Nws yog lub caij ntuj no; qhov kub tau poob qis, tab sis koj tsuas yog tsis xav tias zoo li rub lub tsho tiv no rau saum koj lub tsho tshiab hma tshiab. Tej zaum koj tsuas yog xav zoo li hnav lub tsho t-shirt thaum lub caij ntuj no los ua qee txoj haujlwm. Hauv cov xwm txheej no, nws yuav pab tau kom paub yuav ua li cas koj thiaj sov nyob hauv qhov txias dua. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom hnav khaub ncaws lub caij ntuj sov hauv qhov txias txias.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Kom Txias
Kauj Ruam 1. Npaj kom txias li cas thiaj yuav txias
Ntsuas tus pas ntsuas kub ua ntej koj tawm mus nraum zoov. Thaum koj paub tias qhov kub yuav mus li cas, koj tuaj yeem npaj lub hlwb kom txias nws yuav hnov li cas.
- Yog tias koj tab tom npaj rau yav tom ntej, tshuaj xyuas huab cua kom cia siab tias nws yuav txias npaum li cas, yog li koj tuaj yeem maj mam tso cai rau koj lub cev kom txias.
- Nco ntsoov tias cua txias li cas ua ntej koj tawm mus nraum zoov. Cua Txias yog qhov kub uas nws "zoo li" raws qhov tseeb qhov kub thiab cua ceev.
Kauj Ruam 2. Txo qhov kub hauv koj lub tsev
Thaum nws txias dua hauv koj lub tsev, koj yuav tsis pom tias txias npaum li cas nws nyob sab nraud. Kev ua kom txias nyob sab hauv tsev tuaj yeem pab koj hloov kho rau huab cua txias sab nraum.
Xav txog lwm tus neeg hauv tsev. Tsis txhob txo qhov kub ntau dhau, lossis nws yuav ua rau txhua tus neeg tsis xis nyob. Nws tseem tuaj yeem hloov pauv nqi hluav taws xob, yog li xav txog leej twg them cov nqi, ib yam
Kauj Ruam 3. Sawv sab nraum ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm
Cia koj lub cev hloov koj qhov kub thaum koj nyob nraum zoov. Thaum kawg, koj yuav pib xis nyob hauv huab cua, tab sis ceev faj tias qhov kub tuaj yeem poob ntau dua yog tias koj nyob sab nraud ntev dua. Tsis txhob poob siab yog tias koj lub qhov ntswg khiav me ntsis ntev dua uas koj nyob nraum zoov.
Ua qhov no txhua hnub rau ntau lub lis piam ua ntej lub caij ntuj no. Thaum kawg, koj qhov ua siab ntev rau qhov txias txias yuav nce ntxiv
Kauj Ruam 4. Nqa dej txias
Tig lub "kub" qib qis me ntsis yuav pab koj lub cev hloov mus rau qhov txias txias nyob rau lub sijhawm ntev, thiab nws txuag dej kub. Nws yuav tsis xis nyob, tab sis nws tuaj yeem so kom txaus.
Cov dej txias tuaj yeem ua tau zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab cov ntshav ncig
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntxoov ntxoo thiab duab ntxoov ntxoo
Txawm hais tias qhov kub tau qis, tshav ntuj tseem tuaj yeem sov koj lub cev yog tias koj sawv hauv nws. Nyob hauv qhov chaw ntxoov ntxoo lossis duab ntxoov ntxoo ua rau nws txias dua sab nraud dua li yog tias koj sawv hauv lub hnub.
Muaj qhov sib txawv ntawm qhov kub ntawm 10-15 degrees ntawm kev sawv hauv qhov ntxoov ntxoo thiab sawv hauv lub hnub. Lwm yam cuam tshuam cuam tshuam rau qib sib txawv suav nrog cua lossis cua tshuab los, nrog rau ntau npaum li cas koj tau tawm hws
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov chaw sov, tshav ntuj
Ua kom koj lub siab nyob rau huab cua sov tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm qhov txias txias. Cov neeg feem coob nyiam xav txog lub puam lossis tropics, qhov twg huab cua sov sov txhua xyoo.
Nws yooj yim dua los xav txog cov chaw sov uas koj tau nyob tus kheej. Txhua tus paub nws ib txwm sov hauv Bahamas, tab sis yog tias koj tsis tau nyob ntawd, nws nyuaj rau koj tus kheej xav txog nws. Sim xav txog hluav taws kub lossis xuab zeb ntawm koj cov ntiv taw
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Ncab
Ua ntej koj tawm mus sab nraud, sov koj lub cev me ntsis los ntawm kev rub koj txhais caj npab thiab txhais ceg thiab lub cev. Cov neeg ncaws pob ua qhov no los npaj rau kev ua si hauv qhov txias dua, thaum tseem tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm tshwm sim.
Sim tsis txhob ncab ntau dhau ua ntej koj tawm mus nraum zoov. Yog tias koj pib hws sab hauv tsev, tom qab ntawd nws yuav hnov txias dua thaum huab cua txias kov cov hws ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Tsiv mus
Ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom sov sai yog ua kom sov sai. Thaum koj nquag, koj lub cev cov ntshav ncig nce ntxiv, uas ua rau koj sov sov. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog kom sov thaum nyob sab nraud:
- Lub hauv caug siab ncaws. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag thiab ncaws koj lub hauv caug mus rau koj txhais tes.
- Dhia jacks.
