Mob khaub thuas (khaub thuas) tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm, tab sis feem ntau tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Huab cua txias ua rau ntau tus neeg nyob sab hauv tib lub sijhawm, thiab lub caij so so ua ke cov neeg hauv tsev neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, nce qhov tshwm sim ntawm kev mob. Tus mob khaub thuas tuaj yeem ua rau koj raug mob ua npaws, ua daus no, thiab mob lub cev, thiab tuaj yeem ua rau hnyav heev raws li yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob. Tiv thaiv tus mob khaub thuas lub caij ntuj no los ntawm kev txhaj koj tus mob khaub thuas txhua xyoo, xyaum ua kom huv, thiab ua kom koj lub cev noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tus kab mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo
Txhua tus neeg muaj hnub nyoog tshaj 6 hli yuav tsum txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas txhua xyoo, feem ntau yog thaum lub caij nplooj zeeg thaum pib ua npaws pib. Muaj ob peb qhov txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas sib txawv, yog li nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj uas tshuaj tiv thaiv zoo rau koj. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas ntawm kws kho mob lub chaw haujlwm, chaw kho mob, chaw muag tshuaj, chaw noj qab haus huv hauv tsev kawm qib siab, lossis txawm tias nyob hauv qee lub tsev kawm ntawv thiab chaw ua haujlwm.
- Kev txhaj tshuaj xyoo tas los yuav tsis tiv thaiv koj los ntawm tus mob khaub thuas xyoo no - txhaj koob tshuaj txhua xyoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav txhaj tshuaj yog tias koj ua xua rau qe, puas tau muaj tus kab mob Guillain-Barré, lossis tsis zoo li hnub koj yuav tsum txhaj tshuaj.
- Tsis yog qhov no yuav txo koj txoj kev muaj mob, nws tseem yuav txo qhov ua rau koj kis mob khaub thuas rau lwm tus.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes ntau zaus
Ntxuav koj txhais tes txhua lub sijhawm koj hnoos, txham, lossis tshuab ntswg, tom qab siv chav dej, ua ntej noj mov lossis npaj zaub mov, tom qab saib xyuas ib tus neeg mob, tom qab hloov ntaub pawm, thiab tom qab kov cov thoob khib nyiab. Siv cov txheej txheem ntxuav tes kom raug:
- Ntub koj txhais tes nrog dej huv, dej ntws (kub lossis txias). Tua lub kais dej, tom qab ntawd siv xab npum rau koj txhais tes.
- Muab koj ob txhais tes los txhuam cov xab npum. Luav nraub qaum ntawm koj txhais tes, nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes, mus txog koj lub luj tshib, thiab hauv qab koj cov rau tes. Ntxuav koj ob txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this, tom qab ntawd yaug lub xab npum tawm hauv qhov huv, dej ntws.
- Qhuav koj txhais tes siv phuam huv los yog lub tshuab ziab khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj ntxuav tes yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv xab npum lossis ntxuav, dej ntws, siv tshuaj ntxuav tes thaum lub sijhawm koj tsis tas yuav ntxuav koj txhais tes. Koj cov tshuaj ntxuav tes yuav tsum muaj tsawg kawg 60% cawv. Muab qee cov tshuaj ntxuav tes tso rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes thiab txhuam koj txhais tes ua ke, txhuam cov khoom hla koj ob txhais tes thiab ntiv tes kom txog thaum koj txhais tes qhuav.
- Cov tshuaj ntxuav tes tsis zoo ntawm kev tshem cov kab mob zoo li ntxuav koj txhais tes. Ntxuav koj ob txhais tes thaum twg koj muaj kev xaiv.
- Cov tshuaj ntxuav tes tsis ua haujlwm zoo yog tias koj txhais tes muaj roj lossis pom qias neeg.
- Khaws tshuaj ntxuav tes kom deb ntawm cov menyuam - tsis txhob cia menyuam nqos nws.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag
Tsis txhob kov koj lub ntsej muag, qhov muag, qhov ncauj, lossis qhov ntswg tshwj tsis yog koj ntxuav tes ua ntej. Mob kis tau yooj yim li no. Nqa ib lub raj mis me me ntawm cov tshuaj ntxuav tes rau hauv koj lub hnab nyiaj, lub hnab ntim khoom, lossis hnab ev khoom los siv ua ntej yog tias koj xav tau kov koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Npog koj qhov hnoos thiab txham
Zaub thiab hnoos rau hauv daim ntaub, tom qab ntawd muab cov ntaub so pov tseg. Qhov no huv dua li txham hauv koj txhais tes, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis mob khaub thuas. Yog tias koj tsis muaj ntaub so ntswg nrog koj, txham lossis hnoos rau hauv qhov nkig ntawm koj lub luj tshib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsawg Tus Kab Mob Hauv Tsev thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Zam cov neeg mob
Yog ua tau, tsis txhob nyob ib puag ncig tus neeg uas muaj tus mob khaub thuas. Nyob deb ntawm cov phooj ywg mob lossis cov neeg nyob ze kom txog thaum lawv nyob zoo. Nyob twj ywm ntawm cov neeg coob thaum lub caij muaj khaub thuas, ua tau - nyob hauv kev thauj mus los rau pej xeem, chav sib tham, thiab qhov chaw uas tib neeg sib sau ua ke ua kom yooj yim rau mob khaub thuas sib kis.
