Yuav ua li cas koj nthuav qhia koj tus kheej rau lwm tus ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv qhov koj saib koj tus kheej li cas. Nrog kev xav zoo, kev ntseeg siab, saib thiab coj tus cwj pwm koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej-duab thiab xav tias koj zoo tshaj plaws. Ua tibzoo saib cov lus qhia hauv kab lus no thiab hloov koj lub neej kom zoo dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Saib
Kauj Ruam 1. Ua kom haum
Saib xyuas koj lub cev thiab koj kev noj qab haus huv yog ib qho ntawm thawj qhov ntawm koj lub neej uas tib neeg yuav pom thaum lawv ntsib koj. Los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov raug, koj yuav saib zoo li muaj kev noj qab haus huv, uas yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab ua rau koj zoo siab nyob ib puag ncig. Tib neeg yuav paub tam sim ntawd tias koj mob siab rau koj tus kheej thiab koj muaj peev xwm ua haujlwm hnyav.
- Kev hloov pauv zaub mov yooj yim tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho loj hauv koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab saib. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, xws li cov protein tsis rog (ntses salmon, nqaij qaib, taum pauv), txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab (cranberries thiab avocados tau ntim nrog cov as -ham), thiab noj qab nyob zoo (nplej xim av).
- Tsis txhob muaj cov rog trans thiab cov zaub mov muaj sodium ntau. Txiav cov zaub mov nrawm thiab dej qab zib tawm ntawm koj cov zaub mov noj yuav pab tau.
- Jogging yog txoj hauv kev lom zem thiab yooj yim rau kev tawm dag zog thiab ua kom haum uas tsis xav tau cov cuab yeej lossis koom nrog pab pawg noj qab haus huv. Tau txais ib tus phooj ywg los ua ke thiab ua rau txhua tus txhawb siab.
Kauj Ruam 2. Hnav kom ntxim nyiam
Koj cov khaub ncaws hais ntau txog koj yog leej twg. Lawv yog qhov kev xaiv koj ua txhua hnub uas hais lus rau koj lub siab nyiam thiab lawv yuav tsum tau siv los ua cov cuab yeej los nthuav qhia koj tus kheej rau lwm tus. Txawm hais tias nyob hauv kev lag luam, thawj hnub, lossis tsuas yog sib sau ua ke nrog phooj ywg, tib neeg txiav txim rau koj ntawm cov khaub ncaws uas koj hnav, yog li xyuas kom koj tau txais qhov zoo uas koj nyiam.
- Cov neeg muaj feem ntau yuav ntseeg, ua phooj ywg nrog, thiab nqis peev hauv tus neeg uas hnav khaub ncaws zoo. Kev txiav txim siab tsis nco qab tshwm sim hauv lub siab ntawm txawm tias cov neeg tsis txiav txim siab tshaj plaws.
- Hlau koj lub tsho thiab lub ris kom tsis txhob zoo li koj nyuam qhuav dov tawm ntawm txaj. Nws yog ib qho yooj yim ua thiab tsis siv sijhawm ntev heev, tab sis cov txiaj ntsig tau cuam tshuam loj rau koj qhov kev nthuav qhia.
- Sim ua kom haum cov khaub ncaws uas phim, siv khaub ncaws uas haum thiab cov khoom siv uas tsis sib tsoo.
Kauj Ruam 3. Qhia txog lub cev lus zoo
Txawm hais tias koj muaj lub cev zoo thiab hnav lub cev zoo tshaj plaws, txoj hauv kev koj nthuav qhia koj tus kheej tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj yog tias koj lub cev lus tsis ci. Lub cev lus sib txuas lus ntau dua li cov lus hais los yog lub ntsej muag thaum nws los txog li cas tib neeg pom koj thiab koj txoj kev xav, yog li tsis txhob quav ntsej qhov tseem ceeb ntawm kev nthuav qhia. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hom lus ntawm lub cev yog koj qhov kev hais tawm. Kev luag nyav thiab ua pouting tsis ua rau muaj kev zoo siab, yog li sim ua kom luag nyav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Saib xyuas qhov muag thaum koj tham nrog ib tus neeg paub tseeb tias lawv tau nqis peev hauv qhov lawv yuav tsum tau hais thiab koj hwm lawv. Qhov no qhia tau zoo rau koj.
