Yuav Ua Li Cas Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho
Yuav Ua Li Cas Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho

Video: Yuav Ua Li Cas Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho

Video: Yuav Ua Li Cas Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho
Video: yuav ua ca koj thiaj yuav ploj sau muab suab vang chai hu ywj siab yaj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev kho zaws tuaj yeem pab tau qhov loog, ua rau tawv nqaij, thiab mob los ntawm carpal tunnel syndrome. Zaws koj cov leeg thiab cov leeg txhawb kev ncig thiab txo qhov mob, thiab nws yooj yim ua ntawm koj tus kheej. Kab lus no yuav taug kev koj los ntawm cov txheej txheem zaws sib txawv uas koj tuaj yeem sim, ntxiv rau koj yuav pom qee qhov kev tawm dag zog uas tseem zoo rau kev txo qhov mob carpal tunnel syndrome.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Kho Mob rau Carpal Qhov Syndrome

Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 1
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Siv lub teeb nrawm rau cov leeg hauv koj lub xub pwg, caj npab, dab teg thiab tes

Pib koj zaws siv lub teeb nyem thiab zam qhov ntau dhau (txheej txheem hu ua effleurage). Pib los ntawm lub xub pwg thiab txav caj npab mus rau cov leeg me hauv koj lub dab teg thiab ntiv tes.

  • Ua ntawv thov tsawg kawg 30 vib nas this rau txhua ntu/leeg ntawm koj lub xub pwg thiab tes. Qhov no yuav npaj cov leeg rau zaws tob. Siv xib teg ntawm koj txhais tes thiab koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes los siv zaws.
  • Sim tig koj xib teg mus rau saum qab nthab, tom qab ntawd siv lub xib teg ntawm koj txhais tes rov los txhuam cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub hauv pliaj. Yog tias koj thawb rau ntawm qhov chaw sib tw lossis nruj, ua nrig nrog txhais tes uas ua rau mob. Qhov ntawd yuav qhib cov leeg no, thiab koj tuaj yeem thawb nrog tus ntiv tes xoo rau hauv qhov chaw nruj.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 2
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Siv qhov sib sib zog nqus zaws zaws rau lub xub pwg, caj npab, dab teg thiab tes

Cov txheej txheem txhuam ua kom nrawm rov qab los ntawm cov kua lymphatic thiab venous thiab tshem tawm edema. Nws kuj tseem ua haujlwm hauv kev kho cov nqaij caws pliav thiab cov nplaum.

  • Siv lub zog tob tob siv ntev, txav nrawm nrog koj tus ntiv tes xoo. Pib ntawm lub dab teg los ntawm kev thawb mus rau hauv cov leeg hauv nruab nrab ntawm lub dab teg, thaum nqes mus txog rau lub luj tshib tib lub sijhawm. Rov qab rov qab rau sab caj npab, rau hauv lub luj tshib, lub hauv pliaj, thiab lub dab teg.
  • Koj tuaj yeem siv koj lub pob tes txhawm rau muab lub zog ntau yam yam tsis muaj kev nruj koj txhais tes. Siv lub zog txaus kom hnov qhov cuam tshuam hauv cov nqaij sib sib zog nqus tab sis tsis ntau npaum li nws ua rau mob hnyav.
  • Tsis tas li, zaws koj cov ntiv tes thiab xib teg ntawm tes los ntawm kev siv lub teeb nrawm thiab nthuav dav.
  • Siv kev ceev faj nrog kev zaws tob tob-yog tias koj nias hnyav dhau ntawm lub paj hlwb, zoo li ib qho ntawm koj lub hauv pliaj, koj tuaj yeem ua rau teeb meem ntau ntxiv.
  • Ua yam tsawg 60 vib nas this ntawm kev sib txhuam zaws ntawm txhua ntu/cov leeg, tsom mus rau lub dab teg tab sis tseem ua haujlwm cov pob txha thiab nplaum rau ntawm lub xub pwg, caj npab thiab txhais tes.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 3
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Thov zaws zaws rau cov leeg hauv koj lub xub pwg, caj npab, dab teg thiab tes

Cov txheej txheem kneading, tseem hu ua petrissage manipulation, ua rau cov txheej txheem metabolic uas tau sau hauv cov leeg thiab hauv qab ntawm daim tawv nqaij kom rov qab los rau hauv kev ncig. Kneading kuj tseem tuaj yeem txhim kho tonus thiab elasticity ntawm koj cov leeg.

