Kev zam txim yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv ib tus neeg txoj kev noj qab haus huv, txhawm rau nrhiav kev sib npaug, thiab tswj kev sib raug zoo. Yog tias koj xav dhau los ua qhov zoo dua los ntawm kev zam txim, nws yuav siv qee yam haujlwm. Ua ntej tshaj, koj yuav tau nrhiav qhov chaw zam txim. Ua haujlwm tso cai ntawm qhov tsis raug. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ua kom muag ib qho kev tsis txaus siab uas koj tuav. Thaum kawg, daws nrog txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj. Kawm kom lees paub thiab tom qab ntawd tso tseg qhov tsis zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus Txog Qhov Chaw Zam Txim
Kauj Ruam 1. Txhais kev zam txim rau koj tus kheej
Sau qee cov tswv yim hais txog kev zam txim txhais li cas rau koj. Kev zam txim tuaj yeem txhais tau ntau yam, tab sis feem ntau, nws tsuas txhais tau tias tso tseg. Nws tsis txhais tau tias koj tso cai tus cwj pwm ntawm ib tus neeg uas ua txhaum koj li ciam teb thiab tsis txhais tau tias koj tshem tawm lub luag haujlwm uas lwm tus neeg tuaj yeem ua rau ua phem rau koj.
Nws tuaj yeem pab tau kom xav txog kev zam txim yog qee yam uas yuav pab koj loj hlob ntau dua li qee yam uas cuam tshuam rau tus neeg uas ua rau koj mob
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab zam txim
Kev zam txim yog qhov kev xaiv uas koj yuav tsum ua kom muaj kev nco qab. Yog tias ib tus neeg ua txhaum lossis ua phem rau koj, qhov kev xav tsis zoo yuav ploj mus nrog lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis nquag koom nrog kev xav ntawm kev chim siab, lawv yuav nyob twj ywm tam sim no. Txhawm rau pib mus txog qhov chaw zam txim, txiav txim siab zam txim.
- Xav txog vim li cas koj thiaj xav zam txim. Nco koj tus kheej tias koj xav kom muaj kev ntseeg siab dua, nkag siab, thiab muaj kev khuv leej. Xav txog txhua lub zog uas nkag mus rau hauv kev npau taws. Piv txwv li, tej zaum koj npau taws rau tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas koj tau ua phooj ywg nrog thiab nws tau tshem koj lub zog ntau ntawm kev ua haujlwm.
- Tom qab ntawd, txiav txim siab tias koj yuav zam txim. Nco ntsoov nws yuav tsis yooj yim, thiab qee zaum koj yuav tawm tsam. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov no los pib koj txoj kev taug. Piv txwv li, txiav txim siab tias koj yuav zam txim rau koj tus neeg ua haujlwm pab dawb rau koj tus kheej kom huv.
TSWV YIM TSHUAJ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Kev Sib Yuav & Tsev Neeg Kho Mob
Tsis txhob chim siab yog tias kev zam txim tsis tshwm sim tam sim ntawd.
Kev sib yuav thiab tsev neeg kws kho mob Moshe Ratson hais tias:"
Kauj Ruam 3. Sau tsab ntawv zam txim
Koj tsis tas yuav xa tsab ntawv no tshwj tsis yog koj tab tom npaj txhim kho kev sib raug zoo uas tsis zoo. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los sau tsab ntawv zam txim rau cov neeg uas tau ua rau lawv mob. Tau txais koj cov lus tawm ntawm koj lub taub hau tuaj yeem pab koj tso tseg qhov tsis zoo thiab mus tom ntej.
- Pib tsab ntawv los ntawm qhov hais tias koj tau zam txim rau lwm tus. Piv txwv li, "Kuv zam txim rau koj rau txhua yam uas koj tau ua los ua rau kuv mob."
- Los ntawm qhov ntawd, sau txhua yam uas koj tseem chim txog. Nkag mus rau qhov tshwj xeeb txog tus neeg tau ua thiab nws ua rau koj xav li cas. Piv txwv li, "Tau ntev, kuv npau taws uas koj tso kuv rau lwm tus."
- Xaus tsab ntawv xav kom tus neeg zoo.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem xa nws mus rau tog neeg ua txhaum. Txawm li cas los xij, kev ua hauv thiab ntawm nws tus kheej tuaj yeem yog cathartic. Tshwj tsis yog tias koj xav rov tsim dua kev sib txuas nrog ib tus neeg, koj tsis tas yuav xa koj tsab ntawv.
