Cov tsos mob uas tuaj nrog lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab tsis yog koj li ib txwm muaj kev ntseeg siab thiab nyob tus kheej. Tab sis los ntawm kev npaj rau koj lub sijhawm thiab paub yuav kho koj cov tsos mob li cas thiab nce koj cov endorphins, koj tuaj yeem rov ua rau koj muaj kev ntseeg siab thaum nyob ntawm koj lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Tus Mob Sijhawm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub sijhawm
Kev npaj tau yog koj txoj kab kev tiv thaiv zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev ntseeg siab thaum nyob ntawm koj lub sijhawm. Ua daim ntawv qhia hnub uas teev koj cov tsos mob ua ntej, thaum koj lub sijhawm pib, ntev npaum li cas, koj hnub hnyav tshaj, thiab hnub kawg ntawm koj lub sijhawm. Txoj kev no, koj tuaj yeem npaj rau koj lub sijhawm kom txaus.
- Muaj xov tooj apps uas yuav pab koj teev koj lub sijhawm, ib yam nkaus. Piv txwv li, Lub Sijhawm Tracker yog ib qho app muaj txiaj ntsig uas ua rau nws qhov kev kwv yees tawm ntawm koj peb lub sijhawm dhau los. Txoj hauv kev no nws tuaj yeem kwv yees tau tseeb thaum koj lub sijhawm tom ntej yuav pib thiab ceeb toom koj hnub ua ntej.
- Koj tseem tuaj yeem npaj rau koj lub sijhawm los ntawm kev lees paub koj cov tsos mob ua ntej. Qee qhov tshwm sim ua ntej lub sijhawm yog lub mis mos thiab lub plab, tsam plab, zoo li qeeb, vwm, lossis muaj kev xav, thiab mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tiv thaiv lub sijhawm txaus
Thaum koj paub thaum twg koj lub sijhawm yuav pib, thiab hnub twg yog koj hnub hnyav tshaj, koj tuaj yeem npaj rau koj lub sijhawm los ntawm kev tau txais kev tiv thaiv txaus. Piv txwv, yog tias koj thawj ob peb hnub yog lub teeb, nqa ib ncig tampons, panty liners, lossis lub teeb ci los npaj rau qhov pib ntawm koj lub sijhawm.
- Yog tias koj lub sijhawm hnyav nyob hauv thawj ob peb hnub, nco ntsoov kom tau cov ntaub qhwv uas ntev, muaj tis, thiab muaj kev nqus tau zoo. Yog tias koj nyiam tampons, muaj tampons muaj nyob hauv ntau qhov sib txawv kom haum rau koj lub sijhawm xav tau.
- Nqa ib khub ntxiv ntawm ris tsho hauv qab lossis ris hauv qhov xwm txheej koj lub sijhawm pib thaum lub sijhawm tsis yooj yim, zoo li thaum chav kawm lossis rooj sib tham ua haujlwm tseem ceeb. Koj tseem tuaj yeem nqa lub tsho lossis lub tsho kom nyob ib puag ncig koj lub duav thaum koj pib koj lub sijhawm yam tsis muaj kev tiv thaiv txaus lossis thaum lub sijhawm tsis yooj yim.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob
Qee tus poj niam pom tias lawv zoo siab thaum lub sijhawm lawv hnav khaub ncaws uas haum lossis xoob. Sim hnav ib yam dab tsi uas tsis nruj heev lossis txwv koj lub sijhawm, lossis tsawg kawg nyob rau thawj ob peb hnub ntawm nws.
Kauj Ruam 4. Nqa cov tshuaj kho mob nrog koj
Nqa cov tshuaj kho mob hauv koj lub hnab los npaj rau qhov pib mob PMS ntsig txog qhov mob. Nonsteroidal anti-inflammatory pain relievers (NSAIDs), zoo li ibuprofen thiab naproxen, zoo heev rau kev kho mob cramps, mob lub mis, mob nraub qaum, thiab mob taub hau. Lossis, koj tuaj yeem nqa ib puag ncig cov tshuaj kho mob uas tau tsim tshwj xeeb rau kev kho mob lub sijhawm xws li Midol thiab Pamprin.
Kauj Ruam 5. Noj cov vitamins
Qee hom vitamins thiab tshuaj ntsuab ntxiv tuaj yeem pab txo qhov mob thaum koj lub sijhawm thiab. Qee qhov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm kev coj khaub ncaws muaj xws li:
- Fenugreek.
- Ginger.
- Valerian.
- Zataria.
- Zinc sulfate.
- Ntses roj.
- Cov vitamins B1.
Kauj Ruam 6. Hnav cov ntaub qhwv cua sov
Cov cua sov tuaj yeem pab tau kom txo tau qhov mob los ntawm cramps, tab sis nws tsis yooj yim siv ib qho, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Cov cua sov ua kom sov yog ib qho kev xaiv zoo vim tias koj tuaj yeem lo lawv thiab hnav hauv qab koj cov khaub ncaws kom txo qhov mob.
