Lub sijhawm feem ntau ntshai vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nyuaj siab, mob, thiab qee zaum txawm tias txaj muag. Koj tsis tas yuav raug kev txom nyem ib txwm, txawm li cas los xij. Nws tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom txaus siab rau koj lub sijhawm yog li koj tsis pom txawm tias nws yog lub sijhawm ntawd ntawm lub hlis.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Paub thaum nws los txog
Tsis muaj dab tsi tso lub damper ntawm brunch nrog koj cov phooj ywg zoo li poob nthav tau txais koj lub sijhawm, hauv ris dawb tsis muaj tsawg dua. Thaum koj tsis tuaj yeem taw qhia lub sijhawm pes tsawg uas koj yuav tau txais koj lub sijhawm, koj tuaj yeem npaj tau rau lub sijhawm dav dav. Yog tias koj paub tias yuav tshwm sim, koj yuav tau npaj ntau dua thiab tuaj yeem zam qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg.
- Txheeb xyuas lub sijhawm dav dav koj lub sijhawm yuav tuaj txog txhua lub hlis nrog lub ntsej muag liab nyob hauv koj tus phiaj xwm lossis koj lub xov tooj daim ntawv qhia hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim kom ceeb toom koj tus kheej thaum nws yuav tshwm sim. Lawv txawm tsim cov apps, zoo li Lub Sijhawm Tracker, uas pab koj taug qab koj cov dej ntws.
- Hnav cov ntaub qhwv nyias nyias lossis lub pantyliner nyob ib puag ncig lub sijhawm koj tab tom cia siab tias koj lub sijhawm tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis txaus txaj muag.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav txog tus kheej
Xav txog nws. Muaj pes tsawg zaus koj tau quaj thaum pom tus poj niam yuav tampons? Koj puas tau saib tus poj niam tiag tiag thiab xav tias, 'nws hnov tsw zoo li nws nyob hauv nws lub sijhawm'. Tej zaum tsis yog. Thaum koj tsis tas yuav tsum tshaj tawm tias koj nyob ntawm koj lub sijhawm, koj tsis tas yuav txaj muag lossis tsis txaus ntshai ib yam.
Yog tias koj raug ntes tiv thaiv nrog koj lub sijhawm, tsis txhob ntshai nug lwm tus poj niam rau tampon lossis ntaub qhwv. Txhua tus poj niam muaj lawv lub sijhawm thiab ntau ntawm lawv tau raug ntes nyob hauv tib qhov xwm txheej. Tsis muaj leej twg yuav luag lossis thuam koj
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej lub sijhawm yog qhov zoo
Thaum lawv yuav zoo li tsis zoo, lub sijhawm txhais tau tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo thiab koj lub cev ua tau zoo li nws xav tau. Koj lub paj hlwb tau xa cov tshuaj xa mus rau koj lub zes qe menyuam yog li koj tsim cov tshuaj hormones zoo li estrogen thiab androgens, ob qho no yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj nco koj tus kheej ntawm qhov ntawd, nws tso cai rau koj txaus siab rau dab tsi tshwm sim nrog koj lub cev thiab tom qab ntawd tsom mus rau lwm yam kev lom zem hauv lub neej.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom ua kom huv tshaj plaws rau koj lub cev
Muaj ntau txoj kev xaiv niaj hnub no hauv ntiaj teb cov khoom siv huv nrog rau ntaub qhwv, tampons, khob coj khaub ncaws, daim txhuam cev, thiab ntau ntxiv. Yog tias koj siv ib yam khoom tab sis koj pom nws tsis xis nyob, sim lwm yam khoom! Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau siv qee yam khoom tsuas yog vim tias yog koj cov phooj ywg siv. Nrhiav qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau koj lub cev vim tias thaum koj xis nyob, koj tsis tshua pom txawm tias koj nyob ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ib puag ncig tsis xwm yeem