  • Siv xib teg ntawm koj txhais tes txhawm rau siv cov txheej txheem kneading rau cov leeg hauv koj lub xub pwg thiab caj npab, thiab koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes txhawm rau zaws cov leeg hauv koj txhais tes thiab lub dab teg.
  • Ua yam tsawg 30 vib nas this ntawm kneading rau txhua ntu/cov leeg, tsom mus rau ntawm lub dab teg.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 4
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Thov tuav tes tuav cov leeg hauv koj lub xub pwg, caj npab, dab teg thiab tes

Kev tuav tuav tuav tau pom tias muaj qhov ua kom mob plab, thaum ntxiv dag zog rau koj cov leeg atonic. Ntev koj cov ntiv tes thiab siv sab tes los maj mam ntaus cov leeg.

  • Koj tseem tuaj yeem siv cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes lossis pob taws txhawm rau siv cov txheej txheem.
  • Ua yam tsawg 30 vib nas this ntawm zaws zaws rau txhua ntu/cov leeg, rov tsom mus rau ntawm lub dab teg.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 5
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Thov effleurage kom tiav qhov zaws

Qhov zaws yuav tsum pib thiab xaus nrog lub teeb zaws (lossis ua kom lub ntsej muag). Cov txheej txheem Effleurage pab so cov leeg thiab ua rau lub paj hlwb nqig.

  • Ua tsawg kawg 30 vib nas this ntawm kev ua kom zoo rau txhua ntu/cov leeg kom ua tiav cov txheej txheem zaws.
  • Tom qab koj ua tiav ib txhais tes, rov ua zaws rau koj sab xub pwg, caj npab, dab teg thiab tes.
  • Tus naj npawb ntawm kev sib tham zaws koj xav tau sib txawv nyob ntawm qhov hnyav ntawm carpal qhov syndrome. Qee zaum koj yuav pom qhov kev pab tsuas yog ib ntu, tab sis ntau zaus koj yuav tsum pom kev txhim kho ntawm tsib thiab 10 ntu.
  • Yog tias cov tsos mob tsis zoo lossis hnyav dua, sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.
Siv Acupressure Cov Ntsiab Lus rau Mob Mob Taub Hau Kauj Ruam 6
Siv Acupressure Cov Ntsiab Lus rau Mob Mob Taub Hau Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Siv acupressure rau cov leeg ua rau cov ntsiab lus

Acupressure me ntsis, lossis feem ntau paub tias yog cov ntsiab lus lossis cov leeg pob txha, tuaj yeem xa qhov mob mus rau thaj tsam carpal. Cov chaw no tseem tuaj yeem pom nyob hauv thaj tsam caj dab thiab xub pwg. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom tus kws paub txog kev noj qab haus huv uas tau kawm paub txog cov ntsiab lus lossis kev kho mob acupressure.

  • So koj txhais caj npab ntawm lub rooj, xib-teg. Thov siab rau cov leeg nyob ze lub luj tshib sab hauv - nias qis thiab pom tias qhov no rov tsim koj qhov mob qhov txhab. Yog tias ua tau, nias maj mam txog li 30 vib nas this; qhov mob yuav tsum maj mam txo. Tsiv qhov ntev ntawm koj lub xub pwg, sim rau qhov chaw uas rov tsim kho qhov mob carpal, tom qab ntawv thov siab li 30 feeb.
  • Tig koj txhais caj npab kom nws yog xib-teg thiab ua haujlwm zoo ib yam ntawm txhua qhov kev sib tw uas koj pom ntawm koj lub luj tshib thiab dab teg.
  • Txhawm rau kom tau txais kev pab, koj tseem tuaj yeem sim sawv ntawm phab ntsa thiab dov pob ntawm koj lub xub pwg hniav-qee zaum teeb meem nrog koj lub cev nyob hauv koj lub xub pwg thiab caj dab tuaj yeem pab txhawb rau carpal tunnel syndrome.