- Kev xyaum ua kom lub cev zoo qhia rau tib neeg tias koj tau ceeb toom, tsom mus rau, thiab mob siab rau koj kev noj qab haus huv. Tsis txhob slouch, hloov, sim zaum ncaj thaum ua raws txoj kab nkhaus ntawm koj nraub qaum. Teeb tsa kev ceeb toom txhua hnub kom koj taug qab mus txog thaum nws qhov xwm txheej thib ob.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas tus kheej kom zoo
Zoo ib yam li koj lub khaub ncaws, koj qhov kev nyiam huv yog qhov qhia tam sim ntawm koj tus kheej kev nthuav qhia. Txawm hais tias koj yog tus ua siab zoo, ua siab zoo, thiab saib xyuas tib neeg yuav pom koj qhov tsis zoo yog tias koj tsis muaj kev nyiam huv. Nco ntsoov da dej tas li, thiab tsis txhob hnov qab ntxuav koj cov plaub hau thiab txhuam koj cov hniav. Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub cev tsw ntxhiab, hnav lub deodorant. Ua tib zoo saib cov ntsiab lus me me xws li khaws koj cov rau tes kom huv thiab txiav, tsis txhob cia koj cov plaub hau lossis cov plaub hau ua tsis tau zoo, thiab zam kev hnav khaub ncaws uas tsis tau ntxuav.
- Kev tu tus kheej kom zoo yuav ua rau koj saib thiab zoo siab. Nws pab tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev ntseeg siab thiab tus kheej.
- Khaws tsev huv. Thaum koj muaj cov qhua dhau, chav nyob huv si, npaj chav ua noj, thiab ua txaj qhia rau cov neeg tuaj saib tias koj tau tswj hwm koj lub neej.
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua siab zoo thiab paub cai
Ua tej yam me me tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj npaum li cas koj nthuav qhia koj tus kheej rau lwm tus. Nco ntsoov qhia koj tus kheej rau cov neeg koj tsis paub, txawm nyob hauv kev sib tham ua lag luam lossis ib tog neeg lom zem. Thaum koj tau hais nyob zoo, ua kom nco ntsoov tib neeg lub npe. Nws ua rau lawv xav tias tshwj xeeb thiab lawv yuav nco ntsoov tias koj tau ua nws. Kev ua siab zoo tsis yog ib yam uas tshwm sim los ntawm kev piav tes piav taw loj, tab sis hauv kev niaj hnub ua kom tib neeg xav tias suav nrog thiab ua tsaug.
- Muab kev qhuas me me los ua rau tib neeg xav tias muaj kev ris txiaj. Tej zaum lawv tau txais cov plaub hau tshiab lossis ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob siab rau. Hais tias "Koj zoo nkauj hnub no" lossis "Qhov ntawd yog lub tswv yim zoo" tuaj yeem ua rau qee tus neeg hnub thiab ua li ntawd txhim kho lawv qhov kev xav ntawm koj.
- Yooj yim hais "thov," "ua tsaug," lossis "foom koob hmoov rau koj" mus ntev thaum ntsib cov neeg tshiab.