- Torso twists. Ua kom koj lub luj tshib nqa, ntswj koj lub cev sab saud ntawm ib sab mus rau ib nrab ntawm qhov nrawm.
- Dance. Yog tias lub sijhawm hu rau nws, tsis txhob ntshai ua las voos rau nkauj!
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov leeg sov sov
Txawm hais tias koj tsuas yog hnav lub tsho t-shirt, ua kom lwm qhov ntawm koj lub cev tuaj yeem sov koj cov tub ntxhais sab hauv. Tshuab cua kub mus rau hauv cov tes uas rub thiab rub lawv ua ke.
Sab nrauv yog thawj qhov tsim kev puas tsuaj los ntawm qhov txias txias. Cov no suav nrog koj cov ntiv taw, ntiv tes, pob ntseg, thiab qhov ntswg. Qhov hnyav tsis muaj cov leeg lossis cov ntshav ntws kom sov li koj lub cev. Khaws cov cheeb tsam no kom sov kom tsis txhob raug mob li frostbite
Kauj Ruam 4. Tau kas fes kub
Kub kas fes, tshuaj yej lossis cocoa yog txoj hauv kev zoo rau kom sov koj txhais tes thiab noj kua dej sov yuav sov koj lub cev. Nws yuav yuam kom koj txav mus los kom tau txais cov dej haus, thiab caffeine thiab qab zib yuav muab lub zog rau koj kom txav mus los. Nws yog qhov yeej-yeej rau kev ua kom sov thiab ua kom sov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav Ntau Txheej
Kauj Ruam 1. Hnav lub kaus mom
Txawm hais tias txhua qhov ntawm koj lub cev tso cua sov, koj lub taub hau thiab caj dab feem ntau raug nthuav tawm uas ua rau muaj cua sov loj. Hnav lub kaus mom thiab txoj phuam qhwv lub cev kom sov kom sov thiab nthuav dav thoob plaws koj lub cev. Txhua lub kaus mom uas nyob nrog yuav ua, tab sis zam lub qhov muag.
Yog tias ua tau, hnav lub kaus mom lossis lub kaus mom uas npog koj lub pob ntseg. Koj lub pob ntseg yog ib qho ntawm thawj qhov ntawm koj lub cev ua rau muaj kev puas tsuaj rau qhov txias txias
Kauj Ruam 2. Hnav lub tsho hauv qab
Yog tias koj tsis mus tsis muaj lub tsho, hnav lub tanktop lossis lub tsho tsis muaj tes tsho lossis lub tsho khuam hauv qab koj cov khaub ncaws. Qhov no ua rau koj cov tub ntxhais sov, uas tuaj yeem pab tswj hwm koj lub cev qhov kub.
Kauj Ruam 3. Hnav leggings
Cov tuab tuab tuab tuab hauv qab koj lub ris lossis lub tsho hws yuav ua rau koj lub cev tsom mus rau qhov sov so. Leggings lossis tights kuj tuaj yeem ua haujlwm, nrog rau thom khwm siab.
Kauj Ruam 4. Hnav hnab looj tes
Hnab looj tes tuaj yeem ua rau koj sab nrauv sov kom tsis txhob raug cua txias. Yog tias koj tsis tas yuav siv koj cov ntiv tes, hnab looj tes zoo dua vim tias lawv khaws cov ntiv tes ua ke thiab ua kom cua sov zoo dua li hnab looj tes.
- Hnab looj tes tsis tas yuav tsoo koj cov khaub ncaws tag nrho. Ib khub yooj yim ntawm cov hnab looj tes dawb rau cov ntxhais tuaj yeem ntxiv qhov kov zoo, thiab hnab looj tes tawv dub rau cov txiv neej tuaj yeem ua rau koj zoo li txias.
- Koj tuaj yeem yuav "tes kub" lossis ua kom sov tes los tso rau hauv hnab looj tes. Cov no yuav ua rau koj txhais tes sov tsis ua rau hnyav dhau.
Kauj Ruam 5. Nqa khaub ncaws ntxiv lossis pam vov
Raws li hmo ntuj mus, nws tau ua kom txias dua. Ua kom sov sov ib ntus los yog ntxiv cov khaub ncaws sab nraud thaum qhov kub tsis txias yuav tsis cuam tshuam rau koj yav tsaus ntuj lossis koj cov khaub ncaws.
Nqa ib txoj phuam los yog lub tsho loj, thiab khaws ib daim pam hauv koj lub hnab. Cov no tuaj yeem siv los zaum kom tsis txhob muaj lub tog zaum txias lossis tshuaj tsw qab thaum hmo ntuj, thiab
Lub tswv yim
- Txhua tus neeg sib txawv thiab tej zaum yuav muaj cov txiaj ntsig sib txawv los ua kom haum rau huab cua txias. Lub cev qhov loj me thiab cov duab sib txawv rau txhua tus neeg thiab ua rau txhua tus neeg muaj qhov txawv txav rau qhov kub thiab txias.
- Sim ua pa tob tob yog tias koj xav tias koj txias heev. So koj lub cev thiab ua kom koj cov ntshav ntws tuaj yeem ua rau koj zoo siab thaum koj sawv ntawm qhov txias.
- Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj tsis txias. Nws tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis qee tus neeg sim ntseeg lawv tus kheej tias lawv tsis txias li lawv tiag. Sim thiab saib seb qhov no ua haujlwm rau koj.
