Cov kws tshaj lij pom zoo tias carpal tunnel syndrome feem ntau ua rau loog, tingling, thiab tsis muaj zog ntawm koj lub dab teg thiab tes. Koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev sib zog ntawm koj cov hlab ntsha nruab nrab, uas dhau los ntawm txoj kev nqaim hauv koj txhais tes uas hu ua carpal tunnel. Kev tshawb fawb qhia tias carpal tunnel syndrome feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob, rov ua dua, cov xwm txheej uas ua rau mob, lossis me dua qhov nruab nrab carpal qhov. Txawm hais tias koj tuaj yeem txo koj cov tsos mob hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj los mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kho mob carpal tunnel syndrome, vim nws tuaj yeem ua rau hnyav zuj zus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Carpal Tunnel Syndrome hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua kom koj lub paj hlwb nyob nruab nrab
Qhov carpal qhov hauv koj lub dab teg yog txoj kab nqaim uas ua los ntawm cov pob txha carpal me thiab cov leeg. Qhov av thaiv cov hlab ntsha, cov hlab ntsha thiab cov leeg uas nkag mus rau hauv koj txhais tes. Cov hlab ntsha loj uas ua rau koj txhais tes yog hu ua cov hlab nruab nrab. Zam kev ua ub no uas ua rau khaus thiab ua rau cov hlab ntsha nruab nrab xws li rov ua dua koj lub dab teg, nqa hnyav nrog koj txhais tes, tsaug zog nrog lub dab teg khoov thiab xuas nrig ntaus khoom.
- Hnav cov hlua tes nruj thiab saib yuav yog qhov muaj feem yuav, yog li nco ntsoov tawm ntawm qhov chaw txaus.
- Hauv ntau qhov xwm txheej ntawm carpal tunnel syndrome, ib qho ua rau nyuaj rau txheeb xyuas. Feem ntau nws cuam tshuam nrog kev sib xyaw ua ke, xws li mob caj dab lossis mob ntshav qab zib ua ke nrog kev rov ua dua ntawm lub dab teg.
- Lub dab teg lub cev ntawm tib neeg tuaj yeem ua qhov sib txawv - qee qhov muaj ib txoj hauv kev me me hauv lawv lub dab teg lossis muaj cov pob txha carpal uas tau muab tso rau qhov txawv.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub dab teg
Kev tuav koj lub dab teg tsis tu ncua tuaj yeem ua haujlwm zoo ntawm kev txo lossis txo qis cov tsos mob carpal. Tshwj xeeb, kev txuas ntxiv ntawm lub dab teg tuaj yeem pab ua chav ntau ntxiv rau cov hlab ntsha nruab nrab hauv lub qhov carpal los ntawm kev rub cov leeg uas txuas rau cov pob txha carpal. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom nthuav dav thiab nthuav ob lub dab teg tib lub sijhawm yog "thov kom ua" nrog koj xib teg ua ke. Muab koj txhais tes tso ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab tsa koj lub luj tshib kom txog thaum koj hnov zoo ncab hauv koj lub dab teg. Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3-5x txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tuav cov ntiv tes ntawm txhais tes cuam tshuam thiab rub rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm xub ntiag ntawm koj lub dab teg. Tej zaum koj yuav xav tias tingling ib ntus ntawm koj txhais tes nrog txoj kev ncab no, tab sis tsis txhob tso tseg tshwj tsis yog koj hnov mob.
- Ntxiv nrog rau tes tingling, lwm cov tsos mob feem ntau cuam tshuam nrog carpal tunnel syndrome yog: loog, mob pob khaus, nqaij leeg tsis muaj zog thiab hloov xim (daj ntseg lossis liab dhau).
- Tsuas yog ib feem ntawm lub dab teg/txhais tes feem ntau tsis muaj tsos mob yog tus ntiv tes me - nws tsis yog sab hauv los ntawm cov hlab ntsha nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob (OTC) tiv thaiv kab mob
Cov tsos mob ntawm lub qhov carpal feem ntau cuam tshuam nrog kev mob/o ntawm lub dab teg, uas yog cuam tshuam ncaj qha rau cov hlab ntsha nruab nrab lossis cov neeg coob coob (ntsaws) nws. Xws li, noj OTC cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen (Motrin, Advil) lossis naproxen (Aleve), tuaj yeem pab tau zoo kom txo cov tsos mob luv. Cov tshuaj tua kab mob xws li acetaminophen (Tylenol, Paracetamol) tuaj yeem siv rau hauv qhov av carpal thiab, tab sis lawv tsis cuam tshuam rau o, tsuas yog qhov mob.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob yuav tsum tau txiav txim siab lub sij hawm luv rau kev tswj qhov mob. Tsis muaj pov thawj pom tias cov tshuaj no txhim kho carpal tunnel syndrome nyob rau lub sijhawm ntev.
