Mob ntshav qab zib tswj tau tus menyuam yog lub sijhawm siv rau ntau yam kev mob tshwm sim uas koj tuaj yeem ntsib thaum koj tsis siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Hmoov tsis zoo, tus kab mob no tsis tau lees paub ntau los ntawm cov kws tshaj lij kho mob-tab sis nws tsis ua rau koj cov tsos mob tsawg dua los yog siv tau. Nrog txhua cov ntaub ntawv tsis sib xws nyob rau ntawd, nws tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas txoj hauv kev nyab xeeb, noj qab haus huv los daws koj cov tsos mob thaum koj hloov mus rau lub neej yam tsis muaj kev tiv thaiv kev yug menyuam. Tsis txhob txhawj! Nws tsuas yog siv ob peb feeb los kawm paub me ntsis ntxiv txog koj cov tsos mob yog li koj tuaj yeem txhim kho txoj kev npaj ua.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 8: Tus mob tom qab yug menyuam yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Nws hais txog cov tsos mob tsis zoo uas koj yuav ntsib thaum koj tsis noj tshuaj tiv thaiv menyuam
Thaum qee tus poj niam tsis muaj teeb meem txwv lawv txoj kev tswj hwm kev yug menyuam, lwm tus poj niam tseem muaj cov tsos mob, zoo li lub sijhawm tsis xwm yeem. Koj kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog PMS cov tsos mob, zoo li mob plab thiab tsam plab.
Nqe Lus Nug 2 ntawm 8: Puas yog kev yug menyuam tom qab muaj tus mob tiag?
Kauj Ruam 1. Qee tus kws kho mob tsis xav tias tus mob tom qab yug me nyuam yog qhov tseeb
Cov kws kho mob no tsis xav tias muaj pov thawj txaus los txhawb qhov kev kuaj mob tiag tiag, tab sis lawv pom zoo tias kev tshem tawm kev yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob tsis zoo.
Muaj ntau qhov kev xav sib txawv thaum nws los txog rau kev tswj tus mob tom qab yug menyuam, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj cov tsos mob thiab kev paub dhau los tsis raug! Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus mob no, nws yog qhov tsim nyog saib mus rau qee qhov kev daws teeb meem
Nqe Lus Nug 3 ntawm 8: Muaj cov tsos mob dab tsi uas koj tau ntsib thaum koj tshem tawm kev yug menyuam?
Kauj Ruam 1. Koj cov tawv nqaij yuav tawg me ntsis ntxiv
Qee hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj xws li hom progesterone, uas pab txo pob txuv. Thaum koj tsis noj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, pob txuv tuaj yeem rov qab los-qhov no hu ua "pob txuv rov qab."
Kauj Ruam 2. Koj lub sijhawm tuaj yeem tsis xwm yeem
Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tswj hwm koj lub cev ntas. Hmoov tsis zoo, thaum koj tso tseg koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, nws tuaj yeem siv ntau lub hlis ua ntej koj lub cev rov qab los tswj koj cov tshuaj hormones.
Tsis muaj teeb meem ntev npaum li cas koj coj nws, kev tswj kev yug menyuam yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov kev muaj menyuam thaum koj tsis noj nws. Koj tseem yuav tau siv qee yam kev tiv thaiv kab mob yog tias koj tsis xav xeeb tub
Kauj Ruam 3. Koj yuav muaj qee yam tsos mob PMS
Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam yog qhov zoo ntawm kev tshem tawm cov kev tsis txaus siab PMS ib txwm muaj, xws li tsam plab, hloov pauv kev xav, lossis mob plab. Hmoov tsis zoo, thaum koj tsum tsis txhob tswj kev yug menyuam, cov tsos mob no tuaj yeem rov qab los ntawm lawv tus kheej.
Nqe lus nug 4 ntawm 8: Kuv yuav kho kuv pob txuv li cas?
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj pleev pob txuv
Mus nqa cov tshuaj tom khw muag khoom nrog niacinamide ua cov khoom tseem ceeb. Zaws cov ntshav rau hauv koj cov tawv nqaij ob zaug ib hnub los pab kho cov pob txuv flare-ups.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij kom pom tias daim ntawv kho mob pob txuv yog qhov zoo rau koj.
