Kev mus ncig yog lub sijhawm zoo los mus ntsib chaw tshiab, kawm txog kab lis kev cai sib txawv, thiab sim cov zaub mov tshiab. Hmoov tsis zoo, kev nyuab siab ntawm kev ya dav hlau feem ntau yog kev txwv tsis pub tib neeg taug kev mus. Txawm hais tias koj muaj feem ntau yuav raug tsoo hauv tsheb ntau dua li qhov chaw sib tsoo, nyob ib ncig ntawm ib feem plaub ntawm cov neeg tau cuam tshuam los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ya. Kev ntxhov siab mus los tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg hauv txoj kev me me, dhau los thiab ua rau lub plab tsis zoo lossis pw tsis tsaug zog, lossis hnyav heev, ua rau lawv lub peev xwm txawm tias yuav ya lub dav hlau. Txawm li cas los xij, tsom mus rau kev npaj ua ntej mus ncig kom raug thiab kawm qee yam txheej txheem ua kom muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txhua tus kom yooj yim kev ntxhov siab thaum mus ncig.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj cov teeb meem
Kev ntshai ya ya los ntawm ntau qhov chaw. Nws puas ua rau koj xav tias claustrophobic? Koj puas ntxhov siab vim tsis muaj kev tswj hwm? Koj puas zoo txog thaum lub dav hlau tsoo kev kub ntxhov? Puas yog qhov kev cia siab ntawm lub davhlau phem dua li lub davhlau nws tus kheej? Thaum koj lees paub qhov ua rau koj qhov kev ntxhov siab hauv kev ncig koj tuaj yeem pib nrhiav txoj hauv kev los pab tiv thaiv nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob
Thaum koj sau koj lub davhlau, pib kawm paub ua pa kom txaus. Qhov ntau koj tuaj yeem xyaum cov kev tawm dag zog no, lawv yuav siv tau yooj yim dua thaum taug kev jitters tsoo. Kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab yog ua pa hauv plab. Xyaum kaum feeb txhua hnub, lub sijhawm zoo yog thaum koj sawv thiab koj lub siab tseem nyob ntsiag to. Txhawm rau tau txais txiaj ntsig ntxiv, txhua lub sijhawm koj ntsib kev nyuaj siab, lub rooj sib tham ua haujlwm tseem ceeb lossis 3-teev lauj kaub ci ci, xyaum ua pa. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom hnov cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig zoo ua ntej lub siab ya!
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, nthuav koj lub diaphragm, suav txog tsib. (Koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob sawv thaum koj ua pa.)
- Ua pa tawm ntawm peb lub qhov ncauj kom suav txog tsib. Tsom ntsoov rau thawb tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub ntsws.
- Rov ua dua 6-10 zaug.
Kauj Ruam 3. Kawm kom paub xav
Kev taug kev jitters feem ntau yog los ntawm lub siab, tsis yog lub cev ntshai. Kev xav yog tsom mus rau kev kov yeej cov kev ntshai lossis kev ntxhov siab. Los ntawm kev xav koj tuaj yeem kawm paub kom paub thiab hla dhau cov kev ntxhov siab no. Muaj ntau hom kev kho kom haum xeeb tab sis ob qho uas yuav muaj txiaj ntsig tshaj los kov yeej kev ntxhov siab rau kev mus ncig yog kev nco qab thiab pom kev. Ob leeg tau ua tiav zoo tshaj plaws los ntawm kev nrhiav chav kawm lossis rub tawm chav kawm los ntawm is taws nem.
- Ua siab ncaj. Kev xyaum ua tib zoo xav txog kev kawm ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no. Nws tsis txwv qhov kev ntxhov siab rau kev mus ncig, tab sis yog qhov pab koj lees paub thiab dhau los ntawm cov kev xav no.
- Pom kev. Feem ntau, thaum koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas ua rau ceeb, nws tuaj yeem pab pom koj tus kheej hauv lwm qhov chaw. Yog li thaum koj zaum ntawm lub dav hlau thiab pib muaj kev ntxhov siab, kev pom lub ntsej muag tuaj yeem pab koj kom dim qhov kev ntshai tam sim ntawd los ntawm kev tso koj lub siab nyob rau hauv qhov chaw nyab xeeb "zoo siab."
