Carpal tunnel syndrome yog ib yam mob tshwm sim los ntawm kev ua siab dhau ntawm cov hlab ntsha nruab nrab, cov hlab ntsha nruab nrab hauv lub dab teg. Qhov mob no tuaj yeem ua rau loog, nqaij leeg tsis muaj zog, thiab mob tas li. Carpal tunnel syndrome tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, xws li caj ces lossis ua haujlwm cuam tshuam nrog kev ua haujlwm (piv txwv li kev rov ua dua). Thaum qee qhov ua rau tsis tuaj yeem tiv thaiv tau, muaj ntau theem uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tswj lub dab teg nyob nruab nrab kom ntau li ntau tau
Carpal tunnel syndrome feem ntau tshwm sim los ntawm kev rov ua dua ntawm lub dab teg. Koj tuaj yeem xav txog qhov no raws li txoj haujlwm koj lub dab teg siv thaum koj hais "nres" nrog koj txhais tes. Txawm hais tias koj tab tom ntaus ntawv, noj mov, lossis ua lwm yam kev rov ua dua, koj yuav tsum sim ua kom tsis muaj lub dab teg nyob qis qis ntau npaum li koj tuaj yeem hloov pauv koj lub dab teg. Xav txog txoj haujlwm nruab nrab li txoj haujlwm tuav tes - thaum koj tuav ib tus neeg txhais tes, koj tsis tas yuav khoov koj lub dab teg hlo li. Ua tib zoo saib xyuas koj txhais tes txhawm rau ua kom txoj haujlwm no ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. So so
Yog tias koj tab tom ua haujlwm rov ua dua, tsis hais koj tab tom ntaus lossis txiav zaub, siv sijhawm so luv txhua 10-15 feeb kom muab koj lub dab teg so. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ncab, ua haujlwm qoj ib ce, lossis tsuas yog zaum ntawm qhov uas tsis siv koj lub dab teg. Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas, koj tuaj yeem siv sijhawm so 1-2 feeb thaum xav tau. Tsis txhob cia sijhawm ntau dhau mus yam tsis tau so koj lub dab teg.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim hloov cov haujlwm txhua 20-40 feeb.
- Ib qho ntxiv, sim hloov koj txoj haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj tsis xav kom "nyam" hauv ib txoj haujlwm ntau dhau.
Kauj Ruam 3. So koj qhov tuav thiab txo koj lub zog
Cov neeg feem coob siv dag zog ntau dua qhov tsim nyog thaum ua cov haujlwm txhua hnub. Txawm hais tias koj tab tom tuav tus nas, siv tus cwj mem, lossis ua haujlwm sau nyiaj ntsuab, koj yuav tsum sim tsis txhob nyem ib yam dab tsi ntau dhau lossis siv lub zog ntau dhau. Tsis txhob ntaus cov yuam sij ntawm koj cov keyboard lossis thawb lwm lub khawm nrog lub zog ntau dua li xav tau kom ua tiav txoj haujlwm. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob tso siab ntau dhau ntawm koj lub dab teg.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho
Txawm hais tias qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv carpal tunnel syndrome yog saib xyuas koj lub dab teg, kev tshawb fawb qhia tias tswj koj li kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem pab koj kom muaj lub dab teg zoo. Nco ntsoov noj tsawg kawg peb pluas mov noj qab haus huv ib hnub, tawm dag zog ib txwm muaj (ib ncig 30 feeb hauv ib hnub), kom tau 7-8 teev pw ib hmo, thiab ua lwm yam ntxiv uas koj yuav tsum ua kom hnov zoo li lub hlwb thiab lub cev.
Kauj Ruam 5. Xav txog hnav lub dab teg yog koj xav tau
Lub dab teg, thaum hnav kom raug, tuaj yeem pab koj tuav lub dab teg nyob nruab nrab tsis ua rau muaj kev tsis xis nyob. Koj tuaj yeem tau txais tus ntiv tes uas tsis kim rau ntawm lub chaw muag tshuaj (lawv ib txwm raug nqi ib puag ncig $ 15-20), lossis yog tias koj xav tau kev pab ntau dua, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo lossis tseem xaj ntau dua kev sib tsoo. Koj tuaj yeem hnav cov no thaum koj ua haujlwm kom koj tsis txhob khoov koj lub dab teg, thiab koj tseem tuaj yeem hnav lawv thaum hmo ntuj kom tswj tau txoj haujlwm nruab nrab thaum koj tsaug zog; ntau tus neeg tsaug zog nrog lub dab teg khoov.