- Yog tias nws hnov zoo, siv koj tsab ntawv tso tawm txhua qhov kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem faus nws, hlawv nws lossis teeb nws tawm mus rau ntawm lub pas dej.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj rau tus kheej
Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg tus cwj pwm lossis kev ua, lossis seb lwm tus neeg hloov. Yog tias koj xav dhau los ua qhov zoo los ntawm kev zam txim, koj yuav tsum mob siab rau hloov koj tus kheej lub siab. Zam txim rau koj tus kheej rau qhov tuav kev npau taws thiab kev npau taws. Qhov no yuav pab koj muaj kev khuv leej ntau dua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Koj xav kom muaj hwj chim hla koj lub siab lub ntsws los ntawm kev zam txim. Yog tias koj tab tom tawm tsam zam txim rau lwm tus neeg uas ua rau koj mob, hloov siab rau. Xav txog yuav ua li cas txhawm rau zam txim los ntawm qhov chaw ntawm kev khuv leej tus kheej.
- Piv txwv li, xav txog tej yam zoo li, "Kuv zam txim rau koj rau qhov ceeb toom rau kuv Kuv xav tias tsis tseem ceeb. Kuv paub tias kuv tsim nyog tau txais kev kho mob zoo."
Kauj Ruam 5. Qhia seb koj xav li cas
Yog tias koj zoo siab ncav tes rau ib tus neeg uas tau ua txhaum koj, nws tsim nyog nws mus cuag tus neeg ntawd. Qhia ib tus neeg tias lawv ua phem rau koj li cas, thiab nws ua rau koj xav li cas, tuaj yeem pab koj zoo siab. Tus neeg kuj tseem yuav thov txim, uas tuaj yeem pab tau zoo nrog koj lub peev xwm zam txim.
- Qhia ib tus neeg ncaj qha tias lawv ua phem rau koj li cas thiab vim li cas nws thiaj li thab koj. Piv txwv li, "Thaum koj dag kuv, nws ua rau kuv tsis muaj txiaj ntsig zoo li ib tus neeg. Nws cuam tshuam kuv lub peev xwm kom muaj kev sib raug zoo."
- Mloog tus neeg ntawd hais. Lawv tuaj yeem thov zam txim lossis nkag siab uas tuaj yeem pab koj nkag siab thiab zam txim.
- Yog tias koj tsis xis nyob tham tim ntsej tim muag, koj tuaj yeem xa daim ntawv uas koj sau tuaj.
Kauj Ruam 6. Txais nws yuav siv sijhawm
Kev chim siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav thiab kev xav tsis zoo. Tsis txhob nyuab siab rau koj tus kheej kom zam txim ua ntej koj npaj tau. Txais yuav muaj qee qhov kev xav tsis zoo rau lub sijhawm ntev, thiab koj yuav tsis muaj qhov zoo nyob mus ib txhis. Sim muab koj tus kheej so thiab siv sijhawm uas koj xav tau zam txim.
Piv txwv li, koj pib sim zam txim rau koj niam rau kev sib ntaus tom qab nws tshwm sim. Tsis txhob cia siab tias kev xav zam txim yuav tshwm sim tam sim ntawd vim tias koj xav zam txim rau nws. Nws yuav yog hli ua ntej qhov kev xav tsis zoo dhau los
Ntu 2 ntawm 3: Tso Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Deal nrog txoj kev thaiv kom zam txim
Koj yuav tsis tuaj yeem zam txim rau hmo ntuj, thiab qee lub sijhawm koj yuav hnov ntxhov siab, chim siab, lossis npau taws. Thaum koj nkag mus rau hauv ib qho kev thaiv txoj kev zam txim, tiv nrog nws kom raug.
- Xav txog lub sijhawm koj tau ua phem rau ib tus neeg, thiab nco ntsoov tias lawv tau zam txim rau koj li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau koj mob siab rau zam txim rau lwm tus.
- Txais kev zam txim yog txheej txheem ntev. Nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm, thiab qhov no yog qhov ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov tsis zoo ntawm kev tsis txaus siab
Qee zaum, txhawb koj tus kheej tuaj yeem pab koj txhawb lub zog kom dhau los ua qhov zoo dua. Yog tias koj tab tom tawm tsam kev npau taws, nco koj tus kheej ntawm nws qhov tsis zoo. Qhov no yuav ua rau koj mob siab ntxiv txog kev tso tseg kev yws yws.
- Grudges tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab iab, nyiag koj txoj kev xyiv fab. Koj tuaj yeem nkag mus rau kev sib raug zoo tshiab nrog tus cwj pwm tsis zoo, cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ntsib cov neeg tshiab thiab ua phooj ywg tshiab.
- Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem txaus siab rau tam sim no yog tias koj lub siab tab tom cuam tshuam nrog kev npau taws dhau los.
- Grudges kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev zam txim tuaj yeem yog ib txoj hauv kev tso cov kev npau taws qub uas hnyav rau koj, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Txhawb kev khuv leej
Yog tias koj tsis tuaj yeem nres qhov kev xav tsis zoo txog ib tus neeg, sim ua kom qhov xwm txheej los ntawm qhov chaw muaj kev khuv leej. Ncua thiab xav txog tus neeg tus cwj pwm. Vim li cas lawv coj tus cwj pwm uas lawv tau ua? Thaum nws tsis zoo los ntawm ib tus neeg, thiab koj yuav tsum muaj peev xwm nthuav tawm qhov no, nws tuaj yeem pab koj zam txim rau lawv thiab xav zoo dua yog tias koj nkag siab lawv cov kev xav.