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua daim ntawv teev npe ua ntej mus ncig
Thaum koj tau ntim khoom, rov qab los ntawm txhua yam thiab tshuaj xyuas ob zaug tias koj muaj txhua yam xav tau. Koj tsis xav nyob ntawm koj txoj kev mus rau lub tshav dav hlau thiab paub tias koj tsis nco qab koj lub hnab nyiaj! Qhov ntev thiab qhov chaw ntawm koj txoj kev mus yuav cuam tshuam rau koj daim ntawv teev npe, tab sis ntawm no yog ob peb yam xav tau los pab koj pib. Thaum koj tau lees tias koj muaj txhua yam koj xav tau, teeb nws ua ke ntawm lub qhov rooj kom koj yuav tsis hnov qab nws thaum koj tawm mus rau lwm hnub.
- hnab/hnab nyiaj
- xov tooj charger
- phau ntawv hla tebchaws thiab txiaj ntsig txawv teb chaws (yog tias taug kev tawm ntawm lub tebchaws)
- khaub ncaws thiab khau tsim nyog rau koj lub hom phiaj
- tshuaj noj
- daim pib (yog tias ua tau ua ntxov, kev txheeb xyuas online kom tsis txhob sawv hauv kab ntxiv hnub ntawm)
Kauj Ruam 2. Muab lub hnab dav hlau tso ua ke
Saib lub sijhawm mus ncig thiab muaj phiaj xwm kom tsis txhob cuam tshuam thaum lub davhlau. Nyeem ib phau ntawv, ua txuj ci, lossis saib yeeb yaj kiab yog txhua txoj hauv kev zoo kom tsis khoom. Nco ntsoov tias koj txiav txim siab lub sijhawm thaum tawm mus thiab tsaws (feem ntau qee lub sijhawm nyuaj tshaj plaws hauv dav hlau) thaum koj tsis tuaj yeem siv hluav taws xob!
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb
Yog tias koj muaj ya dav hlau ntxov, tso cai rau koj tus kheej kom muaj sijhawm ntau los sawv, teeb tsa, thiab mus rau lub tshav dav hlau. Yog tias koj lub davhlau tsis mus txog hnub tom qab, teeb tsa lub tswb ceeb toom rau koj tus kheej thaum nws txog sijhawm tawm mus. Nco ntsoov; rau feem ntau cov davhlau hauv tsev koj yuav tsum sim mus txog yam tsawg 60 feeb ua ntej tawm mus. Yog tias koj tab tom kuaj xyuas lub nra, nws yog qhov zoo tshaj kom tuaj txog 90 feeb ua ntej tawm mus. Txog kev ya davhlau thoob ntiaj teb koj yuav tsum tuaj txog yam tsawg 2 teev ua ntej. Yog tias koj tab tom tsav koj tus kheej, ntxiv 30 feeb ntxiv rau koj lub sijhawm mus ncig, vim tias qhov chaw nres tsheb feem ntau yog caij tsheb thauj mus los ntawm lub tshav dav hlau.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav koj cov phiaj xwm kev mus rau tom tshav dav hlau
Puas yog phooj ywg tsav koj? Xa ntawv los lees paub lub sijhawm. Noj tsheb tavxij? Hu thiab xaj ib hmo ua ntej. Tsav koj tus kheej? Xyuas kom koj lub tsheb muaj roj txaus.