Kauj Ruam 6. Siv NSAIDs yog tias tsim nyog
NSAIDs yog cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li Advil, thiab lawv tuaj yeem siv los txo qhov mob thiab o ntawm koj lub dab teg. Txawm hais tias lawv yuav tsis tiv thaiv qhov carpal, lawv tuaj yeem yooj yim txo qhov mob yog tias lawv raug coj los ua ntu zus. Tsis txhob ua tus cwj pwm ntawm qhov no, txawm li cas los xij, vim tias cov tshuaj no yuav tsum tsis txhob hloov pauv rau lwm qhov kev tiv thaiv.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj txhais tes sov
Yog tias koj tab tom ua haujlwm nyob rau ib puag ncig txias, koj yuav muaj peev xwm txhim kho qhov mob thiab khov ntawm koj txhais tes. Sim ua kom sov sov nyob qhov twg koj ua haujlwm, hnav hnab looj tes thaum nws txias sab nraum zoov, thiab txawm tias xav hnav looj hnab looj tes yog tias koj tsis tuaj yeem tswj qhov kub hauv tsev.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lub Suab Ergonomically
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub xub pwg theem nrog cov keyboard
Kho koj lub rooj zaum kom koj lub caj dab yog qib nrog koj cov keyboard. Koj yuav tsum tsis txhob hunch down lossis ncav tes siv koj cov keyboard. Txoj hauj lwm no yog qhov zoo rau kev khaws koj lub dab teg nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab.
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev kom zoo
Zaum tau zoo thiab siab tsis txhob slouching. Qhov no yuav ua rau koj lub cev tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntau dhau hauv ib qho twg, suav nrog koj lub dab teg. Tsis tas li, khaws koj txoj haujlwm tawm ntawm koj xub ntiag yog li koj tsis tas yuav khoov los yog ntswj rau ib sab lossis lwm qhov kom ncav cuag nws.
Kauj Ruam 3. Khaws koj txhais tes thiab lub dab teg kom haum koj lub caj dab
Qhov no tseem yuav ua rau koj tsis txhob rub koj lub dab teg ntau dhau. Yog tias koj lub caj npab yog qib nrog koj cov keyboard, qhov no yuav tsum tsis txhob nyuaj.
Kauj Ruam 4. Siv cov cuab yeej uas tsim nyog rau koj txhais tes
Siv tus nas uas loj dhau lossis me me dhau tuaj yeem ua rau koj nruj koj lub dab teg thiab siv dag zog ntau dua qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab siv tus nas ntsug
Mouse ntsug yuav ua rau koj txhais tes tuav tes. Yog tias koj siv ib qho ntawm cov no, koj yuav tsis tas yuav yoog koj lub dab teg thaum nyem. Nws yuav siv sijhawm me ntsis los siv rau nas, tab sis thaum koj ua, koj yuav zoo siab koj tau txais ib qho. Txawm hais tias lawv tuaj yeem kim me ntsis ($ 70 lossis ntau dua, hauv qee kis), lawv yuav tsim nyog nws.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov tau txais cov keyboard cais
Cov keyboard sib cais yog cov keyboard uas sib faib nruab nrab, tso cai rau koj ntaus nrog ob txhais tes hauv txoj haujlwm tuav. Koj tuaj yeem hloov kho cov keyboard kom faib me ntsis thaum xub thawj, txav nws mus cais ntau dua li qhov koj tau siv. Koj tuaj yeem ntsaws nws rau hauv koj cov keyboard thiab so nws sab xis ntawm koj thawj lub rooj tsavxwm. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv carpal qhov syndrome. Cov keyboard no suav txij li $ 30 txog ntau pua daus las, thiab nws yog nyob ntawm koj los txiav txim siab seb hom twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tsis txhob splurge ntawm cov keyboard sib faib kim yog tias koj tsis tau siv dua ib qho, tab sis, lossis koj yuav pom tias nws tsis yog rau koj.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub dab teg
Qee tus kws kho mob pom zoo kom koj khov koj lub dab teg ob peb zaug hauv ib hnub, thaum koj hnov mob hauv thaj chaw ntawd.
Kauj Ruam 2. Sim kho "kub thiab txias"
Rau daim ntawv kho mob no, koj yuav tsum teeb tsa ob lub tais loj ntawm cov dej - ib qho yuav tsum tau ua kom txias, thiab ib qho yuav tsum tau kub (tsuas yog tsis kub heev uas nws kub hnyiab koj). Muab lawv tso rau hauv koj lub dab dej thiab tso koj txhais tes thiab lub dab teg rau hauv lub tais txias li ib feeb, thiab tom qab ntawd txav lawv mus rau hauv lub tais kub li ib feeb. Rov ua qhov kev tawm dag zog no kaum feeb ob zaug ib hnub los daws qhov mob ntawm koj lub dab teg.