Sim muab daim nplaum ua kom sov tso rau ntawm koj lub nraub qaum lossis hauv plab kom pab txo qhov mob los ntawm kev mob plab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hauv lub sijhawm koj lub sijhawm. Nyob twj ywm hydrated yuav pab nrog tsam plab. Sim haus 9 khob lossis 2.2 liv dej hauv ib hnub txhawm rau txhawm rau ua kom lub cev muaj dej txaus. Yog tias koj tab tom mus, nqa lub raj mis dej nrog koj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm koj nyob. Los ntawm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tau txais cov vitamins tsim nyog uas yuav pab tswj hwm koj lub sijhawm thiab daws cov tsos mob ntawm lub sijhawm. Noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab cov protein kom noj qab nyob zoo. Piv txwv li, noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li carrots thiab hummus, txiv apples thiab txiv laum huab xeeb, lossis smoothie nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab yogurt thaum koj muaj kev tshaib plab.
- Zam cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab ntsev, xws li cov zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Cawv thiab haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Sim zam cov tshuaj no.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Koj lub sijhawm thiab nws cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub siab. Los ntawm kev tsaug zog txaus, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab. Koj tseem yuav hnov lub zog thiab rov zoo nkauj thaum sawv ntxov, thiab koj yuav muaj lub zog txaus kom coj koj mus ib hnub. Nco ntsoov kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw ib hmo thaum koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Da dej sov nrog paj yeeb
Kev da dej sov nrog lavender essence tuaj yeem kho mob thiab pab koj zoo siab. Sau ib lub dab da dej nrog dej sov. Raws li dej tau ntws, ncuav ob peb tee roj lavender rau hauv cov dej ntws. Lavender txhawb kev so thiab ua rau kev tso tawm endorphins hauv koj lub cev.
Koj tuaj yeem yuav cov paj lavender los ntawm koj lub tsev muag tshuaj, khw muag khoom noj, lossis khw muag khoom zoo ib yam li Da Dej & Lub Cev Ua Haujlwm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Koj Li Endorphins
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev qoj ib ce thaum lub sijhawm koj yog txoj hauv kev zoo los txo qhov mob thiab tso endorphins hauv koj lub cev. Endorphins yog cov tshuaj hormones uas zais hauv lub hlwb uas pab txo qhov mob thiab ua rau muaj kev xav zoo.
Ua qoj ib ce zoo li yoga, ncab, taug kev nrawm, thiab caij tsheb kauj vab. Koj tsis xav ua kom dhau koj tus kheej, tab sis koj xav kom koj cov ntshav ntws
Kauj Ruam 2. Noj cov qhob noom xim kasfes tsaus
Kev noj chocolate tsaus kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev tso endorphins. Txawm li cas los xij, sim ua kom me me ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus ib zaug. Noj ntau chocolate ntau tuaj yeem cuam tshuam rov qab vim tias chocolate muaj cov ntsiab lus qab zib ntau.
Kauj Ruam 3. Ua zoo rau koj tus kheej
Txhawb koj tus kheej thaum nyob ntawm koj lub sijhawm yuav ua rau koj txoj kev xav zoo. Es tsis txhob pw ib puag ncig ntawm lub rooj zaum, mus ua manicure lossis pedicure, lossis, txawm tias zoo dua, tau txais zaws. Kev zaws tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm lub sijhawm xws li tsam plab thiab mob plab. Kev zaws tso endorphins hauv koj lub cev, ib yam.
Kauj Ruam 4. Saib qee yam lom zem
Saib qee yam uas yuav ua rau koj luag tseem yuav tso endorphins hauv koj lub cev. Saib koj qhov kev nyiam tso dag nrog pab pawg phooj ywg txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav thiab kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 5. Mus seev cev
Kev seev cev yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog thiab tso endorphins. Npaj ua las voos nrog koj cov phooj ywg ntawm qhov chaw koj nyiam hmo ntuj. Lossis, koj tseem tuaj yeem npaj koj tus kheej seev cev tog tom tsev. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem xis nyob yog tias koj tsis xav hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob
Qee zaum ntawm kev nyuaj siab thaum koj lub sijhawm yog ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev hloov pauv huab cua uas cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo, tsev kawm ntawv, lossis kev ua haujlwm, koj yuav tuaj yeem tawm tsam nrog cov xwm txheej ntawm kev muaj menyuam tsis sib xws (PMDD). PMDD zoo ib yam li PMS, tab sis cov tsos mob zoo li kev tu siab, tsis muaj kev cia siab, npau taws heev, thiab cim kev npau taws lossis kev chim siab sawv thiab coj mus.
