Cov zes qe menyuam hauv lub zes qe menyuam yog cov kua dej puv hauv cov zes qe menyuam uas feem ntau zoo, tab sis qee zaum tuaj yeem tawg thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Cov zes qe menyuam feem ntau cuam tshuam rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog muaj menyuam, thiab muaj ntau hom sib txawv ntawm zes qe menyuam, suav nrog kev ua haujlwm ntawm zes qe menyuam, dermoid cysts, thiab lwm yam. Txawm hais tias cov hlwv zes qe menyuam yuav tsis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, lawv yuav muaj lwm yam cuam tshuam rau lub cev, xws li lub caij coj khaub ncaws tsis xwm yeem, xeev siab, thiab muaj qhov mob thaum sib deev lossis qoj ib ce. Txhawm rau kho tus mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, koj tuaj yeem tig mus rau kev tshawb fawb pom zoo cov tshuaj pom zoo, lossis tsis tau lees paub lub tsev thiab kev kho neeg pej xeem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Pom Zoo Kho
Kauj Ruam 1. Txo koj cov tshuaj estrogen kom rov zoo li qub
Feem ntau cov tshuaj estrogen feem ntau yog lub luag haujlwm rau cov tshuaj tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm ovulation thiab ua rau lub zes qe menyuam.
- Kev nce qib tshuaj estrogen tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntau ntxiv ntawm zes qe menyuam thiab ua rau mob hauv koj lub zes qe menyuam.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj hormones tshuaj estrogen, nres noj lawv kom tso cai rau koj lub cev rov qab mus rau qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua cov kev hloov no.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov thiab tshuaj ntsuab uas muaj cov tshuaj estrogen siab
Tshuaj ntsuab kom tsis txhob suav nrog cohosh dub thiab cohosh xiav, lavender, licorice, dong quai, hops, rhodiola sawv hauv paus, clover liab paj, pom palmetto txiv hmab txiv ntoo, nplooj motherwort, thiab tshuaj yej tsob ntoo roj.
Ib qho ntxiv, yuav tsum paub txog lwm qhov chaw ntawm cov tshuaj estrogen, xws li cov noob flax, taum paj, taum pauv, noob hnav, noob txiv ntoo, qhob cij ntau ntau, txiv pos nphuab, txiv duaj, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav (apricots, hnub tim, prunes)
Kauj Ruam 3. Ua kom koj noj cov tshuaj progesterone kom sib npaug koj cov tshuaj hormones
Progesterone yog ib yam tshuaj uas tshwm sim ib txwm uas pab sib npaug qib cov tshuaj no hauv koj lub cev thiab tswj hwm lub cev kev ua me nyuam lub cev. Koj tuaj yeem nce koj cov progesterone los ntawm kev noj tshuaj ntxiv, txo koj txoj kev ntxhov siab, tswj kev noj qab nyob zoo, thiab tau pw txaus txhua hmo.
- Kev nce qib ntawm cov tshuaj estrogen hauv lub cev feem ntau qhia txog qhov tsis muaj progesterone.
- Ua kom sib npaug ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone los ntawm cov txheej txheem ntuj tuaj yeem pab txo qis zes qe menyuam thiab txo qhov tshwm sim ntawm kev rov tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov vitamin B6 ntxiv rau koj cov zaub mov kom nce qib progesterone
Vitamin B6 yog qhov tseem ceeb los tswj qib progesterone hauv koj lub cev kom txaus.
- B6 ua haujlwm los ntawm kev rhuav tshem cov tshuaj estrogen ntau hauv lub siab los tsim cov tshuaj hormones sib npaug.
- Cov nplej tag nrho, txiv ntseej, nqaij tsis muaj nqaij liab, nqaij nruab deg, txiv tsawb, qos yaj ywm, taum, zaub ntsuab, thiab cov qoob loo muaj zog yog txhua yam piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin B6.
- Qhov pom zoo koob tshuaj vitamin B6 yog 1.3-1.7 mg rau ib hnub rau cov neeg laus.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov vitamin C ntau ntxiv
Vitamin C txhim kho qib tshuaj hormones, xws li progesterone, thiab ua rau kom muaj menyuam ntxiv.
- Qhov no yog vim tias vitamin C txhim kho qib luteal, lossis pib ntawm ovulation hauv cov poj niam, nyob rau ntawd muaj qhov nce ntawm qib progesterone.
