Cov tib neeg ua phem rau lawv tus kheej feem ntau yog ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, rau txim rau lawv tus kheej, kom muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm lawv lub cev, xav qee yam uas tsis yog kev xav loog, lossis qhia rau lwm tus tias lawv nyuaj siab. Yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, paub tias muaj ob peb lwm txoj hauv kev uas tsis muaj kev puas tsuaj kom ua tiav txhua lub hom phiaj tau teev tseg ua ntej. Yog tias muaj kev nkag siab sai hauv koj lub siab xav ua rau koj tus kheej raug mob, nrhiav kev kho mob los ntawm kev hu mus rau 911 lossis mus rau qhov chaw muaj xwm txheej ceev ze tshaj plaws, nrhiav kev sab laj, lossis thov kev txhawb nqa tsev neeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kom Koj Lub Siab Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Siv kev xav zoo tiag tiag
Ib txwm sim txhawm rau txheeb xyuas lub hauv paus ntawm kev xav uas ua rau koj txhawj xeeb. Ua haujlwm dhau los ntawm cov kev xav no los ntawm kev nug koj tus kheej hauv qab no: Dab tsi cuam tshuam kuv? Qhov no ua rau kuv xav li cas? Dab tsi tshwm sim zaum kawg uas kuv xav li no? Kuv yuav ua dab tsi kom tsis txhob xav li no tam sim no?
- Piv txwv, hais tias koj nyuaj siab txog koj niam koj txiv sib ntaus. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev txheeb xyuas tias qhov no yog qhov tseeb ua rau koj nyuaj siab. Nug koj tus kheej tias nws ua rau koj xav li cas. Nws puas ua rau koj ntshai rau yav tom ntej ntawm koj tsev neeg? Nug koj tus kheej tias muaj dab tsi tshwm sim zaum kawg uas koj niam thiab txiv tau sib ntaus: lawv puas tau tsim thiab sib koom ua ke tom qab?
- Rov qab xav txog qee qhov kev sib raug zoo hauv tsev neeg uas tau tshwm sim tom qab zaum kawg uas koj niam koj txiv tau tawm tsam. Vim tias lub siab nkag siab zoo rau qhov tsis zoo rau cov ntaub ntawv zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ntau qhov kev rau siab siv kev xav zoo.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov kev xav
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los xav txog qee yam lom zem lossis qee yam uas feem ntau ua rau koj zoo siab heev. Koj tseem tuaj yeem sim xav txog dab tsi uas ua rau koj nyuaj siab nyob rau lwm lub teeb.
- Piv txwv li, sim xav txog qhov lom zem internet miv meme tiag tiag lossis qee yam qab zib uas koj tus khub tau ua rau koj.
- Txhawm rau xav txawv ntawm qhov ua rau koj ntxhov siab, xav txog qhov piv txwv no. Hais tias koj nyuaj siab vim koj tsis tau xeem ntawv. Sim hloov qhov xav txog koj qib tsis zoo raws li kev sib tw uas koj tuaj yeem hla dhau qhov kev xeem tom ntej los ntawm kev kawm nyuaj.
- Lwm txoj hauv kev los sim hloov koj cov kev xav yog koom nrog kev khuv leej tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, sim koom nrog txoj kev khuv leej tsom mus rau kev mloog. Qhov no txhais tau tias txhob txwm ua tib zoo mloog rau koj cov kev paub thaum lawv nthuav tawm tam sim no; tsis txhob txiav txim siab koj cov kev paub tab tab sis ua qhov zoo tshaj plaws los xav txog lawv nrog kev ua siab mos siab muag, kev khuv leej, thiab ua siab zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua pa ua pa. Ua pa kom zoo yog coj koj txoj kev mloog mus rau qhov kev nkag siab hauv koj txoj kev ua pa, thiab rov qhia koj lub siab thaum koj ua pa thaum koj lub siab pib mus rau lwm qhov kev xav lossis kev xav.. Txawm hais tias cov hau kev no tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej, koj yuav pom qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ua haujlwm ua ke nrog kws kho mob.
