Nws tuaj yeem zoo li tsis yooj yim sua kom muaj kev ntxhov siab tom qab raug mob thiab tseem ua lub neej zoo li qub. PTSD tuaj yeem ua rau koj xav zam lwm tus thiab cais koj tus kheej ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Koj yuav ntshai tawm mus rau qhov chaw zoo ib yam thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj PTSD, muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov tsos mob ntawm qhov teeb meem no thiab thaum kawg, coj lub neej noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob kom raug
Thawj kauj ruam koj tuaj yeem coj mus rau kev tawm tsam koj tus PTSD yog txhawm rau txheeb xyuas tias koj muaj tus mob hlwb no tiag. PTSD yog teeb meem ntxhov siab vim thiab cov tsos mob tuaj yeem sib tshooj nrog lwm yam xwm txheej zoo sib xws.
- Mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev kuaj mob sib txawv kom koj tuaj yeem tau txais kev kho mob txaus rau yam uas cuam tshuam rau koj. Txhawm rau kom tau txais kev kuaj mob ntawm PTSD, koj yuav tsum muaj keeb kwm ntawm kev raug rau qhov xwm txheej raug mob uas ua tau raws li cov cai tshwj xeeb.
- Piv txwv li, koj yuav tsum nthuav tawm cov tsos mob los ntawm txhua ntawm plaub qhov tsos mob rau lub sijhawm tshwj xeeb: 1) kev nkag mus- npau suav phem, flashbacks, thiab rov nco tau; 2) kev zam- zam kev xav, tib neeg, chaw, thiab yam uas ua rau koj nco txog yam tshwm sim; 3) kev hloov pauv tsis zoo hauv kev paub thiab kev xav- xav txawv ntawm lwm tus, kev ntseeg tsis zoo txog lub ntiaj teb, tsis muaj peev xwm rov nco txog cov xwm txheej, thiab lwm yam; thiab 4) kev hloov pauv hauv kev npau taws thiab ua rau muaj kev ntxhov siab, npau taws, pw tsaug zog cuam tshuam, thiab lwm yam.
- Txhua tus neeg uas tau ntsib qhov xwm txheej raug mob tuaj yeem xaus nrog PTSD. Cov menyuam yaus uas raug kev tsim txom, cov neeg uas tau ua phem rau deev, ua tub rog qub tub rog, thiab tsheb sib tsoo lossis muaj kev puas tsuaj los ntawm ntuj raug txim yog txhua tus muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kabmob no.
- Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab yog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab uas feem ntau tuaj yeem dhau los ua PTSD. ASD tshwm sim tsis pub dhau ib hlis tom qab kev raug mob. Nws tuaj yeem nyob ntev li ntawm 3 hnub thiab 4 lub lis piam. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas kav ntev dua ib hlis yog ib qho cim qhia tias qhov teeb meem tau nce mus rau PTSD.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg raug mob
Tseeb, tham nrog koj niam thiab txiv lossis phooj ywg zoo tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav tom qab muaj kev raug mob, tab sis tus kws kho mob tau qhia tshwj xeeb ntawm kev pab tib neeg zoo li koj. Qhia koj tus kws kho mob txhua yam! Txawm tias zam cov ntsiab lus uas zoo li me me tuaj yeem ua teeb meem nyuaj rau daws. Yog tias koj yuav tsum quaj, ces quaj.
- Cov kws kho mob yuav siv cov kev paub paub kho mob uas tsom mus rau pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj cov kev xav thiab kev ntseeg txog qhov xwm txheej txaus ntshai. Cov neeg muaj txoj sia nyob feem ntau liam lawv tus kheej rau qhov tshwm sim. Sib tham los ntawm qhov xwm txheej nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj txiav txim siab nrog kev tswj hwm me ntsis koj tau ua dab tsi tshwm sim.
- Qee qhov kev kho mob cuam tshuam nrog kev maj mam lossis tag nrho ib zaug kis mus rau qhov chaw lossis xwm txheej uas cuam tshuam nrog kev raug mob. Ib qho ntawm cov txheej txheem kuaj mob-kev zam-ua rau tib neeg tsis txhob tham txog lossis xav txog qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, ua dab tsi tshwm sim thiab tham txog nws nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kho qhov xwm txheej.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum qhib kom hloov pauv koj txoj kev kho mob mus rau qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Cov neeg sib txawv zoo nyob hauv ntau txoj kev, thiab nws yog qhov tseem ceeb los xaiv qhov kev kho mob uas haum rau koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob hlwb rau kev tswj tshuaj
Yog tias qee cov tsos mob ntawm koj tus PTSD cuam tshuam rau koj lub peev xwm ua haujlwm, xws li tsis tuaj yeem tsaug zog lossis muaj kev ntxhov siab ntau uas koj ntshai mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob hlwb rau kev kho tshuaj. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yog cov tshuaj feem ntau tau sau tseg rau PTSD, tab sis lwm yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, ua kom lub siab ruaj khov, thiab lwm yam tshuaj yuav pab tau. Nco ntsoov tias txhua cov tshuaj nqa nws tus kheej cov pab pawg ntawm cov kev phiv, uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Sertraline (Zoloft) pab nrog amygdala seratonin tsis txaus los ntawm kev txhawb koj lub hlwb cov serotonin ntau lawm.
