Carpal tunnel syndrome (CTS) yog tshwm sim los ntawm cov hlab ntshav txhaws thiab ua rau khaus hauv lub dab teg, uas ua rau mob, loog, tingling thiab/lossis tsis muaj zog ntawm lub dab teg thiab tes. Rov ua dua cov kab mob / mob pob txha, pob txha tawg, lub cev tsis sib xws txawv txav, mob caj dab thiab lwm yam mob txo qhov chaw nyob hauv lub qhov carpel tunnel thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm CTS. Cov tsos mob feem ntau tuaj yeem ua tiav nrog kev ua tiav hauv tsev, txawm hais tias qee zaum kev kho mob xav tau los txhawm rau tshem tawm lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev CTS nrog Tsev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zuaj koj lub paj hlwb nruab nrab
Qhov carpal qhov hauv lub dab teg yog txoj kab nqaim uas ua los ntawm cov pob txha me me carpal txuas los ntawm ligaments. Qhov av thaiv cov hlab ntsha, cov hlab ntsha thiab cov leeg. Thawj txoj hlab ntsha uas tso cai rau kev txav mus los thiab kev nkag siab ntawm koj txhais tes yog cov leeg nruab nrab. Yog li, zam kev ua ub no uas ua rau khaus thiab ua rau cov hlab ntsha nruab nrab, xws li rov ua dua koj lub dab teg, nqa qhov hnyav, tsaug zog nrog lub dab teg khoov thiab xuas nrig ntaus khoom.
- Nco ntsoov khaws koj lub dab teg saib thiab cov hlua tes xoob ncig koj lub dab teg - ua kom lawv nruj dhau yuav ua rau cov hlab ntsha nyob nruab nrab.
- Feem ntau ntawm CTS, ib qho laj thawj nyuaj rau txheeb xyuas. CTS feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ua ke, xws li rov ua dua lub dab teg ua ke nrog mob caj dab lossis ntshav qab zib.
- Lub caj dab lub cev tuaj yeem ua qhov sib txawv - qee tus neeg muaj qhov me me los yog cov pob txha carpal zoo li txawv.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub dab teg tas li
Ncab koj lub dab teg txhua hnub tuaj yeem pab txo lossis txo qis cov tsos mob CTS. Tshwj xeeb, txuas koj lub dab teg pab ua kom ntau qhov chaw rau cov hlab ntsha nruab nrab hauv lub qhov carpal vim tias nws nthuav dav cov leeg ib puag ncig. Txoj hauv kev zoo tshaj los nthuav / ncab ob lub dab teg tib lub sijhawm yog ua "thov kom ua." Muab koj ob txhais tes tso ua ke txog 6 ntiv tes ntawm koj lub hauv siab thiab tsa koj lub luj tshib kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm ob lub dab teg. Tuav nws rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3-5x ib hnub.
- Xwb, tuav cov ntiv tes ntawm qhov cuam tshuam ntawm tes thiab rub rov qab kom txog thaum koj xav tias ncab rau pem hauv ntej ntawm koj lub dab teg.
- Kev ncab lub dab teg tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob CTS ntau ntxiv, xws li ua npaws hauv tes, tab sis tsis txhob txwv lawv tshwj tsis yog koj hnov mob tiag. Cov tsos mob yuav ploj zuj zus nrog lub sijhawm.
- Ntxiv nrog rau tes tingling, lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog CTS suav nrog: loog, mob pob khaus, nqaij leeg tsis muaj zog thiab/lossis hloov xim (daj ntseg lossis liab).
Kauj Ruam 3. Co koj txhais tes tawm
Yog tias koj pom koj txhais tes tsaug zog lossis hnov mob hauv koj lub dab teg / txhais tes, kho sai (txawm tias ib ntus) kho yog muab koj txhais tes co zoo rau ntawm 10-15 vib nas this - yam zoo li koj tab tom sim co dej tawm ntawm koj txhais tes kom lawv qhuav. Kev tshee tuaj yeem pab txhawb nqa cov ntshav ncig thiab cov hlab ntsha nyob hauv nruab nrab cov hlab ntsha thiab tshem tawm cov tsos mob ib ntus. Nyob ntawm seb koj txoj haujlwm yog dab tsi, koj yuav tsum tau siv koj txhais tes tawm ntau zaus nyob rau ib hnub kom ua rau CTS cov tsos mob tshwm sim.
- Cov tsos mob CTS feem ntau tshwm sim (thiab pib) hauv tus ntiv tes xoo, ntiv tes ntiv tes, ntiv tes hauv nruab nrab thiab ib feem ntawm ntiv tes ntiv tes, uas yog vim li cas tib neeg uas muaj tus mob feem ntau tso cov khoom thiab tsis meej pem.