- Sim koom nrog hauv kev xav-tsom mus rau kev xav. Xav txog qhov koj lub tswv yim zoo ntawm kev khuv leej zoo li cas. Koj daim duab yuav tsum ua siab zoo thiab sov siab. Puas yog ib tus neeg saib xyuas tus tsiaj ntxim hlub lossis menyuam? Puas yog ib qho xwm txheej hauv xwm? Thaum koj tau xaiv koj daim duab ntawm kev khuv leej, pom nws. Xav txog qhov kev khuv leej nws tsim los ntawm lwm tus thiab los ntawm koj tus kheej.
- Sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev sau cov npe luv luv ntawm lwm yam uas zoo dua los tsom rau, xws li phiaj xwm rau hnub so, cov yeeb yaj kiab tshiab uas koj xav pom, lossis yam uas koj mob siab rau. Muaj ob peb lub ncauj lus npaj ua ntej ua ntej koj tuaj yeem npaj tau.
Kauj Ruam 3. Ua siab mos siab muag rau koj tus kheej
Tsis muaj yam zoo li yuam kev, tsuas yog kawm xwb. Txhua lub sijhawm koj xav tias koj ua tsis tiav, saib dua rau cov lus qhia. Qhov no tsis yog kev tawm dag zog los ua Pollyanna-ish lossis tsis muaj qhov xav tau tiag tiag; nws yog hais txog kev txheeb xyuas yam uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm qhov kev paub ntau dua li mus dhau qhov ua tsis raug.
Piv txwv li, yog tias koj xeem tsis dhau, qhov no tuaj yeem qhia koj tias koj yuav xav tau thov kev pab qhia lossis kws qhia ntawv pab; nws yuav txhais tau tias koj tsis tau kawm nyob rau hauv ib qho kev coj ua zoo thiab xav tau los siv cov txheej txheem zoo mus tom ntej
Kauj Ruam 4. Tsim kom nrug deb
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab los ntawm koj txoj kev xav thiab zoo li koj tab tom yuav ua phem rau koj tus kheej li txoj hauv kev los daws, sim tsim qee qhov nrug ntawm koj tus kheej thiab koj cov kev xav.
Kom tau txais kev deb, sim xav txog koj tus kheej ua tus neeg sab nrauv uas tab tom saib qhov xwm txheej uas ua rau koj tu siab. Ib qho ntxiv, sim xav txog koj tus kheej hauv tus neeg thib peb (piv txwv li, nws yuav tsum tsis txhob ua phem rau nws tus kheej vim tias nws yuav tsis hais tiag lub hauv paus ntawm qhov teeb meem)
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog
Yog tias koj nyuaj siab txog qee yam uas tsis cuam tshuam rau lub sijhawm tam sim no (piv txwv li, qee yam uas tau tshwm sim yav dhau los lossis yuav tshwm sim yav tom ntej), sim tsom mus rau lub sijhawm tam sim no.
Ua tib zoo mloog rau txhua qhov ntawm koj lub cev, txhua yam ntaub ntawv sib txawv los ntawm txhua qhov koj hnov, thiab txhua qhov koj xav txog cov kev nkag siab thiab kev nkag siab
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Nyuaj Siab los ntawm Kev Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tham nrog tib neeg thaum koj zoo siab
Yog tias koj nyiam ua li ntawd, tham nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg uas ntseeg siab tias koj xav li cas. Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ywj siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus, tshawb hauv online rau cov lus qhia txog kev pabcuam dawb lossis kev siv nyiaj txiag (sim googling kho dawb + koj lub nroog npe). Yuav muaj qee yam muaj los pab tus neeg thaum muaj kev nyuaj siab.
- Lwm qhov kev xaiv yog tham nrog lwm tus neeg uas ua rau tus kheej raug mob; lawv tuaj yeem muab qhov kev nkag siab tshwj xeeb ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas pab ua kom koj nqig.
- Koj tuaj yeem ncav tes rau ntau yam xov tooj kub xws li National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-TALK) lossis Tus Kheej Raug Mob (1-800-334-HELP) lossis National Hopeline Network (1-800-SUICIDE)- Cov xov tooj kub ntxhov 24-teev muaj rau cov tib neeg uas txiav txim siab ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua qee yam uas koj txaus siab rau
Nrhiav haujlwm yam koj nyiam, kev ua lossis kev nrhiav uas ua rau koj ci. Koom tes nrog nws tas li. Qhov no tuaj yeem pab koj kom zoo siab txog koj tus kheej thiab cuam tshuam koj ntawm kev xav ntawm kev ua phem rau tus kheej.
- Txhawm rau nrhiav txoj haujlwm uas koj nyiam, sim ntau yam kom txog thaum qee yam uas koj nyiam. Koj tuaj yeem sim lub vev xaib no rau cov tswv yim:
- Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg lossis tsev neeg seb lawv nyiam yam dab tsi; qee zaum nws yog qhov lom zem los ua yam koj nyiam yog tias lwm tus koj paub ua nws ib yam.
Kauj Ruam 3. Sim luag ntxhi
Koj yuav dhau los ua neeg nyob ntsiag to los ntawm kev luag nyav, txawm tias koj tsis xav li cas. Qhov no yog hu ua lub ntsej muag tawm tswv yim kev xav; nws qhia tias kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab lub ntsej muag yog ob txoj hauv kev: txawm hais tias peb ib txwm luag thaum peb zoo siab, luag ntxhi yuav ua rau peb muaj kev zoo siab lossis lwm yam pab peb kom muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Ntau dua li xav txog dab tsi ua rau koj ntxhov siab, sim txias los ntawm kev saib yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv, lossis dai nrog phooj ywg. Yog tias koj coj mus rau hauv kev tshaj xov xwm, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj ib yam dab tsi uas ua rau nws tus kheej raug mob lossis zoo li txias.
Kauj Ruam 5. Sim txhim kho kev txawj ntse
Txawm hais tias qhov no tsis muaj kev hloov pauv rau kev kho mob los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, koj tseem tuaj yeem sim cov txheej txheem no thiab lwm tus ntawm koj tus kheej ua txoj hauv kev kom nqig koj txoj kev xav ntawm kev raug mob rau tus kheej. Hauv cov txheej txheem no, sim txheeb xyuas qhov kev xav tsis tseeb, tom qab ntawd twv nws.
Piv txwv, cia peb hais tias koj xav tias lub neej tsis muaj kev cia siab vim koj tsis muaj phooj ywg. Nyeem qhov no los ntawm kev ua cov hauv qab no: xav txog seb nws puas yog qhov tseeb uas koj tsis muaj phooj ywg. Xav txog seb koj puas tau muaj phooj ywg yav dhau los. Yog tias koj muaj, tej zaum koj tuaj yeem tau txais ntau dua yav tom ntej. Xav txog cov kauj ruam uas koj yuav ua tau kom tau txais phooj ywg tshiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua yam haujlwm tshiab yam xav tau ntawm
Kauj Ruam 6. Sim nug Socratic
Cov txheej txheem no, uas cuam tshuam nrog kev nug cov lus nug los twv qhov tseeb ntawm ib tus neeg txoj kev xav, tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov muaj txiaj ntsig thiab siv tau ntawm kev xav uas ua rau koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej.
Piv txwv li, koj yog tias koj xav tias koj yuav ua rau koj tus kheej thiaj li xav tias muaj qee yam, vim koj hnov mob, koj yuav nug koj tus kheej li hauv qab no: "dab tsi yuav yog txoj hauv kev rau lwm qhov kom hnov lwm yam dua li mob (dab tsi txog kev sim ib yam dab tsi) nyab xeeb dua thiab txaus siab dua ")?
Kauj Ruam 7. Sim hloov cov txheej txheem
Qhov no suav nrog kev hloov pauv koj tus cwj pwm kev raug mob nrog aversive tab sis thaum kawg tsis muaj kev phom sij. Qhov no yuav tso cai rau koj 'ua rau tus kheej raug mob' yam tsis muaj koj tus cwj pwm ua rau raug mob.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov kua txob kub, tuav lub khov nab kuab hauv koj txhais tes, lossis da dej txias es tsis txhob cuam tshuam nrog kev coj ua phem ntau
Kauj Ruam 8. Ua "Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
Nov yog txheej txheem uas yog ib feem ntawm Dialectical Behavior Therapy, uas tau ua tiav siv los kho tib neeg nrog Kab Mob Cuam Tshuam Tus Cwj Pwm. Cov neeg uas muaj BPD nquag ntsib kev xav tua tus kheej thiab kev xav, thiab tseem tuaj yeem siv tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.:
- Siv kev nco qab kom pom tias koj tab tom xav li cas. Txheeb xyuas qhov kev nqis tes ua, xws li txoj hauv kev tshwj xeeb uas koj xav kom ua rau tus kheej puas tsuaj. Sim nrhiav seb dab tsi tshwm sim qhov kev xav no. Piv txwv li, tej zaum ib tus phooj ywg tau xaus koj txoj kev sib raug zoo, thiab koj tab tom ntsib kev puas tsuaj rau tus kheej vim koj xav tias tsis muaj leej twg yuav nyob ntawd rau koj.
- Tsis txhob txiav txim siab koj txoj kev xav li "phem" lossis sim ua kom nws nruj. Nws yog qhov kev yaum uas yog teeb meem, tsis yog kev xav. Kev xav tsuas yog muaj.
- Xav seb koj qhov kev xav ntawm lub siab xav pab tau lossis tsis muaj txiaj ntsig. Puas yuav ua rau koj tus kheej pab koj daws koj qhov kev xav tob tob ntawm kev ntshai uas tsis muaj leej twg yuav nyob nrog koj? Tsis yog
- Ua qhov sib txawv ntawm kev xav ntawm kev xav. Yog tias koj lub siab xav ua phem rau tus kheej, ua qee yam uas tsis zoo. Piv txwv li, koj yuav sim sau koj tus kheej ib tsab ntawv zoo, lossis xyaum ua kev xav zoo.
Kauj Ruam 9. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Qee zaum nws tuaj yeem pab nyob ib puag ncig lwm tus uas tab tom daws teeb meem tib yam. Muaj ob peb txoj hauv kev los nrhiav pab pawg txhawb nqa los koom nrog:
- Txheeb xyuas lub vev xaib no seb puas muaj pab pawg sib tham sib tham uas tshwm sim ze koj:
- Sim tshawb hauv is taws nem nrog cov lus "tus kheej raug mob (lossis ua phem rau tus kheej) pab pawg txhawb nqa + koj lub nroog lub npe lossis tus lej zip code".
Lub tswv yim
- Mloog suab nkauj ntsiag to lossis ua yeeb yaj kiab nyob ntsiag to.
- Sim siv sijhawm nyob nrog cov neeg zoo thiab hlub cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis siv sijhawm ntawm qhov qub.
- Nco koj tus kheej txog yam zoo hauv koj lub neej.
- Sim ua kom txaus siab rau yam me me, zoo li noj mov zoo, hnub poob, lossis cov ntawv tshiab uas nqus tau.
- Sim ua tej yam uas koj tsis tau ua dua ua ntej. (Tau txais yam koj nyiam uas koj tsis tau xav txog, ua si game uas koj tsis nquag ua, mloog lwm hom nkauj, sim ua zaub mov thiab dej haus sib txawv, saib TV qhia uas koj tsis tau saib dua ua ntej, tau txais tsiaj, koj yeej tsis paub dab tsi yuav ua rau koj zoo siab).
- Nyem dej khov kom ntev li ntev tau. Qhov mob los ntawm qhov txias yuav tsom koj lub siab tsuas yog qhov ntawd.
- Sim nrhiav tus kws pab tswv yim rau kev ua phem rau tus kheej. Nws yog ib puag ncig nyob ntsiag to, thiab yuav pab tshem tawm koj lub hauv siab uas koj tsis xav qhia rau koj tsev neeg.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob haus cawv thiab lwm yam tshuaj. Txawm hais tias lawv ua rau lub siab nyob ntsiag to, cawv thiab lwm yam tshuaj tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua rau tus kheej raug mob yog li lawv zam tau zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob mloog lossis saib yam tsis zoo lossis ua phem raws li lawv yuav ua rau koj xav tsis zoo.
- Yog tias koj xav tias ib tus neeg tuaj yeem sim ua phem rau tus kheej, paub tias muaj ntau qhov kev pheej hmoo uas ua rau raug mob rau tus kheej ntau dua: ua poj niam, ua hluas lossis hluas hluas, muaj phooj ywg uas raug mob, tau dhau los lossis tam sim no mus dhau ib qho kev raug mob los yog lub siab lub neej tshwm sim, muaj teeb meem kev mob hlwb xws li ntxhov siab lossis nyuaj siab, lossis siv tshuaj ntau dhau.