- Paroxetine (Paxil) ua rau kom muaj serotonin ntau ntxiv hauv lub hlwb.
- Sertraline thiab paroxetine tsuas yog cov tshuaj tam sim no tau pom zoo los ntawm FDA rau kho PTSD. Lwm yam tshuaj tuaj yeem siv tau, tab sis lawv tsis tau pom zoo los ntawm FDA rau kev kho PTSD.
- Fluoxetine (Prozac) thiab Venlafaxine (Effexor) qee zaum siv los kho PTSD. Fluoxetine yog SSRI, tab sis venlafaxine yog SNRI (xaiv serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitor), txhais tau tias nws nce ob qho tib si serotonin thiab norepinephrine.
- Mirtazapine, uas cuam tshuam rau ob qho seratonin thiab norepinephrine, yuav pab tau rau kev kho PTSD.
- Prazosin, uas pab txo kev npau suav phem hauv PTSD, qee zaum siv los ua "kev kho mob ntxiv", txhais tau tias nws tau sau tseg ntxiv rau lwm yam kev kho mob xws li SSRI thiab kev kho mob.
- Kev xav tua tus kheej yuav yog ib qho tshwm sim ntawm kev siv SSRI thiab SNRI. Tham nrog koj tus kws kho mob kom nkag siab txog cov kev pheej hmoo no thiab yuav daws lawv li cas.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj muaj teeb meem nyuaj nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas nrog PTSD, nws yuav pab tau koom nrog pab pawg txhawb nqa. Thaum cov pab pawg no tsis tau hais ncaj qha rau kev kho tus mob, lawv pab cov uas cuam tshuam nrog cov tsos mob zoo li tsis nyob ib leeg thiab muab kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas tab tom raug kev txom nyem tib yam.
- Tau txais qhov kev kuaj mob tshiab xws li PTSD tuaj yeem nyuaj rau kev txiav txim siab nrog. Kev koom nrog hauv pab pawg pab koj kom pom tias muaj ntau lab tus tib neeg nyob ntawd tswj hwm qhov teeb meem no. Koom nrog pab pawg yuav pab koj kom rov muaj kev sib raug zoo dua qub.
- Yog tias koj tus txij nkawm lossis cov neeg hlub muaj teeb meem los nrog koj qhov kev kuaj mob, lawv tuaj yeem tuaj yeem tau txais cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa los ntawm kev koom nrog pab pawg rov zoo rau cov koom tes lossis cov neeg hauv tsev ntawm cov uas muaj PTSD.
- Lub Koom Txoos Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas muaj kev tshawb fawb uas tuaj yeem pab koj nrhiav cov pab pawg ze koj.
- Yog tias koj yog tub rog qub, hu rau koj lub VA hauv zos.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev thiab lub siab
Coob leej neeg tau pom tias ua kom lub cev qoj ib ce txaus, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab so kom txaus tuaj yeem cuam tshuam rau PTSD. Ntxiv rau, txhua qhov ntawm cov tswv yim no tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev tawm tsam ob qho kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas yog ib txwm muaj siab hauv PTSD cov neeg txom nyem.
- Hloov qee yam hauv koj txoj kev ua neej yuav pab txo cov tsos mob lossis pab koj kom tswj tau koj cov tsos mob PTSD zoo dua. Thaum koj tau txais kev tawm dag zog lub cev ib txwm thiab noj zaub mov noj tag nrho cov khoom noj, koj yuav xav tias muaj lub zog zoo los tawm tsam cov qauv kev xav tsis zoo lossis nqis los sai dua los ntawm kev ntxhov siab.
- Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj. Nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv nrog kev ntxhov siab thiab tsis xav tau zoo li mus taug kev sab nraum zoov, nyeem cov ntawv tshiab uas ntxim nyiam lossis hu xov tooj rau phooj ywg tham ntau yam.