Txoj Kev 2 ntawm 2: Ncab ce rau Carpal Tunnel Syndrome

Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 6
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Ncab koj lub dab teg thiab lub hauv pliaj

Tuav koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, xib teg, thiab khoov koj txhais tes kom koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb.

  • Xaiv tau, koj tuaj yeem ua li no txhos caug hauv av los ntawm kev tso xib teg ntawm koj txhais tes rau hauv pem teb (ntiv tes taw rau koj). Hloov koj lub cev rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab.
  • Tuav txoj ncab tsawg kawg 30 vib nas this.
  • Rov ua dua nrog lwm tus tes.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 7
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 2. Ncab koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom

Qhov no yuav luag zoo ib yam rau txoj kev ncab yav dhau los tshwj tsis yog koj yuav nthuav koj txhais caj npab nrog koj xib teg nqis rau lub sijhawm no. Khoov koj txhais tes kom koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb.

  • Tuav txoj ncab tsawg kawg 30 vib nas this.
  • Rov ua dua nrog lwm tus tes.
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 8
Tso Carpal Qhov Syndrome Nrog Zaws Kho Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg txav mus

Nov yog kab lus ntawm kev txav mus los uas koj cov ntiv tes mus txog tsib txoj haujlwm: ncaj, nuv, nrig, ntaus ntawv, thiab ncaj nrig.

  • Pib nrog txoj haujlwm ncaj los tuav koj cov ntiv tes ncaj thiab ua ke.
  • Khoov koj cov ntsis ntiv tes kom maj mam kov lub xib teg (yog tias koj tuaj yeem ua tau).
  • Tsiv koj cov ntiv tes mus rau qhov nrig nrig.
  • Khoov koj cov ntiv tes ncaj rau pem hauv ntej nrog koj tus ntiv tes xoo hauv qab (zoo li tsim lub taub hau noog).
  • Thaum kawg, tsim lub nrig nrig kaw nrog koj tus ntiv tes xoo nyob ntawm ib sab.
  • Rov ua qhov kev txav no ob peb zaug nrog ob txhais tes.

Lub tswv yim

  • Siv 6-feeb zaws lossis ncab so ob peb zaug hauv ib hnub kom nce kev ncig thiab txo qhov mob.
  • Kev zaws tes tsis tu ncua tshwj xeeb tshaj yog qhov tseem ceeb yog tias koj ua haujlwm nrog kev ntaus ntawv hauv computer, sau ntawv, lossis lwm yam siv cov txuj ci zoo ntawm koj txhais tes.
  • Qee tus poj niam ntsib kev kis kab mob carpal tunnel syndrome thaum cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias qhov no ua teeb meem.
  • Carpal qhov syndrome yuav tsum tau kho sai li sai tau thawj cov tsos mob tshwm sim kom txo tau cov teeb meem mus sij hawm ntev thiab mob ntev, ua rau raug mob rau cov hlab ntsha nruab nrab.
  • Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tuaj yeem siv los daws qhov mob hauv lub sijhawm luv. Ib txwm coj cov no raws li daim ntawv lo khoom thiab tsis txhob tshaj qhov pom zoo koob tshuaj.

Lus ceeb toom

  • Yog tias cov tsos mob tsis zoo lossis ua tsis zoo, mus ntsib kws kho mob.
  • Yog tias tsis kho, mob carpal tunnel syndrome yuav xav tau kev kho mob kom txo tau qhov siab ntawm koj cov hlab ntsha nruab nrab.

Pom zoo: