Teeb meem yog ib feem ntawm lub neej. Txawm li cas los xij, qee zaum cov teeb meem no tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab nyuaj siab. Tsom ntsoov rau qhov zoo thiab kawm kom pom qhov poob qis raws li txoj hauv kev kawm tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob siab thaum lub neej cuam tshuam rau koj lub pob tw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Koj Li Outlook
Kauj Ruam 1. Pom kev ua tiav koj lub hom phiaj
Xav txog seb koj yuav zoo siab npaum li cas thaum koj tau txais qhov kev txhawb nqa tom haujlwm lossis ua tau raws li koj lub hom phiaj poob phaus. Tsom ntsoov rau qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj, ntau dua li poob siab txog qhov deb uas lub hom phiaj yuav zoo li.
Piv txwv li, yog tias koj xav khaws tseg rau hnub so, txiav txim siab tias koj yuav xav tau nyiaj ntau npaum li cas rau kev mus ncig thiab tawm tswv yim seb koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj li cas. Tsis txhob poob siab yog tias nws zoo li txaus ntshai thaum xub thawj. Tej zaum koj yuav hla koj cov latte thaum sawv ntxov lossis tshem tawm cable rau ib xyoos kom txuag tau. Xav txog tias koj yuav zoo siab npaum li cas thaum koj nce mus rau kom muaj nyiaj txaus los so koj lub caij so
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj qhov ua tiav
Tsis txhob tsom mus rau kev ua tsis tiav yav dhau los lossis kev tawm tsam, uas tuaj yeem ua rau poob siab heev. Hloov chaw, tsom mus rau koj txoj kev ua tiav thiab kev nqis tes ua uas koj tuaj yeem coj mus rau tom ntej kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog tias koj tau sim ua kom poob phaus thiab koj muaj lub asthiv tsis zoo uas koj tau noj ntau dhau thiab tsis nco qab ua haujlwm, tsis txhob kov koj tus kheej. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj tau ua yog, xws li rov qab zoo dua ntawm hnub Monday sawv ntxov lossis muab koj lub cev thiab lub siab so rau lub lim tiam. Tsom ntsoov rau yam koj tau ua raug es tsis txhob tsom mus rau koj qhov ua yuam kev pab ua rau koj txhawb thiab hauv kev xav zoo siab dua
Kauj Ruam 3. Saib qhov poob qis raws li txoj hauv kev kawm
Txhua tus neeg tau ua tsis tiav ntawm qee yam ntawm qee kis. Nco ntsoov tias tsuas yog vim tias koj ntsib teeb meem tsis tau txhais hais tias koj ua tsis tiav. Kev poob qis tsuas yog lub sijhawm los kawm txog yam uas tau ua thiab tsis ua haujlwm rau lub sijhawm tom ntej.
- Yog tias koj ntsib kev poob qis, sim tsis txhob nyob ntawm qhov tsis zoo. Nyob ntawm koj qhov kev poob qis yog kev poob siab thiab tsis muaj txiaj ntsig, yog li sim nrhiav cov hauv kev hauv kev poob qis xwb.
- Piv txwv li, poob txoj haujlwm tuaj yeem yog lub sijhawm los nrhiav qhov ua tiav lossis rov mus kawm ntawv. Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo yuav yog lub sijhawm los tsom mus rau kev hlub koj tus kheej thiab cog kev phooj ywg nrog koj.
Kauj Ruam 4. Teem cov hom phiaj tseeb
Lub hom phiaj tsis muaj tseeb teeb tsa koj rau kev poob siab, yog li nco ntsoov tias cov hom phiaj uas koj vam tias yuav ua tiav yog qhov muaj tiag thiab tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm tsim nyog. Nco ntsoov tias kev nce qib yuav siv sijhawm, thiab rau feem ntau lub hom phiaj, cov txiaj ntsig yuav tsis tshwm sim ib hmos.