- Paub txog tias muaj PTSD tsis ua rau koj qaug zog. Nkag siab tias PTSD tuaj yeem cuam tshuam rau leej twg. Qhov tseeb, cov neeg muaj zog tuaj yeem yog cov uas tshwm sim hauv cov xwm txheej uas ua rau nws, txawm yog vim lawv sawv rau qhov lawv ntseeg hauv, sim pab lwm tus, lossis muaj txoj sia nyob tus kheej. Yog tias koj tsim PTSD tom qab ua tub rog, koj ua siab tawv koom nrog thiab koj tseem muaj lub siab tawv tam sim no. Ntsib PTSD thiab nrhiav kev kho mob yog lub siab tawv ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv ceev xwm txheej
Sau txhua yam uas cuam tshuam koj thaum nruab hnub vim tias cov xwm txheej no lossis cov khoom siv tuaj yeem ua rau npau suav phem lossis rov qab los. Tsis tas li, sau koj li kev xav thiab seb koj cov tsos mob tshwj xeeb tsis zoo lossis tsis ua li cas hnub ntawd.
Qhov no pab koj kom taug qab kev nce qib tab sis kuj tseem tuaj yeem pab tau koj tus kws kho mob kom paub seb koj cov tsos mob hloov pauv li cas txhua hnub
Kauj Ruam 3. Cia siab rau tsev neeg thiab phooj ywg
Sim ua kom tsis txhob poob rau hauv kev zam kev cuab. Thaum nws yuav zoo li tias kev nyob deb ntawm lwm tus ua rau koj zoo siab, nws yog qhov ua rau koj cov tsos mob tsis zoo. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab daws ob qho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntsig txog kev ntxhov siab tom qab raug mob.
- Ua tib zoo saib thaum koj cov tsos mob hnyav heev thiab sim npaj sijhawm nrog cov neeg hlub uas ua rau koj luag ntxhi thiab nplij koj siab.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa los ntawm pab pawg phooj ywg thiab txuas nrog lwm tus uas muaj lossis tab tom ntsib PTSD. Nrhiav pab pawg txhawb nqa ntawm no.
Kauj Ruam 4. Ua lub suab rau lwm tus
Thaum koj kawm tswj hwm tus mob hnyav xws li PTSD, nws tuaj yeem pab koj kho kom zoo dua los ntawm kev pab lwm tus neeg uas tab tom hla tib yam. Kev tawm tswv yim txog txoj cai kev noj qab haus huv hauv hlwb thiab nkag mus rau cov kev pabcuam tuaj yeem pab koj zoo siab rau koj txoj kev rov qab los ntawm PTSD.
Tsa kev paub txog kev mob hlwb uas koj cuam tshuam los ntawm kev pab koj thiab pab lwm tus hauv txoj kev. Kev tawm tswv yim ua rau koj hloov pauv qhov xwm txheej txaus ntshai hauv koj lub neej mus rau hauv cov lus zoo rau cov kws kho mob hlwb, cov tsim cai, thiab cov uas cuam tshuam los ntawm kev mob hlwb
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Panic
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim qhia tias yuav muaj kev ceeb ntshai
Kev ntshai tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb ntawm kev muaj PTSD. Kev ntxhov siab ntau dhau lossis ntshai tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai, thiab kev tawm tsam ceeb ntshai feem ntau tshwm sim nrog PTSD. Cov no tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm tsib feeb mus rau ib teev lossis ntau dua. Qee zaum, koj yuav pib xav tias tsis txaus siab heev yam tsis muaj cov cim qhia pom tseeb. Txhua lub sijhawm koj teb rau hauv txoj hauv kev zoo rau koj kev ntxhov siab lossis ntshai, koj yuav ua haujlwm kom ua rau nws tshwm sim tsawg dua. Xyaum yuav ua kom yooj yim dua los daws. Cov cim tshwm sim ntawm kev ceeb ntshai muaj xws li:
- Mob hauv koj lub hauv siab
- Ua pa nyuaj lossis ua tsis taus pa
- Tawm hws
- Dhuav siab
- Tshee los yog tshee
- Xeev siab
- Kev kiv taub hau, lub teeb taub hau lossis tsaus muag
- Ua daus no los yog hnov kub
- Loog los yog tingling
- Derealization (kev xav zoo li koj tsis yog tiag tiag) lossis kev coj tus kheej (mloog zoo li koj nyob nraum sab nraum koj tus kheej)
- Ntshai poob kev tswj lossis "mus ceev"
- Ntshai tuag
- Kev nkag siab ntawm kev puas tsuaj
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob
Cov txheej txheem no tuaj yeem siv tau los txo kev ntxhov siab, kev ntshai, thiab txawm tias ua rau mob ib ce thiab mob. Lub siab, lub cev thiab kev ua pa yog txhua yam cuam tshuam nrog, yog li siv sijhawm ob peb feeb los ua lub hom phiaj ua pa tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo xws li txo qis ntshav siab, so cov leeg, thiab nce qib zog.