- Noj ntau NSAIDs lossis noj lawv ntev ntev ua rau koj muaj feem yuav ua rau mob plab, mob plab thiab lub raum tsis ua haujlwm.
- Noj cov tshuaj acetaminophen ntau dhau lossis noj nws ib yam tuaj yeem ua rau lub siab puas.
- Ua lwm txoj hauv kev, txhuam cov tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj zoo rau hauv koj lub dab teg/tes. Menthol, camphor, arnica thiab capsaicin yog txhua yam muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov mob me-rau-nruab nrab.
Kauj Ruam 4. Siv kev kho mob txias
Yog tias koj lub dab teg mob thiab zoo li lossis hnov o, tom qab ntawd siv lub hnab me me ntawm cov dej khov zom (lossis qee yam txias) rau nws txhawm rau txo qhov mob thiab ua rau mob. Ua li ntawd kuj tseem yuav txo cov tsos mob ntawm tes. Kev kho mob khaub thuas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau cov nqaij mos raug mob uas cuam tshuam qee qhov o vim nws txo cov ntshav ntws. Siv cov dej khov tsoo rau koj lub dab teg li 5-10 feeb 3-5x txhua hnub kom txog thaum cov tsos mob ploj mus.
- Muab cov dej khov los tiv thaiv koj lub dab teg nrog Tensor lossis Ace daim ntaub qhwv kom zoo dua rau kev tawm tsam mob.
- Ib txwm qhwv cov dej khov hauv daim ntaub nyias nyias ua ntej tso rau ntawm daim tawv nqaij - nws tiv thaiv daim tawv nqaij lossis ua kom tawv nqaij.
- Yog tias tsis muaj cov dej khov, siv lub voos khov loj, khov pob khov lossis lub hnab me me ntawm khov veggies xwb.
- Hauv qee kis, kev kho mob khaub thuas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome. Tsis txhob khov yog tias qhov xwm txheej nrog koj.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Hnav lub dab teg
Hnav ib txoj hlua khov khov los yog phiab uas tuav koj lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab nruab hnub tuaj yeem txo qis lossis ua rau khaus ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab pab nrog cov tsos mob carpal. Kev sib tsoo los yog lub dab teg tuaj yeem hnav thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau cov tsos mob hnyav dua, xws li ua haujlwm hauv computer, bowling lossis nqa khoom noj. Hnav looj ntsej muag thaum koj tsaug zog tuaj yeem pab daws cov tsos mob hmo ntuj ntawm tingling thiab loog ntawm koj txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tus cwj pwm coj koj lub dab teg.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hnav lub txaws rau ob peb lub lis piam (nruab hnub thiab hmo ntuj) kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov tsos mob carpal. Rau qee tus neeg raug mob, kev sib tsoo thiab kev zawm hniav muab cov txiaj ntsig tsis tsim nyog.
- Kev sib tsoo thaum hmo ntuj tuaj yeem yog lub tswv yim zoo yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj tus kab mob carpal tunnel vim tias cev xeeb tub yuav ua rau o tuaj o ntawm tes thiab taw.
- Kev sib tsoo ntawm tes thiab kev zawm hniav tuaj yeem muas tau ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau thiab cov khw muag khoom kho mob.
Kauj Ruam 2. Hloov koj qhov chaw pw
Qee qhov kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome. Pw tsaug zog nrog koj lub nrig nrig thiab lub dab teg ntsaws rau hauv (hloov pauv) yog txoj haujlwm tsis zoo, tab sis muaj koj txhais caj npab txuas saum koj lub taub hau tsis zoo ib yam. Hloov chaw, pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab tes nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab, thiab sim ua kom koj txhais tes qhib thiab koj lub dab teg nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Kev hnav lub dab teg los yog txoj hlua khi yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov no, txawm hais tias nws yuav siv me ntsis los siv.