- Piv txwv li, tej zaum tus phooj ywg tsis ntseeg siab tau ntev. Lawv tsis tau rov qab hu xov tooj thiab tsis muaj ntau yam xwm txheej tseem ceeb hauv koj lub neej.
- Xav txog tus phooj ywg qhov xwm txheej ntawm lub sijhawm ntawd. Tej zaum lawv tau hla lub sijhawm nyuaj thiab peb tab tom tawm tsam kom muaj kev sib raug zoo. Tej zaum, hauv qhov xwm txheej zoo sib xws, koj kuj yuav tau ua tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej ib yam
Ib feem ntawm kev ua ib tus neeg muaj txiaj ntsig zoo yog xav zoo txog koj tus kheej. Ntxiv rau kev zam txim rau lwm tus, zam txim rau koj tus kheej rau koj tus kheej qhov tsis xws luag thiab ua tsis tau zoo.
- Txhua leej txhua tus muaj kev khuv xim yav dhau los. Tej zaum koj yuav tau ua phem rau ib tus neeg tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev, lossis txiav txim siab lossis txiav txim siab lwm qhov.
- Sim tsis txhob nyob ntawm tej yam zoo li no. Thaum xav txog kev khuv xim yav dhau los, xav txog qee yam raws kab lus ntawm, "Kuv tau txiav txim siab zoo tshaj plaws rau kuv tus kheej lub sijhawm."
Ntu 3 ntawm 3: Kev Cuam Tshuam Nrog Kev Xav Tsis Taus
Kauj Ruam 1. Paub thiab tom qab ntawd tso cov kev xav tsis zoo
Thaum koj ntsib kev xav tsis zoo txog lwm tus neeg, tsis txhob thawb lawv mus. Yog tias koj nquag siv zog tsis xav txog qee yam, koj tsuas yog xav txog nws ntau dua. Hloov chaw, lees paub tias koj xav li cas thiab tso nws mus.
- Yog tias koj xav tias qee yam tsis zoo, tso lub npe ntawm qhov kev xav. Piv txwv li, "Tam sim no, kuv npau taws rau kuv txiv."
- Tom qab ntawd, cia qhov kev xav hla dhau yam tsis nyob ntev ntawm nws. Nco koj tus kheej tias, thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm cov kev xav uas koj tau ntsib, koj tsis tas yuav koom nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Yog tias koj ntsib qhov kev xav tsis zoo, nrhiav qhov kev xav zoo los hloov nws. Nws yog ib txwm muaj qee qhov kev tsis txaus siab hauv lub neej, thiab nws tuaj yeem pab ua haujlwm nrog lawv los ntawm kev nrhiav cov kab nyiaj.
- Piv txwv li, koj xav qee yam xws li, "Kuv npau taws rau kuv txiv uas tsis hu kuv rau kuv lub hnub yug."
- Hloov qhov no nrog kev xav zoo. Piv txwv, xav qee yam xws li, "Nws yog qhov zoo uas tau ntsib cov kev xav no vim tias lawv pab peb ob leeg ua haujlwm dhau los ntawm peb cov teeb meem ua ke."
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab zoo rau siab xav
Kev hlub ua siab zoo xav tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab zam txim rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Txhawm rau pib, nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab zaum hauv txoj haujlwm uas yooj yim rau koj. Xav txog ntau yam ntawm cov neeg uas hlub thiab saib xyuas koj. Duab lawv sawv ntawm txhua sab xav koj zoo.
- Los ntawm qhov ntawd, xa cov kev xav zoo sab nraud. Duab ob peb tus neeg uas koj nyob thiab xav tau yam zoo rau lawv. Xav tej yam xws li, "Kuv xav kom koj hlub. Kuv xav koj zoo siab."
- Tom qab ntawd, duab cov neeg nruab nrab. Cov no yog cov neeg uas koj tsis paub zoo lossis muaj kev xav zoo txog ob txoj hauv kev, zoo li cov neeg ua haujlwm sib koom lossis tus neeg muag khoom hauv khw muag khoom. Xav zoo ib yam kev xav zoo txog lawv.
- Thaum kawg, xav txog tus neeg uas tau ua txhaum lossis ua phem rau koj. Xav kom lawv zoo ib yam kev xav, txawm hais tias koj yuav muaj kev xav tsis zoo txog lawv.
Kauj Ruam 4. Txais yam uas koj hloov tsis tau
Qhov kawg ntawm hnub ntawd, tsuas yog ib yam uas koj tuaj yeem hloov pauv yog koj tus kheej kev xav. Koj tsis tuaj yeem yuam lwm tus hloov. Tsis txhob xav txog kev zam txim yog ib txoj hauv kev los pab lwm tus kom lawv tus kheej zoo dua. Xav tias nws yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab kawm ua siab zoo thiab muaj kev khuv leej ntau dua.
