Daim ntawv qhia txog kev xav yog daim duab uas muaj cov ntaub ntawv ntawm koj kev xav, teev sijhawm pw tsaug zog, thiab tshuaj noj. Cov neeg feem coob siv cov kab ke kev xav kom nkag siab tias lawv lub siab hloov pauv li cas, thiab tseem kom paub txog kev cuam tshuam ntawm kev xav ntawm lwm tus cwj pwm, xws li pw tsaug zog, lub zog, thiab noj mov. Kev kos duab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws txhawm rau txheeb xyuas qhov kev xav hloov pauv thiab yuav muab cov cuab yeej rau koj siv nrog koj tus kws kho mob los tawm tsam cov teeb meem, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar. Kawm paub txheeb xyuas koj li kev xav thiab ceeb toom cov cim uas tuaj yeem tseem ceeb rau koj txoj kev rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Koj Daim Duab Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb hom twg uas koj xav tau los kos duab
Muaj ntau txoj hauv kev los tsim koj tus kheej daim ntawv qhia kev xav. Txoj kev koj xaiv yuav nyob ntawm koj qhov kev nyiam. Koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kev xav siv cov lus los ntawm Microsoft Word lossis Excel thiab luam tawm ntau daim ntawv. Koj tuaj yeem siv cov ntawv dawb paug ntawm daim ntawv, tus xaum, thiab cov thawj coj los kos koj daim duab. Koj kuj tseem tuaj yeem sau cov ntsiab lus ntawm txhua hnub ntawm nplooj ntawv xov xwm.
- Yog tias koj tsis muaj tswv yim lossis tsis xav siv sijhawm kom ua raws daim ntawv qhia, koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev xav hauv online ntawm cov vev xaib uas feem ntau muab txoj hauv kev los txuas nrog cov neeg zoo ib yam.
- Koj kuj tseem muaj qhov kev xaiv nkag mus rau Apple App Store thiab Google Play Store thiab tshawb rau "daim ntawv qhia txog kev xav" lossis "kev xav taug qab" cov apps rub tawm hauv koj lub xov tooj.
- Lossis, koj tuaj yeem khaws daim ntawv daim ntawv uas koj tau rub tawm.
Kauj Ruam 2. Xaiv yam koj yuav taug qab
Mood chart tuaj yeem ua tau yooj yim lossis nthuav dav raws li koj nyiam. Qee tus neeg tsuas yog taug qab lawv kev pw tsaug zog, kev xav, ntxhov siab thiab tshuaj noj, thaum lwm tus ua rau tab ntawm kev pw tsaug zog, kev xav, lub zog, noj mov, tus cwj pwm, tshuaj thiab ntau ntxiv. Txiav txim siab yam twg yog qhov cuam tshuam tshaj plaws lossis muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj rooj plaub thiab suav nrog lawv hauv koj daim ntawv.
Rau lub hom phiaj ntawm kev tsim peb daim duab peb yuav tsom mus rau kev xav, ntxhov siab, pw tsaug zog, thiab tshuaj noj los ntawm kev sau lawv hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 3. Yuav ib phau ntawv teev npe
Yog tias koj xav piav qhia koj kev pw tsaug zog thiab kev xav zoo li niaj hnub thiab tseem muaj qhov kev xaiv sau cov ntawv ntxiv txog dab tsi tshwm sim hnub ntawd, phau ntawv teev npe lossis ntawv xov xwm yuav pab tau tshaj plaws. Yuav ib qho uas ntxim nyiam rau koj thiab muaj tsawg kawg 10 txog 15 kab ntawm qhov chaw ntawm txhua nplooj ntawv. Txhua nplooj ntawv hauv koj phau ntawv xov xwm yuav sawv cev rau ib hnub hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj cov qhab nia ntsuas los ntawm qhov twg los ntsuas txhua ntu
Txij li thaum peb yuav taug qab kev xav, ntxhov siab vim, pw tsaug zog, thiab tshuaj noj, peb tsuas yog yuav tsum tau txhim kho cov kab mob rau kev xav thiab kev ntxhov siab. Kev pw tsaug zog yuav raug sau tseg raws li teev pw, thiab tshuaj yuav teev cov tshuaj twg uas koj tau noj, lub sijhawm twg, thiab npaum li cas. Peb tuaj yeem suav nrog qhov ntsuas ntsuas qhov tseeb ntawm thawj nplooj ntawv ntawm phau ntawv xov xwm kom cov kev ntaus nqi ib txwm nkag mus tau. Koj qhov ntsuas ntsuas yuav zoo li no:
- 1- Kev nyuaj siab heev
- 2- Kev nyuaj siab heev
- 3- Nyuaj siab me ntsis
- 4- Kev Nyuaj Siab Me
- 5- Ruaj khov
- 6- Ua rau me ntsis Manic
- 7- Me Nyuam Me Nyuam
- 8- Manic heev
- 9-Manic heev
- Yog tias koj tab tom nrhiav lwm yam ntxiv, xws li kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ua raws cov txheej txheem zoo sib xws. Tsim kev ntsuas ntsuas los ntawm 1 txog 9 (lossis qee tus lej) xws li los ntawm Tsawg heev mus rau Qhov Siab Tshaj Plaws hauv kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Txiav txim seb muaj pes tsawg zaus hauv ib hnub twg uas koj xav teev tseg
Yog tias koj nce txog 18 -teev sijhawm, nws yuav yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los teev peb zaug ib hnub - txhua rau rau teev. Tsim qhov chaw tshwj xeeb rau txhua lub sijhawm teev nyob hauv koj phau ntawv sau tseg thiab tawm 3 txog 4 kab qhib hauv qab lub sijhawm. Tom qab ntawd, tawm ib kab ntawm kab hauv qab ntawm txhua nplooj ntawv txhawm rau sau ntawv ntxiv ntawm koj lub siab, lub zog, kev ntxhov siab thiab/lossis tus cwj pwm rau hnub ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Koj Daim Ntawv Mood
Kauj Ruam 1. Taug qab koj txoj kev xav
Thaum koj pib koj yuav xav tau sib txuas koj daim ntawv qhia nrog koj cov tshuaj kom pab koj nco qab. Lub sijhawm dhau los, daim ntawv qhia yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub hnub. Saib qhov piv txwv hauv qab no seb koj daim ntawv yuav zoo li cas.