- Tsis txhob pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes/lub dab teg zaws hauv qab koj lub hauv ncoo. Cov neeg uas ua qhov no nquag sawv nrog loog thiab tingly txhais tes.
- Feem ntau lub dab teg thiab kab zauv tau ua los ntawm cov nylon thiab txuas nrog velcro, uas tuaj yeem ua rau lwm qhov ntawm koj lub cev puas tsuaj. Txiav txim siab npog koj lub ntsej muag nrog lub thom khwm lossis daim ntaub nyias nyias kom txo qis kev ua rau lwm qhov hauv lub cev.
Kauj Ruam 3. Hloov chaw ua haujlwm
Koj qhov teeb meem hauv qhov carpal tuaj yeem tshwm sim lossis ua rau hnyav los ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis zoo tsim. Yog tias koj lub khoos phis tawj keyboard, nas, lub rooj thiab/lossis lub rooj zaum tsis zoo rau koj qhov siab thiab lub cev, nws tuaj yeem ua rau koj lub dab teg, lub xub pwg, caj dab thiab nruab nrab nraub qaum. Xyuas kom tseeb tias koj cov keyboard tsawg txaus kom koj lub dab teg tsis ntsiag to thaum tsim kho. Xav txog kom tau txais cov keyboard ergonomic thiab nas, tsim los tshem kev ntxhov siab ntawm koj lub dab teg thiab tes.
- Muab cov ntaub qhwv hauv qab koj cov keyboard thiab nas tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm koj txhais tes thiab dab teg.
- Muaj tus kws kho mob ua haujlwm tshuaj xyuas koj lub cev txoj haujlwm thaum ua koj txoj haujlwm.
- Cov neeg uas ua haujlwm hauv computer ntau teev nyob rau ib hnub yog qhov pheej hmoo pheej hmoo ntawm carpal tunnel syndrome.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob Carpal Qhov Syndrome
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom hnov ib qho tsos mob ntawm carpal hauv koj lub dab teg thiab tes uas ua rau ntau tshaj li ob peb lub lis piam, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem siv xoo hluav taws xob thiab kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm lwm qhov ua rau mob caj dab/tes, xws li mob caj dab rheumatoid, mob pob txha, mob ntshav qab zib ntau dua, cov plaub hau puas lossis teeb meem vascular.
- Kev tshawb fawb Electrodiagnostic (EMG thiab kev xa cov hlab ntsha) feem ntau ua tiav los txheeb xyuas qhov kev kuaj mob ntawm carpal tunnel syndrome.
- Koj tus kws kho mob yuav pom yog tias koj tuaj yeem ua qee yam haujlwm uas nyuaj nrog carpal tunnel syndrome, xws li: ua nrig nrig, ntsaws koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo ua ke thiab siv cov khoom me me kom raug.
- Koj tus kws kho mob yuav nug txog koj txoj haujlwm, vim tias qee txoj haujlwm muaj kev pheej hmoo siab: cov kws ntoo, cov neeg khaws nyiaj, cov neeg ua haujlwm sib dhos, cov kws ntaus nkauj, kho tsheb pib thiab cov neeg uas ua haujlwm hauv computer ntau teev.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev txhaj tshuaj corticosteroid
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txhaj tshuaj hauv thaj tsam carpal ntawm koj lub dab teg nrog tshuaj corticosteroid, xws li cortisone, txhawm rau txo qhov mob, o thiab lwm yam tsos mob. Corticosteroids yog cov muaj zog thiab ua kom sai tiv thaiv kev ua paug uas tuaj yeem txo qis o ntawm koj lub dab teg, uas txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab. Noj cov tshuaj corticosteroids hauv qhov ncauj (los ntawm qhov ncauj) yog lwm txoj hauv kev, tab sis cov tshuaj no tsis suav hais tias muaj txiaj ntsig zoo li kev txhaj tshuaj thiab lawv tuaj nrog cov kev phiv loj.
- Lwm yam tshuaj corticosteroid uas siv rau carpal tunnel syndrome yog prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis mob hauv ib cheeb tsam, los ntshav, cov leeg tsis muaj zog, cov leeg nqaij ntshiv hauv zos thiab ua rau lub paj tawg/puas tsuaj. Raws li qhov no, kev txhaj tshuaj raug txwv rau 2 ib xyoos.