- Noj 750mg ntawm vitamin C txhua hnub rau rau lub hlis txhawm rau nce kev tsim cov progesterone hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 6. Siv zinc los txhawb koj lub caj pas pituitary
Zinc yog cov zaub mov uas qhia txog lub caj pas pituitary kom tso cov tshuaj hormones uas txhawb kev tso qe thiab tsim cov qib progesterone txaus.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc suav nrog oysters, roob ris, chuck ci, nqaij nyuj, ua kom muaj zog ua kom muaj pluas tshais noj hmo, cw, yogurt, nqaij npuas chops, taum, nqaij qaib, cashews, mis nyuj, chickpeas, thiab almonds.
- Qhov pom zoo kom noj zinc txhua hnub rau cov neeg laus yog 11 mg.
Kauj Ruam 7. Noj cov khoom noj uas muaj magnesium ntau
Kev tswj cov qib magnesium txaus hauv koj lub cev tuaj yeem txhawb koj qib progesterone.
- Cov peev txheej zoo ntawm magnesium suav nrog cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, quinoa, txiv ntseej (cashews, txiv laum huab xeeb, almonds), chocolate tsaus, edamame, taum dub, thiab avocado.
- Qhov pom zoo kom noj magnesium txhua hnub rau poj niam yog 310-360 mg ib hnub.
Kauj Ruam 8. Thov khov nab kuab
Thov ib lub pob khov qhwv rau hauv cov phuam ntub rau thaj chaw uas koj hnov mob ob lossis peb zaug hauv ib hnub, li ntawm 15-20 feeb.
Qhov txias txias tuaj yeem pab daws qhov mob los ntawm qhov ua rau cov hlab ntsha xaus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Txoj Kev Tsis Tau Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Thov siv cov cua kub los so kom nruj cov leeg thiab txo qhov mob
Ua ntawv thov kub rau qhov mob hnyav siv cua sov los so cov leeg thiab txhawb qhov mob-txo ntshav ntws.
- Ntxiv rau qhov ua kom sov, da dej sov lossis da dej kub tuaj yeem ua rau lub cev tag nrho mob.
- Rau qhov mob hauv ib cheeb tsam, muab cov phuam kub tso rau ntawm qhov cuam tshuam lossis thaj chaw.
- Nco ntsoov tias qhov kub kom txias nyob ntawm qhov kub zoo uas yuav tsis hlawv koj lossis ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj bromelain nplua nuj los txo qhov mob
Bromelain yog ib qho enzyme pom hauv cov txiv puv luj uas tuaj yeem pab txo qis qib prostaglandins hauv koj lub cev, uas yog lub luag haujlwm rau mob thiab mob.
- Pineapple yog qhov muaj nyiaj tshaj plaws ntawm bromelain.
- Koj tuaj yeem sim noj pineapple ua khoom qab zib tom qab txhua pluas noj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov qhiav rau koj cov zaub mov
Ginger tuaj yeem ua rau qee qhov kev hnov mob, uas yog vim txo qis qib prostaglandins uas yog lub luag haujlwm rau txhawb kev mob hauv koj lub paj hlwb.
Koj tuaj yeem noj cov qhiav nyoos lossis ntxiv cov qhiav rau koj ua noj txhawm rau sau nws cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Haus cov tshuaj yej chamomile kom txo tau qhov mob thiab cramps
Chamomile yog cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv ua lub zog me me, tshem tawm qhov mob thiab nro hauv lub cev.
- Nws kuj tseem yog tus neeg sawv cev tiv thaiv kab mob, uas txo qhov mob thiab cov leeg nruj.
- Chamomile tseem paub tias muaj apigenin, ib yam khoom uas ua rau cov leeg du thiab txo qhov mob.
- Haus ib khob ntawm tshuaj yej camomile thaum lub sijhawm mob.
Kauj Ruam 5. Npaj cov tshuaj ntsuab kua txob kom rov mob
Peppermint tau siv los ua tshuaj ib txwm los daws qhov mob.
- Peppermint muaj cov khoom ua kom loog, uas ua rau nws muaj peev xwm daws qhov mob.
- Peppermint kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas pab txo qhov mob.
- Haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thaum lub sijhawm mob.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj yej raspberry
Tshuaj yej Raspberry tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig ua ntej cev xeeb tub, thaum cev xeeb tub thiab tom qab cev xeeb tub, thiab tau hais tias yuav pab kho qhov tsis muaj menyuam.