- Lub kaum hli ntuj 18th:
- Ntev: 7 hnub
- 8:00 teev sawv ntxov:
- Lub siab: 3
- Tshuaj: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 2:00 teev tsaus ntuj:
- Lub siab: 4
- Tshuaj: Tsis muaj
- 8:00 teev tsaus ntuj:
- Lub siab: 4
- Tshuaj: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- Sau ntawv: Ua haujlwm. Noj 3 pluas noj. Taug kev 2 mais. Hnub tau zoo dua li nws tau mus. Ua kom pom tseeb thiab mloog zoo. Muaj kev xav tsis zoo "Kuv ntsia qhov kev nthuav qhia ntawd; Kuv ua tsis tiav." "Kuv tus hluas nkauj tsis tau hu; Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv." Muaj peev xwm rub kuv tus kheej tawm ntawm lawv thiab twv lawv qhov tseeb. Tsis muaj cawv los yog tshuaj tsis raug cai niaj hnub no.
Kauj Ruam 2. Tsim tus cwj pwm tsis tu ncua ntawm kev xav
Tib txoj hauv kev uas koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem kawm tau txhua yam muaj txiaj ntsig los ntawm koj daim ntawv qhia kev xav yog los ntawm kev ua txhua hnub. Kev ploj ib hnub tuaj yeem ua rau koj hnov qab lossis txo qhov hloov pauv tshiab hauv koj lub siab, ntxhov siab lossis pw tsaug zog. Txawm tias tus cwj pwm zoo xws li daim ntawv qhia tuaj yeem nyuaj ua raws thaum xub thawj. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj daim ntawv qhia tsis tu ncua, thiab tsim kev txhawb siab, ua raws 3 R's kev hloov pauv tus cwj pwm:
- Nco Ntsoov: Cement tus cwj pwm tshiab no los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej txog thaum twg koj yuav tsum tau ua. Nws yuav yooj yim dua los teeb tsa txoj cai ruaj khov uas txhua hnub koj yuav txheeb xyuas koj txoj kev xav ua ntej noj tshais, noj su, thiab noj hmo.
- Ua ntu zus: Ua raws cov txheej txheem tib yam rau daim ntawv qhia txhua hnub kom koj lub cev thiab lub hlwb tau txais kev coj ua los coj tus cwj pwm tshiab no rau hauv koj hnub.
- Khoom plig: Ntxiv rau, txhawm rau kawm qhov tshiab thiab nthuav qhov tseeb txog koj tus kheej los ntawm kev kos duab, koj yuav tsum tsim qee qhov lwm yam khoom plig tsis tu ncua rau kev ua raws tus cwj pwm no. Tej zaum koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias yog tias koj kos duab 3 zaug hauv ib hnub rau ib lub lim tiam, koj yuav muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev kho nyob rau lub asthiv.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev nce qib
Txheeb xyuas koj txoj kev xav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum koj hloov mus rau cov tshuaj tshiab, pom kev rov ua dua hauv koj lub xeev kev xav; xav txheeb xyuas tias koj cov tshuaj ua haujlwm; thiab qhia koj tus kws kho mob txog koj qhov kev nce qib. Saib xyuas koj phau ntawv xov xwm txhua lub lim tiam thiab qhov kawg ntawm txhua lub hlis kom pom cov qauv hauv kev hloov pauv lossis rov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm.
Lub tswv yim
- Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, daim duab qhia kev xav pab lawv pom tias koj tau nce qib li cas thiab seb qhov phiaj xwm kev kho mob tshwj xeeb ua haujlwm li cas.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim phiaj xwm txheej los txheeb xyuas cov cim ceeb toom ntxov thiab pab koj tus kws kho mob kuaj koj li kev puas siab puas ntsws bipolar.