Qhov ua pa sib sib zog nqus suav nrog nqus pa rau 5 txog 8 suav, ua luv luv ua pa, thiab tom qab ntawd ua pa rau 5 txog 8 suav. Qhov no ua haujlwm txhawm rau tig qhov hloov pauv ntawm koj "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb thiab hloov koj mus rau hauv lub xeev uas nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Lwm cov txheej txheem pom tias ua tau zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev maj mam thiab ua kom nruj thiab tso tawm ntawm txhua pawg leeg. Txoj hauv kev no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab nrog cov xwm txheej dhau ntawm kev ntxhov siab xws li kev tsaug zog thiab mob ntev. Kev ua kom cov leeg loj zuj zus kuj tseem siv ua pa tob tob rau qhov cuam tshuam ntau dua.
Pib ntawm cov lus qhia ntawm koj txhais taw thiab maj mam txav mus los ntawm lub cev. Thaum nqus pa rau 5 txog 10 suav, cog lus cov leeg ntawm taw, thiab tuav. Thaum koj ua pa, dheev tso tawm qhov nro ntawm cov leeg, ua rau pom tias lawv xav li cas tom qab qhov nro tau tso tseg
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Cov txheej txheem so no tej zaum yuav nyuaj rau koom nrog yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev tawm tsam tag nrho. Txawm li cas los xij, kev xav tuaj yeem pab tau zoo los tiv thaiv cov kev tawm tsam no tshwm sim thawj zaug.
- Yog tias koj yog tus pib, pib me me nrog li 5 feeb hauv ib hnub thiab ua ntu zus zaum ntev dua. Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob nrog qhov cuam tshuam tsawg. Zaum rau hauv pem teb lossis hauv ncoo nrog koj ob txhais ceg hla, lossis ntawm lub rooj zaum yooj yim nrog koj sab nraub qaum ncaj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib ua qeeb, ua pa tob tob, hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua kom pom tseeb tsuas yog ua pa, ua rau koj mloog zoo nyob ntawm no thaum twg koj lub siab xav yuam kev. Ua ntxiv qhov kev tawm dag zog no ntev li koj xav tau.
- Kev kawm ntawm 16 tus neeg koom nrog hauv txoj kev xav txo qis kev ntxhov siab koom nrog qhov nruab nrab ntawm 27 feeb ntawm kev xav txhua hnub. Qhov kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, MRIs qhia pom kev hloov pauv ntawm tus neeg koom nrog lub paj hlwb, qhia txog kev nce siab hauv kev khuv leej, kev paub tus kheej thiab kev tshuaj xyuas thiab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Sim txo qhov kev txhawj xeeb
Kev txhawj xeeb tas li txog thaum kev ceeb ntshai yuav tshwm sim tuaj yeem ua rau nws tshwm sim. Khaws koj tus kheej tibneeg hu tauj coob thiab cuam tshuam kom koj tsis txhob yuam kev pib muaj kev ntxhov siab ntau vim tsis txhawj xeeb.
- Tsim ob peb lub tswv yim tham tus kheej zoo rau thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb ntau thiab ntau dua. Cov no tuaj yeem qhia koj tus kheej "Kuv yuav ua li cas." lossis "Qhov no, ib yam nkaus, yuav tsum dhau mus." Kev ceeb toom koj tus kheej tias koj tau nyob ntawm no ua ntej thiab muaj txoj sia nyob tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam tsis txaus ntshai thiab tej zaum tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv.
- Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog yav tom ntej, sim ua tib zoo saib xyuas koj tam sim no. Sau qee yam uas koj zoo siab rau lossis qee tus cwj pwm zoo txog koj tus kheej xws li "Kuv muaj zog." Qhov no tuaj yeem pab koj kom nkag siab txog kev ntxhov siab thiab nco koj tias koj lub neej tsis yog txhua yam phem uas tuaj yeem ua rau ntshai.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau ntsib tus kws kho mob thiab xav zoo li koj tsis tau zoo dua, muab sijhawm rau nws. Qee hom kev kho mob xav tau sijhawm rau koj kom pom cov txiaj ntsig. Ua siab ntev.
- Tej zaum koj yuav tsis xis nyob tham txog kev raug mob nrog lwm tus. Sim koj qhov zoo tshaj plaws los tham nrog ib tus neeg, uas yog koj tus kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem pab koj daws qhov kev txaj muag lossis ua txhaum cuam tshuam nrog PTSD.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog qhov xwm txheej uas koj tau ua rau muaj kev cuam tshuam, nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj tus kheej nrog qee yam uas ua rau koj xis nyob. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam uas ua rau koj xis nyob, xws li, pleev xim, mloog nkauj, tsaug zog, thiab lwm yam.
- Yog tias koj muaj kev ntseeg, txiav txim siab mus koom lub tsev teev ntuj uas koj tuaj yeem nrhiav pab pawg thiab thov Vajtswv. Qhov ntawd yuav yog koj qhov chaw nplij siab.