Nyob twj ywm hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog tias koj muaj mob yog li koj tsis txhob kis rau lwm tus. Koj tuaj yeem rov mus kawm ntawv lossis ua haujlwm 24 teev tom qab koj kub taub hau rov zoo li qub, tab sis txuas ntxiv xyaum ua tes ntxuav kom huv
Kauj Ruam 2. Ceev faj txog cov neeg hauv tsev neeg muaj mob
Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg muaj mob, txiav txim siab pw hauv ib chav sib txawv ntawm lawv yog tias koj ib txwm siv chav pw. Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tom qab koj cuam tshuam nrog lawv, thiab ntxuav ib lub khob, tais diav, lossis tais diav uas lawv siv kom huv.
Tib neeg tseem tuaj yeem sib kis tau txog li ib lub lim tiam tom qab lawv nyob zoo
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm tsis tu ncua
Siv tshuaj tua kab los yog ntaub so so los ntxuav qhov chaw uas tuaj yeem muaj kab mob khaub thuas. Ntxuav koj chav dej, chav pw, ntoo thiab iav rooj, rooj ua haujlwm, thiab lwm qhov chaw uas koj siv lossis kov ntau zaus. Khaws ib lub ntim ntawm cov ntaub so huv huv ntawm koj lub chaw haujlwm, thiab so koj lub rooj, xov tooj, thiab keyboard txhua tag kis ua ntej koj pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua kom huv koj lub xov tooj
Cov xov tooj muaj ntau cov kab mob vim tias koj siv lawv ntau zaus thiab lawv zaum ib puag ncig ntau qhov chaw, kis tus kab mob. Siv cov tshuaj tua kab mob los yog cov xab npum me ntsis los ua tib zoo ntxuav koj lub xov tooj txhua txhua hnub thaum lub caij mob khaub thuas.
Tau kawg, tsis txhob muab koj lub xov tooj tso rau hauv dej
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov ntaub so tes ntau zaus
Vim tias koj yuav tau ntxuav koj txhais tes ntau dua, koj yuav tsum hloov pauv koj cov phuam so hauv zej zog ntau zaus kom lawv tsis txhob ntub thiab dhau los ua kab mob rau kab mob. Hloov daim phuam txhua ob peb hnub lossis yog tias nws ntub thaum koj rov siv nws dua. Khaws tes phuam cais kom txhua tus hauv tsev neeg muaj lawv daim phuam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog 7-9 teev ib hmo
Kev so kom txaus pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua tau zoo tshaj plaws. Ua kom tau txais 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo. Sim cov tswv yim txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm pw:
- Teem sijhawm pw ib txwm thiab lub sijhawm sawv los.
- Qoj ib ce tsis tu ncua (tab sis tsis pub dhau 3 teev ntawm kev mus pw kom nws tsis ua rau koj tsaug zog).
- Tsis txhob haus caffeine tom qab 4 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
- So kom txaus ua ntej yuav pw nrog da dej sov lossis nyeem ntawv.
- Txuag koj chav pw kom tsaug zog - tsis txhob saib TV hauv txaj. Pw hauv chav txias, tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo thiab muaj ntau yam sib txawv pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm. Xav txog kev noj zaub mov "muaj xim" - ib qho siab hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntawm ntau xim sib txawv. Qhov no tuaj yeem pab koj tau txais ntau cov vitamins thiab cov as -ham kom ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom txaus
Nyob twj ywm kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab zam kev mob. Feem ntau, txiv neej yuav tsum haus ib ncig 13 khob dej thiab lwm yam kua txhua hnub (kwv yees li 3 litres), thiab poj niam yuav tsum tsom mus rau 9 khob (2.2 litres). Haus ntau dua yog tias koj hws ntau. Dej, kua txiv, thiab tshuaj yej suav rau koj cov kua.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Kev tawm dag zog lub cev yog cov uas ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua pa. Taug kev, khiav qeeb, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo. Ua kom tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua aerobic tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam rau kev noj qab haus huv zoo. Qhov no yuav tsis nres tus mob khaub thuas, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj noj qab nyob zoo thiab ua kom rov zoo dua.
Koj yuav tsum tau muaj tswv yim los tawm dag zog thaum lub caij ntuj no. Tau txais kev koom nrog hauv chaw ua si, mus seev cev, siv yeeb yaj kiab ua haujlwm hauv tsev, nrhiav pas dej hauv tsev - ua yam koj tuaj yeem ua kom nquag plias thaum lub caij ntuj no
Kauj Ruam 5. Txo koj qib kev ntxhov siab
Qhov kev nyuab siab hormone cortisol cuam tshuam tsis zoo rau ntau lub cev - suav nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob. Sim yoga, xav, ua pa tob tob, taug kev - txhua yam uas pab koj so. Yog tias koj muaj kev ua neej nyuaj siab vim kev ua haujlwm lossis tsev neeg, xyaum ua tib zoo xav txog kev xav lossis kawm paub tswj kev ntxhov siab. Thaum nws yuav tsis tsum
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tshuaj tua kab mob khaub thuas tsis tau muab khaub thuas rau koj. Qee tus neeg muaj cov tsos mob zoo li mob khaub thuas zoo li kub cev lossis mob lub cev tom qab txhaj tshuaj, uas tsuas yog koj lub cev ua rau ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ib qho kev mob tshwm sim los ntawm kev txhaj tshuaj yog me dua thiab luv dua li ua npaws.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas tseem tiv thaiv lwm tus los ntawm kev mob - ntau tus neeg uas txhaj koob tshuaj tiv thaiv khaub thuas, cov neeg tsawg yuav kis tau khaub thuas txhua xyoo. Qhov no tuaj yeem cawm neeg txoj sia!