- Niacinamide yog hom vitamin B3 nrog qee qhov ua rau muaj kev tiv thaiv mob, uas ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kho pob txuv.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo kom tswj tau koj pob txuv
Ditch cov zaub mov tiav, nrog rau cov khoom siv mis nyuj-cov no yog cov ua rau ua pob txuv. Cov khoom qab zib uas nce koj cov qib insulin kuj tseem tuaj yeem ua rau pob txuv tawm.
Piv txwv li, ua tiav, cov khoom noj txom ncauj qab zib tsis zoo rau koj cov tawv nqaij
Nqe lus nug 5 ntawm 8: Kuv yuav ua li cas thiaj tswj tau kuv lub plab thiab tsam plab?
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj rau koj qhov mob
Nqa ib lub raj mis Advil, Aleve, Tylenol, lossis lwm yam tshuaj tua kab mob. Txheeb xyuas qhov tshuaj pom zoo ntawm ib sab ntawm lub raj mis, thiab noj cov tshuaj raws li xav tau rau 2-3 hnub, lossis txog thaum koj qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 2. Tshem koj cov pob txha nrog lub raj dej kub lossis da dej kub
Lob lub raj mis dej kub thiab tso nws puag ncig koj lub plab. Koj tseem tuaj yeem so hauv qhov da dej kub tau ob peb feeb, uas tuaj yeem daws qhov mob.
Cov cua sov thaj ua rau thaj kuj tseem tuaj yeem ua qhov dag
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab ntsev kom txo tau koj qhov tsam plab
Nrhiav cov dej qab zib thiab khoom noj uas muaj sodium tsawg, thiab nyob deb ntawm cov khoom noj qab ntsev heev. Hmoov tsis zoo, ntsev tuaj yeem ua rau tsam plab ntau heev.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim siv cov tshuaj magnesium ntxiv lossis dej tshuaj. Cov tshuaj no yuav pab txo qee qhov tsam plab
Nqe lus nug 6 ntawm 8: Kuv yuav ua li cas nrog lub sijhawm tsis xwm yeem?
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau koj lub sijhawm kom nkag siab ntau npaum li cas lawv tuaj ncig
Sau hnub uas koj lub sijhawm pib thiab xaus, nrog rau cov tsos mob uas tuaj nrog. Cov phau ntawv teev npe, daim qhia hnub hli, thiab cov ntawv thov hauv xov tooj yog txhua txoj hauv kev zoo los teev npe thiab taug qab koj lub voj voog, yog li koj tuaj yeem nkag siab txog koj li xwm txheej. Thaum kawg, koj lub cev yuav tsum tswj hwm koj lub voj voog ntawm nws tus kheej.
Yog tias koj lub sijhawm tseem tsis xwm yeem tom qab 3 lub hlis, saib koj li OB/GYN
Nqe lus nug 7 ntawm 8: Kuv yuav daws kuv qhov kev xav li cas?
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los daws kev ntxhov siab
Teem tseg qee lub sijhawm txhua hnub los xyaum yoga, lossis siv sijhawm li ob peb feeb los xav txog. Ua tib zoo saib koj cov pa, thiab koj nyob qhov twg nyob rau lub sijhawm no. Tune rau hauv koj 5 qhov kev nkag siab, thiab tiag tiag tsom mus rau dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj-qhov no tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm koj qhov kev xav hloov pauv.
Piv txwv li, koj yuav xav txog cua tshuab los ntawm lub qhov rais, lossis lub suab sib tham lossis sib tham nyob ze
Kauj Ruam 2. Taug qab koj txoj kev xav
Nkag siab tias koj xav li cas hauv daim ntawv qhia hnub, phau ntawv teev npe, lossis lwm hom kab ntawv. Ntawm koj daim ntawv qhia kev xav, nco ntsoov thaum koj lub sijhawm pib thiab xaus-txuas koj txoj kev xav nrog koj lub voj voog tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kev hloov pauv ntawm lub siab tuaj yeem yog ib feem ntawm kev tawm ntawm kev yug menyuam. Sim coj lawv nrog cov ntsev ntsev
Nqe lus nug 8 ntawm 8: Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm tsis rov zoo li qub tom qab 3 lub hlis
Cov tsos mob tom qab yug me nyuam tau lees paub lossis kuaj pom los ntawm cov kws kho mob feem ntau, tab sis qhov ntawd tsis ua rau koj cov tsos mob tsawg dua. Yog tias koj tsis muaj koj lub sijhawm tsawg kawg 3 lub hlis, hu rau koj tus kws kho mob thiab saib seb lawv hais dab tsi.