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab ua npuas me me
Siv lub tshuab ua npuas me me uas yog dav li ib lub hlis twg los yob koj lub dab teg thiab nce rau nws rau nees nkaum vib nas this ntawm txhua lub dab teg. Tsuas yog tso tus menyuam rau ntawm koj lub rooj thiab maj mam muab koj lub dab teg nce thiab nqis rau cov menyuam, muab koj lub dab teg kom zoo, so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Tau zaws lub hauv pliaj
Xwb siv koj txhais tes los yog tau txais tus kws tshaj lij zaws kom maj mam zaws koj lub caj dab, lub dab teg, thiab xib teg kom txo qhov nro ntawm koj txhais tes. Nco ntsoov tias zaws maj mam thiab tsis ua rau mob ntau ntxiv hauv thaj chaw uas yuav tsum tau ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Siv cov menyuam ua npuas ncauj ua ntu zus
Sawv ntawm tus menyuam, kom koj lub nraub qaum yog hlua nrog cov menyuam, thiab txav koj txhais caj npab tawm ntawm koj ib sab (xav txog qhov "shavasana" pose hauv yoga). Qhov no yuav qhib koj lub nraub qaum, txo qis qhov koj tau tso rau ntawm koj sab nraub qaum thiab koj txhais caj npab. Tuav qhov teeb tsa no mus txog ib pliag. Koj tseem tuaj yeem hloov koj txhais caj npab, txav ib sab saum koj lub taub hau, thiab lwm qhov nqes los ntawm koj ob sab, rov ua qhov no ib pliag. Qhov no yuav co tawm thiab txo qee qhov kev nruj ntawm koj txhais caj npab, dab teg, thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Sim qee yam kev qoj ib ce
Muaj ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub dab teg uas koj tuaj yeem sim ua kom koj ob txhais tes thiab lub dab teg muaj zog thiab daws qhov nro ntawm koj txhais tes thiab caj npab. Yog tias koj mob siab ua cov no thaum koj so, lossis tsuas yog ob peb zaug hauv ib hnub, koj yuav hnov koj lub dab teg muaj zog dua. Cov kev tawm dag zog no yuav ob leeg rub koj lub dab teg thiab tsim lub zog qhov koj xav tau. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem sim:
- "Thawb phab ntsa." Muab koj txhais tes tso ncaj rau ntawm koj xub ntiag, yoog koj lub dab teg, kom koj tig rau sab nraub qaum ntawm koj txhais tes, zoo li koj tab tom thawb phab ntsa kom deb ntawm koj. Tuav txoj haujlwm no rau tsib feeb, so koj lub dab teg, thiab rov ua haujlwm tsawg kawg kaum zaug.
- Ua nrig. Cias tso koj txhais tes rau hauv lub nrig xoob tsawg kawg 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd tso lub nrig rau 1-2 vib nas this. Rov ua tsawg kawg kaum zaug.
- Ua nrig thiab khoov koj lub dab teg. Muab koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, hauv nrig. Tam sim no, khoov koj lub dab teg me ntsis thiab tuav txoj haujlwm no rau tsib vib nas this, mloog zoo li nthuav dav. Rov ua dua kaum zaug.
- Ncab koj lub dab teg. Muab ib lub dab teg tso rau ntawm koj xub ntiag, hauv qhov chaw "nres", thiab maj mam khoov koj cov ntiv tes, tuav li tsib feeb. Tom qab ntawd, txav koj cov ntiv tes nqes mus, rau hauv pem teb, thiab khoov koj lub dab teg qis, hauv qhov rov qab, rau lwm tsib feeb. Rov ua dua kaum zaug ntawm txhua txhais tes.
- Tsa koj lub dab teg. Maj mam co koj lub dab teg, zoo li koj tau ntxuav koj txhais tes thiab tau qhuav dej tawm ntawm lawv. Ua li no txog kaum vib nas this ib zaug. Nov yog qhov haujlwm zoo tshaj plaws los sim thaum so, kom tau qee qhov txhav tawm ntawm koj lub dab teg. Koj tseem tuaj yeem sim maj mam yob lawv ib yam.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tab tom muaj mob ntawm koj lub dab teg
Yog tias koj pib hnov mob, loog, tingling, lossis tsis xis nyob hauv koj lub dab teg, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tham txog cov kauj ruam tom ntej. Ib qho cim qhia tias koj yuav nyob ntawm koj txoj hauv kev mus rau carpal qhov mob hnyav heev thaum tso koj tus ntiv tes xoo rau hauv nrig, thiab yuav luag tsis muaj mob ntawm tus ntiv tes pinkie, uas yog tswj los ntawm cov hlab ntsha sib txawv dua li ntawm cov ntiv tes. Tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kuaj ntxiv thiab kho, thiab tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev.
Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj kawm ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov mob ntxiv, xaj cov cuab yeej siv kom raug, thiab hloov koj txoj kev ua neej. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais lub ntsej muag zoo nkauj zaws, lossis txawm tias kho mob ultrasound los pab kev ncig hauv koj lub dab teg
Qauv Qoj
Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj lub dab teg
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj txhais tes
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