Kauj Ruam 2. Thaum nws tseem ceeb heev uas yuav ua siab zoo rau lwm tus, koj yuav tsum ua siab zoo rau koj tus kheej
Tsis txhob ua dog dig dhau. Kev lom zem me ntsis tus kheej tuaj yeem ua rau lub siab xav thiab ua kom dej khov, tab sis ntau dhau tuaj yeem ua rau tib neeg tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog lwm tus neeg lub neej
Nug cov lus nug, thiab mloog tib neeg cov lus teb. Koj yuav kawm paub txog lawv thiab tig rov qab tuaj yeem taug qab lub sijhawm tom ntej koj ntsib. Koj yuav pom kev xav thiab xav. Nyob rau hauv lem, koj tuaj yeem muab cov ntsiab lus ntawm koj tus kheej lub neej thiab txhim kho lub ntsiab lus, kev sib raug zoo tseem ceeb.
Ceev faj tsis txhob tshaj tawm lossis ua rau nyuaj rau koj cov lus nug. Khaws cov ntsiab lus pom thaum pib los ntawm kev nug txog kev lom zem ntawm tib neeg lub neej xws li so haujlwm thiab nyiam ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj
Thaum koj nrog lwm tus neeg thiab koj tsis ua rau koj lub tswv yim paub lossis tsis tiv thaiv lawv, koj plam txoj hauv kev kom tau txais tib neeg kev hwm. Tsis txhob qw rau lwm tus, ua rooj plaub rau koj tus kheej thiab yam koj ntseeg. Koj yuav pom koj hwm koj tus kheej ntau dua rau qhov ua li ntawd.
Thaum ntsib cov neeg tshiab, nrhiav qhov sib npaug ntawm kev txaj muag thiab ua siab ncaj. Ua siab tawv los qhia koj tus kheej rau tib neeg tab sis tsis txhob yuam koj txoj hauv kev los tham. Paub txog tib neeg lub cev lus
Kauj Ruam 5. Qhia kom paub ua haujlwm zoo
Tus cwj pwm hauv chaw ua haujlwm ua rau muaj txiaj ntsig zoo li cas koj nthuav qhia koj tus kheej ua ib tus neeg. Txoj kev koj ua thaum ua haujlwm hauv ib pab pawg lossis ntawm koj tus kheej hais ntau yam txog koj yog leej twg thiab cov neeg pom koj li cas. Qhia tawm lig, tsis muaj sijhawm tas sijhawm, thiab ua tsis zoo rau pab pawg ua haujlwm cuam tshuam rau koj heev uas yog tus neeg ua haujlwm, thiab tig los ua tib neeg. Tib neeg txiav txim rau ib tus neeg los ntawm qhov ua tau zoo ntawm nws txoj haujlwm, thiab yam khoom uas lawv tsim tau ntau npaum li lawv lub ntsej muag lossis tus yam ntxwv.
- Dhau li qhov txiaj ntsig ntawm lwm tus neeg qhov kev xav ntawm koj, ua haujlwm tau zoo hauv kev txhim kho kev xav ntawm koj tus kheej. Cov neeg tau txais kev txaus siab thiab kev txaus siab los ntawm kev ua haujlwm zoo.
- Txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev coj ncaj ncees suav nrog: Ncua sij hawm zoo dua, zam kev ncua sijhawm, pab nrog lwm tus neeg txoj haujlwm, tsom mus rau cov ntsiab lus me me, tuav lub luag haujlwm, pib ntxov, thiab tsis txhob hais tias "tsis yog kuv txoj haujlwm."
Kauj Ruam 6. Qhia tus cwj pwm zoo thaum noj mov
Nws suab yooj yim, tab sis kev noj mov zoo li lub slob, txawm tias nyob hauv qhov chaw zoo, tuaj yeem cuam tshuam los ntawm lwm qhov kev nthuav qhia tus kheej zoo. Qee cov zaub mov yog txhais tau tias yuav tsum tau noj ntawm tes, thiab tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm ntawm kev txo qis ntawm burger thiab kib nrog koj cov ntiv tes. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj xav tau nqus koj cov zaub mov. Noj me me, siv daim ntaub so ntswg, thiab tsis tham nrog koj lub qhov ncauj puv zaub mov. Ua rau koj niam txaus siab!
