txog koj tus kheej, yog li yog tias koj xaiv pajamas nrog cov xim zoo nkauj, qauv, thiab yam uas xav txog koj tus kheej, koj tsuas yog yuav tsaug zog zoo dua. Tsis tas li, xyuam xim rau qhov kub sab nraud ua ntej tso cov pjs ntawd. Yog tias koj paub tias koj sov heev lossis txias dhau tom qab tau txais hauv qab npog, ua koj tus kheej nyiam thiab hloov mus rau lwm yam.
Kauj Ruam 2. Siv hom tog hauv ncoo kom raug
Koj lub taub hau, caj dab thiab pob txha xav tau kev txhawb nqa thaum pw tsaug zog. Sawv nrog mob nraub qaum lossis caj dab tsis muaj kev lom zem. Cov tog hauv ncoo sib txawv tau tsim rau kev pw tsaug zog sib txawv, yog li xaiv raws qhov koj xav tau.
- Rov qab pw tsaug zog. Cov tog hauv ncoo ruaj khov yuav tsum siv los ntawm cov uas feem ntau pw ntawm lawv nraub qaum. Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo hauv qab lub hauv caug, ib yam, txhawm rau kom yooj yim siab ntawm sab nraub qaum. Hauv ncoo los yog cov tog hauv ncoo uas muaj polyester yuav ua haujlwm; xaiv yam twg haum koj cov kev xav tau thiab tus nqi taw tes.
- Sab pw tsaug zog. Cov tog hauv ncoo tseem tuaj yeem pab cov pw tsaug zog, thiab siv ob-ib qho uas txhawb nqa lub caj dab thiab ib qho hauv qab lub hauv caug-yog qhov muaj txiaj ntsig. Ntev, lub tog hauv ncoo ruaj khov muaj, thiab. Tshawb xyuas cov ntaub ntawv sib txawv. Coob leej neeg nyiam nco ua npuas ncauj vim nws ua raws li koj lub cev.
- Lub plab tsaug zog. Yog tias koj pw ntawm koj lub plab, sim tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub duav. Koj yuav tsis xav tau ib qho rau koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa kev txwv rau tsiaj
Cov niam txiv tsiaj nyiam nyiam kom lawv cov dev, miv lossis lwm yam tsiaj nyob ze txhua lub sijhawm. Cov tsiaj ntxim nyiam, ntxim nyiam ua rau peb zoo siab heev. Muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb, txawm li cas los xij, yog li txiav txim siab ceev faj txog kev tso tsiaj hauv koj lub txaj.
- Raug mob. Txawm hais tias qhov kev pheej hmoo tsawg, qee zaum tsiaj tuaj yeem kis kab mob/kab mob rau lawv tib neeg, uas tuaj yeem ua rau tib neeg mob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, txwv kev siv txaj rau tsiaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob (lossis pw tsaug zog!) Yam tsis muaj koj tus tsiaj nyob hauv txaj, xyuas kom lawv pom tus kws kho tsiaj tsis tu ncua rau kev txhaj tshuaj thiab tshuaj xyuas.
- Puppies tuaj yeem ua haujlwm. Qee tus dev/menyuam dev tuaj yeem ua rau muaj kev nruj dua yog tias lawv ib txwm pw nrog tib neeg. Ib qho ntxiv, menyuam dev yuav siv sijhawm ntev dua los kawm paub yuav ua li cas.
- Flea thiab zuam txaus ntshai. Ib tus tsiaj uas tawm mus sab nraud tuaj yeem yooj yim nqa cov yoov thiab/lossis zuam yog tias lawv tsis muab tshuaj tiv thaiv kab mob lossis tshuaj los tiv thaiv kab tsuag. Tom qab ntawd, dev mub thiab/lossis zuam tuaj yeem cua tuaj hauv koj lub txaj. Fleas tsuas yog kev thab plaub, tab sis mos lwj zuam tom tuaj yeem ua rau mob Lyme.
- Koj xav tau chaw. Yog tias ob peb tus dev lossis miv tau noj ntau ntawm lub txaj, koj yuav tsis muaj qhov chaw uas koj xav tau los yob lossis tsuas yog nthuav tawm. Tsis tas li, koj yuav txhawj xeeb txog kev ua rau cov tsiaj me dua, uas yuav tsis pab koj tsaug zog!
Lub tswv yim
- Ua cov npe ua ntej koj mus pw kom pab koj lub hlwb ntsiag to.
- Yog tias muaj kev nyab xeeb yog kev txhawj xeeb, xyuas ob zaug tias txhua lub qhov rooj thiab lub qhov rais raug kaw ua ntej tig mus.
- Ua koj lub txaj thiab tshem tawm cov nyom txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj chav pw yuav zoo li caw ntau dua.
- Tsis txhob yuam kev ntawm koj txoj kev ua neej. Koj tsim nws rau qhov laj thawj!
- Sim qee qhov kev tawm dag zog sai.
- Txheeb xyuas qee qhov kev xaiv suab paj nruag so.