- Tshuaj yej Raspberry tuaj yeem ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm lub tsev menyuam thiab so cov leeg nruj.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj hormones thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm zes qe menyuam.
- Txhawm rau npaj cov tshuaj yej raspberry, siv ib diav ntawm cov tshuaj yej ntau rau ib khob dej kub.
- Haus ib khob ntawm tshuaj yej raspberry thaum koj mob.
Kauj Ruam 7. Siv cov hauv paus tsiaj qus los txo qhov mob zes qe menyuam
Cov hauv paus tsiaj qus yog tsob ntoo muaj hnub nyoog ntev nrog lub plawv zoo li nplooj uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob, uas txo cov leeg nruj los ntawm koj lub zes qe menyuam.
- Cov tshuaj ntsuab no loj tuaj hauv hav zoov, feem ntau nyob hauv qhov chaw ntub thiab ntoo.
- Yam tsiaj qus tuaj yeem noj hauv tshuaj ntsiav lossis tincture.
- Cov koob tshuaj pom zoo rau daim ntawv tshuaj ntsiav yog 2 rau 4 tsiav tshuaj ib hnub thiab cov tshuaj pom zoo rau tincture yog 1/8 txog ½ teaspoon, peb txog tsib zaug ib hnub.
- Yam tsiaj qus tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov uas raug kev mob plab.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tuav koj lub zais zis
Yog tias koj xav tias tso zis, tsis txhob sim tuav nws, vim qhov no tuaj yeem rub koj lub zais zis thiab tso siab rau koj lub zes qe menyuam.
- Kev nce siab ntawm koj lub zes qe menyuam tuaj yeem ua rau mob.
- Txhawm rau zam qhov no, mus rau chav dej tas li.
Kauj Ruam 9. Haus dej kom ntau kom tsis txhob cem quav
Kev cem quav yog hais txog kev txav plab tsis tu ncua thiab muaj qhov tshwj xeeb los ntawm kev muaj tsawg dua li peb lub plab hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm zes qe menyuam, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cem quav vim tias lub siab tuaj yeem ua rau mob zes qe menyuam ntxiv.
- Tiv thaiv cem quav los ntawm kev haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub los tsim cov quav mos.
- Tsis tas li ntawd, noj cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li legumes, oat, rye, barley, berries, plums, broccoli, thiab carrots. Nrog rau cov zaub mov muaj fiber ntau hauv txhua pluas noj tuaj yeem tiv thaiv cem quav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus Saib Xyuas Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob yog tias koj mob hnyav lossis mob tsis tau
Mob hnyav heev hauv plab yog qhov cim qhia tias kev loj hlob ntawm zes qe menyuam twb tau ua rau muaj kev puas tsuaj rau ib puag ncig vim yog nce ntxiv.
- Cov neeg mob nyob hauv cheeb tsam xa cov cim mob mus rau lub hlwb, thiab koj yuav hnov mob tsis txaus.
- Qhov mob no yuav yog qhov zoo tshaj plaws ua kom ntse lossis ua rau mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom qhov ua kom plab loj ntxiv
Ua kom me me hauv plab yog qhov qhia tias lub zes qe menyuam tau loj dua.
- Siv daim kab xev ntsuas kom taug qab koj lub plab me me thiab sau tseg txhua hnub. Txhawm rau ntsuas koj lub plab, ua raws cov lus qhia no:
- Qhov pib yuav tsum yog lub plab khawm. Muab tso rau ib qho kawg ntawm daim kab xev ntsuas ntawm lub plab.
- Qhwv ncig lub plab kab rov tav kom txog thaum koj mus txog lub plab khawm dua.
- Nyeem qhov ntsuas thiab sau nws hauv phau ntawv me.
Kauj Ruam 3. Khaws qhov muag saib rau qhov hnyav hnyav hnyav
Yog tias koj lub cev ntas ntau dua 80 ml lossis ntau dua, lossis koj tsau los ntawm lub ncoo lossis tampon txhua teev, qhov no yog lub cim qhia tias lub zes qe menyuam loj hlob zuj zus tau ua rau puas tsuaj ib puag ncig vim yog kev quab yuam.
- Lub cev tshem tawm cov ntshav ntau dhau los ntawm qhov chaw mos los ntshav.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj xav tias qhov no yog qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Siv koj qhov kub kom pom tias ua npaws tsis tu ncua
Kev kub taub hau ntev tuaj yeem qhia pom tias muaj tus kabmob sib kis vim qhov tawg los ntawm koj lub zes qe menyuam.