Ntu 3 ntawm 3: Mus Ncig Tsis Pub Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua raws koj li niaj zaus sawv ntxov
Haus ib khob dej tshuaj yej, ua kom koj lub txaj, lossis ua qee yam yooj yim. Txawm li cas los xij koj ib txwm ua, qhov ntau koj tuaj yeem ua raws nws ntawm kev mus ncig hnub tsis muaj kev nyuaj siab hnub yuav zoo li. Tsuas yog sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj caffeine ntxiv vim nws ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Siv chav dej huv
Kwv yees li 10 feeb ua ntej koj lub sijhawm caij nkoj sim siv chav dej huv. Tom qab koj nce hauv lub dav hlau yuav muaj tsawg kawg 30 feeb ua ntej lub dav hlau nyob saum huab cua thiab koj tuaj yeem taug kev ncig lub tsev. Ib qho ntxiv, yog tias koj qhov kev ntxhov siab dhau los ntawm kev ntshai los ntawm qhov chaw nyob, tsis tas yuav siv chav dej me me hauv chav dej yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tib neeg
Qhia koj qhov kev ntxhov siab rau tus neeg caij dav hlau lossis tham nrog tus neeg zaum ntawm koj ib sab. Tsis txhob cia kev sib tham sib tham rau hauv kev sib tham txog txhua qhov kev ntshai ntawm ya, tab sis tsuas yog muaj ib tus neeg uas paub tias koj xav li cas tuaj yeem txaus ua kom muaj kev ntxhov siab mus ncig. Nco ntsoov 25 feem pua ntawm cov neeg muaj qee qhov ntshai ya thiab tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj ntawm lub davhlau tuaj yeem pab tsim pab pawg txhawb nqa los pab koj hla lub davhlau.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua siab ntev
Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv kev ua pa thiab kev xav uas koj tau ua haujlwm! Nco ntsoov nqus pa hauv plab thiab qhov txheej txheem kev xav twg uas koj tau kawm. Tsom ntsoov rau koj tus kheej sai li sai tau thaum koj mus txog ntawm lub dav hlau thiab tom qab ntawd thaum twg los xij thaum koj pib xav tsis thoob. Tsis txhob tos kom txog thaum koj hnov ntxhov siab. Txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab hauv tebchaws yog kom lawv tsis txhob tshwm sim!
Kauj Ruam 5. Nyeem ib phau ntawv
Tom qab koj tau txiav txim siab hauv lub dav hlau tau txais phau ntawv thiab pib nyeem. Nrhiav phau ntawv nthuav ua ntej koj ya davhlau, ib yam dab tsi los ntawm tus kws sau uas koj paub tias koj nyiam. Pib phau ntawv ob peb hnub ua ntej lub davhlau, nres ob peb tshooj hauv, nyiam dua ntawm cliffhanger lossis cov phiaj sib tw. Tom qab ntawd thaum koj pib nyeem thaum lub davhlau koj twb tau nkag mus rau hauv zaj dab neeg thiab muaj feem yuav ua rau koj mloog zoo.
Kauj Ruam 6. Mloog nkauj
Cov kev cai tshiab tso cai rau koj siv cov khoom siv hluav taws xob me me thaum nqa tawm thiab tsaws. Thaum lub dav hlau pib caij tsheb npav mus rau txoj kev khiav, tshem koj lub smartphone, iPod, lossis ntsiav tshuaj me. Ua ntej ya rub daim nkauj tshiab los ntawm koj tus kws kos duab uas koj nyiam lossis sau ua ke cov npe nkauj uas koj nyiam thiab mloog nws thaum lub sijhawm tawm mus. Muaj lub mloog pob ntseg nyob hauv yuav thaiv tawm suab nrov ntawm lub dav hlau thaum lub dav hlau thiab pab koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 7. Saib yeeb yaj kiab
Thaum lub davhlau mus lawm koj tuaj yeem nqa koj lub laptop tawm. Kev ua yeeb yaj kiab ob teev yog ib txoj hauv kev zoo rau siv feem ntau ntawm koj lub sijhawm ya dav hlau. Yog tias ua tau, xaiv cov yeeb yaj kiab uas koj tsis tau pom dua ua ntej uas tau nyob hauv koj daim ntawv "yuav tsum saib" ib ntus, lossis xaiv ib qho uas koj nyiam uas koj paub yuav ua rau koj luag.
Kauj Ruam 8. Nyob twj ywm
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov thaum lub davhlau yog kom koj tus kheej cuam tshuam. Rov qab mus rau koj phau ntawv, mloog nkauj ntau dua, ua si game, ua tib zoo xav, lossis saib TV. Nrhiav dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom koj mloog thiab lub siab tawm ntawm lub dav hlau lo nrog nws!
Lub tswv yim
- Sau ntawv lossis hu xov tooj rau phooj ywg/tsev neeg ua ntej lub dav hlau. Sib koom ib zaj dab neeg lom zem yuav pab koj luag, uas nce endorphins los pab txhim kho koj txoj kev xav.
- Sim muab lavender lossis eucalyptus roj tso rau ntawm koj lub hauv ncoo lossis lub dab teg. Cov ntxhiab uas nyob ntsiag to no tuaj yeem pab koj tsaug zog hmo ntuj ua ntej lossis so ib zaug ntawm lub dav hlau.
- Mus zaws lossis da dej ua npuas ib hnub ua ntej koj tawm mus.
- Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob kom pab kho mob ya.