Nco ntsoov ua kom tawg lub hom phiaj loj rau hauv cov theem me me yog li koj xav tias muaj peev xwm kov yeej lawv. Piv txwv li, tsis txhob ua lub hom phiaj ntawm kev khiav marathon xyoo no, ua koj txoj hauv kev mus rau lub hom phiaj ntawd los ntawm kev ua koj thawj lub hom phiaj kom ua tiav 5K khiav
Kauj Ruam 5. Sau koj qhov kev nce qib
Pom lub cev pov thawj ntawm koj qhov kev ua tiav yog qhov tseem ceeb. Muaj pov thawj pom ntawm koj qhov kev nce qib yuav ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj txhawb kom ua haujlwm mus rau koj lub hom phiaj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov hnyav poob hauv phau ntawv xov xwm, sau tseg thaum koj them tawm daim npav rho nyiaj, lossis khaws tag nrho ntawm koj li nyiaj khaws cia. Txhua qhov suav me ntsis, thiab sau cia koj qhov kev nce qib yuav pab koj pom tias koj tuaj deb npaum li cas
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev cia siab
Txhawm rau kov yeej kev poob siab, koj yuav tsum xaiv qhov kev cia siab thiab ua neeg zoo. Txawm hais tias qhov no yuav xav yuam kev lossis zoo li koj "faking nws" thaum xub thawj, thaum kawg koj cov kev siv zog yuav them tawm. Ntau dua li xav tias koj yuav ua tsis tiav raws li koj lub hom phiaj ua ntej koj pib, ntseeg tias koj tuaj yeem ua tiav yog tias koj maj mam thiab ua haujlwm hnyav yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Yog tias koj muaj 50lbs poob, piv txwv li, nws tuaj yeem zoo li nyuaj siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj rov kho koj lub hom phiaj poob phaus hauv lub teeb pom kev zoo thiab xav txog tias koj tsuas yog yuav tsum poob 5lbs kaum zaug, tom qab ntawd koj lub hom phiaj zoo li ua tau ntau dua. Kev cia siab rau thiab kev xav zoo yog tus yuam sij rau kev xav ntawm koj lub hom phiaj thiab tom qab ua tiav lawv
Kauj Ruam 2. Tso kev npau taws
Kev npau taws dhau qhov ua yuam kev yav dhau los lossis kev tsis ncaj ncees yuav ua rau koj poob siab thiab ua rau koj xav tias tsis txaus. Paub txog koj qhov kev npau taws thiab nco ntsoov tias thaum nws zoo rau koj xav li ntawd, nws tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Tsiv koj txoj kev npau taws thiab tsom mus rau koj lub hom phiaj.
- Kev npau taws feem ntau yog tshwm sim ntawm lwm qhov kev xav zoo li kev ntxhov siab, tsis muaj kev ntseeg, tsis ncaj ncees, lossis raug mob. Sim ua raws koj txoj kev npau taws. Txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj Kev Npau Suav suav nrog ua pa tob thiab siv sijhawm tawm, piv txwv.
- So kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam zoo li nyeem ntawv lossis sau ntawv kuj tseem pab tau qhov chaw tawm qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tso kev ntshai
Kev ntshai, ib yam li npau taws, yog tshuaj lom rau txhawb nqa thiab zoo siab. Yog tias koj nyob hauv kev ntshai ua tsis tiav lossis tsis ua tiav lub hom phiaj tseem ceeb, nws tuaj yeem zoo li koj qhov kev ntshai ua rau tuag tes tuag taw. Kev koom nrog kev txhawj xeeb daws cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb kom txav mus dhau koj qhov kev ntshai thiab zam kev poob siab thiab ntshai. Nws yog ib qho tseem ceeb los daws koj qhov kev ntshai kom koj thiaj li muaj peev xwm Deal Nrog Kev Nyuaj Siab.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum ya mus ua haujlwm thiab koj ntshai ya, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj li phiaj xwm kom tau txais kev tshuaj xyuas zoo tom haujlwm. Kev siv cov tshuaj kho mob thiab kev kho tus cwj pwm kev paub pab koj nyob ntsiag to koj qhov kev ntshai thiab ua rau koj tsis txaus siab rau qhov kev ntshai. Siv Cognitive Behavioral Therapy los pab koj ntsib koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Muab koj tus kheej piv rau phooj ywg, tsev neeg, lossis cov npoj yaig ua rau muaj kev ntxhov siab thiab poob siab. Koj tsis paub qhov kev tawm tsam thiab kev poob siab cov neeg ntawd tau hla mus kom ua tiav qhov lawv muaj. Koj tsuas tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws, yog li tsom mus rau sab hauv ntawm yam koj tuaj yeem ua tau kom ua tiav koj lub hom phiaj. Zam kev sab nrauv, kev sib piv qib saum toj mus rau lwm tus, uas tsuas yog ua rau kev poob siab thiab cuam tshuam koj ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Zoo
Kauj Ruam 1. Nyem rau hauv kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ua kom lub siab zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej poob siab lossis poob siab, ua kom siv sijhawm tsawg kawg nees nkaum feeb hauv ib hnub ntawm kev tawm dag zog. Yog tias ua tau, mus taug kev lossis khiav sab nraum zoov hauv huab cua ntshiab thiab tshav ntuj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws qhia
Yog tias koj tab tom poob siab ntawm kev ua haujlwm, nrhiav kev qhia los ntawm cov npoj yaig laus. Koj tus kws cob qhia yuav tsum yog ib tus neeg uas muaj qhov zoo thiab txaus siab ua haujlwm nrog koj. Tsis txhob sim yuam tus kws qhia kev sib raug zoo. Nco ntsoov Nrhiav Tus Kws Qhia nrog tus uas koj xav tias koj yuav ua haujlwm tau zoo.