Koj tuaj yeem muaj lub sijhawm tsis xwm yeem, uas tuaj yeem ua phiaj xwm rau thiab tom qab ntawd txaus siab rau koj lub sijhawm ntawm lub hlis nyuaj. Lub caij nyoog tsis xwm yeem yog lub sijhawm uas tsis tuaj txhua lub hlis. Lawv kuj yog lub sijhawm uas qee zaum hnyav heev, thaum lwm lub sijhawm tseem ceeb heev. Yog tias koj muaj caij nyoog tsis xwm yeem, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav kho qhov teeb meem li cas. Txoj kev no, koj yuav muaj peev xwm npaj tau ntau dua rau koj lub sijhawm ntawm lub hlis.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib koj lub sijhawm, nws tsis yooj yim rau koj lub sijhawm tsis xwm yeem rau thawj ob peb xyoos. Lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev mob nkeeg, xws li mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, kab mob hauv lub plab, thiab tus cwj pwm zoo li kev tawm dag zog thiab poob phaus. Yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem, nrhiav qhov ua rau tuaj yeem txo qis kev txhawj xeeb. Qhov no tuaj yeem tso cai rau koj kom txaus siab rau koj lub sijhawm ntau dua thaum lawv tshwm sim.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem kho koj lub sijhawm tsis xwm yeem. Cov poj niam feem ntau tau hais kom tswj kev yug menyuam, uas tuaj yeem pab tswj hwm thaum koj lub sijhawm yuav los. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev xeeb tub yog tias kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem ua rau koj tsis txaus siab rau koj lub sijhawm.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Saib seb koj noj dab tsi
Nws tsis zoo los muab qhov kev ntshaw ib zaug ib ntus. Yog tias koj niaj hnub noj mis nyuj chocolate thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, txawm li cas los xij, koj yuav ua rau koj tus kheej tsis ua haujlwm. Qab zib, ntsev, thiab kas fes tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav thiab ua rau lawv mob ntxiv. Sim zam cov zaub mov no nyob rau lub sijhawm ua ntej thiab thaum lub sijhawm koj ua.
- Vim li cas piam thaj, ntsev, thiab kas fes tsis zoo? Qab zib spikes koj cov ntshav qab zib uas tuaj yeem ua rau koj npau taws ntau dua. Ntsev tuaj yeem ua rau koj hnov mob ntau dua, thiab caffeine ua kom cov tshuaj estrogen ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob PMS hnyav dua.
- Sim haus cov zaub ntsuab, ntses liab, nplej tag nrho, txiv tsawb, thiab yogurt es tsis txhob. Tau ntim nrog txhua hom vitamins, cov zaub mov no yuav txo koj cov tsos mob yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej thiab tsis nco qab txog koj lub sijhawm.
Kauj ruam 2. Tsiv
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom zaum ntawm lub rooj zaum thiab saib TV txhua hnub, tab sis koj yuav zoo siab dua yog tias koj sawv thiab txav mus los. Kev tawm dag zog txo koj cov tsos mob, zoo li mob plab thiab tsam plab, thiab tso tawm kev xav-txhawb nqa endorphins. Koj lub cev kub tau qis dua thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm ib yam nkaus, yog li koj yuav nyob txias dua.
- Koj tsis tas yuav tsum tau khiav marathon lossis nce roob kom tau txais kev tawm dag zog. Nqa ib tus phooj ywg thiab sim chav kawm kiv, coj koj tus dev mus taug kev ib puag ncig koj lub zej zog, lossis tshem tawm koj lub lev yoga thiab ua qee hnub zoo siab txais tos. Txhua yam uas ua rau koj lub cev txav mus los thiab nquag yuav ua rau koj zoo siab.
- Kev xau qee zaum tshwm sim thaum qoj ib ce. Yog li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo los siv lub tampon hla lub ncoo kom tiv thaiv kom tsis txhob xau. Yog tias koj muaj lub hli hnyav tshwj xeeb, siv tampon thiab ntaub qhwv tuaj yeem pab tiv thaiv kev xau. Koj kuj tseem tuaj yeem sim hnav khaub ncaws ua haujlwm tsaus ntuj yog tias muaj qhov tshwm sim los.
Kauj Ruam 3. Sim cov roj yam tseem ceeb
Cov roj yam tseem ceeb yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thaum koj xav tias qeeb. Ntxiv ob peb tee dej kub los zaws nws rau hauv koj lub tuam tsev thiab lub dab teg. Qhov tsis hnov tsw ib leeg yuav ua rau koj zoo siab thiab so.
Muaj ntau ntau cov roj sib txawv nyob rau ntawd, tab sis ob peb, tshwj xeeb, tuaj yeem pab tau rau koj lub sijhawm. Bergamot thiab clary sage ua rau koj txoj kev xav nyob ruaj khov, geranium zoo heev yog tias koj hnov ntxhiab, thiab lavender pab koj so. Peppermint dawb tuaj yeem daws qhov mob taub hau thiab txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub yog qhov zoo rau tsam plab
Kauj Ruam 4. Hais txog kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev nyuab siab, koj cov tsos mob tshwm sim tuaj yeem hnyav dua. Siv sijhawm los xav txog dab tsi uas ua rau koj nyuaj siab. Yog tias nws yog ib yam uas koj tuaj yeem hais tau yooj yim, saib xyuas nws yog li nws tawm ntawm koj lub siab. Yog tias nws yog qee yam ntawm koj txoj kev tswj hwm, nco koj tus kheej ntawm qhov ntawd thiab sim so nrog lub dab da dej, yoga, lossis kev xav.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj kho mob
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem loj, mob lub mis, mob nraub qaum, lossis mob taub hau, thiab tsis muaj ib yam dab tsi zoo li yuav ua haujlwm, koj yuav xav sim siv tshuaj kho qhov mob. Cov tshuaj kho mob no suav nrog ibuprofen (Advil) thiab naproxen (Aleve). Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj tshwj xeeb ua rau PMS cov tsos mob zoo li Pamprin thiab Midol.
Ib txwm ua raws cov ntaub ntawv ntau npaum li cas ntawm lub raj mis thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej lossis muaj lus nug ua ntej noj tshuaj
Kauj Ruam 6. Siv cov ntaub qhwv cua sov
Lwm txoj hauv kev uas cuam tshuam nrog lub sijhawm yog lub ncoo cua sov. Raws li lub ncoo cua sov tuaj yeem nplij siab, qhov no kuj tseem tuaj yeem pab koj txaus siab rau koj lub sijhawm ntawm lub hlis. Pom cramps ua kev zam txim rau kev txaus siab rau qhov khoom kim heev no.
- Koj tuaj yeem yuav lub ncoo cua sov ntawm ntau lub khw muag tshuaj. Xyuas kom koj tau nyeem cov lus qhia ua ntej siv, vim qee qhov cua sov yuav tsum tau qhwv hauv daim pam lossis phuam.
- Tsis txhob tso lub cua sov ncoo ntsaws rau ib hmo lossis tsis muaj neeg saib.
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Lom Zem
Kauj Ruam 1. Ua kev cai saib yeeb yaj kiab
Thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev lossis muaj kev xav tsis zoo. Yog li ntawd, ua kom nws ua kev coj noj coj ua txhua lub hlis los saib qee qhov kev tso dag kom ua rau koj lub siab nyob rau ib hnub. Siv YouTube, koj sau DVD, lossis Netflix thiab nrhiav qee yam uas yuav ua rau koj luag. Kev tso dag yuav muab kev lom zem rau koj thiab tshem koj lub siab tawm ntawm cov tsos mob uas koj yuav ntsib. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem txiav txim siab saib cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb lossis TV hauv thawj hnub ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau koj tus kheej
Lub sijhawm tuaj yeem nyuaj rau koj lub cev, yog li ua qee yam kom txaus siab rau koj tus kheej los pab daws cov tsos mob. Koj tuaj yeem txaus siab rau lub sijhawm ntau dua yog tias koj siv lawv ua kev zam txim rau kev ua kom zoo koj yuav tsis ua lwm yam. Yog tias koj mob tag nrho, sau zaws ntawm koj lub salon uas koj nyiam thiab txaus siab rau ib teev ntawm kev so. Tau txais manicure thiab xaiv xim ci kom koj luag ntxhi txhua lub sijhawm koj ntsia ntawm koj cov rau tes. Ua da dej kub tiag tiag thaum koj nyeem phau ntawv. Ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj zoo siab, so, thiab ua kom rov zoo siab.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws
Ntau tus poj niam xav tias tsam plab thiab tsis ntxim nyiam thaum lawv lub sijhawm. Koj tuaj yeem tawm tsam qhov kev xav los ntawm kev siv koj lub sijhawm los ua kev zam txim rau hnav. Tiv thaiv kev yaum kom pw ib puag ncig hauv lub tsho hws txhua hnub. Tau koj tus kheej dolled thiab tawm mus nrog koj cov phooj ywg. Ua qhov kev coj noj coj ua txhua hli txhua lub sijhawm koj muaj koj lub sijhawm. Txawm hais tias koj tab tom sim lub tsev noj mov tshiab lossis ua qee yam kev yuav khoom, hnav ib lub tsho uas koj xav tias zoo, ua rau koj cov plaub hau, thiab pom tias koj zoo li cas ntau dua.