- Yog tias kev txhaj tshuaj corticosteroid tsis txo qis cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome, yuav tsum tau txiav txim siab phais.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais ua qhov kawg
Yog tias tag nrho lwm yam kev kho mob thiab kev kho mob ua rau koj tsis txaus siab, ces koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais carpal qhov. Kev phais yuav tsum suav tias yog qhov kawg, txawm hais tias nws tuaj yeem tshem tawm koj cov tsos mob kom zoo nrog qhov pheej hmoo tsawg, yog li nws yuav tsum tsis txhob suav tias yog kev txhaj tshuaj ntev. Lub hom phiaj ntawm kev phais yog txhawm rau txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab los ntawm kev txiav ligament nias rau nws. Txawm li cas los xij, kev phais hauv qhov carpal tuaj yeem ua ob txoj hauv kev sib txawv: endoscopic lossis qhib phais.
- Kev phais endoscopic suav nrog siv lub tshuab tsom iav zoo li lub koob yees duab me me ntawm qhov kawg (endoscope), uas tau tso los ntawm qhov txhab me me hauv koj lub dab teg lossis tes. Lub endoscope tuaj yeem pom sab hauv lub qhov carpal thiab txiav qhov teeb meem ligament.
- Kev phais endoscopic feem ntau ua rau muaj mob tsawg thiab rov zoo tshaj.
- Qhib phais koom nrog ua qhov txhab loj dua hauv xib teg ntawm koj txhais tes thiab hla koj lub dab teg txhawm rau txiav los ntawm cov teeb meem ligament, uas tso cov hlab ntsha.
- Kev phom sij txaus ntshai suav nrog: kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha, kis kab mob thiab tsim cov nqaij caws pliav.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev nrog kev rov zoo
Tom qab phais (nws tau ua tiav ntawm tus neeg mob sab nrauv), koj yuav raug nug kom tsa koj txhais tes ntau dua koj lub siab thiab txav koj cov ntiv tes, uas txo qis o thiab tiv thaiv kom khov. Qhov mob me me, o thiab txhav hauv lub xib teg thiab lub dab teg tuaj yeem cia siab tom qab phais ntev txog 6 lub hlis, thiab kev rov ua tiav yuav siv sijhawm ib xyoos. Thawj 2-4 lub lis piam, tej zaum koj yuav tsum tau hnav daim kab xev lossis kab xev, txawm hais tias siv koj txhais tes los txhawb.
- Cov tib neeg feem ntau cov tsos mob tau zoo dua tom qab phais, tab sis rov zoo li qub feem ntau qeeb thiab maj mam. Qhov nruab nrab, txhais tes muaj zog rov zoo li qub 2 lub hlis tom qab phais tas.
- Carpal tunnel syndrome tuaj yeem tshwm sim qee zaum (kwv yees li 10% ntawm lub sijhawm) thiab yuav xav tau kev phais ntxiv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis yog txhua qhov mob tes yog tshwm sim los ntawm carpal syndrome. Mob caj dab, tendinitis, hom thiab sprains tuaj yeem ua raws li cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome.
- Cov hlab ntsha nruab nrab muab kev nkag siab rau sab xib teg ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes, tab sis tsis yog koj tus ntiv tes me.
- Cov tshuaj vitamin B6 tau tshaj tawm los daws cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome hauv qee tus neeg, txawm hais tias nws tsis paub yuav ua li cas lossis vim li cas nws thiaj li ua haujlwm.
- Yog tias koj siv cov cuab yeej uas vibrates lossis xav tau lub zog loj, siv sijhawm so ntxiv.
- Cov neeg feem coob uas raug kev txom nyem los ntawm carpal qhov tsis tau ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis ua haujlwm rov ua haujlwm dua. Muaj lwm yam ua rau thiab muaj kev pheej hmoo.
- Tom qab phais, koj tseem tuaj yeem ua rau loog mus txog 3 lub hlis thaum koj rov zoo.
- Koj muaj feem yuav tsim kev mob tes thiab txhav hauv qhov chaw txias, yog li ua kom koj txhais tes sov.