Piv txwv li, yog tias koj yog tus kws qhia ntawv tshiab thiab zoo siab heev, nug tus phooj ywg ua phooj ywg seb lawv daws teeb meem thiab poob siab li cas thaum lawv nyuam qhuav pib. Lawv lub tswv yim thiab kev paub yuav pab tau, ntxiv rau qhia koj paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj txoj kev xav
Kauj Ruam 3. Phau ntawv xov xwm txhua hnub
Kev sau cov hom phiaj, kev poob qis, thiab kev xav yuav pab kom koj paub txog tias koj tab tom nce qib li cas. Paub txog koj txoj kev xav thiab yuav ua li cas qee qhov xwm txheej cuam tshuam rau koj yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov sib npaug thiab zam kev poob siab.
- Piv txwv li, kev poob haujlwm tom haujlwm ua rau koj poob siab tshwj xeeb hauv lub lim tiam no? Koj puas tau xeem ntawv uas koj kawm nyuaj rau? Nco tseg qhov zoo thiab qhov tsis zoo thiab kev paub hauv koj phau ntawv teev npe.
- Cov ntawv sau ua tsaug yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev poob siab. Pib Phau Ntawv Qhia Kev Txaus Siab thiab sim sau txhua hnub txog qee yam uas ua tau zoo rau koj lossis koj zoo siab rau.
- Koj tuaj yeem rub tawm cov ntawv xov xwm thiab cov ntawv sau ua tsaug rau koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis khoos phis tawj, yog tias koj xav tau. Txwv tsis pub, phau ntawv sau qub yuav ua haujlwm ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Kho koj tus kheej kom ua tiav
Thaum koj ua haujlwm hnyav ntawm qee yam thiab koj ua tiav lub hom phiaj, ua kev zoo siab nws! Tawm mus rau pluas mov zoo, tau txais tshuaj pleev ib ce, lossis tsuas yog npaj sijhawm nyob ib leeg rau koj tus kheej kom so hauv tsev. Tsis muaj teeb meem me me lub hom phiaj, yog tias koj teeb tsa lub hom phiaj thiab ua tiav nws, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab nqi zog rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog phooj ywg zoo li xav
Yog tias koj tab tom sim hloov koj lub zeem muag los ntawm ib qho kev nyuaj siab thiab kev poob siab, tom qab ntawd koj yuav tsum nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lwm tus uas qhia qhov ua tau zoo thiab txhawb nqa. Siv sijhawm nrog cov phooj ywg uas txhawb koj thiab tsis nug koj txog kev sim hloov koj lub zeem muag lossis ua tiav koj lub hom phiaj. Tshwj xeeb yog zam cov neeg uas saib tsis taus koj lub hom phiaj thiab sim rub koj mus.
Kauj Ruam 6. Tham nrog tus kws kho mob
Txawm hais tias peb ua tau zoo tshaj plaws, qee zaum kev sau npe kev pab ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb yog qhov tsim nyog los pab peb kov yeej kev xav ntawm kev poob siab thiab kev tu siab. Cov kws kho mob tau kawm los pab koj txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej kev poob siab.