Tsis txhob ntshai hnav ris tsho zoo nkauj thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Tej zaum koj yuav mus txog rau koj cov khaub ncaws hnav tshaj plaws, tab sis tiv! Kev lom zem skivvies tuaj yeem ua rau koj lub siab puas, yog li muab ib khub rau ntawm qhov uas ua rau koj zoo siab. Yog tias koj ntshai cov xim av, lub pantyliner nyias tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawd
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Ua kom nquag tuaj yeem yog kev lom zem thiab xav tsis thoob rau koj cov tsos mob lub sijhawm, tab sis tsis txhob ntshai coj nws yooj yim ib yam. Koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug dej qaug cawv nyob rau qee hnub, thiab cov tsos mob ntawm lub cev yuav mob hnyav dua thaum qee qhov ntawm koj lub voj voog. Muab koj tus kheej kev zam txim rau so ntawm qee hnub ntawm koj lub cev ntas. Ua qee cov khoom noj txom ncauj (cov ntsiab lus ntxiv yog tias lawv yog cov uas txo cov tsos mob), nrhiav cov yeeb yaj kiab, thiab hnia ntawm lub rooj zaum ib ntus. Qee zaum qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev yog so. Tsis txhob ua txhaum rau vegging tawm ob peb teev thaum koj saib qee yam zoo hauv TV.
Lub tswv yim
- Cov cua sov los yog lub raj mis dej sov tuaj yeem xav zoo heev hauv koj lub plab yog tias koj tab tom muaj kev ntuav.
- Epsom ntsev yog qhov zoo rau mob thiab mob lub cev. Khiav ib da dej sov, hliv ib co ntsev, thiab so ib pliag.
- Tsis txhob tsom mus rau txhua qhov kev mloog koj lub sijhawm. Yog tias koj xav txog nws tas li, koj yuav paub ntau ntxiv txog koj qhov mob lossis mob. Hloov chaw, tsom koj lub zog rau lwm yam dej num thiab koj yuav muaj feem ntau yuav hnov qab koj txawm tias nyob ntawm koj lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis muaj daim ntawv qhia hnub tiag, tom qab ntawv tej zaum siv daim ntawv qhia hnub ntawm kev siv tshuab. Feem ntau ntawm cov khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj muaj daim ntawv qhia hnub uas koj tuaj yeem siv tau.
- Nws yog qhov zoo los xav txog nws thiab xav txog yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj tsis xeeb tub.
- Cia li puag nws; txhua tus ntxhais mus hla cov no txawm lawv nyiam nws lossis tsis nyiam, yog li koj tsis txawv. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav tau siv nws. Sim cov kauj ruam, thiab yog tias cov ntawd tsis ua haujlwm, mus ntsib kws kho mob. Lawv yuav sau ntawv rau koj nrog qee yam muaj zog los daws qhov mob.
- Siv daim ntawv qhia sijhawm. Ntau lub apps muaj nyob hauv khw app, uas koj tuaj yeem taug qab koj lub sijhawm thiab nws cov tsos mob.
- Sim ua lub ntsiab lus ntawm hnav cov khoom siv liab nyob rau lub sijhawm no, kom txaus siab rau koj lub cev thiab tus kheej. Koj tsis tas yuav qhia leej twg nws txhais li cas yog tias koj tsis xav!
- Nqa cov ris tsho hauv qab, cov ntaub qhwv hauv ncoo, thiab tampons hauv koj lub hnab hauv tsev kawm ntawv.
- Thaum ntawm koj lub sijhawm, sim mloog koj cov nkauj nyiam. Nws yuav ua rau koj xis nyob thiab tej zaum koj yuav tsis hnov qab txog kev mob plab!
- Yog tias koj muaj kev ntseeg siab, tham nrog koj cov phooj ywg (yog tias koj muaj ib qho uas paub txog lub sijhawm) txog sijhawm. Nws yeej pab koj so thiab koj kuj tuaj yeem txhawb nqa ib leeg ntawm koj lub sijhawm (ib zaug ntxiv, yog tias koj ob leeg tau ntsib lub sijhawm).
Lus ceeb toom
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev uas koj tsis tau ua haujlwm ntau, tsev kawm ntawv, lossis tawm mus, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Zam cov khoom siv mis nyuj. Calcium hauv mis, cheese, thiab lwm yam tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab thiab xeev siab.
- Cov tsos mob ntawm lub sijhawm tuaj yeem ua rau mob hnyav heev thiab mob heev. Tsis txhob cia ib tus neeg qhia koj tias lawv tsis mob hnyav thiab ib txwm mloog qhov koj lub cev xav tau.