- Cov ntiv tes me yog tsuas yog ib feem ntawm tes tsis cuam tshuam los ntawm CTS vim tias nws tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm cov hlab ntsha nruab nrab.
Kauj Ruam 4. Hnav lub dab teg tshwj xeeb
Kev hnav lub dab teg ib nrab txhav txhav txhav, txhaws lossis sib tsoo thaum nruab hnub tuaj yeem pab tiv thaiv CTS cov tsos mob vim tias lawv tuav lub dab teg nyob hauv qhov chaw nruab nrab thiab tiv thaiv nws los ntawm kev hloov pauv. Kev sib tsoo los yog dab teg yuav tsum tau hnav thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, xws li ntaus ntawv ntawm cov keyboard, nqa khoom noj, tsav tsheb thiab ntaus pob. Hnav lub dab teg txhawb nqa thaum pw tsaug zog tuaj yeem pab txo qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob thaum tsaus ntuj, tshwj xeeb yog tias koj muaj tus cwj pwm coj hauv koj txhais tes rau koj lub cev.
- Koj yuav tsum tau hnav lub dab teg txhawb nqa ob peb lub lis piam (nruab hnub thiab hmo ntuj) kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm CTS cov tsos mob. Txawm li cas los xij, rau qee qhov, kev txhawb nqa tsuas yog muab cov txiaj ntsig tsis tsim nyog.
- Hnav dab teg thaum hmo ntuj yog lub tswv yim zoo yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj CTS vim tias cev xeeb tub yuav ua rau o ntawm tes (thiab ko taw).
- Kev txhawb nqa lub dab teg, kev sib tsoo thiab kev zawm hniav tuaj yeem muas tau ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom kho mob.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab hloov pauv koj li chaw pw
Qee qhov kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hnyav dua cov tsos mob ntawm CTS, uas ua rau txo qis thiab pw tsaug zog zoo. Tshwj xeeb tshaj yog, pw nrog koj lub nrig nrig nruj thiab/lossis txhais tes ntswj rau hauv koj lub cev (lub dab teg hloov pauv) yog txoj haujlwm tsis zoo rau ua rau pom cov tsos mob CTS, txawm hais tias txuas koj txhais caj npab saum koj lub taub hau tsis yog txoj haujlwm zoo. Hloov chaw, pw ntawm koj nraub qaum (supine) lossis ob sab nrog koj txhais caj npab ze rau koj lub cev, thiab ua kom koj txhais tes qhib thiab lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Qhov no yuav txhawb nqa cov ntshav ib txwm muaj thiab cov hlab ntsha ntws.
- Raws li tau sau tseg saum toj no, hnav lub dab teg txhawb nqa thaum pw tsaug zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev ua kom hnyav ntxiv, tab sis nws yuav siv qee lub sijhawm kom tau siv.
- Tsis txhob pw ntawm koj lub plab (nquag) nrog koj lub dab teg zaws hauv qab koj lub hauv ncoo. Cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm no feem ntau sawv los nrog kev loog thiab ua pob rau hauv lawv txhais tes.
- Kev txhawb nqa lub dab teg feem ntau yog ua los ntawm nylon thiab txuas nrog velcro, uas tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij. Yog li ntawd, npog koj qhov kev txhawb nqa nrog lub thom khwm lossis daim ntaub nyias nyias kom txo tau qhov tawv nqaij.
Kauj Ruam 6. Saib koj qhov chaw ua haujlwm kom ze
Ntxiv rau koj qhov chaw pw, koj cov tsos mob CTS kuj tseem yuav tshwm sim lossis ua rau hnyav dua los ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis zoo. Yog tias koj lub khoos phis tawj keyboard, nas, rooj lossis lub rooj zaum tsis raug teeb tsa kom haum koj qhov siab thiab lub cev, nws tuaj yeem ua rau koj lub dab teg, lub xub pwg, caj dab thiab sab nraub qaum. Yog li, xyuas kom tseeb tias koj cov keyboard nyob rau hauv yog li koj lub dab teg tsis txuas ntxiv rov qab thaum ntaus ntawv. Xav txog kom tau txais cov keyboard ergonomic thiab nas, uas tau tsim los txo kev ntxhov siab ntawm lub dab teg thiab tes. Koj tus tswv ntiav haujlwm yuav them tus nqi rau koj.
- Muab cov ntaub qhwv ntaub hauv qab hauv qab koj cov keyboard thiab nas los txo qhov cuam tshuam ntawm koj txhais tes thiab dab teg.
- Muaj tus kws kho mob ua haujlwm tshuaj xyuas koj lub chaw haujlwm ua haujlwm thiab qhia kev hloov pauv lub cev kom haum rau koj lub cev.