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsim koj txoj kev ntseeg siab
Kev nthuav qhia koj tus kheej nyob ntawm seb koj xav li cas txog koj tus kheej. Tsis muaj kev ntseeg siab tiag koj tsis muaj lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ua tus kheej zoo. Ntseeg hauv koj tus kheej thiab ua neej nyob nrog kev ntseeg siab txhim kho koj txoj kev vam meej hauv kev sib tham, ua rau muaj kev txav mus los tom haujlwm, thiab ua rau muaj kev ua tiav ntau dua ntawm cov hom phiaj ntawm tus kheej.
Ntau ntawm cov kauj ruam teev tseg saum toj no hauv kab lus no tuaj yeem pab txhim kho kev ntseeg siab. Kev tawm dag zog, hnav khaub ncaws zoo, thiab ua siab zoo thiab sib tham sib tham txhua tus ua rau txhim kho qib kev ntseeg siab
Kauj Ruam 2. Nkag siab koj qhov ua tau zoo thiab koj qhov tsis zoo
Tsis muaj leej twg zoo tag nrho, thiab txawm tias koj qhia koj tus kheej kom zoo tag nrho koj tseem yuav muaj qhov tsis zoo ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov, nws zoo rau koj tus kheej txawm tias koj muaj qhov ua yuam kev. Sim ua haujlwm txhawm rau txhim kho ntawm koj tus kheej uas koj tsis nyiam. Yog tias koj xav tias koj hais lus tsis zoo lossis tsis muaj cov dab neeg nthuav, sim nyeem ntxiv thiab qhia qhov koj kawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem yuag yuag txawm li cas koj hloov koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog, puag nws ua ib feem ntawm koj yog leej twg, thiab kawm kom txaus siab rau koj tus kheej.
Thaum tsom mus rau koj tus kheej qhov tsis xws luag, nws yooj yim kom hnov qab lwm tus neeg tsis zoo tag nrho. Yog tias koj nquag ua haujlwm kom zoo dua koj tus kheej, tib neeg yuav pom thiab qhuas koj rau nws
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub dag zog los qhia koj tus kheej rau lwm tus txawm tias thaum koj nyob ntawm koj tus kheej
Koj tsis yog ib txwm nyob hauv ntiaj teb sim ua rau tib neeg nyiam thiab ua rau muaj kev zoo siab. Tej zaum koj nyob hauv tsev ntawm koj tus kheej, lossis taug kev niaj hnub mus rau tom khw muag khoom noj. Khaws cov lus qhia no hauv siab thaum lub sijhawm sib tham me me thiab ua qhia koj tus kheej zoo tshaj plaws yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Ua tsaug rau tus neeg khaws nyiaj, qoj ib ce thaum koj raug ntxias kom saib TV, thiab xyaum ua lwm yam kev noj qab haus huv uas yuav them nyiaj faib rau txoj hauv kev rau qhia koj tus kheej rau lwm tus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawj txog lwm tus neeg xav li cas
Txawm tias thaum koj tab tom ua haujlwm los qhia koj tus kheej rau lwm tus, tsis txhob poob siab txhawj txog tias lawv yuav txiav txim rau koj li cas. Ua koj tus kheej, thiab txaus siab nrog kev mob siab rau koj tsuav yog koj nyiam nrog koj yog leej twg. Cov kev hloov pauv no yuav tsis tuaj ib hmo, yog li ua siab ntev. Nco ntsoov, thaum nws tseem ceeb los qhia koj tus kheej rau lwm tus, nws yog qhov tseem ceeb dua los nthuav qhia cov duab zoo rau koj tus kheej. Thaum koj zoo siab nrog koj yog leej twg, nws qhia hauv txoj hauv kev uas koj nthuav qhia koj tus kheej rau lwm tus, yog li tsom mus rau koj tus kheej raws li tus neeg koj xav ua kom txaus siab tshaj plaws.