- Cov neeg uas ua haujlwm hauv khoos phis tawj thiab sau npe (xws li tus neeg khaws nyiaj) rau txoj haujlwm muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm CTS.
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj tom khw (OTC)
Cov tsos mob ntawm CTS feem ntau cuam tshuam nrog kev mob / o uas tshwm sim hauv lub dab teg, uas ua rau ob leeg ua rau cov hlab ntsha nruab nrab thiab cov hlab ntshav nyob ze. Yog li, noj OTC cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen (Motrin, Advil) lossis naproxen (Aleve), tuaj yeem pab tau zoo rau txo CTS cov tsos mob, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv. Cov tshuaj tua kab mob, xws li acetaminophen (Tylenol, Paracetamol), kuj tseem tuaj yeem siv los tawm tsam qhov mob hnyav ntawm CTS, tab sis lawv tsis cuam tshuam rau qhov mob / o.
- NSAIDs thiab tshuaj tua kab mob yuav tsum raug txiav txim siab lub sijhawm luv rau kev tswj hwm qhov mob. Tsis muaj pov thawj pom tias cov tshuaj no kho lossis txhim kho CTS nyob ntev.
- Noj cov NSAIDs ntev dhau (lossis ntau dhau txhua lub sijhawm) ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab, mob plab thiab lub raum tsis ua haujlwm. Ib txwm nyeem cov ntawv lo rau cov lus qhia ntau npaum li cas.
- Noj cov tshuaj acetaminophen ntau dhau lossis noj nws ib yam tuaj yeem ua rau lub siab puas.
Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob rau CTS
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev
Yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob saum toj no hauv koj lub dab teg / tes ntau dua li ob peb lub lis piam, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab yuav kuaj xoo hluav taws xob thiab kuaj ntshav txhawm rau txiav txim tawm cov teeb meem uas tuaj yeem ua piv txwv CTS, xws li mob caj dab rheumatoid, mob pob txha pob txha, mob ntshav qab zib, puas ntsoog hauv lub dab teg lossis teeb meem vascular.
- Kev kuaj hluav taws xob (EMG thiab kev xa cov hlab ntsha) feem ntau ua tiav los txheeb xyuas qhov kev kuaj mob CTS los ntawm kev ntsuas qhov ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha nruab nrab.
- Tej zaum koj yuav raug hais kom ua cov haujlwm tshwj xeeb uas nyuaj nrog CTS, xws li ua nrig nruj, khawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo ua ke thiab txav cov khoom me me nrog qhov tseeb.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem nug txog koj txoj haujlwm vim qee qhov muaj kev pheej hmoo siab rau CTS, xws li cov kws ntoo, cov neeg khaws nyiaj, cov neeg ua haujlwm sib dhos, cov kws ntaus nkauj, khoos phis tawj thiab cov neeg uas siv computer ntau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv xws li kws kho mob lub cev lossis kws kho zaws
- Tus kws kho mob lub cev. Feem ntau, cov tsos mob carpal tunnel syndrome tuaj yeem kho tau zoo. Tus kws kho mob lub cev yuav tshuaj xyuas koj cov pob qij txha, cov leeg nqaij thiab ligaments kom pom qhov ua rau ntawm koj cov tsos mob carpal. Kev kho mob yuav suav nrog cov txheej txheem xws li ultrasound txhawm rau txo qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo, ua kom lub cev yoog raws thiab ntxiv dag zog rau cov leeg sib txuas, thiab kev kawm ergonomic los ntsuas koj qhov chaw ua haujlwm lossis kev ua ub no txhua hnub thaum muab kev hloov kho kom txo qis kev ntxhov siab.
- Tus kws kho mob zaws. Qee qhov xwm txheej, carpal tunnel syndrome cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam nrog Myofascial Pain Syndrome, ib qho xwm txheej cuam tshuam nrog kev muaj cov ntsiab lus ua rau pom, lossis ntau dua qhov hu ua pob txha pob txha. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov ntsiab lus cuam tshuam rau cov uas muaj cov tsos mob carpal. Ib qho ntxiv, txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev kho mob ntawm cov pob no tau coj mus rau kev txhim kho.
Kauj Ruam 3. Sim txhaj tshuaj corticosteroid
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo txhaj tshuaj corticosteroid (xws li cortisone) rau hauv koj lub dab teg lossis hauv paus ntawm koj txhais tes kom txo qhov mob, o thiab lwm yam tsos mob ntawm CTS. Corticosteroids yog cov tshuaj muaj zog thiab ua kom nrawm uas tuaj yeem txo qhov o ntawm koj lub dab teg thiab txo qhov siab ntawm koj cov hlab ntsha nruab nrab. Noj cov tshuaj steroids los ntawm lub qhov ncauj yog lwm txoj hauv kev, tab sis nws tsis suav tias yuav luag zoo li kev txhaj tshuaj, ntxiv rau cov kev mob tshwm sim ntau dua.
- Lwm yam tshuaj steroid uas siv rau CTS yog prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis tus kab mob hauv ib cheeb tsam, los ntshav ntau dhau, cov leeg tsis muaj zog, cov leeg nqaij atrophy thiab cov leeg puas. Yog li, kev txhaj tshuaj feem ntau txwv rau ob zaug hauv ib xyoos.
- Yog tias kev txhaj tshuaj steroid tsis txo qis koj cov tsos mob CTS, tom qab ntawv phais yuav tsum txiav txim siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais carpal qhov ua qhov chaw kawg
Yog tias tag nrho lwm yam kev kho mob hauv tsev thiab kev kho mob tsis ua kom tshem koj cov tsos mob CTS, ces koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais. Kev phais yuav tsum xav txog qhov chaw kawg vim tias muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua, txawm hais tias nws tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob zoo nyob rau hauv kev faib ua feem ntawm cov neeg mob. Lub hom phiaj ntawm kev phais CTS yog txhawm rau txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab los ntawm kev txiav thawj lub ligament nias rau nws. Kev phais CTS tuaj yeem ua ob txoj hauv kev sib txawv: kev phais endoscopic lossis qhib phais.
- Kev phais mob endoscopic suav nrog siv lub tshuab tsom iav zoo ib yam nrog lub koob yees duab me me ntawm qhov kawg (endoscope), uas tau tso rau hauv koj lub qhov av carpal los ntawm kev phais hauv koj lub dab teg lossis txhais tes. Lub endoscope tso cai rau tus kws phais neeg pom mus rau hauv qhov av thiab txiav qhov teeb meem ligament.
- Kev phais endoscopic feem ntau ua rau muaj qhov mob tsawg thiab muaj kev phiv, nrog rau kev rov zoo tshaj plaws.
- Hauv kev sib piv, qhib kev phais cuam tshuam nrog kev phais loj dua hauv koj lub xib teg thiab hla koj lub dab teg txhawm rau txiav los ntawm cov leeg thiab tso cov hlab ntsha nruab nrab.
- Kev phom sij txaus ntshai suav nrog: kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha, kev kis kab mob thiab cov nqaij caws pliav - txhua yam uas tuaj yeem ua rau CTS ua rau mob hnyav dua.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev thaum koj rov zoo
Ua raws li kev phais mob CTS sab nrauv, koj yuav raug nug kom tsa koj txhais tes saum koj lub siab thiab qoj koj cov ntiv tes, uas pab txo qis o thiab tiv thaiv kom khov. Qhov mob me me, mob thiab txhaws ntawm tes / lub dab teg tuaj yeem cia siab tom qab phais ntev txog 6 lub hlis, thiab kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm ib xyoos. Rau thawj 2-4 lub lis piam tom qab phais, koj yuav raug hais kom hnav lub dab teg, txawm hais tias siv koj txhais tes los txhawb.
- Coob leej tib neeg cov tsos mob CTS tau zoo dua tom qab phais, tab sis rov zoo li qub feem ntau qeeb thiab maj mam. Lub zog ntawm tes feem ntau rov zoo li qub li ntawm 2 lub hlis tom qab phais tas.
- CTS rov qab hais txog 10% ntawm lub sijhawm tom qab phais thiab yuav xav tau kev phais tom qab ntau lub hlis lossis ob peb xyoos tom qab.
Lub tswv yim
- Cov neeg feem coob uas muaj CTS tsis ua haujlwm hauv computer lossis ua haujlwm rov ua haujlwm dua. Muaj lwm yam ua rau thiab muaj kev pheej hmoo.
- Yog tias koj siv cov cuab yeej uas muaj zog, koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm CTS, yog li siv sijhawm so ntau dua.
- Koj yuav muaj peev xwm txhim kho cov tsos mob ntawm tes / dab teg hauv qhov chaw txias, yog li ua kom koj txhais tes sov kom ntau li ntau tau.
- Cov tshuaj vitamin B6 tau tshaj tawm los daws cov tsos mob ntawm CTS hauv qee tus neeg, txawm hais tias tus kws kho mob tsis paub tseeb tias yog vim li cas. Kev noj B6 ntau dhau tuaj yeem ua rau loog thiab tingling ntawm txhais ceg.
- Tom qab phais lub qhov carpal, koj tseem yuav loog tau ntev txog 3 lub hlis thaum koj rov zoo.
